MATERI LATIHAN PELATDA

PORPROV XVI-2020

TARUNG DERAJAT KOTA PADANG

NAMA :

BULAN : APRIL 2020

HARI : SENIN / KAMIS

TANGGAL:

LAMA LATIHAN 2,5 JAM

NO MATERI LATIHAN WAKTU/ SET ISTIRAHAT JUMLAH CONTRENG

TIAP SET SETELAH
JARAK MELAKUKAN

1 PEMANASAN 5 MENIT 1 5 MENIT

STATIS/DITEMPAT

2 PEMANASAN 10 MENIT 1 10 MENIT

DINAMIS/KOORDINASI

3 KELENTUKAN 5 MENIT 1 5 MENIT

4 ISTIRAHAT 2 MENIT 1 2 MENIT

5 SPORT DERAJAT 1-3 5 MENIT 3 1 MENIT 17 MENIT

6 ISTIRAHAT 2 MENIT 1 2 MENIT

7 SPORT DERAJAT 4-6 5 MENIT 3 1 MENIT 17 MENIT

8 ISTIRAHAT 2 MENIT 1 2 MENIT

9 SPORT DERAJAT 7-9 5 MENIT 3 1 MENIT 17 MENIT

10 ISTIRAHAT 2 MENIT 1 2 MENIT

11 PENDINGINAN 11 MENIT 1 11 MENIT

150 MENIT

CATATAN : DIHARAPKAN MEMAKAI DUMBLE 1 KG

NB :
1. DI ISI DAN KIRIM KEMBALI KE WA GRUP.
2. KIRIMKAN VIDEO LATIHAN SETIAP HARI DIAMBIL 30 DETIK
MENIT PER SESI DAN SETELAH LATIHAN DI KIRIM KE WA
GRUP....BOX !
3. KIRIMKAN FOTO LATIHAN MINIMAL 3 BUAH DAN SETELAH
LATIHAN DI KIRIM KE WA GRUP....BOX !