Rancangan Tahunan PJPK Tingkatan 3

MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN
1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1 Kesihatan Diri.
a. Amalan pengambilan makanan
secara berlebihan;
i. Sebab pengambilan makanan
berlebihan,
- Kebiasaan yang tidak dapat
dikawal
- Pengambilan terlalu banyak
- Pengambilan makanan tidak
seimbang
1.
1. Kecergasan
1.1 Kecergasan Fizikal.
a. Daya Tahan Kardiovaskular
i. Kaedah latihan,
- Prinsip-prinsip latihan.
- Prosedur latihan
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek keselamatan
- Latihan yang sistematik.
- Mengenal pasti kemampuan
tahap dan kecergasan murid
semasa melakukan aktiviti.
- Kesesuaian pakaian.
- Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
- Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
- Perlakuan aktiviti
- Disiplin murid.
1.
2.
3.
2.
3.
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
Menyatakan faktor-faktor yang

mengakibatkan amalan
pengambilan makanan yang
berlebihan.
Menghuraikan cara mengatasi
amalan pengambilan makanan
secara berlebihan.
Kesyukuran.
1. Perbincangan dalam kumpulan

kecil tentang kesan pengambilan
makanan berlebihan.
2. Sumbangsaran dalam kumpulan.
3. Mencari maklumat dari pelbagai
media
Mendefinisikan daya tahan

kardiovaskular.
Melakukan latihan Parlov, Larian
Piramid dan Lompat Tali mengikut
prosedur untuk meningkatkan daya
tahan kardiovaskular.
Keyakinan diri.
1.
Melakukan aktiviti latihan Parlov

(>20 minit), Larian Piramid, .
Lompat tali secara individu dan
berkumpulan.
2. M embincangkan kesan latihan
daya tahan kardiovaskular
terhadap kesihatan individu.
3. Menunjuk cara mengambil dan
mengira kadar nadi sebelum dan
selepas aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
4. Mengira kadar nadi latihan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
1. Kecergasan.
1.1 Kecergasan Fizikal
d. Komposisi Badan
1.
2.
3.
4.
2
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Balapan
i. Kemahiran Acara Jalan Kaki
- Fasa seretan
- Fasa tolakan
- Fasa sokongan sebelah kaki
- Fasa pemulihan
- Undang-undang dan peraturan
.kedudukan pejalan kaki dalam
lorong.
.Susunan pejalan kaki di dalam
lorong.
ii. Aspek-aspek keselamatan.
1.

1.1 Kesihatan Diri.
secara berlebihan
ii.Kesan amalan pengambilan makanan
berlebihan
- berat badan berlebihan
- obesiti
1.
2.
3.
2.
3.
Menyatakan maksud komposisi

badan.
Mengukur komposisi lemak badan
dengan kaliper sekurang-kurangnya
di tiga bahagian badan.
Menyatakan cara mengira Indeks
Jisim Badan. (BMI)
Kesedaran.
CADANGAN AKTIVITI
1. Mengambil ukuran komposisi

lemak badan menggunakan
kaliper lipatan kulit.
2. Merekod perubahan komposisi
badan.
3. Mengira Indeks Jisim
Badan.(BMI)
4. Membincangkan keputusan
ukuran komposisi badan dengan
merujuk kepada Jadual
Peratusan Lemak.
Melakukan kemahiran asas lumba

1. Melakukan kemahiran asas
jalan kaki dengan teknik yang sah
dalam acara jalan kaki.
dan selamat.
2. Perbincangan tentang undangMenyatakan aspek-aspek
undang dan peraturan asas
keselamatan yang perlu diambil kira
3. M enamakan otot-otot yang
Keyakinan diri.
digunakan dalam acara jalan
kaki.
4. Menyatakan aspek keselamatan.
Mendefinisikan berat badan

berlebihan dan obesiti.
mengakibatkan pengambilan
makanan yang berlebihan.
Kesedaran.
1. Perbincangan tentang kesan

pengambilan makanan berlebihan.
2. Sumbangsaran.
3. Menyediakan folio murid.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
3
PENDIDIKAN
JASMANI
4
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
1. Kecergasan
f. Kelajuan
i. Cadangan Aktiviti,
- Melantun bola sambil berlari
30m
ii. Kaedah Latihan
- Prinsip-prinsip latihan.
- Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek keselamatan
1.
2.
1. Kecergasan.
b. Daya Tahan Otot.
i. Cadangan Aktiviti
- Shoulder press
- Hamstring curl
- Genggam tangan
- Bangkit tubi silang
- Half squat
ii. Kaedah Latihan
- Prinsip dan Prosedur Latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek Keselamatan
1.
2.
2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Balapan
i. Kemahiran Acara Jalan Kaki
- Fasa pemulihan
1.
3.
4.
3.
4.
2.
3.
CADANGAN AKTIVITI
Mendefinisikan maksud kelajuan.

Melakukan sekurang-kurangnya
dua aktiviti kelajuan dengan betul
dan selamat.
Mengetahui otot utama dan sistem
tenaga dominan dalam aktivit
kelajuan.
Keyakinan diri
1.
2.
Melakukan aktiviti kelajuan.

Membincangkan kaedah dan
faedah latihan kelajuan.
3. M embincangkan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam melakukan aktiviti
kelajuan.
4. Melabel dan menamakan otototot yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.
5. Membincangkan sistem tenaga
yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.
Mendefinisikan daya tahan otot.

empat aktiviti daya tahan otot
dengan kaedah yang betul.
Menyatakan kaedah dan faedah
melakukan aktiviti daya tahan otot.
Keyakinan diri.
1.
Melakukan kemahiran asas acara

jalan kaki dengan teknik yang betul
dan selamat.
Menganalisis fasa pergerakan
Keyakinan diri.
1.
Melakukan aktiviti daya tahan

otot.
2. Menunjuk cara melakukan
aktiviti daya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
3. Melabel dan menamakan otototot utama yang terlibat dalam
aktiviti daya tahan otot.
4. M embincangkan faedah
kecergasan daya tahan otot
dalam kehidupan harian dan
dalam sukan dan permainan.
Melakukan kemahiran asas
2. Membincangkn aspek-aspek
kira dalam acara jalan kaki.
3. M enyediakan folio individu
berkaitan dengan acara jalan
kaki.
Menamakan otot-otot yang
digunakan dalam acara jalan kaki.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
5
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF

1.1 Kesihatan Diri.
secara berlebihan;
ii. Kesan pengambilan makan
berlebihan,
- Berat badan berlebihan
- Obesiti
1. Kecergasan
g. Prinsip Latihan
Prinsip latihan
- Kebolehbalikan
- Perbezaan Individu
PENDIDIKAN
JASMANI
1. Mendefinisikan berat badan

berlebihan dan obesiti dan indeks
jisim badan.
2. Menghuraikan cara mengatasi
secara berlebihan.
3. Kesyukuran dan keyakinan diri.

