GuruBesar.

my

RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 1 – TAHUN 2020

MINGU BIDANG STANDARD STANDARD TAJUK AKTIVITI BBB

KANDUNGAN PEMBELAJARAN
MINGGU 1 PJ ORIENTASI TNGKATAN 1
PJ
1 Januari – 5
Januari 2020
MINGGU 2 PJ KOMPONEN 3.1.1 SENAMAN KAPASITI AEROBIK 1. LARIAN DIAGONAL 1. KON
KECERGASAN 4.1.1 2. JAM RANDIK
6 Januari – 12 BERLANDASKAN 5.2.1 3. GELUNG
Januari 2020 KESIHATAN ROTAN
3.1 Melakukan senaman
meningkatkan kapasiti
aerobik
PK1 PEMAKANAN 9.1.1 MAKRO DAN MIKRO NUTRIEN 1. DUTA KECIL 1. KAD MANILA
9.1 Amalan Pemakanan 9.1.2 2. LABEL MAKANAN 2. MARKER PEN
sihat dan selamat
MINGGU 3 PJ KOMPONEN 3.1.2 SENAMAN KAPASITI AEROBIK 1. LARIAN NAGA 1. KON
KECERGASAN 4.1.2 2. JAM RANDIK
13 Januari – BERLANDASKAN 5.2.2 3. GELUNG
19 Januari KESIHATAN ROTAN
3.1 Melakukan senaman
2020 meningkatkan kapasiti
aerobik
PJ KOMPONEN 3.1.2 SENAMAN KAPASITI AEROBIK 2. MARI BERLARI 4. KON
KECERGASAN 4.1.2 (FARLEK) 5. JAM RANDIK
BERLANDASKAN 5.2.2 6. GELUNG
KESIHATAN ROTAN
3.1 Melakukan senaman
meningkatkan kapasiti
aerobik
MINGGU 4 PJ KOMPONAN 3.2.1 SENAMAN KELENTURAN 1. KELENTURAN 1. CARTA OTOT
KECERGASAN 4.2.1 DENGAN TUALA 2. TUALA
20 Januari – BERLANDASKAN 5.1.3
26 Januari KESIHATAN
3.2 Melakukan senaman
2020 kelenturan
PK2 PEMAKANAN 9.1.3 MAKRO DAN MIKRO NUTRIEN 1. MERANCANGDIET 1. KAD MANILA
9.1 Amalan Pemakanan 9.1.4 SEIMBANG 2. MARKER PEN
sihat dan selamat
MINGGU 5 PJ KOMPONAN 3.2.1 SENAMAN KELENTURAN 1. SIRKIT 8 1. KON
KECERGASAN 4.2.2 2. EXCESICE
27 Januari – 2 BERLANDASKAN 5.3.2 MAT
Februari 2020 KESIHATAN 3. CARTA OTOT
3.2 Melakukan senaman
kelenturan
PJ KOMPONAN 3.3.1 SENAMAN DAYA TAHAN DAN 1.KAD KUAT DAN DAYA 1. KAD GAMBAR
KECERGASAN 4.3.1 KEKUATAN OTOT TAHAN OTOT OTOT
BERLANDASKAN 5.1.3 2. KON
KESIHATAN
3.3 Melakukan senaman
meningkatkan daya tahan
dan kekuatan otot
MINGGU 6 PJ KOMPONAN 3.3.2 SENAMAN DAYA TAHAN DAN 1.BOLA SEGAR 1. BOLA SEGAR
KECERGASAN 4.3.2 KEKUATAN OTOT
3 Februari – 9 BERLANDASKAN 4.3.3
Februari 2020 KESIHATAN 5.2.3
3.3 Melakukan senaman
meningkatkan daya tahan
dan kekuatan otot
PK3 PERTOLONGAN CEMAS 10.1.1 D.R.A.B.C 1. SIMULASI 1. KAD SITUASI
10.1 Pengetahuan asas 10.1.2 2. PELAKON
pertolongan asas dan 10.1.3
kepentingan bertindak
dengan bijak mengikut
situasi
MINGGU 7 PJ KOMPONAN 3.4.1 KOMPOSISI BADAN 1.LIPATAN TRISEP 1. KALIPER
KECERGASAN 4.4.1 2. CARTA
10 Februari – BERLANDASKAN 5.3.1 PERATUSAN
16 Februari KESIHATAN LEMAK
3.4 Melakukan aktiviti yang 3. REKOD
2020 melibatkan komposisi
badan
PJ KOMPONAN 3.4.1 KOMPOSISI BADAN 1.LIPATAN BETIS 1. KALIPER
KECERGASAN 4.4.2 2. CARTA
BERLANDASKAN 5.3.1 PERATUSAN
KESIHATAN LEMAK
3.4 Melakukan aktiviti yang 3. MARKER PEN
melibatkan komposisi
badan

