pokok Lauk hewani Tinggi lemak Lemak sedang 3p 225 21 15 - Rendah lemak 2p 50 14 4 - Lauk nabati 4p 300 20 12 28 Sayuran A B 3p 75 3 - 15 C 1p 50 3 - 10 Buah 2P 100 - - 24 Susu Susu tanpa 1p 75 7 10 lemak Susu rendah 1p 125 7 6 10 lemak Susu tinggi lemak Gula 2p 100 - - 24 Minyak Lemak tidak jenuh Lemak jenuh 2½p 125 - 12,5 - 1837.5 89 1700 63,75 108% 139% Jenis makanan Pagi Snack Siang Snack Malam Makanan 1p 1/2p 1p 1p 1p pokok Lauk hewani Tinggi lemak 1p Lemak sedang 1p Rendah lemak 1p Lauk nabati 1p 1p 1p Sayuran A B 2p 1p C 1p Buah 1p Susu Susu tanpa 1p lemak Susu rendah 1p lemak Susu tinggi lemak Gula 1p Minyak Lemak tidak jenuh Lemak jenuh 2 p ½p 2½p