B.

Diet Obesitas
1. Mengurangi porsi makanan dari biasanya, perbanyak makan buah, sayur dan kacang-
kacangan
Alasan : mengurangi porsi makanan karena membantu dalam proses pengurangan berat
badan, dan memakan buah, sayur serta kacang-kacangan juga dapat membantu karena
banyak mengandung serat
2. mengurangi penggunaan minyak (goreng) dan santan, dianjurkan memasak dengan cara
dikukus, direbus, dipanggang
Alasan : karena minyak goreng dan santan mengandung kalori dan lemak jenuh yang
tinggi, memasak dengan cara dikukus dan direbus dapat mempertahankan zat baik yang
terkandung dalam makanan sehingga tidak hilang sedangkan dengan cara memanggang
makanan, kelebihan lemak pada makanan dapat dikurangi
3. Mengurangi makanan dan minuman yang manis.
Alasan : saat tubuh memiliki glukosa yang berlebihan, maka glukosa yang berlebihan
akan disimpan sebagai protein. Jika masih berlebihan juga, maka glukosa akan disimpan
sebagai lemak. Lemak berlebihan didalam tubuh akan menimbulkan obesitas.
4. Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang diawetkan, diasinkan dan dikemas
dalam kaleng. Alasan : saat mengkonsumsi makanan asin, anda akan mudah haus dan
banyak minum. Maskan garam tidak akan langsung meningkatkan lemak tubuh, namun
dapat meningkatkan retensi air atau menahan air didalam tubuh, yang tentu saja akan
meningkatkan berat badan anda.

5. Hindari susu tinggi lemak, minumlah susu yang rendah lemak. Alasannya : orang yang
mengalami obesitas tentu saja dalam tubuhnya terdapat banyak lemak sehingga tidak
boleh mengonsumsi susu tinggi lemak, jadi jika penderita obesitas mau meminum susu
harus berjenis susu low fat 5
6. Meningkatkan makan ikan segar Alasan : karena ikan memiliki kolesterol yang tinggi,
sangat tinggi protein dan vitamin serta memiliki kandungan omega 3 yang sangat tinggi.
Ikan tidak akan merusak diet.
7. Melakukan aktifitas fisik minimal 30menit setiap hari. Kegiatan ini dapat dilakukan
dimana saja dan kapan saja seperti berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah dan
kebun, mencuci motor / mobil. Melakukan aktifitas fisik minimal 30menit setiap hari.
Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja seperti berjalan kaki,
bersepeda, membersihkan rumah dan kebun, mencuci motor / mobil.