pengambilan makanan
berlebihan.
2. Sumbangsaran.
sumber.
4. Pembentangan hasil dapatan
1.
Mendefinisikan maksud
kebolehbalikan dan perbezaan
individu.
2. M erancang jadual program
kecergasan diri berasaskan prinsip
kebolehbalikan dan perbezaan
individu.
3. Kerjasama semasa aktiviti.
1. Membincangkan konsep
memanas dan menyejukkan
badan dalm kumpulan.
2. Membincangkan prinsip-prinsip
latihan.
3. Latihan aerobik. (>20 minit)
- berjalan pantas
- turun naik tangga
4. Latihan bebanan.
5. Membincangkan jadual program
kecergasan diri yang berkaitan
dengan prinsip latihan.
Melakukan aktiviti UDTA secara

berpasangan.
1. Tekan tubi.
2. Bangkit tubi.
3. Jangkauan melunjur.
4. Larian 1500 meter.
K
Ujian Pra UDTA
(Ujian Daya Tenaga Asas)
CADANGAN AKTIVITI
Melakukan aktiviti UDTA dengan

teknik lakuan yang betul.
Bekerjasama antara kawan
kesedaran terhadap keupayaan diri.
6
P
PENDIDIKAN
JASMANI
K
Ujian Pra UDTA

Melakukan aktiviti UDTA secara
berpasangan.
1. Tekan tubi.
- Bangkit tubi.
- Jangkauan melunjur.
Bekerjasama antara kawan
- Larian 1500 meter.
kesedaran terhadap keupayaan diri.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF

1.1 Kesihatan Diri.
secara berlebihan;
iii. Cara mengatasi berat badan
berlebihan,
- Makan mengikut masa
- Makan mengikut piramid
makanan
- Kurang kuantiti makanan
mengikut keperluan kalori
1.
2. Kemahiran
2.2 Olahraga.
a. Balapan
i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki
- Fasa pemulihan
ii. Aspek-aspek keselamatan
1. M engenalpasti otot-otot utama yang 1.

digunakan dalam acara jalan kaki.
2. Menganalisis fasa pergerakan
2.
dalam lumba jalan kaki.
3. Keyakinan diri.
3.
4.
2. Kemahiran
2.2 Olahraga.
a. Balapan
i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki
- Fasa pemulihan
- Undang-undang dan
peraturan.
- Latihan yang sistematik.
1.
2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
i. Kemahiran Acara Lempar
Cakera
- Teknik pegangan
- Fasa persediaan
1.
2.
3.
2.
3.
2.
3.

amalam pengambilan makanan
secara berlebihan.
Menilai status berat badan
mengikut kategori.
Kesedaran.
CADANGAN AKTIVITI
1. Perbincangan.
2.
Senaraikan cara mengatasi
berat badan berlebihan dan
obesiti.
Melakukan kemahiran asas jalan

kaki dengan teknik yang betul dan
selamat.
Menyatakan undang-undang dan
peraturan dalam acara jalan kaki.
Keyakinan diri.
1.
Melakukan kemahiran asas lempar

cakera dengan teknik yang betul
dan selamat..
Menyatakan teknik lakuan lempar
cakera yang betul
Keyakinan diri dan keselamatan.
1.

Perlaksanaan sokongan kaki
hadapan.
Sokongan kaki belakang.
Perlaksanaan sokongan kaki
belakang.

2. Ansur maju dalam acara jalan
kaki.
3. Membincangkan tentang
undang-undang dan peraturan
asas dalam acara jalan kaki.
berkaitan dengan acara jalan
kaki.
dalam acara lempar cakera.
2. M embincangkan fasa-fasa
pergerakan dalam acara lempar
cakera.
keselamtan yang perlu diambil
kira dalam acara lempar cakera.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
9
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI

1.1 Kesihatan Diri.
secara berlebihan;
iii. Cara mengatasi berat badan
berlebihan,
- Makan mengikut masa
- Makan mengikut piramid
makanan
- Kurang kuantiti makanan
mengikut keperluan kalori
1.

secara berlebihan.
2. Menilai status berat badan
mengikut kategori.
3. Bersyukur dan keinsafan.

pengambilan makanan
berlebihan.
2. Sumbangsaran.
3. M engumpul maklumat dari
pelbagai sumber.
4. Huraian hasil dapatan.
2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
Cakera
- Fasa Putaran
1.
1.
2.
3.
Melakukan kemahiran acara lempar

dan selamat.
Mengenal pasti otot utama yang
digunakan dalam acara lempar
cakera.
Keyakinan diri.
2.
3.
4.
PENDIDIKAN
JASMANI
10
2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
Cakera
- Fasa Lemparan
*Sudut pelepasan
*Kedudukan badan
- Fasa Ikut Lajak
1.
2.
3.
Menganalisis fasa pergerakan

Melakukan kemahiran acara lempar
dan selamat.
Keyakinan diri.
1.
Ansur maju dalam melakukan

kemahiran asas lempar cakera.
- fasa putaran
Perbincangan aspek-aspek
Menamakan otot-otot utama
yang digunakan dalam acara
lempar cakera.
Ansur maju dalam melakukan

kemahiran asas lempar cakera.
- fasa persediaan
- fasa putaran
- fasa lemparan
- fasa ikut lajak
2. M embincangkn fasa-fasa
pergerakan dalam acara lempar
cakera.
3. Perbincangan aspek
4. Membincangkan hasil
pergerakan lemparan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
10
PENDIDIKAN
KESIHATAN
11
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
12
OBJEKTIF
2. Kemahiran
2.2 Olahraga
a. Padang
Cakera
- Undang-undang dan
peraturan
1.

1.1 Kesihatan Diri.
b. Indeks Jisim Badan = Body
Mass Index (BMI)
i. Definisi
ii. Formula BMI
BMI = Berat Badan (KG)
Tinggi (m)
1. Mengira status berat badan

berdasarkan formula BMI.
2. Menilai status berat badan mengikut
kategori.
3. Kesedaran dan kesyukuran.
1.

