A. PENGERTIAN SENAM NIFAS C.
KONTRAINDIKASI SENAM NIFAS
Senam nifas adalah latihan gerak yang
dilakukan setelah melahirkan, dengan tujuan
agar otot-otot yang mengalami peregangan
selama kehamilan dan persalinan dapat kembali
kepada kondisi normal seperti semula
(Ervinasby, 2008)
B. TUJUAN SENAM NIFAS
 Mengencangkan otot perut, liang senggama,
otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot
dasar panggul.
 Memperbaiki regangan otot perut.
 Untuk relaksasi dasar panggul.
 Memperbaiki tonus otot pinggul.
 Membantu mencegah pembentukan bekuan
pada pembuluh tungkai.
 Memperbaiki sirkulasi darah.
 Memperbaiki regangan otot tungkai.
 Memperbaiki sikap tubuh dan punggung
PRODI D4 KEPERAWATAN setelah melahirkan (Anggriyana, 2010).
POLTEKKES KEMENKES PALEMBANG
TAHUN 2019
Senam nifas seyogyanya tidak dilakukan
oleh ibu yang menderita anemia atau yang
mempunyai riwayat penyakit jantung dan
paru-paru (Anggriyana, 2010).
D. WAKTU PELAKSANAAN SENAM NIFAS
Sebelum melakukan senam nifas,
sebaiknya melakukan pemanasan terlebih
dahulu. Pemanasan dapat dilakukan dengan
melakukan latihan pernapasan dan dengan cara
menggerak-gerakkan kaki dan tangan secara
santai. (Anggriyana, 2010).
Senam nifas dapat dilakukan dalam waktu
24 jam setelah melahirkan, kemudian dilakukan
secara teratur setiap hari. (Anggriyana, 2010).
Bentuk latihan senam antara ibu pasca
melahirkan normal dan sesar tidak sama. Pada
ibu yang melahirkan dengan cara sesar,
beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi,
dilak ukan latihan pernapas an untuk
memepercepat penyembuhan luka. Sementara
latihan untuk mengencangkan otot perut dan
memperlancar sirkulasi darah dibagian tungkai
dapat dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat
bangun dari tempat tidur. Sedangkan pada
persalinan normal, bila keadaan ibu cukup baik,
maka gerakan senam dapat dilakukan.
(Anggriyana, 2010).
 4. Berbaring, letakkan kedua tangan dibawah kepala. 8. Luruskan kedua kaki kedepan. Angkat kedua tangan
Tekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan sejajar dengan bahu. Telapak tangan menghadap
E. MACAM—MACAM GERAKAN SENAM NIFAS pada kaki kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan kedepan, gerakkan tangan secara bergantian
1. Berbaring, dengan kedua kaki ditekuk. Letakkan sebanyak 8 hitungan. sebanyak 8 kali hitungan.
kedua tangan diatas perut dibawah area iga.
Lakukan nafas dalam tahan sampai 8 detik.
Kencangkan abdomen untuk mengosongkan
paru-paru. Lakukan gerakan sebanyak 1 kali.

5. Berbaring, letakkan kedua tangan dibawah kepala.
Angkat kaki kanan dan tekuk. Kemudian angkat
kaki kiri keatas luruskan. Goeskan seperti
mengayun sepeda. Lakukan sebanyak 8 hitungan.
2. Berbaring, dengan kedua kaki ditekuk. Angkat atau
tarik dasar panggul keatas. Tahan selama 8 detik.
Lakukan gerakan sebanyak 1 kali.
6. Posisikan badan menungging. Luruskan kedua kaki
secara bergantian. Lakukan sebanyak 8 hitungan.
9. Berdiri tegak, renggangkan kaki kiri lalu rentangkan
kedua tangan. Ayunkan badan kekiri dan kekanan
secara bergantian. Lakukan sebanyak 8 hitungan.
10.Berdiri tegak, renggangkan kaki kiri lalu
rentangkan kedua tangan. Angkat tumit secara
bergantian lakukan sebanyak 8 kali hitungan.
11. Berdiri tegak, kedua tangan di letakkan ke
pinggang. Lalu renggangkan kaki kiri. Putar badan
kekiri sebanyak 4 hitungan. Dan balas ke kanan
sebanyak 4 hitungan.

3. Berbaring, dengan kedua kaki ditekuk. Lengan

dijulurkan kelutut. Angkat kepala dan bahu kira-kira

45 derajat. Tahan selama 8 detik. Lakukan gerakan 7. Luruskan kedua kaki kedepan dan rentangkan
9
sebanyak 1 kali. kedua tangan. Putar badan kekiri dan kekanan
secara bergantian. Lakukan sebanyak 8 hitungan.

10

11