OLAHRAGA :

LARI BERPAGAR
Disediakan Oleh :
Mohammad Afiq Bohan
Salwa Nabilah Abdul
Rahman
Najihah Zaki
Wiwiana Ahmad Basri

Lari Berpagar
Lari pecut dengan menggunakan pagar sebagai halangan.
Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai dengan
kebolehan melepasi pagar-pagar dengan lancar dan berkesan dalam
masa yang paling minimum di udara.
Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang
terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan
kperluan utama bagi peserta untuk berjaya dalam sesuatu
perlumbaan
Kelancaran ini disebut sebagai ritma

Kategori Acara Lari Berpagar

100 meter lari berpagar (P)
110 meter lari berpagar (L)
200 meter lari berpagar (L)
400 meter lari berpagar (L)
400 meter lari berpagar (P)

Jarak Dan Ukuran Pagar

Jarak pagar
1 dari garis
mula

Jarak antara
pagar

Jarak pagar
ke garis
penamat

acara

Tinggi pagar

Bilangan
pagar

100 meter
(P)

0.840 meter

10

13 meter

8.5 meter

10.5 meter

400 meter
(P)

0.762 meter

10

45 meter

35 meter

40 meter

110 meter
(L)

1.067 meter

10

13.72 meter

9.14 meter

14.02 meter

200 meter
(L)

0.762 meter

10

18.29 meter

18.29 meter

17.10 meter

400 meter
(L)

0.914 meter

10

45 meter

35 meter

40 meter

Kemahiran Lari Berpagar

Permulaan
Lonjakan
Layangan
Mendarat
penamat

Fasa Permulaan
Teknik permulaan sama dengan acara lari pecut.
Gunakan gaya dekam di blok permulaan.
Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk
mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau
letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk
mendapatkan tujuh langkah sahaja.
Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga
dua langkah terakhir.
Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di
hadapan daripada kaki yang melangkah pagar.

Fasa Lonjakan
Jarak lonjakan ke arah
pagar bergantung
kepada beberapa faktor :

Gaya lonjakan kaki yang

baik :

Ketinggian atlet
Kelajuan larian
Jarak jangkauan kaki
hadapan
Kelajuan langkah kaki
hadapan

Meninggalkan muka trek

sama seperti lari pecut.
Melonjak dengan
menggunakan hujung
tapak kaki.
Kaki hadapan diangkat
tinggi.
Kepala tegak memandang
ke hadapan.
Pusat graviti ke hadapan

Fasa Layangan

Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar.

Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah

keluar. Ayun tangan yang selari dengan kaki belakang
dengan pantas.

Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah

melayang ke udara.

Fasa Mendarat
Jatuhkan kaki hadapan ke tanah dengan pantas sebaik
sahaja kaki belakang melepasi pagar.
Berat badan di hadapan kaki.
Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke
belakang dengan pantas.
Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg).

Fasa Penamat
Lari dengan pecutan maksimum sebaik sahaja kaki
hadapan mendarat.
Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan
bantuan kaki belakang.
Pecut hingga ke garisan penamat dengan enam langkah
sahaja.

Teknik Ansur Maju Lari Berpagar

Melepasi Pagar

Menuju Pagar Pertama

Bilangan langkah larian

hendaklah tetap

Berlari dengan pantas (pecut)

Jangan melonjak terlalu

hampir dengan pagar kerana

cara ini boleh menyebabkan

peserta melompat terlalu
tinggi semasa melepasi pagar

Kaki yang mula-mula melangkah

melepasi pagar hendaklah hamper
lurus dan mengarah ke hadapan
Bongkokkan badan ke hadapan
Tangan yang bertentangan dengan
kaki yang melangkah dihulur ke
hadapan selari dengan kaki itu.
Tapak kaki belakang hendaklah
mengarah ke luar semasa kaki
hadapan melangkah melepasi pagar
Tarik kaki belakang dengan pantas ke
bawah sebaik sahaja kaki hadapan
melangkah mencecah tanah

Mengakhiri Larian

Berlari Di Antara Pagar

Bilangan langkah hendaklah

sama

Berdiri lurus dan mata

mestilah melihat pagar yang
berada di hadapan

Gaya yang sama dengan gaya

untuk lari pecut jarak dekat.