KELOMPOK 1

1. DEA ANGGRAINI 6. ANISA TIARA PUTRI

2. SULISTIYANA 7. ARDIANSYAH
3. UMNIATI 8. ASMITA SUARNI
4. AHMAD TAUHD
5. AHMAD HARYADI
RELAKSASI PROGRESIF DAN NAFAS
DALAM
A. PENGERTIAN RELAKSASI PROGRESIF
Menurut Ignativiticious (1995) relaksasi progressif adalah
metode yang terdiri dan peregangan dan relaksasi
sekelompok otot dan memokuskan pada perasaan rileks.

PENGERTIAN NAFAS DALAM

Definisi Relaksasi Napas Dalam Menurut Setyoadi & Kushariyadi
(2011), relaksasi nafas dalam adalah pernafasan abdomen dengan
frekuensi lambat atau perlahan, berirama, dan nyaman yang
dilakukan dengan memejamkan mata.
B. MANFAAT TERNIK RELAKSASI
PROGRESIF DAN PERNAFASAN
 RELAKSASI PROGRESIF
1. Mengurangi kecemasan dan ketegangan
2. Meningkatkan kualitas tidur
3. Meringankan sakit leher
4. Mengurangi nyeri punggung bawah
5. Meningkatkan tekanan darah sistolik
6. Mengurangi frekuensi serangan migrain
7. Mengurangi gejala sendi temporomandibular
(TMJ)
 RELAKSASI NAFAS DALAM
1. Pasien mendapatkan perasaan yang tenang
dan nyaman.
2. Mengurangi rasa nyeri.
3. Pasien tidak mengalami stress.
4. Melemaskan otot untuk menurunkan
ketegangan dan kejenuhan yangbiasanya
menyertai nyeri.
5. Mengurangi kecemasan yang memperburuk
persepsi nyeri.
6. Relaksasi nafas dalam mempunyai efek
distraksi atau penglihatan perhatian
C. ROSEDUR TEKNIK RELAKSASI PROGRESIF
DAN NAFAS DALAM
 RELAKSASI PROGRESIF
1. Ambil posisi berbaring atau duduk. Rilekskan seluruh
tubuh Anda. 
2. Angkat jari-jari kaki Anda ke atas, tahan, lalu lepaskan.
Tarik jari-jari kaki Anda ke bawah, tahan, lalu lepaskan.
3. Selanjutnya, kencangkan otot betis Anda, lalu lepaskan.
4. Gerakkan lutut Anda ke arah satu sama lain, tahan, lalu
lepaskan.
5. Kencangkan otot paha Anda, tahan, lalu lepaskan.
6. Kepalkan tangan Anda, tahan, lalu lepaskan.
7. Tegangkan lengan Anda, tahan, lalu lepaskan.
1. Remas bokong Anda, tahan, lalu lepaskan.
2. Kontraksikan otot perut Anda, tahan, lalu lepaskan.
3. Tarik napas dan kencangkan dada Anda, tahan, lalu
hembuskan dan lepaskan.
4. Angkat bahu Anda ke telinga Anda, tahan, lalu
lepaskan.
5. Kerutkan bibir Anda bersama-sama, tahan, lalu
lepaskan.
6. Buka mulut Anda lebar-lebar, tahan, lalu lepaskan.
7. Tutup mata Anda erat-erat, tahan, lalu lepaskan.
8. Angkat alis Anda, tahan, lalu lepaskan.
 RELAKSASI NAFAS DALAM
1. Klien menarik nafas dalam dan mengisi paru dengan udara, dalam 3
hitungan (hirup, dua,tiga).
2. Udara dihembuskan perlahan-lahan sambil membiarkan tubuh
menjadi rileks dan nyaman. Lakukan penghitungan bersama klien
(hembuskan, dua, tiga).
3. Klien bernafas beberapa kali dengan irama normal.
4. Ukangi kegiatan menarik nafas dalam dan menghembuskannya.
Biarkan hanya kaki dan telaopak kaki yang rilaks. Perawat meminta
klien mengonsentrasikan pikiran pada kakinya yang terasa ringan
dan hangat.
5. Klien mengulangi langkah keempat dan mengonsentrasikan pikiran
pada lengan, perut, punggung dan kelompok otot yang lain.
6. Setelah seluruh tubuh klien rileks, ajarkan untuk bernafas secara
perlahan-lahan. Bila nyeri bertambah hebat, klien dapat bernafas
secara dangkal dan cepat.