Kapan dilakukan ?

Relaksasi ini dapat

dilakukan kapan saja tidak

Nafas dalam adalah suatu upaya membutuhkan waktu yang

memasukkan udara ( menarik nafas
khusus
) sebanyak – banyaknya kemudian
dikeluarkan perlahan – lahan melalui
mulut

Waktunya kapan ?
1. Fara Disa Urfani
Posisi melakukan nafas
2. Ayu Junita Herdina Relaksasi ini sebaiknya
dalam
3. Dimas Dwi Setiawan dilakukan minimal 3 kali setiap
4. Rizky Tarmizi latihan atau 10 – 15 menit setiap
Posisi latihan relaksasi nafas
5. Intan Permata Sari hari
dalam dapat dilakukan dengan

tiduran atau duduk. Yang penting

AKADEMI KEPERAWATAN DHARMA
WACANA METRO prosedurnya benar
TAHUN AJARAN 2019/2020
 masuk dan dada terasa

PeRsiapAn mengembang.

2. Tahan beberapa saat,

semampunya menahan. Saat

Sebelum latihan sebaiknya tersedia cukup
menahan nafas tidak ada
energi, , sebelum latihan sebaiknya
batasan waktu harus berapa
1. Atur posisi yang nyaman,
sudah makan dan lama dengan cara
dapat dilakukan dengan duduk
disediakan cukup memoncongkan mulut.
atau tidur. Yang penting
minum ( sebaiknya air putih ) 3. Pada saat udara keluar
relaksasi atau santai.
melalui mulut perut terasa

bergerak kedepan dan ada

Tarik nafas melalui hidung
turun
sebanyak – banyaknya dengan
4. Ulangi latihan tersebut tiga
pernafasan dada, seperti
atau beberapa kali atau
menghirup bau. Rasakan dengan
selama 10 – 15 menit.
menaruh tangan diatas perut
Lakukan setiap hari setiap
saat menarik nafas, perut teras
ada kesempatan dan dimana

saja