Jenis makanan Penukar Energy Protein Lemak Kh

Makanan 3 1/2 p 612,5 14 - 140

pokok
Lauk hewani
Tinggi lemak
Lemak sedang 3p 225 21 15 -
Rendah lemak 2p 50 14 4 -
Lauk nabati 4p 300 20 12 28
Sayuran
A
B 3p 75 3 - 15
C 1p 50 3 - 10
Buah 2P 100 - - 24
Susu
Susu tanpa 1p 75 7 10
lemak
Susu rendah 1p 125 7 6 10
lemak
Susu tinggi
lemak
Gula 2p 100 - - 24
Minyak
Lemak tidak
jenuh
Lemak jenuh 2½p 125 - 12,5 -
1837.5 89
1700 63,75
108% 139%
Jenis makanan Pagi Snack Siang Snack Malam
Makanan 1p 1/2p 1p 1p 1p
pokok
Lauk hewani
Tinggi lemak 1p
Lemak sedang 1p
Rendah lemak 1p
Lauk nabati 1p 1p 1p
Sayuran
A
B 2p 1p
C 1p
Buah 1p
Susu
Susu tanpa 1p
lemak
Susu rendah 1p
lemak
Susu tinggi
lemak
Gula 1p
Minyak
Lemak tidak
jenuh
Lemak jenuh 2 p ½p 2½p