Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan

Hari : Isnin 05 Jan 2009

TINGKATAN 4 K 5
MASA 7.15 8.15 ( 40 minit)
TUNJANG PEMBELJARAN ; Pengenalan
UNIT PEMBELAJARAN : Etika danperaturan
SPESIFIKASI : Semasa pengajaran dan pembelajaran Pendidikn jasmani dan Pendidikan Kesihatan
HASIL PEMBELAJARAN: Murid dapat
Mematuhi etika dan peraturan semasa pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan
Menunjukkan sikap yang baik dan bersesuaian dengan pemebelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan
Kesihatan
Aktiviti :
Perbincangan, latihan bertulis
KBKK
Mematuhi peraturan yang ditetapkan

NILAI
Hormat-menghormati
Berfikiran rasional

RANCANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 4 (2009)

Minggu 1
Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Hari : Jumat 09 Jan 2009
TINGKATAN 4 K 4
MASA 7.15 8.15 ( 40 minit)
TUNJANG PEMBELJARAN ; Pengenalan
UNIT PEMBELAJARAN : Etika danperaturan
SPESIFIKASI : Semasa pengajaran dan pembelajaran Pendidikn jasmani dan Pendidikan Kesihatan

HASIL PEMBELAJARAN: Murid dapat

Mematuhi etika dan peraturan semasa pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan
Menunjukkan sikap yang baik dan bersesuaian dengan pemebelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan
Kesihatan
Aktiviti :
Perbincangan, latihan bertulis
KBKK
Mematuhi peraturan yang ditetapkan
NILAI
Hormat-menghormati
Berfikiran rasional
RANCANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 4 (2009)
Minggu 2
Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Hari : Isnin 12 Jan 2009
TINGKATAN 4 K 5
MASA 7.15 8.15 ( 40 minit)
TUNJANG PEMBELJARAN ; Kesihatan Diri dan Keluarga
UNIT PEMBELAJARAN : Kesihatan Diri

SPESIFIKASI : a) Kesenggangan
b) Rehat
HASIL PEMBELAJARAN: Murid dapat
A1 : Menyatakan konsep kesenggangan dan rehat
A2 : Menyenaraikan faedah kesenggangan dan rehat
A3 : Memilih dan merancang aktiviti kesenggangan dan rehat yang sesuai untuk memenuhi keperluan diri sendiri
Aktiviti :Perbincangan, latihan bertulis
KBKK Mengisi masa lapang dengan aktiviti berfaedah
NILAI
1. Bersyukur
2. Menghargai anugerah Tuhan
3. Hormat-menghormati
4. Berfikiran rasional

RANCANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 4 (2009)

Minggu 2
Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Hari : Jumat 16 Jan 2009
TINGKATAN 4 K 4
MASA 7.15 8.15 ( 40 minit)
TUNJANG PEMBELJARAN ; Kesihatan Diri dan Keluarga
UNIT PEMBELAJARAN : Kesihatan Diri

SPESIFIKASI : a) Kesenggangan
b) Rehat
HASIL PEMBELAJARAN: Murid dapat
A1 : Menyatakan konsep kesenggangan dan rehat
A2 : Menyenaraikan faedah kesenggangan dan rehat
A3 : Memilih dan merancang aktiviti kesenggangan dan rehat yang sesuai untuk memenuhi keperluan diri sendiri
Aktiviti :Perbincangan, latihan bertulis
KBKK Mengisi masa lapang dengan aktiviti berfaedah
NILAI
3. Bersyukur
4. Menghargai anugerah Tuhan
3. Hormat-menghormati
4. Berfikiran rasional

RANCANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 4 (2009)

Minggu 3
Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Hari : Isnin 19 Jan 2009
TINGKATAN 4 K 5
MASA 7.15 8.15 ( 40 minit)
TUNJANG PEMBELJARAN ; Kecergasan
UNIT PEMBELAJARAN : Daya Tahan Kardiovaskular (DTK)
SPESIFIKASI : Definisi Daya Tahan Kardiovaskular
(1) Aktiviti:
(2) Merentas Desa

HASIL PEMBELAJARAN: Murid dapat:

