Compendium of Physical Activities (2011)*

METs Kelompok aktivitas: Inaktivitas

0.9 Tidur
1.0 Berbaring diam, menonton televisi
1.0 Berbaring diam, mendengarkan musik tanpa berbicara atau
membaca
METs Kelompok aktivitas: Perawatan Diri
1.5 Mandi dalam posisi duduk
1.5 Makan dalam posisi duduk
2.0 Bersiap untuk bangun tidur, dan berdiri
2.0 Memakai dan melepaskan pakaian (duduk atau berdiri)
2.0 Makan sambil berbicara atau makan dalam posisi berdiri
2.5 Merawat diri (mandi, bercukur, menyikat gigi, BAK, mencuci
tangan, memakai make up) dalam posisi duduk atau berdiri.
2.5 Menata rambut

METs Kelompok aktivitas: Lain-lain

1,5 Duduk – bermain kartu atau board games
1,5 Duduk – berbicara atau berbicara lewat telefon
1,5 Duduk menonton di event olah raga
1,8 Duduk – belajar meliputi membaca dan menulis
1,8 Duduk di kelas meliputi mencatat dan diskusi
1,8 Berdiri – membaca
1,8 Berdiri – berbicara atau berbicara lewat telefon
1,8 Duduk – menulis dan mengetik
2.0 Berdiri – kegiatan lain-lain
2,0 Duduk – melukis dan kerajinan tangan sedang
2,0 Touring, bertamasya, berlibur meliputi berjalan dan bersepeda.
2,3 Berdiri – menggambar, bermain di kasino, mesin pencetak
2,5 Berkemah meliputi berdiri, berjalan, duduk, dan kegiatan ringan
hingga sedang
3,0 Berdiri - Melukis dan Kerajinan Tangan Sedang
3,5 Berdiri - Melukis dan Kerajinan Tangan Berat

METs Kelompok aktivitas: Keagamaan

1.0 Mendengarkan ibadah, ceramah sambil berbaring
1.0 Berdoa sambal berbaring
1.3 Membaca kitab suci
1.5 Makan
2.0 Berdiri dan terlibat aktif dalam ibadah
2.0 Berjalan dalam ruangan
2.0 Kombinasi berjalan dan berdiri (penerima tamu)
2.0 Berjalan di bawah 2mph – sangat lambat
2.0 Makan dan berbicara
2.0 Menyiapkan makanan
2.5 Bermain alat musik
2.5 Menyajikan makanan
3.0 Membersihakan rumah ibadah
3.3 Berjalan 3mph – kecepatan sedang, tanpa barang bawaan.
3.8 Berjalan 3.5mph – berjalan cepat, tanpa barang bawaan.
4.0 Berdiri dengan aktivitas berat
5.0 Bernyanyi dan menari
5.0 Membersihkan halaman tempat ibadah

METs Kelompok aktivitas: Volunter

1.5 Duduk dan berdiskusi
1.5 Duduk, Kegiatan kantor ringan
1.5 Mengetik pada komputer
2.0 Berjalan dibawah 2 mph, sangat lambat
2.3 Berdiri, Kegiatan kantor ringan (menyusun berkas)
2.5 Duduk, Kegiatan kantor sedang
2.5 Duduk, mengasuh anak
3.0 Berdiri, mengasuh anak
3.0 Kombinasi berjalan dan berdiri
3.0 Berdiri, aktivitas ringan sedang (merakit funitur, mengepak
barang)
3.0 Berjalan dibawah 2,5 mph, sedang, dengan barang bawaan di
bawah 25pound.
3.3 Berjalan dibawah 3 mph, sedang, tanpa barang bawaan.
3.5 Berdiri, mengangkat beban 50 lbs, dan merakit degnan cepat
3.8 Berjalan dibawah 3,5 mph, sedang, tanpa barang bawaan.
4.0 Berdiri dengan kerja berat
4.0 Berjalan dibawah 3 mph, sedang, dengan barang bawaan
dibawah 25pound.
4.0 Jalan dan berlari menemani anak bermain (sedang)
4.5 Berjalan dibawah 3,5 mph, sedang, dengan barang bawaan
dibawah 25pound.
5.0 Jalan dan berlari menemani anak bermain (berat)

