KEBUGARAN JASMANI BAGI JEMAAH HAJI

Pada Pembekalan Tenaga Kesehatan

Pembinaan Kebugaran Jasmani
Calon Jemaah Haji

Depi Purnama, S.Si., AIFO-Fit

BKOM Bandung
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Health Related Fitness Skill Related Fitness

1 Komposisi tubuh 5. Kecepatan
6. Waktu reaksi
2 Fleksibilitas
7. Kelincahan
3 Daya tahan dan
8. Keseimbangan
kekuatan otot
9. Daya ledak otot
4 Daya tahan jantung- 10.Ketepatan
paru 11.Koordinasi
 CONTOH TES

• Indeks Massa Tubuh

• Tes Rockport
• Tes Bangku YMCA
• Tes Jalan 6 menit
• Chair Stand Test
 INDEKS MASSA TUBUH
• Tujuan : mengetahui proporsi BB terhadap TB
• Alat dan fasilitas :
– timbangan BB
– pengukur TB
• Yang melakukan tes: petugas kesehatan/non
kes sebagai
– pengukur tes
– pencatat hasil
 CARA PENGUKURAN IMT
• Berat badan ditimbang pada posisi berdiri tegak di
atas timbangan dengan menggunakan pakaian
seminim dan seringan mungkin tanpa alas kaki.

• Tinggi badan peserta tes diukur pada posisi berdiri

tegak menghadap lurus ke depan tanpa alas kaki,
posisi kepala tegak, mata horisontal, bahu tegak
tidak ditarik ke belakang, kemudian kepala, siku,
punggung, dan tumit menempel di dinding.
 PENILAIAN IMT
Skor BB dicatat dlm satuan kg dg ketelitian 0,1 kg
Skor TB dicatat dlm satuan m dg ketelitian 0,1 cm
Peniliaian IMT dihitung dg rumus :
   BB (kg)
IMT =
TB (m)2
 KLASIFIKASI IMT
Kategori IMT kg/m
BB lebih sekali  27
BB lebih 25 – 27,0
Normal 18,5 – 24,9
BB kurang 17 – 18,4
BB kurang sekali
 16,9
 TES ROCKPORT
Tujuan : mengukur daya tahan jantung-paru
 Alat dan fasilitas :
• Lintasan lari
• Stopwatch
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Alat tulis untuk mencatat hasil
• Nomor dada
 TES ROCKPORT

Yang melakukan tes: petugas kesehatan/

non kesehatan sebagai :
• Pemberi aba-aba start
• Pengukur tes
• Pencatat hasil
 PELAKSANAAN TES ROCKPORT
– Peserta tes berdiri di belakang garis “start”
– Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri, siap untuk berlari
– Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki
atau berlari menuju garis finish, menempuh
jarak sesuai jarak tempuh (1,6 km)

Catatan: bila ada peserta tes yang mencuri start, tes diulang
 PENILAIAN TES ROCKPORT
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat bendera
diangkat sampai peserta tes tepat melintas
garis finish
– Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang
dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh
– Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan jarak tempuh
 KLASIFIKASI TES ROCKPORT
(laki-laki)
Laki-laki
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49
40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45
50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43
60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41
 KLASIFIKASI TES ROCKPORT
(perempuan)
Perempuan Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
ALTERNATIF

TES BANGKU YMCA

o Tujuan : mengukur daya tahan jantung-paru

o Alat dan fasilitas :
– Bangku tinggi 30,5 cm
– Stopwatch
– Metronom
– Stetoskop bila perlu
– Alat tulis untuk mencatat hasil
 TES BANGKU YMCA
Yang melakukan tes: petugas kesehatan/non
kesehatan (mampu memberi contoh dengan benar
dan dapat menghitung denyut nadi) sebagai :
• Pemandu tes
• Pencatat hasil
 PELAKSANAAN TES BANGKU YMCA
 Tes naik turun bangku selama 3 menit
 Tinggi bangku = 12 inch = 30,5 cm
Ukuran : P 60 x L 50 x T 30,5 cm
 Tempo naik turun bangku 96 x/ menit (dg metronom)
Naik kaki kanan, turun kaki kanan
 Menghitung denyut nadi selama 1 menit setelah tes
 Tingkat kebugaran jantung-paru sesuai dengan denyut
nadi post test dan kelompok usia
 PENILAIAN TES BANGKU YMCA
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 3 menit
– Hasil yang dicatat adalah jumlah denyut nadi
yang dihitung selama 1 menit setelah tes
– Waktu dicatat dalam satuan kali
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
 KLASIFIKASI TES BANGKU YMCA
(laki-laki)
Umur / 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65  65
LAKI - LAKI

