MAKANAN DIET UNTUK PROMIL

 PROTEIN
See food, telur, susu, keju, yogurt, kacang-kacangan, kacang kedelai, daging merah,
daging putih.

 KARBO
Gandum utuh, buah buahan, kentang, outmeal, beras merah, sayuran yang
mengandung banyak serat.

 VITAMIN
A : wortel, bayam, hati, brokoli, sayuran berwarna kuning atau hijau
B1 : gandum utuh, telur, nasi, sayur, kacang kacangan
B2 : daging merah, ikan, telur, produk olahan susu
B6 : hati, daging merah, ikan, ayam, kacang kedelai, wortel, bayam, pisang, brokoli
B12 : ikan, kerang, daging merah, telur, produk olahan susu, daging, ayam

 MINERAL
KALSIUM : susu, yogurt, ikan, sayuran berdaun hijau
ZAT BESI : daging merah, bayam, kacang kacangan
ZINC / SENG : daging merah, kacang kacangan, gandum utuh, produk olahan susu

 LEMAK
Ikan laut, minyak canola, minyak kacang, minyak kedelai

 ASAM FOLAT
Kacang kacangan, kacag polong, alpukat, sayuran berdaun hijau tua ( bayam,
brokoli), dan jeruk
 SENAM UNTUK YANG PROMIL

1. Aerobik

Tak perlu membayangkan jenis aerobik yang melelahkan dengan banyak gerakan. Cukup
dengan gerakan berjalan, jogging. Selain itu, wanita yang sedang promil juga cocok
bersepeda, atau berenang. Tak perlu setiap hari, cuku satu minggu tiga kali dengan durasi
1 jam.

2. Strengthening (memperkuat tubuh)

Olahraga jenis ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut, punggung atas dan bawah,
tungkai atas dan tungkai bawah. Lakukan 2-3 kali seminggu dengan 8-15 ulangan,
sebanyak 1-3 set. Anda berdua dapat melakukan sit-up dan senam kegel.

3. Flexibility (kelenturan)

Olahraga ini berfungsi untuk membuat otot-otot tubuh lebih rileks. Misalnya yoga.
Olahraga jenis ini baik dilakukan sebagai selingan olahraga aerobik. Selain mengurangi
risiko cedera, juga membuat tubuh lebih rileks, yang lambat laun akan membantu
kesuburan Anda.

4. Yoga

Gerakan yoga biasanya dipusatkan pada sekitar panggul, pinggang, perut dan tulang
belakang. Cara ini dipercaya dapat meningkatkan aliran darah, kelenturan dan kekuatan
tubuh di area yang berhubungan dengan kehamilan. Gerakan-gerakan yoga dapat
meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, mengatur fungsi hormon dan
mengurangi stres. Semua itu membantu menstimulasi ovulasi serta membuat rahim lebih
kondusif untuk terjadinya konsepsi.

5. Meditasi

Meditasi adalah latihan yang efektif yang tidak hanya membuat rileks pikiran, namun
juga tubuh Anda. Ketika Anda sedang dalam program hamil, biasanya Anda akan stres
atau tegang yang justru berdampak buruk pada usaha Anda untuk bisa cepat hamil.
Memiliki pikiran yang damai dan tubuh yang santai membantu Anda tetap aktif dan fit.