METs Kelompok aktivitas: bermain musik

1.8 Akordion
2.0 Cello
2.0 Alat musik tiup
2.0 Gitar klasik
2.0 Seruling
2.0 Horn
2.5 Terompet
2.5 Biola
2.5 Piano atau organ
2.5 Dirigen
3.0 Gitar rock, band
3.5 Trombone
3.5 Marching band, pemain drum
4.0 Drum
4.0 Marching band, pemain alat musik dan mayoret

METs Kelompok aktivitas: Hobi

2.0 Memancing di es
2.5 Memancing di perahu
2.5 Menembak menggunakan senjata
3.0 Memancing
3.5 Memancing di hilir sungai berdiri
4.0 Mencari cacing menggunakan sekop
4.0 Memancing di hilir sungai dan berjalan
5.0 Berburu
5.0 Berburu kelinci, tupai dan burung
6.0 Menangkap ikan menggunakan jala
6.0 Berburu rusa
6.0 Berburu burung belibis

METs Kelompok aktivitas: Berkebun

2.5 Memotong rumput menggunkan mesin pemotong rumput
besar
2.5 Menjalankan alat penanam benih
3.0 Memetik bunga
3.0 Memetik buah dan sayur
3.0 Menaiki mesin pembersih salju
3.0 Menyusun alat berkebun
3.5 Memotong pohon dengan power cutter
4.0 Membersihkan genting dari salju
4.0 Berkebun
4.0 Mengumpulkan daun dan rumput
4.3 Menyapu halaman
4.5 Memotong rumput menggunkan power mower
4.5 Menajalankan alat pembersih salju
4.5 Menanam benih
4.5 Memotong pohon menggunakan cutter
4.5 Merawat tanaman
4.5 Menanam pohon
5.0 Membawa dan menyusun kayu
5.0 Membersihkan halaman, dari dahan” pohon
5.0 Menggali pasir
5.0 Menggali dan menyekop halaman, memupuk tanaman
5.0 Menata pecahan batu
5.5 Memotong rumput menggunakan gunting
6.0 Memotong rumput menggunakan mesin pemotong rumput
 tangan
6.0 Berkebun menggunakan alat berat seperti gergaji mesin
6.0 Membuat kayu bakar, membelah kayu
6.0 Membersihkan salju menggunakan sekop