A1 : Menyenaraikan tiga langkah keselamatan semasa latihan litar atau merentas desa
A2(I) : Menulis dua kriteria pemilihan laluan merentas desa
A2(ii) : Merancang dan mengelola pertandingan merentas desa
A2(iii) Menerangkan dua daripada tugas dalam pengelolaan merentas desa
A3 : Membandingkan persamaan dan perbezaan antara merentas desa dan larian maraton.
Aktiviti :
Perbincangan, latihan bertulis
KBKK:
Mengisi masa lapang dengan aktiviti berfaedah
Nilai:
1. Bersyukur
2 Bekerjasama
RANCANGAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 4 (2009)
Minggu 3
Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Hari : Jumat 23 Jan 2009
TINGKATAN 4 K 4
MASA 7.15 8.15 ( 40 minit)
TUNJANG PEMBELJARAN ; Kecergasan
UNIT PEMBELAJARAN : Daya Tahan Kardiovaskular (DTK)
SPESIFIKASI : Definisi Daya Tahan Kardiovaskular
(2) Aktiviti:
(2) Merentas Desa
HASIL PEMBELAJARAN: Murid dapat:
A1 : Menyenaraikan tiga langkah keselamatan semasa latihan litar atau merentas desa
A2(I) : Menulis dua kriteria pemilihan laluan merentas desa
A2(ii) : Merancang dan mengelola pertandingan merentas desa
A2(iii) Menerangkan dua daripada tugas dalam pengelolaan merentas desa
A3 : Membandingkan persamaan dan perbezaan antara merentas desa dan larian maraton.
Aktiviti :
Perbincangan, latihan bertulis
KBKK:
Mengisi masa lapang dengan aktiviti berfaedah
Nilai:
2. Bersyukur
2 Bekerjasama

M.P
.

BIL.

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

UNIT
PJ

Ming

NILAI

STRATEGI
Tunjang 2:

1.1 Menyatakan

gu 6

Kemahiran

aspek-aspek

(2

Olahraga

keselamatan.

waktu)

CADANGAN

a. Melempar
Cakera
i. Aspek-aspek
keselamatan

1.2 Menganalisis
fasa

Perbincang

Kontekstual

an

Berdisiplin
Bertanggungja

Analisis

wab

perlakuan
Folio

pergerakan
dan hasil
lemparan

PJ

Ming
gu 7
(2
waktu)

Tunjang 1:
Kecergasan
b. Daya tahan
Otot

1.1 Menyatakan

Merancang

maksud daya

dan

tahan otot

melaksanaka

1.2 Melakukan

i. Kaedah Latihan

aktiviti daya

ii. Jenis aktiviti

tahan otot
1.3 Aplikasi daya
tahan otot
dalam aktiviti
harian.

Akses
Kendiri

Kesungguhan
Yakin diri

n latihan:
- Bench
press
- Kilas
pinggang
- Hamstring
curl
- Grip
- Bangkit
tubi
- Halfsquard

PK

Ming
gu 8
(2
waktu)

Tunjang 1:

1.1 Mengira status

Mengira

Kesihatan Diri dan

berat badan

Keluarga

berdasarkan

Pelbagai

formula BMI.

(TKP)

b. Indek Jisim
Badan (BMI)

indek BMI

Teori
Kecergasan

Menghargai diri
Amanah

1.2 Menilai status

i. Definisi

berat badan

ii. Fomula BMI

mengikut
kategori.

PJ

Ming
gu 9
(2
waktu)

Tunjang 1:
Kecergasan
b. Daya tahan
Otot
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek

1.1 Menyatakan

Melakukan

faedah latihan

aktiviti daya

daya tahan

tahan otot.

otot.
1.2 Merancang
dan

Akses
Kendiri

Berdisiplin
Berkerjasama

Keselamatan
v. Jenis aktiviti

melaksanaka
n aktiviti
tingkatkan
daya tahan
otot.

PJ

Ming
gu 10
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran

1.1 Melakukan

Latihan

kemahiran

individu dan

a. Bola Tampar

asas dengan

berpasangan

i. Kemahiran

teknik yang

Asas menyangga
dan servis

BCB

Semangat
sukan
Jujur

Folio

betul.
1.2 Menyatakan
aspek
keselamatan
ketika aktiviti.

PJ

Ming
gu 11
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran
i. Bola Tampar
ii. Kemahiran
Asas merejam
dan mengumpan

1.1 Melakukan

Latihan

kemahiran

berpasangan

asas dengan

dan

teknik yang

berpasukan

betul.

ICT

Disiplin
Berkerjasama

Folio

1.2 Kenalpasti otot

terlibat.

