3.

Gerakan senam nifas

a. Hari keempat

a. Hari pertama
Tubuh terlentang, tekuk lutut dan angkat kepala sambil mengangkat pantat. Lakukan 5-10 kali.

Sikap tubuh terlentang dan

rileks, kemudian lakukan
pernafasan perut, diawali
dengan mengambil nafas
melalui hidung, kembangkan
perut dan tahan hingga
hitungan ke-5 atau ke-8
kemudian buang melalui mulut,
lakukan hingga 5-10 kali.

a. Hari ketujuh

Tidur terlentang, kaki lurus,

kemudian kaki dibuka sambil
diputar ke arah luar secara
bergantian.

a. Hari ke-8,9,10
Tidur terlentang, kaki lurus, kedua
telapak tangan diletakkan di
tengkuk, kemudian bangun untuk
duduk.

b. Hari kedua
Sikap tubuh terlentang tapi kedua
tangan dibuka lebar hingga sejajar
dengan bahu kemudian
pertemukan kedua tangan tepat
diatas muka. Lakukan gerakan ini
5-10 kali.

a. Hari kelima

tang, kaki lurus, kemudian lutut ditekuk kearah 90 o secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

c. Hari ketiga
Berbaring dengan posisi
tangan disamping badan,
angkat lutut dan pantat
kemudian diturunkan
kembali. Ulangi 5-10 kali.

a. Hari keenam

s, bersama-sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk. Diulangi sebaliknya.