S

enam hamil adalah suatu bentuk latihan guna d. Senam dengan satu lutut
memperkuat dan mempertahankan elastisitas a. Senam untuk kaki
dinding perut, ligamen-ligamen, otot-otot dasar
panggul yang berhubungan dengan proses persalinan.

Tujuan
1. Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya Gerakan jari-jari kaki
gejala-gejala yang mengganggu selama masa
kehamilan seperti sakit pinggang, bengkak kaki, Senam dengan satu lutut
dll. Lakukan sebanyak 10 kali, lakukanlah hal yang sama
2. Mengurangi ketegangan otot-otot sendi sehingga untuk lutut kiri
mempermudah kelahiran. Gerakan mendorong ke depan
e. Senam dengan kedua lutut
Senam hamil dihentikan jika ada sakit perut, . Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan dengan
perdarahan, demam dan kondisi tubuh yang gerakan
kurang sehat
b. Senam duduk bersila
Syarat Senam Hamil

1. Setiap pasien diperiksa tekanan darah dan berat

badan oleh dokter, bidan atau tenaga kesehatan
yang lain. Hasil pemeriksaan dicatat pada kartu Senam dengan kedua lutut
ibu. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan kearah kiri dan
Senam duduk bersila kanan, lakukan sebanyak 8 kali.
2. Bagi yang ingin BAK diperiksakan ke kamar
mandi, bila ada yang memakai baju terlalu kencang Lakukan sebanyak 10 kali, lakukan senam duduk
dipersilahkan untuk berganti baju senam yang bersila ini selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari. f. Senam untuk pinggang (posisi merangkak)
longgar.
c.Senam untuk pinggang (posisi terlentang)
Persiapan Alat:

- Bantal
- Matras/karpet
- Pakaian yang longgar/pakaian olahraga
- Ruangan tertutup yang nyaman dan tenang.

Senam pinggang (posisi terlentang)

Ayo kita senam bersama
Lakukanlah sebanyak 10 kali
g. Cara tidur nyaman
Berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan lutut
di tekuk

3. Cara pernapasan pada saat melahirkan

- Cara ini dilakukan jika bidan mengatakan
Senam ibu hamil berbaring miring tidak usah mengejan lagi, yaitu:
h. Latihan untuk saat persalinan 1. Letakkan kedua tangan diatas dada
1. Cara pernapasan saat persalinan 2. Bukalah mulut lebar-lebar bernapaslah
- Cari posisi yang nyaman, misalnya duduk pendek sambil mengatakan hah-hah-hah. SENAM HAMIL
bersandar antara duduk dan berbaring serta
kaki direnggangkan, posisi merangkak,
duduk di kursi
- Tarik napas dari hidung dan keluarkan
melalui mulut
- Usahakan tetap rileks

i. Senam untuk memperlancar ASI

2. Cara mengejan
- Cari posisi yang nyaman atau posisi ibu
antara duduk dan berbaring serta kaki
direnggangkan Gerakan siku ke atas dan ke bawah AYO SENAM BERSAMA.
- Perlahan-lahan tarik napas sebanyak 3 kali
dan pada hitungan ke 4 tarik napas kemudian
tahan napas, sesuai arahan pembantu
UNTUK KESEHATAN
persalinan . dan mengejan kearah pantat
IBU DAN BAYI