PK

Ming
gu 12
(2
waktu)

Tunjang

1.1 Menjelaskan

1: Kesihatan Diri

institusi

dan Keluarga

perkahwinan

3. Kekeluargaan

dan

i. Institusi

tanggungjawa

Kekeluargaan

b ahli

perkahwinan,

keluarga.

kebahagiaan dalam

Perbincang

KBKK

an

Kasih aying
Hormat

Peta minda

menghormati
Bertanggungja
wab

1.2 Membincangk

hidup, seks

an ayin

sebelum kahwin

keluarga
bahagia.
1.3 Membincangk
an isu-isu
semasa
kekeluargaan.

M.P
.

BIL.
UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

PJ

Ming
gu 13
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran

1.1 Melakukan

Latihan

kemahiran

berpasangan

a. Bola Tampar

asas dengan

dan kumpulan

iii. Kemahiran

teknik yang

asas merejam
dan menghadang

Pembelajara
n

Semangat
sukan

Masteri

Folio

betul.
1.2 Kenalpasti
kesalahan
teknik
lakukan.

PJ

Ming
gu 14
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran

1.1 Menyatakan
aspek

a. Bola Tampar

keselamatan

iv. Undang-

yang penting.

undang dan
peraturan
v. Aspek
keselamatan

Latihan

BCB

Perbincang

Kepatuhan
Disiplin

an
Folio

1.2 Menyatakan
undangundang dan
peraturan
permainan.
1.3 Merancang
strategi asas
dalam
permainan
dan
pengelolaan
pertandingan.

PJ

Ming

Tunjang 1:

gu 15

Kecergasan

(2
waktu)

c. Kekuatan Otot
i. Kaedah latihan
ii. Jenis aktiviti

1.1 Menyatakan
maksud
kekuatan otot.
1.2 Melakukan

Latihan Litar
- Bangkit

Akses
Kendiri

Disiplin
Harga diri

tubi
- Tekan tubi

kaedah

- Mendagu

latihan

- Barbell

dengan teknik

- Dumpbell

yang betul.
PK

Ming
gu 16
(2
waktu)

Tunjang

1.1 Menyatakan

2: Gaya Hidup

faktor

Sihat

mempengaru

1. Pemakanan

hi keperluan

a. Faktor

makanan

Perbincang
an
Menyenarai
kan
Download

ICT

Berusaha
Hargai diri

keperluan makanan

individu.

internet

1.2 Memberi
contoh jenis
makanan
dengan
kandungan
kalori.
PJ

Ming

Tunjang 1:

gu 17

Kecergasan

(2
waktu)

1.1 Menyatakan
otot yang

Perbincang
an

c. Kekuatan Otot

terlibat dalam

iii. Faedah latihan

aktiviti

dalam

iv. Jenis latihan

kekuatan otot.

kumpulan

Konstruktivis
me

Kerjasama
Kesungguhan

Latihan

1.2 Merancang
dan
melaksanaka
n aktiviti
tingkatkan
kekuatan otot.
PJ

Ming

Tunjang 1:

gu 18

Kecergasan

(2
waktu)

e. Kuasa
i. Kaedah latihan
ii. Jenis latihan

1.1 Menyatakan
aspek
keselamatan.
1.2 Melakukan

Melakukan

Kontekstual

aktiviti

Berusaha
Kesungguhan

Perbincang
an

aktivti dengan
kaedah yang
betul.
1.3 Kenalpasti otot
utama yang
terlibat.

PJ

Ming
gu 19
(2
waktu)

Tunjang 3:
Kesukanan

1.1 Menyatakan
cara

1. Pengurusan -

pemilihan AJK

i. Penubuhan

dalam

ii. AJK

persatuan/kel

iii.Perancangan

ab.

aktiviti

1.2 Menjelaskan
proses
penubuhan
dan peranan

Perbincang
an
Lakonan

Teori
Kecergasan
Pelbagai
( TKP )

Bertanggungja
wab
Kepimpinan

AJK.
1.3 Merancang
dan
mengelola
aktiviti.
M.P
.
PK

BIL.