1
 GuruBesar.my

MINGGU 8 PJ KOMPONAN 3.4.1 KOMPOSISI BADAN 1.PERATUSAN LEMAK 1. CARTA

KECERGASAN 4.4.3 PERATUSAN
17 Februari – BERLANDASKAN 5.3.1 LEMAK
23 Februari KESIHATAN 3. REKOD
3.4 Melakukan aktiviti yang
2020 melibatkan komposisi
badan
PK4 1. 1.
MINGGU 9 PJ OLAHRAGA ASAS 1.7.1 BERLARI 1. KE GARISAN SEDIA 1. BLOK
1.7 Kemahiran olahraga 2.7.1 PERMULAAN
24 Februari – asas 5.2.1 2. KON
1 Mac 2020 PJ OLAHRAGA ASAS 1.7.2 BERLARI 2. BERTUKAR BATON 1. BATON
1.7 Kemahiran olahraga 2.7.2 2. KON
asas 5.2.5
MINGGU 10 PJ OLAHRAGA ASAS 1.7.1 BERLARI 3. LARI BERGANTI 1. BATON
1.7 Kemahiran olahraga 2.7.2 2. KON
2 Mac – 8 Mac asas 5.2.5
2020 PK5
MINGGU 11 PJ OLAHRAGA ASAS 1.7.3 LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY 1. LUMBA « S » 1. KON
1.7 Kemahiran olahraga 2.7.3 FLOP BERGANTI-GANTI
9 Mac- 15 asas 5.1.2 2. LUMBA « 8 »
Mac 2020 BERGANTI-GANTI
3. BENTUK « J »
PJ UJIAN SEGAK – RUJUK BUKU PANDUAN SEGAK 2016
Minggu 12
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1

MINGGU 14 PJ OLAHRAGA ASAS 1.7.4 LONTAR PELURU GAYA PARRY 1. LONTAR STATIK 1. PELURU
1.7 Kemahiran olahraga 2.7.4 O’BRIEN 2. LONTAR ‘POWER 2. KON
30 Mac – 5 asas 5.1.3 LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY POSITION’ 3. TUALA MUKA
April 2020 5.4.1 FLOP 3. GELONGSOR-
.7.3 ROTASI
2.7.3 4. LONTAR PELURU
5.1.4 GAYA PARRY
O’BRIEN
1. LAYANGAN
2. LOMPAT GUNTING
5. LOMPAT GAYA
FOSBURY FLOP
PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.3.1 KEMAHIRAN HANTAR DAN SERKAP 1. KEMAHIRAN 1. BOLA SEPAK
SERANGAN 2.3.1 BOLA HANTAR DAN 2. KON
1.3 Bola sepak 5.1.3 SERKAP BOLA
MINGGU 15 PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.3.3 KEMAHIRAN MENANDUK 1. KEMAHIRAN 1.BOLA SEPAK
SERANGAN 2.3.3 DONGAK LANGIT 2. KON
6 April – 12 1.3 Bola sepak 5.1.2 (MENANDUK)
April 2020 5.3.1 2. SITUASI
PERMAINAN
PK6
MINGGU 16 PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.3.4 KEMAHAIRAN MENGELECEK DAN 1. KEMAHIRAN Bola Sepak
SERANGAN 1.3.5 TAKEL MENGELECEK DAN Kon
13 April – 19 1.3 Bola sepak 2.3.4 TAKEL Wisel
April 2020 2.3.5
5.2.1
PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.3.6 KEMAHIRAN MENJARING DAN 1. KEMAHIRAN Bola Sepak
SERANGAN 2.3.6 MENJAGA GAWANG MENJARING DAN Kon
1.3 Bola sepak 5.1.3 KEMAHIRAN MENJAGA Wisel
5.3.2 GAWANG
5.4.2

MINGGU 17 PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.3.6 PERMAINAN KECIL 1. PERMAINAN KECIL Bola Sepak
SERANGAN 2.3.4 Kon
20 April – 26 1.3 Bola sepak 2.3.6 Wisel
April 2020 5.1.3
5.3.3
5.4.3

