Mengatasi kejadian sesak nafas akut serta membantu memperlambat pernafasan secara lebih cepat.

Ketika kita bernafas biasa dengan pernafasan perut, kita menggunakan otot-otot di dada bagian bawah
dan perut kita. Tapi ketika kita melakukan aktifitas yang berat atau membutuhkan banyak tenaga, otot-
otot lain di dada kita (otot dada atas dan otot pundak) juga turut digunakan. Otot-otot tersebut
seharusnya hanya boleh digunakan dalam waktu singkat, dan ketika mereka kelelahan maka mereka
akan menegang. Jadi ketika kita kehabisan nafas dan otot-otot tersebut juga telah menegang, maka
akan semakin sulit untuk bernafas. Otot-otot tersebut akan membutuhkan lebih banyak oksigen dan
tubuh kita akan berusaha untuk memperoleh udara lebih cepat sehingga kita akan bernafas dengan
lebih cepat dan juga dangkal. Kita tidak bisa menarik nafas dalam dengan menggunakan pernafasan
perut karena otot-otot di pundak, leher serta dada atas kita telah menegang. Itu merupakan sebuah
reaksi yang normal.

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan pernafasan anda.
Sangat disarankan untuk melatih langkah-langkah ini saat anda tidak sedang sesak nafas, sehingga ketika
anda sesak nafas maka anda bisa melakukannya dengan lebih mudah.

Pertama-tama anda harus menghentikan semua aktifitas yang sedang anda lakukan, lalu atur posisi yang
nyaman. Jika anda sedang berdiri maka anda dapat bersandar ke tembok, jika ada kursi didekat anda
maka duduklah. Setelah itu miringkan dagu anda kearah dada dan lihatlah kearah bawah, pertahankan
posisi ini sampai seluruh langkah selesai. Dengan begini otot leher serta pundak anda akan menjadi
lemas dan lebih rileks. Kemudian anda harus bernafas lewat mulut dengan cepat sebanyak 10 kali.
Selanjutnya anda harus menarik nafas lewat hidung lalu hembuskan lewat mulut yang dikerucutkan
(seperti akan bersiul), lakukan sebanyak 3 kali. Setelah itu lanjutkan dengan menarik nafas lewat hidung
dan menghembuskan lewat mulut dalam posisi terbuka, ulangi sampai nafas anda semakin lambat dan
teratur.

Butuh waktu beberapa menit untuk dapat memperlambat pernafasan anda, tapi dengan cara ini
diharapkan anda mampu mengembalikan pernafasan anda menjadi lebih teratur dan normal.