Dalam fasa penujuan, antara sendi yang terlibat ialah sendi ginglimus (engsel), sendi sferoidal dan sendi

pelana. Sendi ginglimus terdapat pada siku, lutut dan buku lali. Siku dibengkokkan untuk membantu menambahkan daya dan kelajuan. Pergerakan siku yang dihasilkan oleh sendi terbabit ialah fleksi. Di samping itu, buku lali mengalami pergerakan plantarfleksi semasa larian manakala sendi pada lutut mengalami pergerakan ekstensi. Sendi sferoidal yang terdapat pada bahu mengalami pergerakan ekstensi. Lengan dihayun bagi memperolehi momentum lebih ketika berlari. Sendi sferoidal pada pinggul pula mengalami pergerakan ekstensi dan hiperekstensi. Sendi pelana pula terdapat pada bahagian tangan. Karpal dan metakarpal mengalami pergerakan ekstensi iaitu genggaman jari yang tidak terlalu ketat. Semasa berlari, atlet dinasihati untuk menggenggam tangan sedikit sahaja seolah-olah sedang menggenggam sebiji telur yang tidak boleh dipecahkan. Atlet tidak digalakkan untuk menggenggam tangan terlalu kuat kerana perlakuan tersebut boleh memberi tekanan kepada lengan, bahu dan leher. Fasa Layangan Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke depan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada aktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok. Pada saat posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. !al ini dilakukan untuk mendapatkan hasil lompatan semaksimal mungkin.

Skull melentok ke belakang dan cer"ical "ertebrae melengkung ke depan apabila kepala mendongak ke atas semasa fasa ini. Pergerakan hiperekstensi ini dibantu oleh sendi pi"ot yang menghubungkan skull dan cer"ical "ertebrae. #angan pula diangkat ke atas dengan jari digenggam semasa fasa layangan. Ketika tangan diangkat dengan keadaan lurus, ulna dan radius yang dihubungkan dengan humerus oleh sendi hinge membantu dalam pergerakan ekstensi pada siku. Pada masa yang sama, pergerakan abduksi berlaku pada bahu, apabila humerus bergerak ke atas dengan bantuan sendi sferoidal yang menghubungkan humerus dengan scapula. Semasa tangan digenggam, phalanges dan metacarpals didekatkan dengan carpal dengan bantuan sendi pelana manakala tulang phalanges menghampiri tulang metacarpal dengan bantuan sendi kondiloid. Pada fasa layangan juga, badan akan melentik ke atas. $ertebrae akan melengkung ke hadapan dan menyebabkan ribs untuk ke hadapan dan ke atas. $ertebrae mengalami pergerakan ekstensi pada ketika ini. Kaki pula akan bengkok dan diangkat ke belakang semasa melakukan lompatan. Pada ketika itu, tulang tibia dan fibula menghampiri femur yang dibantu oleh sendi ginglimus yang terdapat pada patella yang membolehkan kaki dibengkokkan. Pada masa yang sama, paha diangkat ke hadapan sedikit di mana pergerakan tersebut melibatkan tulang femur serta pel"is yang dibantu oleh sendi sferoidal. Sendi-sendi yang terlibat dalam fasa ini ialah sendi pi"ot, sendi sferoidal dan sendi ginglimus.

Kepala atlet mendongak ke atas. Sendi pi"ot pada kepala mengalami gerakan rotasi dan hiperekstensi. %amun begitu, kebolehan leher untuk membengkok ke depan atau ke belakang adalah sedikit sebanyak kesan daripada pergerakan "ertebral. Sendi sferoidal yang terlibat terdapat pada bahagian lengan. Seluruh bahagian lengan digerakkan ke atas dan sendi sferoidal pada bahu mengalami ekstensi dan sirkumduksi. &ahagian lengan tersebut diangkat untuk mengumpul daya sebanyak mungkin dalam usaha untuk menghasilkan lompatan yang maksimum. 'anakala sendi sferoidal yang terdapat pada pinggul mengalami gerakan ekstensi ketika meledingkan badan supaya atlet dapat melompat dengan lebih jauh. &agi sendi ginglimus pula, lutut dibengkokkan dan mengalami fleksi sebagai persediaan untuk fasa pendaratan.

Fasa Pendaratan Pada saat pelompat jauh mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat lebih dahulu. &erat badan didorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan. &ila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan.