PK7
MINGGU 18 PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.6.1 Melakukan kemahiran servis 1. Servis Rendah Masuk 1. Raket
JARING 1.6.2 Gelung 2. Tali panjang
27 April – 3 1.6 Badminton 2.6.1 2. Menerima Servis 3. Gelung
Mei 2020 - Kemahiran servis 2.6.2 Rendah Hantar ke 4. Bulu tangkis
5.1.1 Kawasan Petak 5. Kon
5.1.3 Belakang
3. Servis Tinggi
4. Permainan Kecil: Rali
Satu Pukulan
PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.6.2 Melakukan kemahiran menyerang 1. Smesy dan Drop 1. Raket
JARING 1.6.3 2. Lepasi Jaring 2. Tali panjang
1.6 Badminton 2.6.2 3. Gelung
- Kemahiran Menyerang 2.6.3 4. Bulu tangkis
52.1 5. Kon
MINGGU 19 PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.6.2 Melakukan kemahiran menyerang Permainan Kecil : 1. Raket
JARING 1.6.3 Serang-serang 2. Tali panjang
4 Mei – 10 1.6 Badminton 2.6.2 3. Gelung
2.6.3 4. Bulu tangkis

2
 GuruBesar.my

Mei 2020 5.2.1 5. Kon

PK8
MINGGU 20 PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.6.4 Melakukan kemahiran bertahan 1. Lob 1. Raket
JARING 2.6.4 2. Lift dan Blok 2. Tali panjang
11 Mei – 17 1.6 Badminton 5.3.2 3. Gelung
Mei 2020 4. Bulu tangkis
5. Kon
PJ KEMAHIRAN KATEGORI 1.6.4 Melakukan kemahiran bertahan Permainan Kecil : 1. Raket
JARING 2.6.4 Serang – Tahan - 2. Tali
1.6 Badminton 5.3.2 Serang panjang/Jaring
3. Gelung
4. Bulu tangkis
5. Kon
MINGGU 21
18 Mei – 24
Mei 2020
MINGGU 22
25 Mei – 31
Mei 2020
MINGGU 23
1 Jun – 7 Jun
2020
MINGGU 24 PJ KEMAHIRAN 1.8.1 Aktiviti Kemahiran Tali Aras Rendah 1. Spider-Web 1. Tali
PERGERAKAN 2.8.1 2. Alligator Swamp 2. Palang
8 Jun – 14 Jun 1.8 Rekreasi 5.2.1 3. kayu panjang(6
2020 5.2.2 kaki 3˝x2˝)
5.3.1 4. Kon
PK9
MINGGU 25 PJ KEMAHIRAN 1.8.1 Aktiviti Kemahiran Tali Aras Rendah Giant Finger 1. Gelung/Tayar
PERGERAKAN 2.8.1 2. Kayu/Rotan (1
15 Jun – 21 1.8 Rekreasi 5.2.1 kaki)
Jun 2020 5.2.2 3. Kayu
5.3.1 panjang/Tiang
PJ KEMAHIRAN 1.8.2 Kemahiran Permainan Frisbee 1. Frisbee Golf 1. Frisbee
PERGERAKAN 2.8.1 2. Five to Five 2. Kon
1.8 Rekreasi 2.8.2
5.2.5
5.3.1
5.3.2
MINGGU 26 PJ KEMAHIRAN 1.8.3 Kemahiran Permainan Sepak Raga Kemahiran permainan 1. Bola raga
PERGERAKAN 2.8.1 Ratus sepak raga ratus
22 Jun – 28 1.8 Rekreasi 2.8.3
Jun 2020 5.4.2
PK10
MINGGU 27 PJ KEMAHIRAN 1.1.1 Lantunan dan layangan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.1.1 Mari beraksi tilam
29 Jun – 5 1.1 Gimnastik Asas 5.1.2
Julai 2020 Kemahiran lantunan dan 5.1.3
layangan
PJ KEMAHIRAN 1.1.2 Lantunan dan layangan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.2.1 Mari beraksi tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.2.2
-Kemahiran lantunan dan 5.2.3
layangan
MINGGU 28 PJ KEMAHIRAN 1.1.2 Aksi layangan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.2.1 Mari beraksi tilam
6 Julai – 12 1.1 Gimnastik Asas 5.2.2
Julai 2020 -Kemahiran lantunan dan 5.2.3
layangan
PK11 Pengurusan Mental dan Pemikiran Positif Mencipta slogan Kertas mahjong
Emosi Marker Pen
-Kemahiran mengurus
mental dan emosi dalam
kehidupan harian
MINGGU 29 PJ KEMAHIRAN 1.1.2 Aksi layangan Mari melantun Trampolin
PERGERAKAN 5.2.1 Mari beraksi tilam
13 Julai – 19 1.1 Gimnastik Asas 5.2.2
Julai 2020 -Kemahiran lantunan dan 5.2.3
layangan
PJ KEMAHIRAN 1.1.4 Aksi Trampolin/ Persembahan Trampolin
PERGERAKAN 2.1.4 Aksi trampolin / tiru gaya tilam
1.1 Gimnastik Asas 5.1.3 saya
-Kemahiran lantunan dan 5.2.4 persembahan
layangan 5.4.2
5.4.3
5.5.1
MINGGU 30 PJ KEMAHIRAN 1.1.4 Persembahan Trampolin
PERGERAKAN 2.1.4 Aksi trampolin / tiru gaya tilam
20 Julai – 26 1.1 Gimnastik Asas 5.1.3 saya
Julai 2020 Kemahiran lantunan dan 5.2.4 persembahan
layangan 5.4.1
5.4.2
5.4.3
5.5.1