METs Kelompok aktivitas: Berjalan

2.0 Berjalan dengan kecepatan di bawah 2mph, permukaan
yang datar
2.5 Berjalan dari dan ke rumah
2.5 Berjalan santai
2.5 Berjalan sambil mendorong kereta bayi, atau berjalan
bersama anak
2.5 Berjalan dengan kecepatan 2mph, permukaan keras,
kecepatan lambat
2.5 Berjalan dari dan ke transportasi
2.5 Berjalan ke rumah tetangga untuk bersosialisasi
3.0 Turun tangga
3.0 Menyimpan atau mengeluarkan barang dari bagasi
3.0 Mengajak anjing jalan-jalan
3.0 Berjalan dengan kecepatan 2,5 mph, permukaan keras
3.0 Berjalan dengan kecepatan 2,5 mph, di lereng
3.5 Berjalan dengan menggendong bayi atau beban 15 pound
3.5 Berjalan dengan kecepatan 3.0 mph, permukaan keras
3.5 Berjalan-jalan untuk hiburan
4.0 Berjalan sambil mendorong kursi roda (bukan pekerjaan)
4.0 Berjalan keruang kantor atau kelas
4.3 Berjalan dengan kecepatan 3,5 mph, untuk latihan
5.0 Membawa beban 1-15 lb, keatas
5.0 Berjalan menggunakan kruk (tongkat)
5.0 Berjalan dengan kecepatan 4.0 mph, berjalan cepat
5.0 Berjalan di lintasan rumput
6.0 Membawa beban 16-24 pound, keatas
6.0 Mendaki gunung
6.0 Berjalan dengan kecepatan 3.5 mph, menanjak
6.3 Berjalan dengan kecepatan 4.5 mph, berjalan sangat cepat
6.5 Baris berbaris, berjalan serentak
7.0 Berjalan menggunakan tas punggung
7.0 Memanjat tebing dengan beban 0-9 pound
7.5 Memanjat tebing dengan beban 10-20 pound
8.0 Memanjat tebing dengan beban 21-42 pound
8.0 Membawa beban 25-49 lb, keatas
8.0 Berjalan dengan kecepatan 5.0 mph,
8.0 Memanjat tebing atau gunung
8.0 Menaki tangga menggunakan tangga lurus
9.0 Memanjat tebing dengan beban >42 pound
9.0 Membawa beban keatas menggunakan tangga
10.0 Membawa beban 50-74 pound, keatas
12.0 Membawa beban >74 pound, keatas
METs Kelompok aktivitas: rumah tangga
1.5 Tidur dengan bayi
2.0 Melipat baju, merapihkan baju
2.0 Menyiapkan dan memasak makanan
2.0 Membereskan tempat tidur
2.0 Mengganti bohlam lampu
2.3 Berbelanja makanan tanpa troley
2.3 Berbelanja non-makanan
2.3 Berbelanja
2.3 Menyetrika
2.3 Mengumpulkan baju untuk dicuci
2.3 Mencuci piring
2.3 membersihkan meja makan
2.5 Menyajikan makanan
2.5 Menyiapkan dan memasak makanan sambil berjalan
2.5 Memberi makan binatang peliharaan
2.5 Berbelanja dan membawa barang belanjaan
2.5 Membersihkan tingkat ringan (membersihkan debu, menyetrika,
membawa sampah, menggati sprei)
2.5 Mengerjakan lebih dari satu kegiatan rumah tangga ringan
2.5 Duduk dan bermain dengan binatang peliharaan
2.5 Merawat anak dalam posisi duduk dan berlutut seperti memakai
baju, memandikan, memberi makan, menggendong.
2.5 Menyiram tanaman
2.5 Bermain bersama anak-anak dalam posisi duduk
2.8 Bermain bersama anak-anak dalam posisi berdiri
2.8 Berdiri dan bermain dengan binatang peliharaan
2.8 Jalan/lari dan bermain ringan dengan binatang
3.0 Merawat anak dalam posisi berdiri dan berlutut seperti memakai
baju, memandikan, memberi makan, menggendong.
3.0 Membersihkan mobil, jendela, garasi (aktivitas berat)
3.0 Memanggang roti
3.0 Menggendong anak-anak
3.0 Menutup dan mengunci pintu, serta jendela.
3.0 Menyusun perabotan rumah tangga
3.3 Menyapu lantai
3.5 Mengeluarkan barang dari kotak untuk di susun
3.5 Menggunakan vacuum cleaner
3.5 Memandikan anjing
3.5 Mengepel
3.5 Mengerjakan lebih dari satu kegiatan rumah tangga sedang
3.5 Membersihkan rumah secara umum
3.8 Menyikat lantai, kamar mandi, dan bak mandi dengan tangan
dalam posisi berlutut
4.0 Menyapu garasi atau depan rumah
4.0 Bermain bersama anak-anak yang membutuhkan aktiftas
sedang, berjalan dan berlari
4.0 Mengerjakan lebih dari satu kegiatan rumah tangga berat
4.0 Merawat orang tua, dan difabel
4.0 Jalan/lari dan bermain sedang dengan binatang
5.0 Jalan/lari dan bermain berat dengan binatang
5.0 Bermain bersama anak-anak yang membtuhkan aktiftas berat,
 berjalan dan berlari
6.0 Memindahkan furniture, menata rumah.
6.0 Memotong hewan
7.0 Memindahkan barang seperti barang rumah tangga.
7.5 Membawa barang belanjaan kelantai atas
9.0 Memindahkan barang ke lantai atas seperti barang-barang
rumah tangga, furnitur.

