RELAKSASI OTOT RELAKSASI OTOT PROGRESIF

LANGKAH-LANGKAH
PROGRESIF Relaksasi Otot Progresif adalah teknik
1. Mengerutkan dahi dan alis sampai otot-
relaksasi dengan cara mengencangkan
ototnya terasa dan kulitnya keriput
dan merelakskan sekelompok otot untuk
merangsang pikiran dan ketegangan otot 2. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
yang berdampak pada psikologis dirasakan ketegangan di sekitar mata dan otot-
manusia. otot yang mengendalikan gerakan mata

3. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit

MANFAAT gigi hingga terasa ketegangan di sekitar otot
rahang
Relaksasi otot progresif adalah salah
satu teknik yang digunakan sebagai 4. Bibir dimocongkan sekuat-kuatnya sehingga
akan dirasakan ketegangan di sekitar mulut
terapi untuk meredakan berbagai
Oleh macam gejala yang berkaitan dengan
Kelompok 5 stress seperti insomnia, hipertensi,
Mahasiswa PSP2N angkatan 24 sakit kepala, nyeri punggung bawah.

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS JEMBER
5. Letakkan kepala sehingga dapat beristirahat, 9. Menggenggam tangan sambil membuat
kemudian diminta untuk menekankan kepala suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat, 13. Tarik kuat-kuat perut kedalam kemudian
pada permukaan bantalan kursi sedemikian sambil merasakan sensasi ketegangan. Pada menahan sampai perut menjadi kencang dan
rupa sehingga klien dapat merasakan saat kepalan dilepaskan rasakan rileksnya keras. Setelah 10 detik dilepaskan bebas.
ketegangan dibagian belakang leher dan selama 10 detik
14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga
punggung atas. 10. Teknik kedua lengan ke belakang pada otot paha terasa tegang.
pergelangan tangan sehingga otot ditangan
6. Bawa kepala ke muka, kemudian klien bagian belakang dan lengan bawah menegang,
diminta untuk membenamkan dagu ke dadanya jari-jari menghadap ke langit-langit.

7. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian

punggung dilengkungkan, lalu busungkan dada
sehingga tampak dada mengembang ke depan,
pertahankan selama 10 detik, kemudian rileks.

8. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru

dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini
ditahan selama beberapa saat, sambil
merasakan ketegangan di bagian dada
11. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
kemudian turun ke perut
kepalan kemudian membawa kedua kepalan ke
pundak sehingga otot biseps akan menjadi
tegang.
12. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya
seakan-akan bahu akan dibawa hingga
menyentuh kedua telinga.