3
 GuruBesar.my

5.5.2
PK12 Kekeluargaan Perkahwinan Mencipta garis masa Kad Dialog dan
-Peranan diri sendiri dan keluarga (live events kad situasi
ahli keluarga serta
kepentingan institusi
kekeluargaan dalam aspek
kesihatan keluarga
MINGGU 31
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 2
27 Julai - 2
Ogos 2020
MINGGU 32 PJ UJIAN SEGAK – RUJUK BUKU PANDUAN SEGAK 2016
KEMAHIRAN 1.4.1 1. Bola Jaring
3 Ogos – 9 PJ PERGERAKAN 1.4.2 MENGHANTAR DAN MENERIMA Serang dan tawan 2. Kon
Ogos 2020 1.4 Bola Jaring 2.4.1 Jangan sentuh
- Melakukan kemahiran 2.4.2
asas bola jaring dengan 2.4.3
lakuan yang betul. 5.1.2
5.1.3
5.2.1
MINGGU 33 PJ KEMAHIRAN 1.4.1
PERGERAKAN 1.4.2 MENGHANTAR DAN MENERIMA Serang dan tawan 1. Bola Jaring
10 Ogos – 16 1.4 Bola Jaring 2.4.3 Jangan sentuh 2. Kon
Ogos 2020 - Melakukan kemahiran 5.1.1
asas bola jaring dengan 5.1.3
lakuan yang betul. 5.2.1
5.2.4
PK13 PERHUBUNGAN Kemahiran berkomunikasi berkesan Bermain win, lose or Kad dialog dan kad
Kemahiran interpersonal dalam perhubungan interpersonal draw situasi
serta komunikasi berkesan
dalam kehidupan harian
MINGGU 34 PJ KEMAHIRAN 1.4.3
PERGERAKAN 2.4.4 GERAK KAKI 3 lawan 3 1. Bola Jaring
17 Ogos – 23 1.4 Bola Jaring 2.4.5 Serang dan hadang 2. Kon
Ogos 2020 - Melakukan kemahiran 5.2.2
asas bola jaring dengan 5.3.2
lakuan yang betul. 5.3.3

PJ KEMAHIRAN 1.4.4
PERGERAKAN 1.4.5 MENJARING 3 lawan 3 1. Bola Jaring
1.4 Bola Jaring 2.4.4 Serang dan hadang 2. Kon
- Melakukan kemahiran 2.4.5
asas bola jaring dengan 5.3.1
lakuan yang betul. 5.3.2
5.3.3
MINGGU 35 PJ KEMAHIRAN 1.4.6
PERGERAKAN 2.4.6 MENGADANG DAN MENGACAH Pertandingan 1. Bola Jaring
24 Ogos – 30 1.4 Bola Jaring 2.4.7 2. Kon
Ogos 2020 - Melakukan kemahiran 5.5.1
asas bola jaring dengan 5.5.2
lakuan yang betul. 5.1.1
5.1.2
5.1.3

PK14 Penyakit Jerawat, kanser serviks dan Apa kata survey? Borang soal selidik
Dan cara mencegah serta senggugut Fakta atau mitos tentang
mengurangkan faktor risiko masalah jerawat dan
penyakit dalam kehidupan senggugut
harian