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

UNIT
Ming
gu 20
(2
waktu)

CADANGAN

NILAI

STRATEGI
Tunjang

1.1 Menyatakan

Perbincang

2: Gaya Hidup

keperluan diet

an

Sihat

harian

Peta minda

1. Pemakanan

mengikut

b. Keperluan diet

umur.

harian (RDA)

KBKK

Hargai diri
Syukur

1.2 Menghuraikan
keperluan
kalori
berdasarkan
aktiviti harian.

PJ/
PK
PJ

Ming
gu 21

PENILAIAN
TENGAH TAHUN

Ming

Tunjang 1:

gu 22

Kecergasan

(2
waktu)

e. Kuasa ( 1
waktu )

1.1 Menyatakan
faedah latihan
kuasa.
1.2 Menyatakan

i. Faedah latihan

perkaitan

ii. Jenis latihan

antara beban

d. Komposisi

dan ulangan

Badan ( 1 waktu )

latihan.

i. Cara pengukuran

1.3 Membandingk

dan mengira

an antara

BMI. (rujuk

prinsip lakuan

jadual peratusan

daya tahan

lemak)

otot, kekuatan
otot, dan
kuasa.
1.1 Menyatakan
maksud
komposisi
badan.

Latihan
kumpulan
Peta minda
Mengukur
dengan kliper
Mencatat
data

Konstruktivis
me
Pembelajara
n Masteri

Kesungguhan
Disiplin

1.2 Mengukur
lipatan kulit
dengan kliper.
1.3 Menyatakan
cara mengira
BMI
1.4 Merekod dan
menganalisis
data
komposisi
lemak.
PJ

Ming
gu 23
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran

1.1 Melakukan
langkah-

Gimnastik Artistik

langkah

i. Pola 4

keselamatan.

putaran
ii. Aspek
keselamatan

Latihan
ansur maju
Latih tubi

Teori
Kecergasan

Berdisiplin
Yakin diri

Pelbagai
( TKP )

1.2 Melakukan
aktiviti dengan
teknik yang
betul.
1.3 Kenalpasti
tahap ansur
maju dalam
teknik lakuan
putaran.

PJ

Ming
gu 24
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran
Gimnastik Artistik
i. Pola 7
rangkaian
ii. Aspek
keselamatan

1.1 Melakukan
langkah
keselamatan.
1.2 Menyatakan
teknik lakuan
dalam
pergerakan
rangkaian.
1.3 Merancang
dan
mempersemb
ahkan
rangkaian
pergerakan.

Latihan

KBKK

Kerjasama

ansur maju

TKP

Berdisiplin

Latih tubi

Bertanggungja
wab

M.
P.

BIL.

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

UNIT

CADANGA

NILAI

N
STRATEGI

P
K

Ming
gu 25
(2

Tunjang

1.1 Menyatakan

2: Gaya Hidup

implikasi

Sihat

penyalahgun

waktu)

3. Penyalahgun

ICT

Jati diri

n kumpulan

Berdisiplin

Buku skrap

Hargai diri

aan dadah

aan Bahan

kepada

a. Kronologi

social,

pengambilan

ekonomi,

dadah

dan politik.

b. Implikasi.

Perbincanga

1.2 Memberi
contoh
implikasi
penyalahgun
aan dadah.

P
J

Ming

Tunjang 1:

gu 26

Kecergasan

(2

f. Kelajuan

waktu)

i. Kaedah
latihan

1.1 Menyatakan

Latihan

maksud

individu dan

ran

kelajuan.

pasangan

Akses

1.2 Melakukan
dengan

ii. Faedah latihan

kaedah

keselamatan

Berdisiplin
Tanggungja
wab

Kendiri

aktiviti

Jenis aktiviti
iv. Aspek

Pembelaja

latihan yang
betul.
1.3 Menyatakan
faedah
latihan.
1.4 Aplikasikan
kelajuan
dalam aktiviti
sukan.

P
J

Ming

Tunjang 1:

gu 27

Kecergasan

maksud

g. Prinsip

prinsip

(2
waktu)

Latihan
i. Kebolehbalika
n

1.1 Menyatakan

Perbincanga
n

Berdisiplin

al
Jadual

kebolehbalik

program latiha

an dan

perbezaan

Kontekstu

Merekod

Kesungguha
n

ii. Perbezaan
individu

individu.

latihan

1.2 Merancang
jadual
program
kecergasan
berasaskan
prinsip di
atas.
1.3 Hubungkaitk
an antara
prinsipprinsip
latihan
dalam sukan
dan
permainan.

P
J

Ming
gu 28
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran

1.1 Menyatakan

Menjejak

aspek

persekitaran

a. Rekreasi

keselamatan

sekolah

i. Menjejak

konsep dan
formasi
ii. Aspek
keselamatan

1.2 Menyatakan
konsep dan

KBKK

Keseronoka
n
Kepimpinan

Melakar

Kerjasama

peta
Buku skrap

formasi
dalam aktiviti
menjejak.
1.3 Menjelaskan
kepentingan
dan faedah
aktiviti
menjejak.
1.4 Merancang
dan
melaksana
aktiviti
menjejak.

