Anda di halaman 1dari 3

APAKAH ANSIETAS ?

kehilangan kendali sehingga tidak


TINGKATAN ANSIETAS mampu melakukan apapun walau
diberi bimbingan

Ansietas adalah perasaan was-was, kuatir Ansietas Ringan


FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB
atau tidak nyaman seakan-akan terjadi Cemas yang normal yang
CEMAS
sesuatu yang dirasakan sebagai ancaman menyebabkan seseorang menjadi
waspada
1. Lingkungan yang asing
Ansietas Sedang
BAGAIMANA TANDA 2. Kehilangan kemandirian
Cemas yang memungkinkan
DAN GEJALANYA? sehingga mengalami
seseorang untuk memusatkan pada

Nafas pendek hal yang penting dan ketergantungan dan memerlukan


Nadi dan tekanan darah naik mengesampingkan yang lain bantuan orang lain
Mulut kering Ansietas Berat
Tidak nafsu makan
3. Berpisah dengan pasangan dan
Cemas yang memungkinkan
Diare atau susah BAB keluarga
Gelisah seseorang untuk memusatkan pada
4. Masalah biaya atau sosial
Berkeringat hal yang membuat dia cemas dan
Gemetar ekonomi
tidak bisa berkonsentrasi pada hal
Sakit kepala 5. Kurang informasi
yang lain
Sulit tidur
Gerakan meremas tangan Panik 6. Ancaman akan penyakit yang
Berbicara cepat dan berlebihan Tingkatan tertinggi dari cemas lebih parah
Perasaan tidak aman dan menangis
dimana seseorang mengalami
Memusatkan perhatian pada hal
yang membuat cemas ketakutan atau terror serta
Saat terbangun dari proses

TEKNIK MENGURANGI
CEMAS
imagery anda akan merasa damai
dan akan mempunyai persepsi
CEMAS
yang baru terhadap sesuatu yang
(ANSIETAS)
Teknik relaksasi segitiga membebani atau lebih siap

pernafasan (Triagle Breathing) dengan keadaan yang terjadi

Ambil nafas selama 3 detik Hindari kafein, alkohol dan


dengan lambat rokok
Tahan nafas selama 3 detik Tertawa dan olahraga
Keluarkan perlahan selama 3 Tulislah rasa cemas dalam
detik melalui mulut
secarik kertas
Ulangi selama 3 kali
Bersantai atau rileks
Teknik guided imagery
Mendengarkan musik untuk
(Hipnotis) DISUSUN
mengurangi cemas dan
Diri dalam keadaan rileks OLEH:
mengalihkan cemas SRI MARTINI NINGSIH
Teman dan konselor 16.0103.1049
membimbing anda dengan
kondisi verbal (bicara perlahan Program Studi Profesi Ners
Fakultas Ilmu Kesehatan
dan lembut)
Universitas Muhammadiyah
Anda dapat terbawa ketempat Jember
2017
yang paling aman yang
diinginkan oleh suara hatinya