MAKALAH RENANG

“Teknik Olahraga Renang”

DISUSUN OLEH :
NAMA : ADRI WAHYUDI

NIM : K1A118156
PORKES A’19

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

PRODI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN
KESEHATAN UNIVERSITAS JAMBI
 Kata Pengantar

Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan melalui makalah ini akan
membangun kreatifitas guru dan siswa dalam melakukan aktivitas pembelajaran dan tepat untuk
membentuk keterampilan peserta didik untuk menyajikan gagasan dan pengtahuan kongrit
maupun abstrak menyelesaikan permasalahan nyata berlatih berfikir kritis dan kreatif.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan merupakan salah satu pelajaran yang dimulai
dari jenjang sekolah dasar menengah, atas, bahkan perguruan tinggi. Tujuan pendidikan jasmani
olahraga dan kesehatan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan sosial,
berfikir kritis, keterampilam gerak, berlatih menjaga emosi, melatih sportifitas, bermoral dan
menjalankan pola hidup sehat.
Dalam materi ini yang berjudul penjelasan mengenai teknik olahraga renang,dan dirancang
untuk menyeimbangkan kompetisi sikap, pengetahuan, dan keterampilan. Makalah ini
menjelaskan mengenai teknik olahraga renang. Tidak ada gading yang tak retak. Makalah ini
terbuka untuk menerima masukan dalam rangka menyempurnakan/perbaikan. Semoga makalah
ini bermanfaat untuk para pembaca dan generasi penerus yang lebih berkualitas di masa yang
akan datang.
 Daftar Isi

Cover...................................................................................................................................1
Kata Pengantar....................................................................................................................2
Daftar Isi..............................................................................................................................3
BAB I Pendahuluan...........................................................................................................4
A. Latar Belakang...............................................................................................................
B. Rumusan Masalah..........................................................................................................
C. Tujuan.............................................................................................................................
BAB II Pembahasan..........................................................................................................5
A. Teknik Dasar Renang.....................................................................................................
B. Teknik Renang Gaya Bebas,.............................................................................................6
BAB III Penutup...............................................................................................................11
A. Kesimpulan.................................................................................................................
B. Saran............................................................................................................................
Daftar Pustaka....................................................................................................................12
 BAB I
Pendahuluan

A. Latar Belakang
Aktivitas di air diminati banyak orang baik untuk rekreasi maupun olahraga. Namun,
pernahkah Anda berpikir bahwa air ini dapat digunakan sebagai media terapi kesehatan.
Misalnya, untuk mengatasi stres dan terapi anak autis. Aliran energi yang terdapat di dalam air
dapat mengendurkan pembuluh-pembuluh darah yang tersumbat, apalagi jika air yang digunakan
adalah air yang mengandung sulfur, seperti di pemandian-pemandian air panas. Pada
pembahasan ini, kita akan mempraktikkan berbagai gaya renang lanjutan salah satunya renang
gaya bebas. Anda juga akan mempraktikkannya dengan nilai disiplin, kerja keras, dan
keberanian.

B. Rumusan Masalah
a. Bagaimana teknik dasar renang ?
b. Bagaimana Teknik renang gaya bebas?

C. Tujuan
a. Mengetahui apa itu teknik dasar renang
b. Mengetahui apa itu teknik renang gaya bebas
 BAB II
Pembahasan

A. Teknik Dasar renang

Dalam renang ada beberapa teknik dasar yang harus diketahui yaitu :

a. Teknik Pernapasan
Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama
berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas
melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan
hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai
15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga
menemukan irama anda sendiri.

b. Meluncur
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Pertama-
tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah
satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke
bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan
meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam
air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15
kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

c. Mengambang/Mengapung
Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan
posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas
dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap
melayang dipermukaan air.
B. Teknik Renang Gaya Bebas

a. Teknik Renang Gaya Bebas atau Crowl

Dalam gaya bebas ada 8 teknik yang harus diperhatikan yaitu

1. Posisi Tubuh
Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan sewaktu
Anda melakukannya posisi badan perlu streamline. Streamline di sini artinya mulai dari kaki
hingga kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal ketika Anda masuk ke dalam air dan
memosisikan diri

2. Teknik Meluncur
Sama halnya dengan teknik-teknik renang yang lainnya, bahkan juga seperti pada teknik
renang gaya punggung, pada renang gaya bebas juga memiliki teknik meluncur. Melatih cara
meluncur sangatlah penting agar dapat menghindari kesalahan yang berakibat pada cedera
anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini adalah langkah untuk latihan Anda:
· Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam renang di mana satu kaki harus
menempel di dinding kolam.
· Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan permukaan air
sambil juga meluruskan kedua tangan.
· Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan jaga keseimbangan
tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.
· Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti.
· Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan
melakukannya dengan benar.
· Langkah tersebut dapat dilakukan secara berulang kali hingga akhirnya kecepatannya stabil
dan sudah melesat jauh ke depan.
3. Teknik Lengan
Pada gerakan lengan atau tangan juga ada tekniknya tersendiri. Supaya teknik renang dalam
gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna, ada 2 jenis latihan yang kiranya perlu untuk Anda
coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat serta latihan sambil meluncur. Berikut adalah kedua
cara latihan yang dimaksud:
Latihan di Tempat
· Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali dengan posisi berdiri di
mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
· Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air hingga akhirnya ada di bawah
tubuh.
· Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara cepat bengkokkan atau tekuk
siku dan angkat tangan.
· Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga kiri.
· Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakannya tanpa membuat
kesalahan sehingga latihan di tempat bisa dianggap selesai.
Latihan Sambil Meluncur
· Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan untuk melemparkan lebih dulu
kedua tangan ke depan secara bergantian dan dengan tangan tersebut, mulailah melakukan
gerakan mendayung.
· Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.
· Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika melakukan latihan ini bisa
terus stabil dan seimbang lurus ke depan