METS Kelompok aktivitas: perbaikan di rumah

3.0 Membetulkan pesawat kecil
3.0 Membetulkan mobil
3.0 Membetulkan perabot kayu di dalam rumah
3.0 Mengecat tembok dalam, memasang wallpapaer, mendekorasi
3.0 Memasang atau melepas terpal
3.0 Membetulkan pipa atau saluran air
4.0 Membetulkan body mobil
4.5 Mencuci dan memoles perahu atau pesawat atau mobil
4.5 Mengecat pagar, mencuci pagar
4.5 Mengecat
4.5 Meratakan tanah dan pasir
4.5 Mengamplas dan mengecat perahu atau pesawat
4.5 Memasang atau melepas karpet
4.5 Memasang keramik/lantai
4.5 Finishing perabot kayu
4.5 Meratakan kayu
5.0 Mengecat tembok luar
5.0 Menyusun bongkahan kayu
5.0 Memasang penanggkal badai
5.0 Membersihkan selokan
5.0 Membongkar garasi
5.0 Merapihkan tanah menggunakan cangkul
6.0 Membetulkan perabot kayu di luar rumah, membaut pagar,
saluran pembuangan air.
6.0 Membetulkan atap
7.5 Menggergaji kayu

METs Kelompok aktivitas: menari

3.0 Ballroom tempo lambat (waltz, foxtrot,), samba tango, mambo,
chacha
4.5 Ballroom, tempo ceapt (disco, square), line dance, polak, contra,
country
4.5 Tarian hula, tarian perut
4.8 Balet, jazz, tap, twist, jitterbug
5.0 Erobik low impact
5.5 Ballroom tempo cepat
5.5 Tarian khas america india
6.5 Erobik
7.0 Erobik high impact
8.5 Menari dengan langkah 6-8inch
10.0 Menari dengan langkah 10-12 inch
 METs Kelompok aktivitas: latihan fisik
2.5 Strecthing hatha yoga
2.5 Streching ringan
3.0 Mengangkat beban
3.0 Bersepeda statis 50 watt
3.5 Kalistenik ringan
3.5 Ergometer lengan 50 watt
4.0 Water erobik water kalistenik
5.5 Bersepeda statis 100 watt
5.5 Latihan di pusat kebugaran secara umum
6.0 Mengajar kelas erobik
6.0 Slimnastics jazzercise
6.0 Weigt lifting, body building
7.0 Bersepeda statis secara umum
7.0 Menggunkan mesin ski secara umum
7.0 Ergometer lengan 100 watts
7.0 Ergometer lengan secara umum
7.0 Bersepeda statis 150 watt
8.0 Kalistenik berat (pushup, sit up, pull up jmping jacks)
8.0 Latihan sirkuit, melibatkan gerakan erobik dengna istirahat
seminimal mungkin
8.5 Ergometer lengan 150 watts
9.0 Treadmill ergometer secara umum
10.5 Bersepeda statis 200 watt
12.0 Ergometer lengan 200 watts
12.5 Bersepeda statis 250 watt

METs Aktivitas pekerjaan sesuai kelompok

2.3 Mengepak buku
3.5 Tukang kayu
4.0 Membuat roti
4.0 Mengangkat barang secara kontinyu (10-20 lbs) dengan
istrahat terbatas
6.0 Membuat jalan
6.0 Pekerja tambang secara umum
6.5 Pekerja tambang bagian pengeboran
6.5 Pekerja tambang, pembawa barang
7.0 Pekerja tambang, mengumpulkan hasil tambang
7.5 Memindahkan atau mendorong benda dengan berat 75 lbs atau
lebih
8.0 Membawa beban berat
8.0 Membawa beban sedang ke lantai atas

METs Asisten rumah tangga

2.5 Membereskan tempat tidur
2.5 Membersihkan wastafel dan toilet
2.5 Membersihkan debu perabotan
2.5 Menggunakan vacuum cleaner, lambat
3.0 Menggunakan vacuum cleaner, sedang
3.0 Membersihkan lantai menggunakan mesin
3.0 Mengeluarkan sampah
3.5 Pekerja perbaikan listrik atau perbaikan pipa
3.5 Membersihkan rumah secara um
3.5 Mengepel
4.0 Membersihkan debu lantai
5.5 Renovasi luar rumah

METs Peternak/Petani
3.0 Berternak, memerah susu, aktivitas sedang
3.5 Berternak, menggembala hewan dengan berjalan, aktivitas
sedang
4.0 Berternak, memberi makan binatang kecil
4.0 Berternak, menggembala hewan menggunakan kuda, aktivitas
sedang.
4.0 Memotong ilalang
4.5 Berternak, mengambil air untuk hewan
4.5 Berternak, memberi makan kuda, dan anak sapi
4.5 Menata bulu hewan
5.0 Mencangkul
5.5 Bertani, mengatur tumpukan padi
6.0 Berternak, merawat hewan (memandikan, merapihkan dan
mencukur bulu domba, membantu persalinan)
8.0 Bertani dan berternak, memebrsihkan lumbung dan kandan,
memberi makan, aktivitas berat.
8.0 Bertani, merapihkan jerami, memebrsihkan ladang dan
lumbung, aktivitas berat