Pada fasa ini, kepala akan kembali ke posisi yang sebenar iaitu menghadap ke hadapan. Skull menghadap ke hadapan dan pergerakan fleksi ini dibantu oleh sendi

pi"ot yang menghubungkan skull dengan cer"ical "ertebrae yang berada dalam keadaan lurus semula. #angan diturunkan semula tetapi masih dalam keadaan bengkok dan jari digenggam. Pergerakan fleksi pada siku berlaku dimana posisi tulang ulna dan radius menghampiri humerus dengan bantuan sendi ginglimus. Ketika jari digenggam, phalanges dan metacarpals didekatkan dengan carpal dengan bantuan sendi pelana manakala tulang phalanges menghampiri tulang metacarpal dengan bantuan sendi kondiloid. $ertebrae akan melengkung ke belakang sedikit yang melibatkan pergerakan fleksi pada tulang belakang dan ribs masuk ke dalam ketika badan dibongkokkan. Pada bahagian ba ah badan, kaki dibengkokkan untuk menyerap kembali daya dan menstabilkan tubuh badan. Pada ketika itu, paha akan berada dekat dengan badan dan betis serta paha berada dalam posisi yang dekat. #ulang femur didekatkan dengan badan bantuan sendi sferoidal pada pel"is manakala tulang tibia dan fibula menghampiri femur dengan bantuan sendi ginglimus. Patella yang melindungi sendi lutut membantu dalam penguncupan otot yang terlibat. #ulang tarsal pula akan mengalami fleksi plantar selepas itu dorsifleksi ketika mendarat di mana pergerakan ini dibantu oleh sendi ginglimus. Semasa fasa pendaratan, otot ( otot yang terlibat ialah otot kuadriseps, gluteus medius dan gluteus ma)imus dan metatarsal.

ajah 1.!" # Otot quadriseps

1. Otot quadriseps *ectus femoris akan menegang semasa kaki diektensikan dan difleksikan $astus medialis pula akan menguncup semasa kaki diekstensikan $astus lateralis menguncup dan membolehkan lutut diekstensikan semasa gerakan dilakukan.

ajah 1.!" # Otot gluteus medius dan gluteus ma%imus

!. $luteus medius dan gluteus ma%imus +tot gluteus medius dan gluteus ma)imus adalah merupakan otot agonis. +tot ( otot ini akan mengalami penguncupan secara konsentrik ketika fasa pendaratan bagi membolehkan pinggul dibengkokkan.

ajah 1.!& # Otot metatarsal

'. (etatarsal Apabila fasa pendaratan, otot yang melekat pada metatarsal akan menegang bagi menstabilkan badan untuk mendarat pada permukaan tanah. Dalam fasa pendaratan, sendi yang terlibat ialah sendi pi"ot, sendi sferoidal, sendi gelungsur dan sendi ginglimus. Sendi pi"ot yang terlibat terdapat pada bahagian atlas. Setelah leher mengalami gerakan hiperekstensi ketika fasa apungan, leher atlet kemudiannya mengalami gerakan fleksi dalam fasa ini supaya atlet dapat melihat apa yang berada di hadapannya dan posisi tubuh badan ketika mendarat sekaligus mengurangkan risiko kecederaan akibat perkara yang tidak diduga . Sendi sferoidal yang terlibat terdapat pada bahagian pinggul dan lengan. Pinggul mengalami gerakan fleksi apabila ianya membengkok untuk menyerap daya hentakan berat badan. Lengan yang tadinya dalam gerakan ekstensi dan sirkumduksi kemudiannya berada dalam gerakan fleksi dan juga sirkumduksi. #angan berada di bahagian ba ah badan untuk bersedia dengan apa-apa kemungkinan dengan menopang badan setelah pendaratan. Sendi ginglimus yang terlibat terdapat pada bahagian lutut dan buku lali. Lutut yang membengkok untuk menyerap daya hentakan berat badan bagi mengelakkan kecederaan pada kaki mengalami gerakan fleksi. ,erakan dorsifleksi pada buku lali membantu menyerap daya hentakan erat badan. Sendi gelungsur pada metacarpophalangeal dan metatarsophalangeal

membantu kaki untuk mencengkam pasir setelah mendarat supaya atlet tidak tersembam atau terjatuh lebih jauh. -enis pergerakan yang terlibat ialah fleksi, ekstensi, abduksi dan aduksi.

)atah

Satah trans"ersal membahagikan tubuh badan kepada bahagian atas dan ba ah manakala satah frontal membahagikan tubuh badan kepada bahagian depan dan belakang. Satah sagital pula membahagikan tubuh badan kepada bahagian kiri dan kanan. Ketika melakukan larian pada fasa penujuan, pemain menggunakan satah sagital untuk menggerakkan kedua-dua belah kaki dan tangan. Pada fasa lonjakan, pemain menggunakan satah frontal bagi menggerakkan badan ke arah hadapan untuk melompat tinggi ke atas udara. Pemain menggunakan satah trans"ersal untuk menggerak kedua-dua kaki di atas udara pada fasa layangan dan mengerak tumit mencecah tanah pada fasa pendaratan