Sakit kepala adalah rasa sakit atau tidak nyaman yang terjadi di bagian kepala atau leher.

Jenis sakit kepala yang paling sering terjadi adalah tension headache, yang diakibatkan oleh
ketegangan otot-otot di daerah kepala, pundak, leher, sampai rahang. Tipe sakit kepala
seperti ini biasanya akan berlangsung selama 30 menit hingga beberapa jam. Jika
penyebabnya tidak ditangani dapat berlangsung hingga beberapa hari. Rasa sakit biasanya
dimulai dari bagian belakang kepala lalu menjalar ke bagian depan.

Saat serangan sakit kepala seperti ini datang, cobalah tips-tips berikut ini sebelum terburu-
buru mengambil obat.

Istirahat di ruangan gelap

Jika sakit kepala muncul ketika Anda sedang beraktivitas, segeralah mencari tempat untuk
berbaring atau untuk sekadar duduk. Usahakan Anda berisitirahat di ruangan yang tenang
dan agak gelap. Hindari kebisingan yang berasal dari lingkungan sekitar. Tenangkan diri
Anda dan cobalah melemaskan bagian kepala serta pundak Anda.

Relaksasi

Jika Anda biasa bermeditasi, Anda bisa menggunakan teknik meditasi untuk meredakan
sakit kepala Anda. Pejamkan mata, atur napas Anda. Bayangkan Anda sedang berada di
tempat favorit Anda yang nyaman dan sakit kepala Anda berangsur-angsur menghilang.

Kompres

Anda bisa melakukan teknik kompres dingin dan kompres panas. Cobalah mengompres
bagian kening dan belakang leher Anda menggunakan lap hangat, ini akan membantu
melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot-otot yang kaku. Setelah itu, lanjutkan
dengan mengompres bagian tersebut dengan kompres dingin. Anda bisa menggunakan
beberapa es batu yang dibalut dengan sapu tangan. Efek dingin ini akan mengecilkan
pembuluh darah. Ketika pembuluh darah mengecil, tekanan terhadap saraf-saraf sensitif
yang terdapat di kepala akan berkurang.

Pijat ringan

Anda bisa coba memijit bagian yang sakit menggunakan jari telunjuk dan atau ibu jari Anda.
Berikan pijatan ringan dengan konstan selama 7-15 detik, lalu lepaskan. Ulangi lagi sampai
Anda merasa sakit berkurang.

Cobalah minta bantuan orang lain untuk memijit area kepala, leher, dan pundak Anda.
Mintalah untuk memijat dengan tekanan yang pas, karena jika terlalu pelan maka tidak akan
mengendurkan otot-otot yang tegang, tetapi jika terlalu keras akan menambah sakit kepala
Anda.

Makan

Turunnya kadar gula darah dapat menyebabkan sakit kepala. Cobalah makan camilan atau
minum teh manis hangat terlebih dahulu. Usahakan untuk makan selalu tepat pada
waktunya untuk menghindari sakit kepala yang diakibatkan oleh penurunan kadar gula
darah.
Peregangan

Sakit kepala Anda mungkin disebabkan oleh tegangnya otot-otot di bagian pundak dan
leher. Ketegangan ini dapat diakibatkan oleh stres, kelelahan, atau posisi duduk yang sama
untuk waktu yang terlalu lama. Jika hal ini merupakan penyebab sakit kepala Anda, Anda
bisa melakukan peregangan sederhana seperti tekuk kepala Anda ke satu sisi kemudian
putar perlahan ke arah bawah membentuk gerakan setengah lingkaran, biarkan dagu Anda
menyentuh dada. Anda bisa ulangi kembali ke sisi yang berlawanan.

Jangan lupa minum air

Salah satu tanda dehidrasi adalah sakit kepala. Jika sakit kepala Anda disertai dengan haus,
mulut kering, rasa lelah berlebihan, serta frekuensi buang air kecil yang jarang-jarang,
cobalah untuk minum segelas air.

Setelah sakit kepala Anda reda, cobalah untuk mencari tahu apa penyebabnya. Anda
mungkin telat makan, kurang minum, stres, atau Anda terlalu lama duduk dalam posisi yang
kurang nyaman. Hal-hal tersebut biasanya merupakan penyebab dari tension
headache. Dengan mengetahui penyebab sakit kepala, Anda dapat menghindari serangan
sakit kepala di kemudian hari.