METs Pemadam kebakaran

8.0 Pemadam kebakaran, menarik selang dari tanah
11.0 Pemadam kebakaran, menaiki tangga dengan perlengkapan
lengkap.
12.0 Pemadam kebakaran dengan semua aktivitasnya

METs Penebang pohon

4.5 Menggergaji menggunakan gergaji mesin
7.0 Menggergaji dengan tangan
6.0 Menanam dengan menggunakan tangan
8.0 Menebang pohon
8.0 Becocok tanam secara keseluruhan
9.0 Memotong dahan pohon
11.0 Menguliti pohon
17.0 Memotong kayu menggunakan kapak, lambat

METs Penunggang kuda

2.6 Mengendarai kuda, berjalan
6.0 Merawat kuda
6.5 Mengendarai kuda, berderap
8.0 Mengendarai kuda, berlari

METs Pembuat kunci

3.5 Membuat kunci

METs Teknisi
2.3 Mencetak atau mengeprint (berdiri)
2.5 Mengoperasikan mesin/alat berat, tidak mengendarai
3.0 Mengoperasikan mesin pemotong
3.0 Menggunakan mesin untuk welding (menyambung)
4.0 Menggunakan mesin untuk mengebor
5.0 Mengoperasikan mesin press

METs Ahli pijat

4.0 Memijat

METs Buruh petik

4.5 Memetik buah jeruk, teh

METs Penyelam
12.0 Menyelam tanpa perlengkapan, SCUBA diving (Angkatan Laut)

METs Polisi
1.3 Menaiki mobil kepolisian
2.0 Mengendarai mobil kepolisian
2.5 Mengatur lalu lintas
4.0 Melakukan penangkapan (berdiri)

METs Tukang sepatu

2.5 Memperbaiki sepatu

METs Penggali
6.0 Menyekop aktivitas ringan (kurang dari 10 pounds/menit)
7.0 Menyekop aktivitas sedang (10-15 pound/menit)
8.5 Menggali tanah
9.0 Menyekop, aktivitas berat (lebih dari 16 pound/menit)

METs Karyawan
1.5 Mengetik di komputer atau manual
1.5 Pekerjaan kantoran (lab kimia, membaca, memperbaiki mesin
kecil)
1.5 Rapat, duduk sambil berbicara dan makan
2.3 Pekerjaan ringan posisi berdiri (bartender, penjaga toko)
2.5 Pekerjaan sedang dalam posisi duduk, operator crane, fork lift,
guru yoga
3.0 Pekerjaan ringan sedang posisi berdiri (memperbaiki barang,
mengepack barang, merawat pasien)
3.5 Pekerjaan sedang dalam posisi berdiri (merakit barang,
mengangkat barang 50 lbs)
4.0 Pekerjaan sedang berat posisi berdiri (mengangkat beban lebih
dari 50lbs)

METs Pandai besi

5.0 Memperhalus permukaan besi
5.5 Membentuk sisi-sisi besi
5.5 Menempa besi
7.5 Meratakan permukaan besi
8.0 Gerinda menggunakan tangan
8.0 Gerinda menggunakan mesin

METs Penjahit
2.0 Menjahit secara umum
2.5 Memotong/menggunting
2.5 Menjahit dengan tangan
3.5 Merajut
4.0 Menjahit dengan mesin

METs Supir truk

6.5 Mengendarai truk

METs Buruh bangunan

6.0 Pekerjaan menggunakan alat bor atau palu
7.0 Membuat tembok
8.0 Pekerjaan menggunakan peralatan kasar seperti, sekop,
cangkul, dll