1.2 Kekeluargaan.
Institusi kekeluargaan;
i. Perkahwinan,
- Ikatan yang sah antara lelaki
dan perempuan.
- Mengikut hukum agama dan
norma masyarakat.
1.
Menjelaskan tentang institusi

perkahwinan.
Menerangkan tanggungjawab
setiap ahli keluarga bagi memupuk
sebuah keluarga bahagia.
Kesedaran dan tanggungjawab

kecil tentang perkahwinan
mengikut hukum agama dan
norma masyarakat.
2. Membuat buku skrap mengenai
gambar perkahwinan.
3. Menyediakan folio.
1. Kecergasan.
a. Daya Tahan Kardiovaskular
i. Cadangan aktiviti :
Parlov
Larian Piramid
Jump Rope
1.
Melakukan langkah-langkah
keselamatan dalam melaksanakan
aktiviti daya tahan kardiovaskular.
satu aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan kaedah
yang betul.
Keyakinan diri.
1.
2.
3.
2.
3.
2.
3.
Melakukan kemahiran asas lempar

dan selamat.
peraturan dalam acara lempar
cakera.
Keyakinan diri.
CADANGAN AKTIVITI
1. L atihan melakukan kemahiran

asas dalam acara lempar
cakera.
2. Perbincangan tentang undangundang dan peraturan asas
berkaitan dengan acara lempar
cakera.
2.
Mengira Indeks Jisim Badan

mengikut umur.
Menentukan status berat badan
mengikut kategori.
Melakukan aktiviti latihan

piramid, kaedah latihan, faedah
latihan secara individu dan
berkumpulan.
2. Membincangkan kesan latihan
berkaitan dengan aktiviti parlov,
larian piramid dan jump rope.
4. Mengira kadar nadi latihan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
12
PENDIDIKAN
KESIHATAN
13
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Menyangga
- Servis
1. M elakukan kemahiran menyangga

1.
dan servis dengan teknik yang betul
dan selamat.
2. Menyatakan aspek-aspek
2.
dalam permainan bola tampar.
3. Keyakinan diri dan kerjasama.
3.
Melakukan kemahiran dan

strategi asas bola tampar secara
berpasangan.
Mengikut fasa
- persediaan
- perlaksanaan
- ikut lajak
Membincangkan aspek
keselamatan yang perlu
diambil kira dalam
permainan bola tampar.

1.1 Perkahwinan.
- ikatan yang sah antara lelaki dan
perempuan.
- mengikut hukum agama dan
norma masyarakat.
1.2 Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan
ii. Kebahagiaan dalam hidup
berkeluarga,
- Bertanggungjawab menjaga
nama baik keluarga
- Saling memahami,
menyayangi dan
menghormati.
1.
Menjelaskan tentang institusi

perkahwinan.
2. Menerangkan tanggungjawab
setiap ahli keluarga yang memupuk
sebuah keluarga bahagia.
3. Membincangkan ciri-ciri keluarga
bahagia.
4. Bertanggungjawab.
1.
Perbincangan peranan dan

tanggungjawab.
Main peranan ibubapa, suami,
isteri, anak.
melaporkan hasil tayangan cerita
kekeluargaan.
Menyediakan folio.
1. Kecergasan
f. Kelajuan
i. Kaedah Latihan
ii. Faedah Latihan
1.
1. Melakukan aktiviti kelajuan.

2. Perbincangan kaedah dan
faedah latihan kelajuan.
3. Perbincangan hubungkait
komponen kelajuan dengan
sukan dan permainan.
4. B erlari sambil mengawal bola
hoki 30 meter.
2.
3.
dua aktiviti kelajuan dengan betul
dan selamat.
Menyatakan faedah melakukan
aktiviti kelajuan.
Kesedaran.
2.
3.
4.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
2. Menyatakan kaedah dan faedah
melakukan aktiviti daya tahan otot.
3. M enyedari faedah latihan.
1. Kecergasan.
b. Daya Tahan Otot.
Shoulder press
Hamstring curl
Genggm tangan
Bangkit tubi silang
Half squat
ii. Kaedah Latihan
iii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek Keselamatan
1.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Menyangga
- Servis
1. M elakukan kemahiran menyangga

1. Melakukan kemahiran
dan servis dengan teknik yang betul
menyangga dan servis dalam
dan selamat.
kumpulan kecil.
2. Perbincangan tentang aspek
keselamatan dalam permainan
perhatian dalam permainan bola
bola tampar.
tampar.
3. M embincangkan kesalahan3. Keseronokan.
kesalahan teknik lakuan dalam
digunakan dalm latihan dan

1.2 Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan
iii. Seks sebelum kahwin
- Mengapa seks sebelum
kahwin dilarang?
- Belajar mengatakan tidak
kepada seks sebelum kahwin.
1.
14
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
15
CADANGAN AKTIVITI
2.
3.
Mengenalpasti cara menyatakan

tidak apabila menghadapi sesuatu
situasi.
Membincangkan isu-isu semasa
kekeluargaan.
Kesedaran.
1.
Melakukan aktiviti daya tahan

otot - genggam tangan, bangkit
tubi silang, half squat,
kaedah yang betul.
daya tahan otot.
5. Melakukan satu sesi latihan
yang dirancang.
1.
2.
3.
Perbincangan dengan bimbingan

guru tentang kekeluargaan dan
masalah isu seks.
Mendengar ceramah daripada
penceramah luar.
Menonton tayangan video
berkaitan institusi kekeluargaan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
15
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Mengumpan
- Merejam
1. M elakukan kemahiran mengumpan

dan merejam dengan teknik yang
betul dan selamat.
tampar.
3. Keseronokan.
1.
1. Kecergasan.
b. Daya Tahan Otot.
i. Kaedah Latihan
ii. Faedah Latihan
1.
1.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Mengumpan
1. M elakukan kemahiran mengumpan

dengan
teknik yang betul dan selamat.
1. M enyatakan sekurang-kurangnya
empat kesalahan teknik lakuan
dalam permainan bola tampar.
2. Keseronokan.
2.
3.
Menamakan lima otot utama yang
terlibat dalam aktiviti daya tahan
otot.
Kesedaran.
16
PENDIDIKAN
JASMANI
CADANGAN AKTIVITI
10
Melakukan kemahiran:
- mengumpan
- merejam
dalam kumpulan kecil.
2. Perbincangan tentang aspekaspek keselamatan dalam
3. M embincangkan kesalahankesalahan teknik lakuan dalam
permainan bol tampar.
digunakan dalam latihan dan
Menunjuk cara melakukan
kaedah yang betul.
2. Melakukan aktiviti daya tahan
otot:
- lompat selang seli
bersama beban
- mendagu
- naik turun tangga
bersama beban.
3. Menamakan lima jenis otot
utama yang terlibat dalam aktiviti
daya tahan otot.
4. Merekod hasil pencapaian.
1.
Melakukan kemahiran:
- mengumpan
1. Perbincangan mengenai
kira dalam permainan bola
tampar.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
17
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
2. Gaya Hidup Sihat.

