NILAI METS PADA AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA / REKREASI

AKTIVITAS KEHIDUPAN SEHARI - HARI

NO

JENIS AKTIVITAS

METS

Berjalan santai

3.5

Berdiri

1.3

Membaca dan Telephone

1.5

Belajar

1.8

Duduk dikelas dan menulis

1.8

Bermain musik

Berkebun ringan

Menuruni tangga

2.5

Memasak

2.5

10

Pekerjaan rumah ringan

11

Mengecat

12

Tidur

13

Melihat TV

14

Mengetik

1.5

15

Aktivitas Seksual

5.8

16

Ngepel

3.5

17

Menyiram tanaman

2.5

18

Memberi makan hewan

2.5

19

Mencuci, berpakaian, dandan

2.1

20

Menyiapkan makan dan minum

2.07

21

Makan dan Minum

1.5

22

Menyeterika

23

Membersihkan jendela

4.9

24

Merapikan tempat tidur

3-5

25

Membersihkan, menyapu karpet atau lantai

3.3

26

Mencuci piring, membersihkan piring dari meja

2.5

27

Naik Tanggga

28

Memotong Rumput

29

Mandi

1 - 2,5

30

Bersiap untuk tidur

1 - 2,5

31

Menempatkan makanan di piring

1 - 2,5

32

Memotong makanan

1 - 2,5

33

Duduk di toilet, membersihkan diri

1 - 2,5

34

Membuka wadah & minum obat

1 - 2,5

LITERATUR

www.topendsports.com/weight-loss/energy-met.htm

2
4
0.9
1

en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

www.juststand.org/Portals/3/literature/compendium-of-physical-activities.pdf

appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php
appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/clc.4960130809/pdf

golf.procon.org/view.resource.php?resourceID=004786

5.5

align.mtapsystems.com/sites/default/files/MTAP_ADL_07-21-09_rev2.pdf

AKTIVITAS OLAHRAGA
NO

JENIS AKTIVITAS

METS

Jalan 4 km

2.9

Jalan 4,8 km

3.3

Sepeda statis 50 watt

Jalan 5,5 km

3.6

Sepeda statis 100 watt

5.5

push up, sit up, pull up

Lari ditempat

Lompat Tali 66/menit

9.8

Lompat Tali 84/menit

10.5

10 Lompat Tali 100/menit

11

Lompat Tali 125/menit

11
11.7
12

13 Lompat Tali 145/menit

121

14 Tennis Meja

4.7

15 Lari maraton

13.3

3-4

18 Badminton (single)

4-5

19 Badminton (kompetisi)

6-7

21 Bersepeda 10 - 16 mill/hours
22 Lari 10 mph, 6 menit
23 Lari 8 mph 7,5

4.5
6 - 10
16
13.5

24 Joging 12 menit 1 mill

25 Lari 6 mph 7,5

10

26 Tennis

27 Lompat tinggi, lompat jauh

28 Peregangan ringan

onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/clc.4960130809/pdf

3.2

17 Badminton (double)

20 Renang

en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

12 Lompat Tali 135/menit

16 Yoga

LITERATUR

6
2.5

29 Voli, bermain kompetisi di gedung olahraga

30

www.topendsports.com/weight-loss/energy-met.htm

www.juststand.org/Portals/3/literature/compendium-of-physical-activities.pdf

Bermain basket

appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php

31 Sepak bola (kompetisi)

golf.procon.org/view.resource.php?resourceID=004786

32 Melakukan putaran renang, gaya bebas,cepat, giat

10

33 Renang gaya bebas, lambat, sedang

34 Renang gaya punggung

35 Berenang gaya dada

10

36 Berenang gaya kupu - kupu

11

37 Gaya renang samping

http://www.winswim.com/MET.htm