BERAT BADAN IDEAL

dan
POLA MAKAN SEHAT
By :
dr. Yanmisi Angreni
 RUMUS Berat Badan Ideal

WANITA : ( TB – 100) x 85%

PRIA : (TB – 100) x 90 %

INDEKS MASSA TUBUH
 Setelah Mengetahui BBI…

BBN : BBI ± 10 %
YUK hitung BBN!
Tentukaan BB yang kita inginkan!
- Ingin naik
- Ingin turun
- Ingin tetap
Untuk hidup dan beraktivitas, manusia
membutuhkan ENERGI/KALORI
yang dapat dihitung sesuai rumus dan
ketentuan

Sumber ENERGI/KALORI berasal dari

makanan
 KALORI
BMR
Kalori dan Aktivitas
 BUMIL DAN BUSUI

-Trimester I : + 100 kal

- Trimester II : + 200 Kal
- Trimester III : + 300 kal

- trimester BUSUI : + 400 – 500 kal

BAGAIMANA MENCAPAI BB IDEAL?
• Hitunglah energi kebutuhan sesuai dengan usia,
aktivitas, dan kondisi
• Jika usia >30 tahun
– Naik : - 300 kal
– Turun : + 300 kal
• Jika usia < 30 tahun
– Naik : + 500 kal
– Turun : - 500 kal

Buatlah PERENCANAAN MENU MAKANAN sesuai KALORI

kita
• Timbang berkala BB dan tinjau ulang angka
ajaib

• Jika BB sudah tercapai, maka KUNCIlah dengan

KALORI sesuai
BMR x Aktivitas