2.1 Pemakanan
a. Makanan yang diambil hendaklah
mengikut;
i. Umur
ii. Jantina
iii. Aktiviti
iv. Fisiologi
1.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Merejam
- Menghadang
1.
2.
3.
2.
3.
PENDIDIKAN
JASMANI
18
1. Kecergasan.
e. Kuasa
Lompat ke atas peti lombol
Bounding
Shoulder press
Lompat kangaroo
Lari lutut tinggi

ii. Kaedah Latihan
iii. Faedah Latihan
1.
2.
3.
11
CADANGAN AKTIVITI
Mengenalpasti keperluan makanan 1. Perbincangan kelas dengan

mengikut umur, jantina, aktiviti
pembentangan menu merujuk
fizikal dan keperluan fisiologi.
jadual Keperluan Diet Harian
Menerangkan keperluan
(RDA).
pengambilan makanan berdasarkan 2. M encari maklumat daripada
umur, aktiviti fizikal dan fisiologi
pelbagai media.
seseorang.
Kesedaran.
tentang pemakanan dan
fungsinya.
Melakukan kemahiran merejam dan 1. Melakukan kemahiran merejam
menghadang dengan teknik yang
dan menghadang dalam
betul dan selamat.
kumpulan kecil.
Menyatakan aspek-aspek
2. Perbincangan aspek-aspek
bola tampar.
tampar.
3. M embincangkan kesalahanKeseronokan.
empat aktiviti kuasa dengan kaedah
yang betul dan selamat.
Menyatakan maksud kuasa.
Keyakinan diri.
1.
Melakukan aktiviti kuasa secara

individu:
- lompat ke atas peti lombol
- bounding
- tekan tubi condong
- lompat kanggaru
2. Perbincangan kaedah dan
faedah latihan kuasa.
kuasa.
berkaitan dengan aktiviti kuasa.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
18
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Merejam
- Menghadang
OBJEKTIF
1.
2.
3.
PENDIDIKAN
KESIHATAN
19
PENDIDIKAN
JASMANI

2.1 Pemakanan
a. Makanan yang diambil hendaklah
mengikut;
i. Umur
ii. Jantina
iii. Aktiviti
iv. Fisiologi
1.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
a. Bola Tampar
i. Kemahiran;
- Undang-undang dan
peraturan
1.
CADANGAN AKTIVITI
Melakukan kemahiran merejam dan 1. Melakukan kemahiran merejam

menghadang dengan teknik yang
dan menghadang dalam
betul dan selamat.
kumpulan kecil.
Menyatakan aspek-aspek
bola tampar.
tampar.
3. M embincangkan kesalahanKeseronokan.
Menyatakan kepentingan Saranan

Pengambilan Makanan (RDA)
kecil mengenai kandungan kalori
mengikut kumpulan umur.
makanan mengikut keperluan
2. M enerangkan kandungan kalori
umur, jantina, aktiviti fizikal.
makanan mengikut keperluan umur,
Mencari maklumat daripada
jantina, aktiviti fizikal dan keperluan
pelbagai media.
fisologi.
3. Keinsafan dan bersyukur.
mengikut kumpulan.
2.
3.
12
empat kemahiran asas bola
tampar dengan teknik yang betul
dan selamat.
peraturan asas dalam permainan
bola tampar.
Keseronokan.
1.
Melakukan empat kemahiran

asas bola tampar.
2. Menyatakan kesalahan teknik
lakuan dalam permainan bola
tampar.
bola tampar.
4. Membincangkan tentang
undang-undang dan peraturan
asas dalam permainan bola
tampar.
berkaitan dengan kemahiran
asas bola tampar.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Softbol
i. Kemahiran;
- Membaling dan menyambut
OBJEKTIF
1.
2.
3.
CADANGAN AKTIVITI
Melakukan kemahiran membaling

dan menyambut dengan teknik
softbol.
Keseronokan.
1.

dalam membuat kemahiran
membaling dan menyambut.
2. M embuat latihan dalam
kumpulan kecil.
bola tampar.
permainan sofbol.
20
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Softbol
i. Kemahiran;
- Membaling dan menyambut
1.
Melakukan kemahiran membaling

dan menyambut dengan teknik
empat kesalahan teknik lakuan
dalam permainan sofbol.
3. Keseronokan.
1.

2.1 Pemakanan
b. Keperluan Diet Harian (RDA)
1.
Menyatakan Keperluan Diet Harian

(RDA) mengikut kumpulan umur.
Mengenalpasti keperluan
pengambilan makanan mengikut
umur, jantina, aktiviti fizikal dan
keperluan fisiologi.
Kesedaran dan kesyukuran.
1. Perbincangan kelas dengan

pembentangan menu merujuk
jadual Keperluan Diet Harian
(RDA).
2. M encari maklumat daripada
pelbagai sumber.
3. Melaporkan hasil kerja.
4. M embuat folio.
Menerangkan keperluan
pengambilan makanan berdasarkan
umur, jantina, aktiviti fizikal dan
fisiologi seseorang.
Memberi beberapa contoh jenis
makanan yang bersesuaian dengan
kandungan kalori.
Kesedaran dan kesyukuran

kecil.
2. M embuat folio.
3. Melaporkan hasil kerja.
4. Piramid makanan
2.
3.
21
PENDIDIKAN
KESIHATAN

2.1 Pemakanan
b. Keperluan Diet Harian (RDA)
1.
2.
3.
13
Ansur maju dalam membuat

kemahiran membaling dan
menyambut bola.
2. M embuat latihan dalam
kumpulan kecil.
bola tampar.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Memukul
1.
Melakukan kemahiran memukul

dengan teknik yang betul dan
selamat.
empat (4) kesalahan teknik lakuan
dalam permainan sotbol.
3. Keyakinan dan keseronokan.
1.
Melakukan kemahiran memukul:

- fasa persediaan
- fasa perlaksanaan
- fasa ikut lajak
secar berpsngan.
Softbol.
permainan sofbol.
4. Membincangkan tindakan
berbahaya dalam situasi
permainan
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Menampan
1. M elakukan kemahiran menampan

selamat.
sofbol.
3. Keyakinan dan keseronokan.
1.

2.2 Pengurusan Konflik dan Stres.
a. Situasi yang menyebabkan stres;
- Peperiksaan
- Masalah perhubungan rakan
sebaya dan keluarga
1.
2.
1.
22
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
23
Mengaitkan nilai diri dengan stres .

Menyatakan jenis situasi yang
menyebabkan stres.
3. Kesedaran penghargaan kendiri.
14
Melakukan kemahiran
menampan:
- fasa persediaan
- fasa perlaksanaan
- Fasa ikut lajak
softbol.
permainan sofbol.
Perbincangan mengenai stres

dan tahap stres.
2. M enyenaraikan kesan-kesan
stres positif dan stres negatif.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
23
PENDIDIKAN
JASMANI
24
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
1. Kecergasan
f. Kelajuan
Melantun bola sambil berlari 30

meter.
Berlari sambil mengawal bola

hoki 30 meter.
Jump rope
ii. Kaedah latihan,
- Prinsip dan prosedur latihan
iii. Faedah Latihan
iv. Aspek-aspek keselamatan
1. Kecergasan
b. Daya Tahan Otot
i. Kaedah latihan,
- Prinsip dan prosedur latihan
ii. Faedah Latihan
1.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Pitching
1.
2.
3.
1.
2.
3.
2.
3.
15
CADANGAN AKTIVITI
Melakukan jenis aktiviti yang

berasaskan kepada kelajuan
dengan kemahiran.
Menyatakan faedah latihan
kelajuan.
Keyakinan diri.
1. Melakukan aktiviti kelajuan.

