RELAKSASI OTOT HIPERTENSI RELAKSASI OTOT PROGRESIF

Kondisi ketika tekanan darah meningkat

PROGRESIF secara kronis >140/90 mmHg. Penyempitan Relaksasi Otot Progresif adalah teknik
pembuluh darah dan dinding pembuluh relaksasi dengan cara mengencangkan
darah menjadi kaku menghambat dan merelakskan sekelompok otot
peredaran darah, sehingga tekanan darah
mengalami peningkatan untuk merangsang pikiran dan
ketegangan otot yang berdampak
MENGAKIBATKAN pada psikologis manusia.

Sakit kepala, pandangan mata kabur,

mudah marah, sulit tidur, nyeri dada,
pusing, denyut jantung kuat dan cepat. MANFAAT
Kondisi yang paling sering menggagu Relaksasi otot progresif adalah salah
dirasakan pasien hipertensi adalah sulit
tidur. satu teknik yang digunakan sebagai
Pola tidur yang buruk dapat menimbulkan terapi untuk meredakan berbagai
Oleh gangguan keseimbangan fisiologis dan psikologis
macam gejala yang berkaitan dengan
seseorang yang dapat meningkatkan risiko
terjadinya hipertensi. stress seperti insomnia, hipertensi,
Kelompok 5 sakit kepala, nyeri punggung bawah.
Mahasiswa PSP2N angkatan 24 PENANGANAN

Terdapat banyak cara untuk mengurangi

gajala yang dapat terjadi salah satu
tindakan yang dapat dilakukan yaitu
Relaksasi Otot Progresif

LANGKAH-LANGKAH
1. Mengerutkan dahi dan alis sampai otot-
ototnya terasa dan kulitnya keriput
2. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
otot-otot yang mengendalikan gerakan
mata
3. Katupkan rahang, diikuti dengan
menggigit gigi hingga terasa ketegangan di
sekitar otot rahang
4. Bibir dimocongkan sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan di
sekitar mulut
5. Letakkan kepala sehingga dapat
beristirahat, kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
klien dapat merasakan ketegangan dibagian
belakang leher dan punggung atas.
6. Bawa kepala ke muka, kemudian klien
diminta untuk membenamkan dagu ke
dadanya
7. Angkat tubuh dari sandaran kursi,
kemudian punggung dilengkungkan, lalu
busungkan dada sehingga tampak dada
mengembang ke depan, pertahankan selama
10 detik, kemudian rileks.
8. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-
paru dengan udara sebanyak-banyaknya.
Posisi ini ditahan selama beberapa saat,
sambil merasakan ketegangan di bagian
dada kemudian turun ke perut
9. Menggenggam tangan sambil membuat suatu
kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat, sambil
merasakan sensasi ketegangan. Pada saat kepalan
dilepaskan rasakan rileksnya selama 10 detik
10. Teknik kedua lengan
ke belakang pada
pergelangan tangan
sehingga otot ditangan
bagian belakang dan
lengan bawah menegang,
jari-jari menghadap ke
langit-langit.
11. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
kepalan kemudian membawa kedua kepalan ke
pundak sehingga otot biseps akan menjadi tegang.
12. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya
seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh
kedua telinga.
13. Tarik kuat-kuat perut kedalam kemudian
menahan sampai perut menjadi kencang dan keras.
Setelah 10 detik dilepaskan bebas.
14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot
paha terasa tegang.