MINGGU 36 PJ KEMAHIRAN
PERGERAKAN 1.5.1 KEMAHIRAN SERVIS 3 lawan 3 1. Bola Tampar
31 Ogos – 6 1.5 Bola Tampar 1.5.3 Adang dan sangga 2. Jaring/Tali
September - Melakukan kemahiran 2.5.1 menyerang 3. Kon
asas bola tampar dengan 2.5.2
2020 lakuan yang betul. 5.1.1
5.1.2
5.2.4
PJ KEMAHIRAN 1.5.1
PERGERAKAN 1.5.3 KEMAHIRAN SERVIS 3 lawan 3 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 2.5.1 Adang dan sangga 2. Jaring/Tali
- Melakukan kemahiran 2.5.2 menyerang 3. Kon
asas bola tampar dengan 5.1.1
lakuan yang betul. 5.1.2
5.2.4
MINGGU 37 PJ KEMAHIRAN 1.5.1
PERGERAKAN 1.5.5 KEMAHIRAN BERTAHAN Adang dan sangga 1. Bola Tampar
7 September – 1.5 Bola Tampar 2.5.1 Umpan dan rejam 2. Jaring/Tali
13 September - Melakukan kemahiran 2.5.4 3. Kon
asas bola tampar dengan 5.1.2
2020 lakuan yang betul. 5.2.1
5.3.4
5.4.2
PK15 Keselamatan Buli Save our school (SOS) Gambar
-menjaga keselamatan diri gangsterisme Kertas mahjong
dan mendemonstrasi Pen marker
kemahiran kecekapan
psikososial dalam
kehidupan harian
MINGGU 38 PJ KEMAHIRAN 1.5.4
PERGERAKAN 1.5.5 KEMAHIRAN MENYERANG Pertandingan 1. Bola Tampar

4
 GuruBesar.my

14 September - 1.5 Bola Tampar 2.5.4 2. Jaring/Tali

- Melakukan kemahiran 2.5.5 3. Kon
20 September
asas bola tampar dengan 5.4.1
2020 lakuan yang betul. 5.4.2
5.4.3
5.5.1
5.5.2
PJ KEMAHIRAN 1.5.4
PERGERAKAN 1.5.5 KEMAHIRAN MENYERANG Pertandingan 1. Bola Tampar
1.5 Bola Tampar 2.5.4 2. Jaring/Tali
- Melakukan kemahiran 2.5.5 3. Kon
asas bola tampar dengan 5.4.1
lakuan yang betul. 5.4.2
5.4.3
5.5.1
5.5.2
MINGGU 39 PJ KEMAHIRAN 1.2.1
PERGERAKAN 2.2.1 1. LANGKAH SETEMPAT Joget Radio
21 September 1.2 Pergerakan Berirama 5.1.1 2. LANGKAH MAJU UNDUR
– 27 - melakukan langkah dalam 5.1.2 3. LANGKAH EMPAT PENJURU
tarian joget mengikut muzik 5.1.3
September yang didengar
2020 PK16
MINGGU 40 PJ KEMAHIRAN 1.2.1 1. LANGKAH TERANCANG
PERGERAKAN 2.1.1 SETEMPAT Joget Radio
28 September 1.2 Pergerakan Berirama 5.1.3 2. LANGKAH TERANCANG LOMPAT
– 4 Oktober - melakukan langkah dalam 5.2.1 3. LANGKAH KUNANG-KUNANG
tarian joget mengikut muzik 5.3.2 MABUK
2020 yang didengar
PJ KEMAHIRAN 1.2.2
PERGERAKAN 2.1.1 1. LANGKAH TUMINDAK Tarian Sumazau Radio
1.2 Pergerakan Berirama 5.2.1 2. LANGKAH KUMIZOD
- melakukan langkah dalam 5.3.2 3. LANGKAH MENGAMBAI
tarian joget mengikut muzik 5.4.1
yang didengar
MINGGU 41 PJ KEMAHIRAN 1.2.3
PERGERAKAN 2.2.2 Mereka cipta Tarian Rakyat dan Reka persembahan Radio
5 Oktober – 11 1.2 Pergerakan Berirama 5.1.1 mempersembahkan
Oktober 2020 5.1.3
5.3.3
5.4.1
5.5.1
PK17
MINGGU 42 PJ KEMAHIRAN 1.2.3
PERGERAKAN 2.2.3 Mereka cipta Tarian Rakyat dan Reka persembahan Radio
12 Oktober – 1.2 Pergerakan Berirama 5.3.3 mempersembahkan
18 Oktober 5.4.1
5.4.2
2020 5.4.3
5.5.1
5.5.2
PJ