Kurang Sekali 118 – 164 119 – 164 120 –168 124 – 158 122 –150 122 – 152

Kurang 107 – 117 109 – 118 113 –119 118 –123 113 – 121 114 – 121

Cukup 101 – 106 101 – 108 105 - 112 109 – 117 105 – 112 104 – 113

Baik 82 – 100 83 – 100 86 – 104 89 – 108 89 – 104 89 – 103

Baik Sekali 70 – 81 73 - 82 72 - 85 78 - 88 72 - 88 72 - 88
 KLASIFIKASI TES BANGKU YMCA
(perempuan)
Umur / 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65  65
PEREMPUAN
Kurang Sekali 128 – 155 129 – 154 130 – 152 127 –152 129 – 151 129 – 151
Kurang 118 – 127 121- 128 120 – 129 121 –126 119 – 128 123 – 128
Cukup 110 – 117 112 – 120 111 – 119 117 – 120 113 – 118 117 – 122
Baik 88 – 109 91 – 111 93 – 110 96 – 116 97 – 112 93 – 116
Baik Sekali 72 - 87 72 - 90 74 - 92 76 - 95 74 - 96 73 - 92
 TES JALAN 6 MENIT
Tujuan : mengukur daya tahan jantung-paru
 
Alat dan fasilitas :
• Lintasan lari
• Stopwatch
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Alat tulis untuk mencatat hasil
• Nomor dada
 TES JALAN 6 MENIT
Yang melakukan tes: petugas kesehatan/
non kesehatan sebagai :
• Pemberi aba-aba start
• Pengukur tes
• Pencatat hasil
 PELAKSANAAN TES JALAN 6 MENIT

– Peserta tes berdiri di belakang garis “start”

– Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri, siap untuk berjalan
– Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki
sesuai kemampuan menuju garis finish
selama 6 menit
 PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 6 menit
– Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang
dicapai selama 6 menit
– Waktu dicatat dalam satuan meter
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
 KLASIFIKASI TESaJALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali a

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
 KLASIFIKASI TES
a JALAN 6 MENIT
(perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali a

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
 KLASIFIKASI TES
a JALAN 6 MENIT
JAMAAH RISTI

JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )

P/W
20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59

PRIA 809 794 779 a 764 749 734 729 704

WANITA 734 739 704 689 675 660 645 630

KETERANGAN:
Nilai tersebut adalah kategori CUKUP
Bila nilai di bawah normal: Kategori Kurang
Bila nilai di atas normal: Kategori Baik
 CHAIR STAND TEST
Tujuan : mengukur kekuatan dan daya tahan
tungkai
 Alat dan fasilitas :
• Bangku
• Stopwatch
• Alat tulis untuk mencatat hasil
Yang melakukan tes, petugas sebagai :
• Pemberi aba-aba start
• Pengukur tes
• Pencatat hasil
 PELAKSANAAN CHAIR STAND TEST

– Peserta tes duduk di kursi dengan posisi yang

memungkinkan untuk melakukan gerakan
berdiri dan duduk
– Setelah aba2 “siap” peserta tes siap untuk
melakukan gerakan berdiri dan duduk
bergantian selama 30 detik sesuai
kemampuan
 PENILAIAN CHAIR STAND TEST
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 30 detik
– Hasil yang dicatat adalah jumlah berdiri dari
duduk yang dicapai selama 30 detik
– Waktu dicatat dalam satuan kali
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
STAND AND CHAIR TEST
CHAIR STAND TEST – 30 detik
 a
CHAIR STAND TEST
(laki-laki)
FREKUENSI BERDIRI DUDUK - MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
a
Kurang < 14 < 12 < 12 < 11 < 10 <8 <7

Cukup 14-19 12-18 12-17 11-17 10-15 8-14 7-12

Baik >19 >18 >17 >17 >15 > 14 > 12

 a
CHAIR STAND TEST
(perempuan)
FREKUENSI BERDIRI DUDUK - MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 a 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang < 12 < 11 < 10 < 10 <9 <8 <4

Cukup 12-17 11-16 10-15 10-15 9-14 8-13 4-11

Baik >17 > 16 > 15 > 15 > 14 > 13 > 11

Terima kasih