4. Teknik Kaki
Setelah posisi tubuh, teknik meluncur dan teknik lengan, teknik gerakan kaki pun menjadi
hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk menjadi mahir dalam gerakan kaki, Anda perlu
melakukan latihan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
· Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan meluncur.
· Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri menghadap dinding kolam
sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.Luruskan kedua kaki ke belakang dengan
posisi tubuh menelungkup.
· Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki harus berada dalam
kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tak akan
menjadi baik.
· Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.

5. Teknik pernapasan
Dalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah gaya
punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan hal tersebut. Untuk
teknik pernapasan dalam gaya bebas, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda tahu:
· Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu inilah kesempatan bagi
Anda untuk mengambil napas.
· Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan barulah napas
dihembuskan.
· Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada
satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan kalau ke kanan, kanan saja.
· Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama ketika tangan bekerja
mendayung.

6. Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik berikutnya yang juga sangat penting untuk dikuasai adalah koordinasi antara gerakan
lengan dan juga teknik pernapasan. Berikut adalah langkah dalam membuat teknik gerakan Anda
sempurna dan maksimal:
· Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan dan kemudian gerakan
tangan dapat menyusul.
· Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan secara bergantian
seperti yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.
· Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan kepala ke satu arah
saja supaya bisa mengambil napas.
· Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air supaya bisa mengembuskan napas
yang sudah diambil.
· Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda bisa melakukan gerakan ini.
· Latihlah secara berulang kali agar hasilnya makin baik dan maksimal

7. Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Setelah mengetahui bagaimana cara latihan dalam memadukan gerakan pernapasan dan juga
gerakan lengan yang baik dan sempurna, teknik koordinasi lainnya juga perlu untuk Anda latih.
Supaya gerakan lengan dan kaki dapat berimbang sehingga menciptakan gerakan harmonis dan
baik, berikut adalah langkah-langkah untuk dilatih dan dipraktikkan.
· Di awal, tentu gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan.
· Kedua kaki gerakkanlah ke atas dan ke bawah secara bergantian dan pangkal paha dapat
menjadi pusat gerakan.
· Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu lanjutkan dengan
lengan kanan didorong ke belakang dan luruskan.
· Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan hadapkan ke belakang tepat di sisi
paha.
· Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku, dilanjutkan dengan
memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
· Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan sebelumnya.
· Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.

8. Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

Teknik koordinasi gerakan belum selesai karena yang paling penting lainnya pun Anda perlu
melatih koordinasi teknik dasar. Berikut ini bisa disimak dan dipraktikkan akan latihan teknik
dasar yang dimaksud:
· Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.
· Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik-turun.
· Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan dilakukan secara
bergantian.
Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah seperti yang sebelumnya
sudah dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu muka bisa kembali menghadap ke bawah
atau ke dalam air untuk bisa mengembuskan napas yang baru saja diambil.
Proses pengambilan napas bisa Anda lakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni
mencakup gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja, pengambilan napas khusus bagi perenang
profesional adalah saat sesudah melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit lagi bagi
mereka.
 BAB III
Penutup

A. Kesimpulan
Dalam Olahraga Renang terdapat banyak sekali Gaya yang sering digunakan
diantaranya Gaya Punggung, Gaya Dada, Gaya Kupu-kupu. Dan salah satunya Gaya bebas
seperti yang kita bahas dalam makalah ini. Dalam melakukan Keempat gaya tersebut pada inti
nya sama akan tetapi yang membedakan hanya gerakan tangan dan kaki.
Lalu untuk belajar keempat gaya tersebut, harus juga mengetahu teknik dasar seperti
pernapasan, meluncur, mengambang atau mengapung. Sehinga lebih memudahkan untuk belajar
renang dan teknik-tekniknya.

B. Saran
Dengan pembuatan makalah ini kiranya tugas yang diberikan oleh dosen tercapai, dan para
pembaca bisa mengetahui teknik dasar dan teknik renang yang efektif.
 Daftar Pustaka

https://www.google.com/search?q=google&oq=go&aqs=chrome.3.69i59j69i57j35i39j0l4j69i60.1942j0j9
&sourceid=chrome&ie=UTF-8

https://www.google.com/search?safe=strict&sxsrf=ALeKk024A3ENJSfMLJQ8fR7oR_wmUmIgUQ%3A160
0422264340&ei=eIFkX4q5FJrl9QPLr5q4Cg&q=makalah+materi+latihan+gerakan+kaki+atau+mengapung
+dalam+air&oq=makalah+materi+latihan+gerakan+kaki+atau+mengapung+dalam+air&gs_lcp=CgZwc3kt
YWIQAzIFCCEQoAE6BwgjEOoCECc6AggAOgQIIRAVOgcIIRAKEKABUPuhAliQoARg0KcEaAFwAHgFgAGaHIg
B_sgCkgESMi0yLjEuMi45LjEwLjUuMy41mAEAoAEBqgEHZ3dzLXdperABCsABAQ&sclient=psy-
ab&ved=0ahUKEwiK1bnEtfLrAhWacn0KHcuXBqcQ4dUDCAw&uact=5