METs Berjalan
2.0 Berjalan <2.0mph, di kantor
3.0 Berjalan 2.5mph, perlahan dengan memegang beban <25lbs
3.0 Berjalan, membereskan barang-barang dan bersiap-siap untuk
pulang,
3.3 Berjalan 3.0 mph, di kantor tanpa barang bawaan
3.8 Berjalan 3.5 mph, jalan cepat di kantor tanpa barang bawaan
4.0 Berjalan 3.0mph, sedang degnan mengangkat beban <25lbs
4.0 Berjalan mendorong kursi roda
4.5 Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban <25
pound
5.0 Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban 25-49
pound
6.5 Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban 50-74
pound
7.5 Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban 75-99
pound
8.5 Berjalan, atau berjalan menurun, berdiri dengan beban >100
pound

METs Instruktur
3.0 Bekerja di theater, aktor, pekerja belakang layar
4.0 Mengajar olah raga, bukan permainan
6.5 Mengajar olah raga, berpartisipasi dalam permainan

METs Kelompok aktivitas: olah raga

2.5 Mengendarai kuda berjalan
2.5 Billiards
2.5 Croquet
2.5 Darts / lempar anak panah
2.5 baseball latihan menangkap
3.0 Bowling
3.0 Bowling lapangan (shuffle board)
3.0 Voli non kompetitif 6-9 orang
3.0 Mini golf
3.0 Bermain frisbee
3.0 Memasang sepatu kuda
3.5 Memasang pelana, dan merawat kuda
3.5 Golf, menggunakan mobil
3.5 Hand gliding
3.5 Terjun payung
3.5 Trampoline
3.5 Olah raga panahan (bukan berburu)
4.0 Tolak peluru, lempar cakram
4.0 Melatih olah raga (sepak bola, bola basket, baseball, berenang
dll)
4.0 Curling
4.0 Sepak takraw
4.0 Olah raga gymnastik secara umum
4.0 Motor cross
4.0 Juggling
4.0 Tenis meja, ping pong
4.0 Tai chi
4.0 Voli
4.0 Softball, wasit
4.0 Mengendarai kuda secara umum
4,3 Golf, mengambil peralatan memukul
4.5 Golf, berjalan dan membawa pemukul
4.5 Golf secara umum
4.5 Badminton tunggal atau ganda, secara umum
4.5 Menembak bola basket
5.0 Kriket
5.0 Pemainan anak (hopscotch, dodgeball, taman bermain, gundu,
dll)
5.0 Softball atau baseball melempar secara ringan
5.0 Skateboard
5.5 Golf, membawa peralatan memukul
6.0 Balapan (mengendarai atau mendorong mobil)
6.0 Lompat tinggi, lompat jauh, triple jump, lempar lembing
6.0 Gulat (1pertandingan 5 menit)
6.0 Bola basket, bukan permainan
6.0 Softball, pelempar
6.0 Tenis ganda
6.0 Bertinju, memukul samsak (punching bag)
6.0 Paddle ball secara umum
6.5 Mengendarai kuda berderap
6.5 Bermain bola basket dengan kursi roda
7.0 Wallyball
7.0 Rollersakte
7.0 Broomball
7.0 Kickball
7.0 Badminton kompetitif
7.0 Bola basket, wasit
7.0 Sepak bola
7.0 Racquetball secara umum
7.0 Tenis secara umum
8.0 Lacrosse
8.0 Polo
8.0 Voli pantai
8.0 Voli kompetitif
8.0 Lompat tali lambat
8.0 Tennis tunggal
8.0 Bola basket, permainan
8.0 American Football secara umum
8.0 Frisbee kompleks
8.0 Hockey, lapangan
8.0 Hockey, es
8.0 Berenang gaya bebas (50 yards permenit), ringan hingga
sedang
8.0 Berenang side stroke
8.0 Berenang indah/sycnhronized
8.0 Handball dalam tim
8.0 Panjat tebing
9.0 Menjelajah
9.0 Bertinju, latih tanding
9.0 American Football kompetitif
10.0 Lari rintangan
10.0 Judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae kwon do
10.0 Lompat tali sedang, secara umum
10.0 Sepak bola kompetitif
10.0 Racquetball kompetitif
10.0 Rugby
10.0 Paddle ball kompetitif, squash
11.0 Panjat tebing, terjal
12.0 Jal alal
12.0 Squash
12.0 Lompat tali cepat
12.0 Bertinju di ring secara umum
12.0 Handball secara umum
12.0 Inline skate

METs Kelompok aktivitas: di Air

2.5 Perahu motor
3.0 Menyelam
3.0 Mengayuh kano 2-3.9 mph, usaha ringan
3.0 Bermain perahu layar
3.0 Berlayar dengan yacht, kapal kecil
3.0 Berselancar
3.0 Voli air
3.5 Mengayuh kano untuk bersantai
3.5 Mengendarai Snowmobile
4.0 Bermain perahu kano
4.0 Berenang mengapung, sedang
4.0 Bermain perahu karet
4.0 Erobik di air, kalistenik di air
5.0 Kompetisi perahu layar
5.0 Bermain kayak
5.0 Berenang di laut menggunakan snorkle
5.0 Ski es menuruni bukit
5.0 Rafting, kayak, kano di sungai
5.5 Berseluncur es <9 mph
6.0 Aktivitas musim dingin, memindahka rumah salju
6.0 Berenang di danau, sungai atau laut
6.0 Berenang santai
6.0 Ski air
6.0 Ski es menuruni bukit sedang
7.0 Bermain papan seluncur salju
7.0 Berseluncur es secara umum
7.0 Lompat jauh menggunankan ski (menganggakt papan ski)
7.0 Ski es secara umum
7.0 Ski es 2.5 mph
7.0 Jetski
7.0 Berenang bebas, kecepatan ringan hingga sedang
7.0 Berenang gaya punggung, secara umum
7.0 Mengangkat perahu kano
7.0 Mengayuh kano 4-5.9 mph, usaha sedang
7.0 Menyelam dangkal, secara umum, scuba diving
8.0 Ski es 4-4.9 mph
8.0 Lomba ski menuruni bukit
8.0 Jogging di air
8.0 Berjalan di salju
9.0 Ski es 5-7.9 mph
9.0 Bersluncur es >9mph
10.0 Berenang bebas, cepat
10.0 Berenang mengapung, cepat
10.0 Berenang gaya dada, secara umum
10.0 Polo air
11.0 Berenang gaya kupu-kup, secara umum
11.0 Berenang gaya bebas (75 yards permenit), cepat
12.0 Mengayuh kano >6 mph, usaha berat
12.0 Mengayuh kano kompetisi
12.5 Menyelam dangkal, kecepatan sedang
14.0 Ski es, >8 mph
15.0 Kompetisi seluncur es
16.0 Menyelam dangkal, cepat
16.5 Ski es, di hujan salju, mendaki

METs Kelompok aktivitas: bersepeda

4.0 Bersepeda <10 mph, bersepeda santai
5.0 Bersepeda 1 roda.
6.0 Bersepeda 10-11,9 mph
8.0 Bersepeda
8.0 Bersepeda 12-13.9 mph, sedang
8.5 Bersepeda BMX atau gunung
10.0 Bersepeda 14-15.9 mph, cepat
12.0 Bersepeda 16-19 mph, lomba
16.0 Bersepeda >20 mph, lomba

METs Kelompok Aktivitas: Berlari

4.5 Jogging mini tramp
6.0 Kombinasi jogging dan berjalan (jogging <10menit)
7.0 Jogging
8.0 Jogging di tempat
8.0 Berlari mendorong kursi roda
8.0 Berlari di lantai
8.0 Berlari
8.0 Berlari dengan kecepatan 5mph (12 min/mile)
9.0 Berlari lintas kota
9.0 Berlari dengan kecepatan 5,2mph (11,5 min/mile)
 9.8 Berlari dengan kecepatan 6mph (10 min/mile)
10.0 Berlari di lintasan
10.5 Berlari dengan kecepatan 6,7mph (9 min/mile)
11.0 Berlari dengan kecepatan 7mph (8,5 min/mile)
11.5 Berlari dengan kecepatan 7,5mph (8 min/mile)
13.5 Berlari dengan kecepatan 8mph (7,5 min/mile)
14.0 Berlari dengan kecepatan 8,6mph (7 min/mile)
15.0 Berlari menaiki tangga
15.0 Berlari dengan kecepatan 9mph (6,5 min/mile)
16.0 Berlari dengan kecepatan 10mph (6 min/mile)
18.0 Berlari dengan kecepatan 10,9mph (5,5 min/mile)

*Telah dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan.