SOP

UNIVERSITAS
MUHAMMADIYAH
SENAM HAMIL
MALANG
PENGERTIAN Senam hamil merupakan suatu gerakan tubuh berbentuk
1
latihanlatihan dengan aturan sistematika, dan prinsip-prinsip
gerakan khusus yang disesusaikan dengan kondisi ibu
hamil, bertujuan agar ibu hamil siap mental dan jasmani
dalam menghadapi proses persalinan. Senam hamil bukan
merupakan keharusan. Namun, dengan melakukan senam
hamil akan banyak memberikan manfaat dalam membantu
kelancaran proses persalinan antara lain dapat melatih
pernapasan dan relaksasi, menguatkan otot-otot panggul dan
perut, serta melatih cara mengedan yang benar. Kesiapan ini
merupakan bekal penting bagi calon ibu saat persalinan
(hartaty. 2016)

2 TUJUAN a. Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya

gejala-gejala yang menganggu selama masa
kehamilan seperti sakit pinggang, bengkak kaki, dll
b. Mengurangi ketegangan otot-otot sendi
sehingga mempermudah kelahiran
3 INDIKASI Semua ibu yang hamil
4 KONTRAINDIKA Pada ibu hamil yang mengalami sakit perut, perdarahan dan
SI kondisi tubuh yang kurang sehat.
5 PERSIAPAN Ibu hamil sebaiknya menggunakan pakaian dengan kriteria:
a. Tidak menghalangi gerakan, misalnya ketat atau
PASIEN
terlalu kendur.
b. Cukup ventilasi
c. Menggunakan bahan yang mudah menyerap keringat
(misal katun, kaos)
d. Tampak rapi dalam penampilan
e. Menggunakan sepatu olahraga atau sepatu datar
supaya tidak menghalangi peregangan betis.
6 PERSIAPAN a. Lcd

1
 ALAT b. Pakaian olahraga
7 CARA KERJA a. Persiapan ibu hamil dengan mengkaji tanda-tanda
vital terutama tekanan darah.
b. Senam ibu hamil :
Latihan pemanansan, peregangan dan pendinginan:
1. Gerakan menengok
2. Gerakan mendekatkan kepala ke bahu
3. Gerakan memutar bahu
4. Mendorong kedepan
5. Mendorong Kesamping
6. Mendorong Keatas
7. Kaki bertumpu pada tumit
8. Kaki bertumpu pada jari
Senam untuk kaki:
1. Duduklah dengan kaki diluruskan kedepan dengan
tubuh bersandar tegak lurus (rileks)
2. Tarik jari-jari kearah tubuh secara perlahan-lahan lalu
lipat kedepan.
3. Lakuka sebanyak 10 kali, perhitungkan sesuai
gerakan gambar (gambar 1)
4. Tarik kedua telapak kaki kearah tubuh secara
perlahan-lahan dan dorong kedepan. Lakukan sebanyak
10 kali, perhitungkan sesuai gerakan (gambar 2)
Senam duduk bersila :
1. Duduk bersila
2. letakkan kedua telapak tangan diatas lutut
3. tekan tutut kebadaw dengan perlahan-lahan
4. lakukan sebanyak 10 kali, lakukan senam duduk
bersila selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari.
Senam untuk pinggang (posisi terlentang )
1. Tidur terlentang dan tekuk lutut jangan terlalu
lebar, arah telapak tangan kebawah dan berada
disamping badan
2. Angkatlah pingang secara perlahan
3. Lakukan sebanyak 10 kali
Senam untuk pinggang (Posisi merangkak)
1. Badan dalam posisi merangkak
2. Sambil menarik nafas angkat perut dan
punggung ke atas dengan wajah menghadap kebawah
membentuk lingkaran
3. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah
menghembuskan nafas, turunkan punggung kembali
dengan perlahan.
4. Lakukan sebanyak 10 kali

2
 Senam dengan satu lutut :
1. Tidur terlentang, tekuk lutut kanan.
2. Lutut kanan digerakkan perlahan kea rah
kanan lalu kembali
3. Lakukan sebanyak 1o kali
4. Lakukan hal yang sama pada lutut kiri
senam dengan kedua lutut :
1. Tidut terlentang, kedua lutut ditekuk dan
kedua lutut saling menempel.
2. Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan
saling menempel.
3. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan kerah
kiri dan kanan.
4. Lakukan sebanyak 8 kali.
Senam untuk persalinan
1. Cara bernafas saat bersalin : cari posisi yang
nyaman, duduk bersandar, kaki direntangkan, posisi
merangkak, duduk dikursi dengan nafas dari hidung
dan keluarkan lewat mulut dengan rileks.
2. Cara mengejan : cari posisi yang nyaman,
duduk bersandar, kaki direntangkan, perlahan-lahan
tarik nafas sebanyak 2 kali dan pada hitungan ke 4
tarik nafas tahan nafas, sesuai arahaan yang
membantu persalinan. Mengejan kearah pantat.
3. Cara pernafasan saat melahirkan : letakkan
kedua tangan di atas dada, buka mulut lebar-lebar
bernafas pendek sambil mengatakan hah-hah-hah
Senam untuk melancarkan asi :
1. Lipat lengan kedepan dengan telapak tangan
digenggam dan berada di depan dada, gerakan siku
keatas kebawah.
2. Lipat lengan ketaas hingga ujung jari tengah
menyentuh bahu, dalam posisi dilipat lengan diputar
dari belakang kedepan, sehingga siku-siku
bersentuhan dan mengangkat payudara lalu bernafas
dengan legah.
3. Lakukan sebanyak 2 kali
8 HASIL
9 EVALUASI

3
10 SARAN