KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

Nama
Tarikh
Jam
Tempat
Jumlah pemain
Tajuk
Objektif

: Mohd Khairul bin Anuar

Muhammad Solehin bin Ahmad Bidrul
: 28/ 6 /2013
: 8.00 pagi
: Stadium Mini Institut Pendidikan Guru Kampus Darulaman
: 12 orang
: Coach Players To Beat The Man When Dribbling
1) Membolehkan pemain dapat menguasai kemahiran
menggelecek.
2) Membolehkan pemain boleh menggelecek dan menewaskan
lawan.

ORGANISASI/AKTIVITI

BUTIRAN LATIHAN

BUTIRAN MENGAJAR

KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

WARMING UP
Grid

:10m x 10m

1. Melakukan pelbagai
variasi regangan

Alatan : Bola, Marker

terutamanya di

Pemain: 12 orang

bahagian kaki.

10m

1. Meningkatkan suhu otot.

2. Mengelakkan
berlakunya kecedaraan.
3. Persediaan untuk
melakukan aktiviti.

2. Bergerak dengan bola

X1

10X

3. Semasa bergerak,
pemain mengacah
10m

dengan bola dan

membuat kemahiran
menggelecek dengan
bola.

1) Kesedaran
(Awareness)
2) Lutut dibengkokkan
untuk mengukuhkan
1) Kedudukan pemain
seperti gambar
rajah.
2) Pemain berlari ke
AKTIVITI 1

tengah marker dan

mengacah dari kiri

FEINTING WITHOUT A BALL

Grid : 10m x 10m
Alatan : Bola, Marker
Pemain : 12 orang
Rajah
1
X

X
X
X
X

dan bergerak laju

ke kanan.
3) Pada pusingan
seterusnya
tindakan
sebaliknya, iaitu
mengacah dari
kanan dan bergerak
pantas ke kiri, dan

X
X

imbangan badan.
3) Berdiri di hujung kaki
untuk memudahkan
gerakan (Ball
contact).
4) Mata pandang ke
hadapan (Look up)
5) Pastikan jarak
dengan marker.
6) Kepantasan.

KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

terus lari ke
sasaran.

KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

AKTIVITI 2
FEINTING
WITH THE BALL
Grid : 10m x 10m
Alatan : Bola dan Marker
Pemain : 12 orang

1) Kedudukan pemain

1) Kesedaran

seperti di rajah.
2) Pemain akan

(Awareness).
2) Lutut dibengkokkan

mengawal bola
menghampiri

Rajah
1

marker, kemudian

mengacah dari kiri

dan bergerak

pantas ke kanan
bersama bola ke
hadapan
3) Pada pusingan
seterusnya
membawa bola
menghampiri
marker dan

mengacah dari

kanan dan bergerak

pantas ke kiri

bersama bola.

untuk mengukuhkan
imbangan badan.
3) Berdiri di hujung kaki
untuk memudahkan
acahan.
4) Mata pandang ke
hadapan untuk
melihat kawasan
yang ingin ditujui.
5) Pastikan jarak
marker.
6) Kawalan bola baik
sebelum
menggelecek.
7) Gunakan bahagian
luar kaki.
8) Guna satu lagi kaki
untuk sentuhan.
9) Kepantasan.
10)Tumpuan pada
latihan.

AKTIVITI 3
1) Berlari dengan bola

STEP OVER
X3
X7

X
4X

1) Kesedaran
(Awareness).
2) Lutut dibengkokkan

KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

Grid : 10m x 10m

Alatan : Bola dan Marker
Pemain : 12 orang
Rajah
1
x
x
x

menghampiri
marker, kaki kanan
melangkahi bola
dan kaki kiri

membelok.

sisi kiri, dan terus

hadapan untuk

ke sasaran.
2) Pada pusingan
seterusnya pemain

melangkahi bola
dan kaki kanan
menolak bola ke
sisi kanan, dan
mengawal bola ke

untuk memudahkan

menolak bola ke

kiri untuk

imbangan badan.
3) Berdiri di hujung kaki

4) Mata pandang ke

mengunakan kaki

untuk mengukuhkan

sasaran.

melihat kawasan
yang ingin ditujui dan
membelok badan.
5) Kawalan bola baik
sebelum
menggelecek.
6) Pastikan jarak
marker.
7) Gunakan bahagian
luar kaki.
8) Guna satu lagi kaki
untuk sentuhan.
9) Kepantasan.
10)Tumpuan pada
latihan.

KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

AKTIVITI 5
SMALL SIDED GAME
Grid : 10m x 20m
Alatan : bola, marker, bips
Pemain : 12 orang
S

= Server

1) Awareness.
2) Lutut dibengkokkan
1) Melakukan
perlawanan 1 V 1
iaitu X1 VS X2.
2) Server(pemula)
perlu menghantar
bola kepada pihak

X2
xxxxxx
X2

untuk memudahkan
acahan.
4) Mata pandang ke
hadapan untuk

akan menggunakan

melihat kawasan

menggelecek untuk
menewaskan
pemula tadi
hinggalah ke
X1

imbangan badan.
3) Berdiri di hujung kaki

lawan dan lawan

mana-mana teknik

20 m

untuk mengukuhkan

melepasi garisan.
Contoh X1

yang ingin ditujui.

5) Bersedia apabila
server meletak bola
untuk hantaran
6) Pastikan jarak lawan.
7) Tumpuan
8) Keyakinan untuk
menewaskan lawan.
9) Kepantasan.

(pemula)
xxxxxx
X1
10 m

menghantar bola
kepada X2 dan X2
menggelecek
melepasi X1
dengan
mengunakan step
over sehingga
melepasi garisan.
3) Langkah yang
sama akan
dilakukan secara
timbal balik oleh
ahli kumpulan yang

1.

Membuang asid

2.

laktik
Mengekalkan

3.

kecergasan
Merehatkan otot
setelah penggunaan

KURSUS KEJURULATIHAN BOLA SEPAK PERINGKAT AWALAN

FAM/KFA/IPGKDA
21 JUN & 22 JUN 2013 28
JUN & 29 JUN 2013

lain.
4) Pemenang akan

otot-otot yang
tertentu.

dikira berdasarkan
jumlah ahli
kumpulan yang
menewaskan pihak
lawan.
1. Lari perlahan-lahan
satu pusingan padang.
2. Aktiviti regangan dari
bahagian bawah naik
COOLING DOWN

ke atas.

Grid: 10m x 10m

Alatan: Marker
Pemain : 12 orang

Disediakan oleh:
Mohd Khairul bin Anuar