2. Perbincangan kumpulan
mengenai kaedah dan faedah
latihan.
3. Melabel dan menamakan otototot yang terlibat dalam
melakukan aktiviti kelajuan.
4. Membincangkan sistem tenaga
yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.
Melakukan prosedur aktiviti latihan

bebanan untuk meningkatkan daya
tahan otot.
Menyatakan kaedah dan faedah
latihan daya tahan otot.
Kesedaran dan kesyukuran.
1.
Melakukan kemahiran pitching

selamat.
Menyatakan langkah-langkah
keselamatan.
Keyakinan diri.
Melakukan aktiviti:
- half squat
- shoulder pres
aktiviti dya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
1. Melakukan kemahiran pitching:
- fasa persediaan
- fasa perlaksanaan
- fasa ikut lajak
secara berpasangan.
2. Membincangkan aspek
kira dalam permainan sofbol.
3. M embincangkn tindakan
permainan.
4. Menamakan otot utama yang
digunakan dalam kemahiran
pitching.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
25
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
26
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI

2.2 Pengurusan Konflik dan Stres.
b. Perhubungan Kendiri,
- Meningkatkan nilai diri
1.
2.
Mengaitkan nilai diri dengan stres.

Mengenalpasti cara mengatasi
stres.
3. M embincangkan cara mengatasi
stres.

kecil cara mengatasi stress.
2. M engumpul maklumat dari
pelbagai media.
3. Pembentangan hasil dapatan.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Larian base / anak tapak
1.
Melakukan larian base dengan

teknik yang betul dan selamat.
sofbol.
Keseronokan.
1. Aktiviti larian base:

- larian paksaan
- larian tanpa paksaan
- larian melebihi 1 base
sofbol.
permainan sofbol.
1. Kecergasan.
c. Kekuatan Otot.
Bench press
Hamstring curl
Bangkit tubi silang (bersama

beban)
Half squat
ii. Kaedah Latihan
iii. Faedah Latihan
1.
Mengaplikasikan kekuatan otot

dalm kehidupan harian, sukan dan
permainan.
Merancang aktiviti yang sistematik
untuk latihan kekuatan otot.
Keyakinan diri.
1.
2.
3.
2.
3.
16
Perbincangan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti
kekuatan otot.
2. Melakukan aktiviti secara ansur
maju:
- bisep curl
- mendagu
- tekan tubi
- bench press
3. Membincangkan aktivitiaktiviti selain daripada
aktiviti yang
dicadangkan untuk
meningkatkan kekuatan
otot.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
26
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Memadang
OBJEKTIF
1.
2.
3.
PENDIDIKAN
KESIHATAN
27
PENDIDIKAN
JASMANI

2.3 Penyalahgunaan Bahan.
a. Kronologi pengambilan dadah,
- Pencetus pengambilan dadah
- Pengambilan dadah
- Kesan pengambilan dadah
1.
2. Kemahiran
2.1 Permainan
b. Sofbol
i. Kemahiran;
- Undang-undang dan
peraturan
1.
2.
3.
2.
3.
4.
PENDIDIKAN
JASMANI
1. Kecergasan.
a. Daya Tahan Kardiovaskular.
Parlov
1.
Melakukan kemahiran memadang

selamat.
sofbol.
Keseronokan.
1.
Menyatakan implikasi pengambilan

dadah terhadap sosial, ekonomi
dan politik.
Memberi contoh implikasi
pengambilan dadah.
kesedaran kendiri dan keinsafan.
1. Perbincangan dalam kumpulan:

- kitaran penagihan
- faktor mudah tagih
2. Kajian kes.
3. Membuat peta minda.
empat kemahiran sofbol dengan
teknik yang betul dn selamat.
peraturan asas dalam permainan
sofbol.
Merancang strategi asas dalam
permainan sofbol.
Keseronokan.
1.
satu aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan kaedah
yang betul.
2. M enyatakan kesan terhadap
17
CADANGAN AKTIVITI
Melakukan kemahiran
memadang:
- posisi sedia
2. Latihan dalam kumpulan kecil.
softbol.
4. M embincangkan kesalahan
teknik lakuan dalam permainan
sofbol.

dalam permainan sofbol secara
berpasangan.
2. Kenalpasti kesalahan-kesalahan
teknik lakuan dalam permainan
sofbol.
3. M embincangkan undang-undang
dan peraturan asas dalam
permainan sofbol dalam
kumpulan.
4. Membincangkan tindakan
permainan.
1.
Melakukan aktiviti Jump rope 20

minit secara individu.
Membincangkan kesan latihan
MINGGU
WAKTU
Larian pyramid
Jump rope
ii. Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan
iii. Faedah latihan
iv. Aspek-aspek keselamatan.
28
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
29
OBJEKTIF
3.
kesihatan individu akibat

penglibatan dalam aktiviti daya
tahan kardiovaskular.
Kesedaran.
CADANGAN AKTIVITI
2.
3.
2. Kemahiran
2.3 Pendidikan Pergerakan
a. Gimnastik Artistik
i. Pola pergerakn :
Pola 4 putaran
Pola 7 rangkaian
atau
b. Gimnastik Irama.
i. Jenis pergerakan
Pergerakan 4 gerak edar
Pergerakan 9 rangkaian
pergerakan
1.

2.3 Penyalahgunaan Bahan.
b. Implikasi pengambilan dadah,
kepada,
- Sosial
- Ekonomi
- Politik
1.
2.
3.
2.
3.
4.
18
Melakukan kemahiran putaran dan

rangkaian gimnastik dengan betul
dan selamat.
Mengenalpasti lakuan ansur maju
sebelum melaksanakan kemahiran
sepenuhnya dilakukan.
Keyakinan
Menyatakan implikasi pengambilan

dadah terhadap sosial, ekonomi
dan politik negara.
Memberi contoh implikasi
pengambilan dadah.
Membuat kesimpulan tentang
kesan pengambilan dadah yang
menjejaskan kesejahteraan negara.
Kesedaran.
Menunjuk cara mengambil dan

mengira kadar nadi sebelum dan
selepas aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Mengira kadar nadi latihan.
1. Melakukan kemahiran
asas gimnastik artistik /
gimnastik irama secara
individu dan kumpulan.
2. Membincangkan aspekaspek keselamtan yang
perlu diambil kira dalam
pergerakan gimnastik
artistik / gimnastik
irama.
3. M enjelaskan tiga
kesalahan biasa yang
dilakukan oleh rakan
semasa latihan.
4. M embincangkan bentuk
perlakuan yang
sempurna.
implikasi pengambilan dadah:
- sosial
- ekonomi
- politik
media.
3. Forum.
4. Perbahasan.
5. M enyediakan folio individu.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
29
PENDIDIKAN
JASMANI
30
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
2. Kemahiran
i. Aspek-aspek keselamatan.
atau
b. Gimnastik Irama.
1.
keselamatan yang perlu dalam
aktivit gimnastik artistik.
tiga (3) teknik lakuan dalam
kemahiran putaran dan rangkaian.
3. Keyakinan diri.
1.
1. Kecergasan.
e. Kuasa.
i. Kaedah Latihan
ii. Faedah Latihan
1.
Melakukan aktiviti berkait kuasa

dengan teknik lakuan yang betul.
2. M enerangkan kepentingan dan
faedah-faedah aktiviti dengan
permainan, sukan dan aktiviti
harian.
3. Keyakinan dan kesedaran diri.
1. Perbincangan prosedur aktiviti.

2. Perbincangan aspek
keselamatan.
3. Perbincangan kaitan aktiviti
dengan sukan permainan dan
aktiviti harian.
2. Kemahiran
Pola pergerakan,
atau
b. Gimnastik Irama.
Pola pergerakan,
1.
1.
2.
3.
19

rangkaian gimnastik artistik dengan
betul dan selamat.
Menganalisis bentuk pergerakan
yang sempurna.
Keyakinan diri.
Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
- roda kereta dan
mendarat dengan 2
belah kaki rapat.
2. Gimnastik irama
Pola pergerakan:
Pergerakan 4
- gerak edar
- 4 langkah
menggelongsor dan 1
rangkaian langkah
bersilang
2.
Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
i. Pola 4 - Putaran, Guling depan
atas bangku panjang dan peti
tombol.
Gimnastik Irama
Pola pergerakan
- Gerak edar
- 4 langkah berjalan, 2 langkah
waltz dan 2 langkah skip.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
1. M enyatakan peruntukan yang

terdapat dalam akta bagi mencegah
kecil mengenai peruntukan yang
penyakit daripada merebak.
terdapat dalm akta bagi
2. Menyatakan kesalahan dan
mencegah penyakit daripada
hukuman yang boleh dikenakan di
merebak.
bawah akta ini.
2. M engumpul maklumat daripada
3. Kesedaran dan tanggungjawab.
pelbagai sumber.
3. M enyediakan folio berkaitan
dengan akta pencegahan dan
kawalan penyakit berjangkit
1988.
4. Sumbangsaran.
3. Kebersihan dan keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan,
Akta Undang-undang
i. Akta Pencegahan dan Kawalan
Penyakit Berjangkit 1988.
1.
2.
3.
PENDIDIKAN
JASMANI
32
CADANGAN AKTIVITI
3. Kebersihan dan keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan,
Akta dan Undang-undang
i. Akta Pencegahan dan Kawalan
Penyakit Berjangkit 1988.
31
PENDIDIKAN
KESIHATAN
OBJEKTIF
1. Kecergasan.
c. Kekuatan Otot
i. Kaedah Latihan
ii. Faedah Latihan
1.
2.
3.
20
Menjelaskan peranan dan fungsi

agensi berkaitan dalam
pencegahan.
Membuat inferens penguatkuasaan
pencegahan dan kawalan penyakit
berjangkit.
Kesedaran.
1. Lawatan ke agensi berkaitan.

2. M ain peranan.
3. Sumbangsaran.
4. Perbincangan.
Mengaplikasikan aktiviti kekuatan

otot bersesuaian dengan jenis
aktiviti fizikal yang dijalankan dalam
kehidupan harian, sukan dan
permainan.
Menamakan lima otot utama yang
terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.
Kesedaran.
1.
Melakukan aktiviti kekuatan otot

:
- Half Squat
- Arm curl.
- Bangkit tubi silang
dengan beban.
2. Melabel dan menamakan otototot utama yang terlibat dalam
aktiviti kekuatan otot.
kekuatan otot dalam kehidupan
harian, sukan dan permainan.
kekuatan otot.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
atau
b. Gimnastik Irama.
OBJEKTIF
1.
2.
3.
32
PENDIDIKAN
KESIHATAN
3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
3.1 Keselamatan.
ii. Agensi berkaitan
1.
2.
3.
33
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
i. Peti lombol
atau
b. Gimnastik Irama.
1.

betul dan selamat.
Merancang dan
mempersembahkan rangkaian
pergerakan.
Keyakinan diri.
1.

berkaitan dalam pencegahan dan
kawalan penyakit berjangkit.
Membuat inferens penguatkuasaan
berjangkit.
Kesedaran.

sumber media.
kecil.

betul dan selamat.
tiga teknik lakuan dalam
kemahiran putaran dan rangkaian.
3. Keyakinan diri.
21
CADANGAN AKTIVITI

gimnastik artistik / gimnastik
irama secara kumpulan.
2. Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
i. Pola 7 Rangkaian, lari dan
lonjak dengan sebelah kaki
diikuti dengan roda kereta
(ulangkan)
3. Gimnastik Irama
Pola pergerakan
- pergerakan 9
- rangkaian pergerakan
- rangkaian 2 jenis pergerakan
dengan 1 alatan - berseorangan
- berpasangan
4. Membincangkan bentuk
perlakuan yang
sempurna.
1.
2.
Gimnastik Artistik
Pola pergerakan:
Pola 7 - rangkaian
- roda kereta 2 kali, lonjak
dan mencangkung atas
peti tombol.
Gimnastik Irama
Pola pergerakan:
Pergerakan 9 rangakaian
pergerakan
- rangkaian 3 jenis
MINGGU
WAKTU
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
pergerakan dengan 1
alatan.
- berseorangan
- berpasukan
PENDIDIKAN
JASMANI
Ujian Pasca UDTA
1.

2. Menyenaraikan aktiviti-aktiviti
UDTA.
3. Bekerjasama antara kawan.
4. Kesedaran terhadap keupayaan
diri.
1. Tekan tubi.
2. Bangkit tubi.
4. Larian 1500m.
1.

2. Menyenaraikan aktiviti-aktiviti
UDTA.
3. Bekerjasama antara kawan.
4. Kesedaran terhadap keupayaan
diri.
1. Tekan tubi.
2. Bangkit tubi.
4. Larian 1500m.
1.

agensi berkaitan dalam
berjangkit.
Menerangkan peranan murid
membantu melaksanakan akta
pengawalan penyakit berjangkit.
Kesedaran dan tanggungjawab.

sumber media.
kecil.
keselamatan yang perlu dalam
aktivit gimnastik artistik.
Menganalisis bentuk pergerakan
yang sempurna.
Keyakinan diri.
1.
34
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
Ujian Pasca UDTA


Persekitaran.
3.1 Keselamatan.
iii. Peranan agensi berkaitan
35
2.
3.
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
atau
b. Gimnastik Irama.
1.
2.
3.
22
2.

gimnastik artistik dan gimnastik
irama secara kumpulan.
Gimnastik artistik
Pola pergerakan:
Pola 7 - rangkaian
- pusing setempat, roda kereta
MINGGU
WAKTU
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
dan mendarat dengan 2 belah

kaki dan hambur arnab.
3. Gimnastik irama
Pola pergerakan:
Pergerakan 9 rangkaian
pergerakan
- rangkaian 4 jenis
pergerakan dengan alatan
dipilih guru - berseorangan
- berkumpulan
4. Membincangkan bentuk
perlakuan yang sempurna.
35
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
c. Gimnastik Pendidikan
i. Tema gimnstik pendidikan :
Tema 5 kesedaran beban

1.
2. Kemahiran
c. Gimnastik Pendidikan
1.
2.
3.
36
PENDIDIKAN
JASMANI
2.
3.
23
Melakukan kemahiran gimnastik

pendidikan dengan teknik yang
betul dan selamat.
Menyatakan kesalahan-kesalahan
yang biasa dilakukan semasa
latihan.
Keyakinan.
1.
Melakukan Gimnastik
Pendidikan.
Tema gimnastik pendidikan
Tema 5 kesedaran
beban
- bergerak berbagai cara
dan membeku.
- bergerak berbagai cara
dengan kualiti berat
dan ringan.
2. Membincangkn spek-aspek
kira dalam pergerakan gimnastik
pendidikan.
3. M embincangkan komponen
kecergasan yang diplikasikan
dalam aktiviti gimnastik
pendidikan.
1. Gimnastik Pendidikan
Tema gimnastik pendidikan
dalam melakukan aktiviti gimnastik
Tema 5 kesedaran beban.
pendidikan.
- bergerak dengan kulaiti
Merancang dan melaksanakan
berat dan ringan
variasi pergerakan mengikut tema.
menggunakan alat.
Keyakinan diri dan kesedaran.
MINGGU
WAKTU
OBJEKTIF
CADANGAN AKTIVITI
3.
PENDIDIKAN
KESIHATAN
37
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI

Persekitaran.
3.2 Pertolongan Cemas.
i. Prinsip dan Prosedur E.C.C
E External (luaran)
C Cardiac (kardiak)
C Compressions (tekanan)
1.
Menyatakan prinsip dan prosedur

ECC.
2. Mengenal pasti indikasi / keadan
yang memerlukan ECC .
3. Bantu membantu.
2. Kemahiran
d. Pergerakan Kreatif
i. Tema 8 Ritma berkaitan
dengan pekerjaan.
- Lakuan-lakuan pekerjaan 1;
a. Domestik (menjahit,
menggiling)
b. Pertanian (mencangkul dll.)
1.
2. Kemahiran
d. Pergerakan Kreatif
Tema pergerakan.
1. M elakukan gerakan untuk

menghasilkan bentuk-bentuk yang
dibina daripada gerakan anggota
badan.
2.
3.
24
1.
2.
3.

kira dalam pergerakan gimnastik
pendidikan.
Membincangkan bentuk
perlakuan yang sempurna bagi
pergerakan bertemakan
kesedaran beban.
Tunjuk cara.
Menonton VCD berkaitan
dengan langkah-langkah ECC
dijalankan.
Perbincangan di antara guru dan
pelajar mengenai ECC.
1. Melakukan pergerakan kreatif
berdasarkan tema
dalam melakukan aktiviti
2. ritma berkaitan pekerjaan
pergerakan kreatif.
- domestik
Menghuraikan komponen
- pertanian
kecergasan yang diaplikasikan
dalam pergerakan kreatif.
Keseronokan dan keyakinan diri.
kira dalam pergerakan kreatif.
4. M embincangkan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
dalam acara pergerakan kreatif.
5. M embuat persembahan
rangkaian pergerakan
berdasarkan tema.
1.
Melakukan pergerakan kreatif

berdasarkan tema secara
individu atau berkumpulan.
2. M elakukan gerakan anggota
MINGGU
WAKTU
i. Tema 9 Kesedaran Bentuk

Pergerakan.
- Corak asas,
38
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
OBJEKTIF
2.
3.
2. Kemahiran
2.4 Rekreasi dan Kesengangan
a. Rekreasi.
i. Menjejak,
- Konsep menjejak, (merentas
sesuatu kawasan dari titik mula
ke garisan penamat)
1.
2.

Persekitaran.
3.2 Pertolongan Cemas.
i. Prinsip dan Prosedur teknik
resusitasi kardiopulmonari.
(CPR)
1.
2. Kemahiran
2.4 Rekreasi dan Kesengangan
a. Rekreasi.
i. Menjejak,
- Formasi
- bergerak secara teratur
- hadapan: pointer atau recce
- tengah: keselamatan atau
perubatan
- belakang: sweeper atau
anchor.
1.
3.
2.
3.
Menganalisis bentuk perlakuan

berdasarkan tema.
Keyakinan diri
CADANGAN AKTIVITI
badan untuk hasilkan bentuk di

lantai atau awangan.
3. Ulangan aktiviti dalam beberapa
motif tertentu.
4. M embincangkan kesalahankesalahan lakuan yang tidak
menepati tema.
Menyatakan maksud menjejak.

1. Definisi dan konsep menjejak
Menjelaskan faedah yang diperolehi 2. M enyediakan folio individu
daripada aktiviti menjejak.
berkaitan dengan aktiviti
Memupuk semangat kerjasama.
menjejak.
3. Merancang aktiviti.
4. Menyenaraikan flora dan fauna.
5. Membincang kesan kemusnahan
alam sekitar.
Menyatakan prinsip dan prosedur

CPR.
Menunjuk cara pelaksanaan
pertolongan cemas mengikut
prosedur CPR.
Kesedaran dan Bantu membantu.
1. Menonton VCD berkaitan CPR.

2. Penerangan prinsip dan
prosedur teknik CPR.
3. Perbincangan tentang prosedur
CPR.
4. Menyediakan folio murid.
Menyatakan formasi dalam aktiviti

menjejak.
Menyatakan kepentingan formasi
dalam aktiviti menjejak.
Mencintai alam sekitar dan
bersyukur.
1.
39
PENDIDIKAN
JASMANI
2.
3.
25
Membincangkan formasi dalam

aktiviti menjejak.
kira dalam aktiviti menjejak.
3. Membincangkan langkah untuk
memulihara dan memelihara
alam semula jadi.
4. Membincang kesan kemusnahan
alam sekitar.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
40
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
OBJEKTIF
3. Kesukanan.
3.1 Pengurusan
Pasukan sukan, persatuan dan
kelab sukan dan permainan.
- Penubuhan.
- Pemilihan AJK melalui
mesyuarat.
- Perancangan aktiviti.
1.
Menyatakan pasukan sukan,

persatuan sukan dan kelab sukan
dan permainan yang terdapt di
Malaysia..
2. M enjelaskan proses penubuhan
pasukan sukan, persatuan dan
3. Semangat kesukanan.
3. Kesukanan.
3.1 Pengurusan
Pasukan sukan, persatuan dan
- Penubuhan.
- Pemilihan AJK melalui
mesyuarat.
- Perancangan aktiviti.
1.

Persekitaran.
a. Pertolongan Cemas.
ii. Prinsip dan Prosedur
teknik resusitasi
kardiopulmonari. (CPR)
1.
CADANGAN AKTIVITI
1.
2.
Menamakan pasukan sukan,

persatuan dan kelab sukan dan
permainan yang terdapat di
Malaysia.
Membincangkan proses
penubuhan pasukan sukan,
persatuan dan kelab sukan dan
permainan.
Menyatakan cara pemilihan ahli

1. Membincang pemilihan ahli
jawatankuasa dalam pasukan
sukan, persatuan dan kelab sukan
sukan, persatuan dan kelab
dan permainan.
2. Menjelaskan peranan jawatankuasa 2. Membincangkan peranan
dalam pasukan sukan, persatuan
dan kelab sukan dan permainan.
3. Merancang dan mengelolakan
aktiviti pasukan sukan, persatuan
3. Merancangkan aktiviti dan
dan kelab sukan dan permainan di
menyediakan takwim pasukan
peringkat sekolah.
4. Semangat kesukanan.
4. M embincangkan pengelolaan
pertandingan dari segi sistem
pertandingan dan kemudahan.
2.
6.
41
26
Mengenalpasti indikasi atau

keadaan yang memerlukan CPR
Menunjuk cara perlaksanaan
pertolongan cemas mengikut
prosedur CPR.
Kesedaran.
1. Menonton video berkaitan CPR.

2. M enyediakan folio murid.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
41
3. Kesukanan
3.2 Kerjaya Dalam Sukan.
Industri Sukan:
- Jenis kerjaya
- Peluang kerjaya
OBJEKTIF
1.
2.
3.
4.
PENDIDIKAN
JASMANI
Menyatakan maksud kerjaya dalam

sukan.
Menjelaskan jenis-jenis kerjaya
dalam sukan.
Menyatakan peluang kerjaya dalam
sukan.
Kesedaran.
1.
Menyatakan maksud keagresifan

dalam sukan.
Menghuraikan punca dan akibat
keagresifan dalam sukan.
Menyatakan aspek komersialisme
dalam sukan.
Kesedaran
1. M encatatkan maksud keganasan

dalam sukan.
2. M ain peranan.
3. M enganalisis punca dan akibat
keganasan dalam sukan.
4. M embahaskan komersialisme
dalam sukan.
5. M enyenaraikan kebaikan dan
keburukan komersialisme dalam
sukan.
6. Menyediakan folio tentang
komersialisme dalam sukan dan
permainan.
7. Menyediakan folio tentang
keagresifan dalam sukan dan
permainan.
1. M elihat tayangan mengenai
sokongan peminat terhadap
sesuatu jenis sukan.
2. M embincangkan kejayaan diri
dan kejayaan pasukan
berasaskan semangat penonton.
3. Menganalisis semangat
kesukanan penonton.
Perbincangan mengenai caracara memupuk semangat
patriotisme.
3. Kesukanan.
3.3 Isu-isu dalam Pendidikan
Jasmani dan Sukan.
i. Keagresifan dalam sukan dan
permainan,
- punca keagresifan
- akibat keagresifan
ii. Komersialisme dalam sukan.
1.
3. Kesukanan.
3.4 Etika,
Semangat Kesukanan (penonton)
- Maksud semangat kesukanan
- Ciri-ciri semangat kesukanan
- Kejayaan diri berasaskan
semangat kesukanan
- Kejayaan pasukan.
1. M enyatakan maksud semangat

kesukanan.
2. Menghuraikan hubungkait antara
semangat kesukanan penonton
dengan kejayaan pasukan atau
negara.
3. Semangat Patriotisme.
2.
3.
4.
42
PENDIDIKAN
JASMANI
27
CADANGAN AKTIVITI
Membincangkan jenis-jenis
kerjaya dalam sukan.
2. Menggunakan rujukan dari
pelbagai media berkaitan
dengan peluang-peluang kerjaya
dalam sukan.
3. Perbincangan jenis kerjaya yang
berkaitan dengan sukan.
4. M enyediakan folio berkaitan
dengan kerjaya dalam sukan.

Rancangan Tahunan PJPK Tingkatan 3

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Rancangan Tahunan PJPK Tingkatan 3

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MINGGU

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

Menyatakan faktor-faktor yang

1. Perbincangan dalam kumpulan

Mendefinisikan daya tahan

Melakukan aktiviti latihan Parlov

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

Menyatakan maksud komposisi

1. Mengambil ukuran komposisi

Melakukan kemahiran asas lumba

Mendefinisikan berat badan

1. Perbincangan tentang kesan

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

Mendefinisikan maksud kelajuan.

Melakukan aktiviti kelajuan.

Mendefinisikan daya tahan otot.

Melakukan kemahiran asas acara

Melakukan aktiviti daya tahan

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. Mendefinisikan berat badan

1. Perbincangan tentang kesan

Melakukan aktiviti UDTA secara

Melakukan aktiviti UDTA dengan

Melakukan aktiviti UDTA dengan

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. M engenalpasti otot-otot utama yang 1.

Menghuraikan cara mengatasi

Melakukan kemahiran asas jalan

Melakukan kemahiran asas lempar

Melakukan kemahiran asas

Melakukan kemahiran asas

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

Menghuraikan cara mengatasi

1. Perbincangan tentang kesan

Melakukan kemahiran acara lempar

Menganalisis fasa pergerakan

Ansur maju dalam melakukan

Ansur maju dalam melakukan

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. Mengira status berat badan

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

Menjelaskan tentang institusi

1. Perbincangan dalam kumpulan

Melakukan kemahiran asas lempar

1. L atihan melakukan kemahiran

Mengira Indeks Jisim Badan

Melakukan aktiviti latihan

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1. M elakukan kemahiran menyangga

Melakukan kemahiran dan

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

Menjelaskan tentang institusi

Perbincangan peranan dan

1. Melakukan aktiviti kelajuan.

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

Bangkit tubi silang

1. M elakukan kemahiran menyangga