P
K

Ming
gu 29
(2
waktu)

Tunjang 3:

1.1 Menyatakan

Kebersihan dan

akta

Keselamatan

mencegah

Persekitaran

penyakit dari

Kumpul
maklumat
Perbincanga
n kumpulan

BCB

Berdisiplin
Tanggungjawa
b

1. Keselamatan
i. Akta

merebak.
1.2 Menjelaskan

Pencegahan dan

fungsi dan

pengawalan

peranan

penyakit

agensi

berjangkit 1988

berkaitan.

ii. Agensi
berkaitan
iii. Peranan
agensi.

Peta minda

1.3 Membuat
inferens
penguatkuas
aan
pencegahan
penyakit
berjangkit.

BIL.

.P.

UNIT

Ming

TAJUK DAN

OBJEKTIF

AKTIVITI

ISI
SEGAK

gu 30

1.2 Melakukan
dengan

waktu)

NILAI

STRATEGI
akitiviti ujian

(2

CADANGAN

perlakuan
yang betul.
1.2 Mengetahui
tahap

Tekan tubi

Kesungguhan

Bangkit

Berdisiplin

tubi

Jujur

Jangkau
melunjur
1500
meter

kecergasan
fizikal diri.
P
J

Ming
gu 31
(2
waktu)

Tunjang 2:

1.1 Menyatakan

Latihan

langkah-

berpasanga

b. Sofbal

langkah

n dan

i. Kemahiran

keselamatan.

kumpulan

Kemahiran

Asas

P
J

Ming
gu 32
(2
waktu)

1.2 Melakukan

membaling,

kemahiran

menyambut,

asas dengan

memukul,

teknik yang

menampan.

betul.

Tunjang 2:

langkah-

berpasanga

b. Sofbal

langkah

n dan

ii.

keselamatan.

kumpulan

1.2 Melakukan

Bertanggungja
wab

kecil

Latihan

Kemahiran

n Masteri

Kerjasama

Permainan

1.1 Menyatakan

Kemahiran

Pembelajara

Melebel

Kontstruktua
l

Berdisiplin
Semangat
Sukan

Asas

kemahiran

pitching, larian

asas dengan

antara tapak

teknik yang

otot
Permainan
kecil

betul.
1.3 Mengenalpast
i otot utama
yang terlibat.
P
K

Ming
gu 33
(2
waktu)

Tunjang

1.1 Menyatakan

Perbincan

2: GayaHidup

jenis situasi

Sihat

yang

Lakonan

menyebabka

Peta

2. Pengurus
an Konflik dan
Stres
a. Situasi

n tress.

Bertanggungja
wab

minda

cara
mengatasi

stress

tress.

gan kendiri.

gan

Hargai diri

1.2 Kenalpasti

menyebabkan
b. Perhubun

KBKK

1.3 Membincangk
an dan
mengaitkan
nilai diri
dengan tress.

P
J

Ming
gu 34
(2
waktu)

Tunjang 2:
Kemahiran

1.1 Melakukan

Latihan

kemahiran

berpasanga

b. Sofbal

asas dengan

n dan

iii. Kemahira

teknik yang

kumpulan

n Asas
memadang
iv. Undang-

betul.
1.2 Menyatakan
undang-

undang dan

undang dan

peraturan

peraturan

v. Aspek
keselamatan

Konstruktivis
me

Berdisiplin
Bertanggungja
wab

Pertanding
an
Folio

asas
permainan.
1.3 Merancang
strategi asas
dan
pengelolaan
pertandingan.

Ming

Tunjang 2:

1.1 Melakukan

Perbincan

Teori

Kerjasama

gu 35
(2
waktu)

Kemahiran

langkah

d. Pendidika
n Kreatif

keselamatan.
1.2 Melakulkan

gan
Latihan

Pelbagai

kumpulan

( TKP )

i. Tema 8

kemahiran

ii. Tema 9

pergerakan

han

kreatif dengan

kumpulan

iii. Tema
1

teknik yang

betul.

iv. Aspek

1.3 Menghuraikan

keselamatan

komponen
kecergasan
yang
diaplikasikan.
1.4 Merancang
dan
persembahka
n rangkaian
pergerakan
mengikut
tema.

Kecergasan

Persemba

Bertanggu