Senam Hamil

&
Senam Nifas
Presentasi Kelompok 3 abiezzz
apa itu senam hamil?

Latihan fisik berupa tindakan relaksasi yang

berguna bagi ibu hamil agar dapat
mempersiapakan tubuhnya bagi persalinan serta
untuk membantu proses persalinan yang
alamiah.
 Tujuan

Mempersiapkan ibu hamil

mencapai ketenangan fisik agar
proses persalinan dapat
berlangsung dengan cepat
tenang aman dan spontan
 Manfaat

Mempertahankan atau Membatasi penambahan berat Meningkatkan status Mengurangi kecemasan

meningkatkan kebugaran badan dan penumpukan lemak mental agar tidak stress dan insomnia
jantung
Kapan Senam Hamil
Dilakukan?

Bila usia kehamilan

telah mencapai umur
4-6 bulan
(Trimester II)
Gerakan Senam Hamil

Duduk Bersila
Duduk bersila dengan posisi badan tegak,
tangan tetap di depan, pikiran relax.
Gerakan ini dapat dilakukan sesering mungkin,
atau dapat dilakukan saat anda sedang duduk
santai.
Gerakan Senam Hamil

Posisi Merangkak
Lakukan gerakan-gerakan berikut dengan posisi badan
merangkak, posisi lutut dan telapak tangan sejajar dengan
lantai. Setelah itu lakukan gerakan-gerakan seperti:
menundukkan kepala sambil melihat perut dan pinggang
diangkat, kemudian angkat kepala dan turunkan pinggang.
Lakukan dengan aturan nafas yang baik, dengan itu otot-otot
perut dan pinggul dapat melemas. Lakukan gerakan ini
secara berurut dan teratur dan diulang selama 8 kali.
Gerakan Senam Hamil

Knee Chest
Gerakan merangkak, posisi lutut tegak, kepala
menyender ke lantai dengan posisi tangan
terlentang. Gerakan ini dilakukan dengan
kepala menoleh ke kanan juga ke kiri, lakukan
beberapa menit atau menurut kemampuan ibu
hamil.
Gerakan Senam Hamil

Gerakan Kaki
Duduk di atas matras, bantal duduk, sofa, atau
kasur dengan posisi mengangkang badan
condong ke belakang dengan bantuan tumpuan
tangan yang menyangga lantai. Lakukan
berbagai gerakan kaki, ke atas, ke bawah, ke
samping kiri dan kanan. Lakukan gerakan
tersebut berulang kali.
Gerakan Senam Hamil

Latihan Mengenjan
Berbaring telentang, kedua lutut dipegang oleh
kedua tangan dan relaks. Buka mulut
secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal
mungkin, tutup mulut sambil mengangkat
kepala dan bahu, lalu mengejan. Kembali
keposisi awal dan relaks. Ulangi 3-4 kali
dengan interval 2 menit
 Gerakan Senam Hamil

Latihan Otot Dasar Panggul

berbaring telentang, kedua lutut ditekuk, kedua
tangan disamping badan dan relaks. Tekan
pinggang ke lantai sambil kempiskan perut,
kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi hingga 8
kali.
 Gerakan Senam Hamil

Latihan Penguat Otot

berbaring telentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan disamping badan
dan relaks. Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan perut, kerutkan
dubur, kembali relaks, ulangi hingga 8 kali. Berbaring terlentang, kedua
lengan disamping badan, kedua lutut ditekuk. Angkat badan dengan
mengangkat bahu, letakkan dagu diatas dada, lipat kearahjalan lahir,
kembali keposisi awal dan relaks. Ulangi hingga 8 kali.
Gerakan Senam Hamil

Relaksasi
berbaring pada posisi yang
dianggap enak oleh ibu. Lemaskan
seluruh tubuh, tenang, tutup kedua
mata dan berusaha mengatasi
suara dari luar, dilakukan selama 5
menit.
apa itu senam nifas?

Senam nifas adalah senam yang dilakukan

sejak hari pertama melahirkan setiap hari
sampai hari yang kesepuluh, terdiri dari
sederetan gerakan tubuh yang dilakukan untuk
mempercepat pemulihan
keadaan ibu.
 Tujuan

Membantu mempercepat pemulihan keadaan ibu

Membantu mengurangi rasa sakit pada otot-otot

Mempercepat proses involusi dan pemulihan
fungsi alat kandungan
Memulihkan kekuatan dan kekencangan tot-otot panggul,
perut dan perenium

Merelaksasikan otot-otot
indikasi senam nifas

•Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak

ada kelainan
•Senam ini dilakukan setelah 6 jam setelah
persalinan normal dan 8 jam setelah
persalinan Sectio Caesarea
Gerakan Senam nifas
Gerakan Senam nifas
Gerakan Senam nifas
Gerakan Senam nifas
Gerakan Senam nifas
Gerakan Senam nifas
Timakaci