Grip lebar bar:

Jarak Normal: Tangan tempat semula jadi dada, maka lebar lif menegak, biasanya
lebih besar daripada lebar bahu.
Cengkaman lebar: biasanya 1.5 hingga kali lebar bahu, jarak normal kesukaran
yang lebih tinggi, latihan yang memberi tumpuan kepada latissimus dorsi. Tetapi,
seperti !engkaman lebar akan meningkatkan beban pada bahu, dan oleh itu tidak
boleh menjadi !engkaman lebih lebar untuk mengelakkan ke!ederaan bahu.
Cengkaman sempit: biasanya genggaman dengan kedua"dua tangan jarak luas
sekitar, kesukaran yang lebih rendah daripada jarak biasa, latihan ini memberi
tumpuan kepada bisep.
#ar !ekau, terdapat tiga !ara:
$ukulan depan: dua sa%it ke luar, latihan yang memberi tumpuan kepada latissimus
dorsi.
$ukulan kilas: dua sa%it masuk, latihan memberi tumpuan kepada bisep.
&i !engkaman: dua kelapa relatif, antara pukulan depan dan pukulan kilas antara
kesukaran latihan, memerlukan persekitaran peralatan khas....