NAMA : Steve Ghany

KELAS : Reg-C

Nim. : 1182111045

RINGKASAN MATERI PERTEMUAN KE III

(PEMANASAN DAN PERENGGANGAN)

Pemanasan (Warming up) adalah aktivitas/kegiatan yang dilakukan untuk membuat

bagian-bagian tubuh yg awalnya normal bekerja menjadi lebih cepat sehingga suhu
tubuh menjadi naik. Pemanasan biasa dilakukan dengan hanya dilakukan dengan
melakukan serangkaian olahraga ringan seperti push-up, memutarkan tangan, lari
di tempat, melompat, dan squat-jump.

Peregangan (Strecthing) adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan agar otot

mampu mencapai batas kemaksimalannya bekerja dengan diberi tarikan/tekanan
sehingga menyebabkan rasa sedikit sakit pada bagian yg sedang direnggangkan.
Dalam melakukan perenggangan juga tidak sembarangan dan sebaiknya dilakukan
secara berurutan dari bagian kepala, leher, bahu, lengan dan kaki.

Adapun perenggangan terbagi atas 2 yaitu :

1. Perenggangan Statis

Perenggangan statis adalah perenggangan yang dilakukan dengan tidak berpindah

tempat dan gerakan yang dilakukan tidak berulang-ulang dengan setiap gerakan
memakai hitungan 1x8.

2. Perenggangan Dinamis

Perenggangan dinamis adalah perenggangan yang dilakukan dengan berpindah

tempat/tidak berpindah tempat dengan gerakan yang berulang-ulang dan memakai
hitungan 2x8 dimulai dari bagian kepala sampai kaki.