PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN

Relaksasi Otot Progresif?

GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan
Genggam tangan membuat kepalan, buat kepalan
semakin keras rasakan ketegangan otot. Lepaskan
kepalan dan rasakan sensasinya selama 10 detik
GERAKAN 2: Melatih Otot Tangan Bagian Belakang
Tekuk kedua lengan ke belakang pada
peregalangan tangan sehingga otot di tangan
Apa itu?
Tertarik untuk mencoba rileks secara
cepat dan efektif? Seperti cara-cara
relaksasi pada umumnya, cara ini
mudah untuk dilakukan. Namun, untuk
mendapatkan relaksasi yang mantap,
anda harus sering mencobanya.
Bagaimana langkah-langkah
relaksasi otot progresif?
TEKNIK

bagian belakang dan lengan bawah menegang.

RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

Persiapkan alat dan lingkungan; kursi, bantal,

serta lingkungan yang tenang dan sunyi.
Posisikan tubuh secara nyaman , yaitu
GERAKAN 3: Melatih Otot Pangkal Lengan berbaring dengan mata tertutup PROGRAM STUDI PROFESI NERS
Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke belakan ke
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
dekat pundak agak otot lengan atas menjadi tegang
2019
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
 PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN

GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu Angkat kedua
bahu setinggi-tingginya sekam menyentuh
telinga, rasakan ketegangan pada otot bahu,
leher dan punggung atas.
GERAKAN 9: Ditujukan untuk merilekskan otot
leher bagian depan maupun belakang.Tekan
kepala pada permukaan bantalan kursi
sehingga dapat merasakan ketegangan di
bagian belakang leher dan punggung atas.
GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot leher
bagian depan.Gerakan kepala ke muka
GERAKAN 13::Ditujukan untuk melatih otot
perut. Tarik dengan kuat perut ke dalam.Tahan
sampai menjadi kencang dan keras selama 10
detik, lalu dilepaskan bebas.Ulangi kembali
seperti gerakan awal untuk perut.
GERAKAN 14-15 : Ditujukan untuk melatih otot-
otot kaki.Luruskan kedua telapak kaki sehingga otot
paha terasa tegang.Lanjutkan hingga ketegangan

sampai ke dada, sehingga dapat merasakan
ketegangan di daerah leher bagian muka.
GERAKAN 11:Ditujukan untuk melatih otot
pindah ke otot betis.Tahan posisi tegang selama 10
detik, lalu dilepas.Ulangi setiap gerakan masing-
masing dua kali.

punggung.Angkat tubuh dari sandaran kursi.

Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama

GERAKAN 5 DAN 6: ditujukan untuk melemaskan 10 detik, kemudian relaks. Gerakan

otot-otot wajah. Dengan cara mengerutkan dahi
12 : Ditujukan untuk melemaskan otot
dan memejamkan mata sampai menegang.
dada.Tarik napas panjang.Tahan selama
GERAKAN 7: Ditujukan untuk melemaskan
otot rahang. Katupkan rahang dan rapatkan beberapa saat, sambil merasakan ketegangan
gigi agar terasa tegang.
di bagian dada sampai turun ke perut,
GERAKAN 8: Ditujukan untuk mengendurkan otot
sekitar mulut. kemudian lepas.
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO