Varian makanan ibu hamil

Mengapa penting?
Makanan sehat pada ibu
hamil IBU HAMIL DIANJURKAN UNTUK MENGKONSUMSI
GIZI SEIMBANG SELAMA HAMIL MENENTUKAN BAYI LA- MAKANAN LEBIH BANYAK DARI KEBUTUHAN
SEBELUM HAMIL DENGAN SYARAT :
HIR SEHAT DAN IBU SELAMAT. 1. MINUM TABLET TAMBAH DARAH (FE) SE-
TIAP HARI.
2. MAKAN MAKANAN YANG BERANEKA
RAGAM DAN MINUM LEBIH BANYAK DA-
UNTUK ITU, UNTUK MENCEGAH KESAKITAN, KECACATAN RIPADA SAAT TIDAK HAMIL.
DAN KEMATIAN AKIBAT KEHAMILAN ATAU PERSALINAN, 3. GUNAKAN GARAM BERYODIUM DALAM
MAKANAN SEHARI HARI
4. MAKAN MAKANAN YANG MENGANDUNG
SUMBER ZAT BESI SEPERTI IKAN, DAGING,
KACANG-KACANGAN DAN SAYURAN
BERWARNA.
Di susun oleh: KEBUTUHAN 5. BANYAK MAKAN MAKANAN YANG
MENGANDUNG KALSIUM SEPERTI IKAN
DAN KACANG-KACANGAN
NORMAL 6. BILA SELERA MAKAN KURANG,MAKANLAH
Arista Jawamara MAKANAN YANG SEGAR SEPERTI
BUAHBUAHAN, SAYUR-SAYURAN, MA-
KANAN KERING ATAU DIBAKAR.

Nim 200714901289
1. KARBOHIDRAT DIANJURKAN UNTUK
DIKONSUMSI 3-8 PORSI PERHARI.
2. SAYUR DIANJURKAN 3-5 PORSI PERHAR
3. BUAH DIANJURKAN 2-3 PORSI PERHARI,
SEBAGAI SUMBER SERAT, VITAMIN DAN
MINERAL.
4. PROTEIN NABATI DAN HEWANI DIANJUR-
KAN 2-3 PORSI PERHARI
5. MINYAK,SANTAN,GULA DAN GARAM DI-
ANJURKAN DIKONSUMSI SEPERLUNYA.
6. MINUM AIR PUTIH 2 LT (8GELAS @250ML),
AIR MINUM HARUS BERSIH DAN AMAN
YAITU BEBAS DARI KUMAN, BAHAN BER-
BAHAYA, BAHAN CAMARAN
PROGRAM STUDI LAINYA.SUMBER AIR MINUM YANG BE-
RASAL DARI SUMUR, PAM DAN SUMBER
PROFESI NERS LAINYA HARUS DIMASAK SAMPAI MEN-
DIDIH.
STIKES WIDYAGAMA
HUSADAMALANG
TAHUN 2020

POLA HIDUP BERSIH
Ibu hamil juga harus menjaga kebersihan yaitu
dengan :
1. Cuci tangan sebelum makan,sebelum me-
nyiapkan makanan,setelah memegang/
menyentuh hewan,setelah buang air besar
dan buang air kecil,serta setelah mem-
bersihkan anak yang buang air besar.
2. Mengolah makanan dengan bersih seper-
ti : mencuci bahan makanan dengan air
mengalir.
3. Menyimpan makanan dalam keadaan ter-
tutup,sebaiknya menggunakan alat yang
terbuat dari gelas/kaca,terutama makanan
yang panas untuk menghindari kontami-
nasi.Hindari menyimpan makanan panas
seperti bakso/soto dalam plastik.
4. Mandi 2kali sehari dengan sabun,gosok
gigi setelah sarapan dan sebelum tidur.
NO.
1.
2.
3.
4.
AKTIVITAS LATIHAN TIPS PRAKTIS
Bergizi seimbang selama hamil
1. Makanlah beraneka ragam makanan
1. Lakukan aktifitas fisik sesuai dengan memenuhi berbagai zat gizi yang
kondisi kehamilan. dibutuhkan ibu dan janin.
2. Lakukan latihan fisik seperti : senanm 2. Batasi makanan yang berminyak/
hamil,jalan santai,berenang.
berlemak manis dan asin
3. Minum air putih sebelum,selama dan 3. Biasakan makan sayur dan buah se-
sesudah melaksanakan aktifitas fisik. tiap hari.
4. Konsultasi aktifitas fisik pada saat
4. Minumlah lebih banyak air, 3 Liter
periksa kehamilan ke petugas sehari (12gelas)
5. Bila hamil sering merasa mual dan
muntah,siasati dengan makan ma-
kanan porsi kecil tetapi sering tidak
menunggu sampai lapar serat bentuk
makanan kering dan tidak berkuah.
6. Capai dan pertahankan berat badan
I NGIN
BAYI SEHAT DAN CERDAS?
Timbang berat badan (BB) secara ter- 1. Laksanakan Inisiasi Menyusu Dini (IMD)
atur/setiap bulan, jika berat badan ku-
rang dari ideal konsultasi pada petu- 2. Susui bayi sesering mungkin, tidak perlu di-
gas kesehatann jadwal
3. Berikan hanya ASI saja kepada bayi selama 6
bulan pertama (ASI Eksklusif)
KENAIKAN BB
SELAMA HAMIL 4. Berikan Makanan Pendamping ASI (MP-
KONDISI SEBELUM HAMIL
(KG)
KURUS 12,5-18,0
NORMAL 11,5-16,0 SEHAT BERGIZI SELAMA
GEMUK 7,0-11,0 HAMIL
OBESITAS 6,0-10,0