TUGAS INDIVIDU

KESEHATAN MASYARAKAT

NAMA: AULIA NUR RACHMI

NPM: 183112540120627

UNIVERSITAS NASIONAL
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
PROGRAM STUDI D-IV KEBIDANAN
TAHUN 2019
 Penyusunan Rencana Program Kerja
Kesehatan Remaja dan Lansia
Kelas Senam Jantung Sehat di Klinik Purwadadi Indah

A. Latar Belakang
Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan
oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung
dan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal,
karena kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak
melawan beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal
secara bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi
detak jantung kembali normal.
Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang ingin
jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap
untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke
seluruh tubuh. Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik.
Walaupun olahraganya juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan.
Tempo olah raga kompetisi yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak
menguntungkan untuk kesehatan jantung. Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip
4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti
berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau senam jantung sehat. Olah raga tetap
 dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat.
Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan
berjalan dengan baik.
Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan
olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah
mengidap penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit
jantung atau yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

B. Tujuan

Tujuan Umum

Untuk menjaga kesehatan remaja dan lansia agar tetap sehat maka dilakukan kelas senam
jantung sehat

Tujuan Khusus
 Untuk menjaga kesehatan jantung.
 Memperlancar aliran darah dari jantung keseluruh tubuh.
 Membakar sumbatan kolesterol dan lemak dalam tubuh yang cenderung membawa
penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
 Menghilangkan trigkiserida yang menjadi penyebab kegemukan.
 Memperbaiki denyut nadi agar selalu dalam kondisi normal dan stabil.

C. Sasaran

 Remaja usia 12-22 tahun

 Lansia usia >55 tahun

D. Metode

Praktek

E. Media
· Laptop, LCD, Video Senam Jantung.
F. Kegiatan Senam
No. Kegiatan Penyuluhan Tugas Penyuluh Respon Audien Waktu
1. Pembukaan 1. Menyampaikan 1. Menjawab 5 Menit
salam salam
2. Perkenalan 2. Mendengarak
an
3. Menyampaikan 3. Memberi
tujuan respon
4. Kontrak waktu
2. Kegiatan Inti Mempraktekkan Senam Mengikuti 20 Menit
Jantung Instruktur

3. Penutup Mengucap salam Menjawab salam. 5 Menit

penutup

G. Rencana Evaluasi Kegiatan

1. Apakah pengertian senam jantung?
2. Apakah manfaat senam jantung?

H. Evaluasi Hasil
1. Mampu menjelaskan pengertian senam jantung
2. Mampu menjelaskan manfaat senam jantung
3. Mampu mempraktekkan cara senam jantung