Buku

Panduan
Meditasi
Tusita Hermitage
 Dhammapada 110

Hidup seratus tahun, dengan kelakuan buruk

dan indria tak terkendali, *
seseorang lebih baik hidup sehari dengan
memiliki sila dan samadhi

Oleh karena itu, menjalankan samadhi atau

meditasi yang diajarkan oleh Buddha adalah
bintang keberuntungan dan berkah. inilah pagi
yang baik, bangun yang baik, waktu yang baik
dan saat yang baik.

Semoga kita semua menghargai setiap saat

dalam hidup kita melalui meditasi sehingga
hidup lebih penuh, lebih bahagia dan lebih
bermakna.

Datanglah! Belajar bersama kami!

Lebih semangat, lebih tekun!
____________
• Setiap saat menjaga pintu indria, mata, telinga,
hidung, mulut, badan dan pikiran sehingga
keserakahan, kebencian dan kebodohan batin tidak
muncul.
 Namo Tassa Bhagavato
Arahato Sammāsambuddhassa

Terpujilah Ia, Yang Terberkahi,

Yang Mahasuci, Yang telah
Mencapai Penerangan Sempurna
 Apakah Meditasi itu ?

Meditasi, bahasa Pali disebut bhavana.

Apakah arti bhavana ?

Bhavana adalah pengembangan.

Mengembangkan apa?
Mengembangkan sila, samadhi atau meditasi
dan kebijaksanaan.
Sila, meditasi dan kebijaksanaan juga dikenal
sebagai 3 latihan.

Buddha mengajarkan kepada kita untuk

mengembangkan 3 latihan yaitu :
1. Latihan sila – memurnikan moral dan
kelakuan
2. Latihan meditasi – senantiasa meningkatkan
ketenangkan batin
3. Latihan kebijaksanaan – meningkatkan
kebijaksanaan
 Manfaat Meditasi

Untuk para yogi yang bermeditasi, dalam

kehidupan ini mempunyai kesempatan untuk
mencapai nibbana dan merasakan kebahagiaan
abadi di kehidupan ini juga.

Mereka dapat menghilangkan semua kekotoran

batin dan tidak akan pernah jatuh ke empat
alam sengsara di kehidupan selanjutnya. *

Selain itu, melalui meditasi juga terdapat

manfaat bagi tubuh dan batin :

– Dapat menormalkan tekanan darah

– Memperlambat proses penuaan
– Mengurangi sesak nafas
– Mengatur hormon di dalam tubuh
– Merileks syaraf
– Menghasilkan gelombang otak yang
bermanfaat untuk jangka waktu yang lama

* Alam binatang, hantu, asura dan neraka

– Membantu berhenti merokok dan minum
alkohol
– Mempermudah tidur dan mengatasi masalah
gangguan susah tidur di malam hari
– Gesit bereaksi, lebih mudah menyelesaikan
pekerjaan dengan beban berat
– Membantu mengontrol pikiran
– Membantu mengkonsentrasikan batin
– Meningkatkan kemampuan berkarya
– Meningkatkan kemampuan belajar dan
mengingat
– Meningkatkan ketenangan batin
– Lebih mudah membuang kebiasaan buruk
– Meningkatkan kemampuan menguraikan
masalah rumit
– Memperbaiki perilaku seseorang
– Mengembangkan semangat
– Lebih memahami diri sendiri dan orang lain
– Merubah sikap / pandangan hidup
– Meningkatkan intuisi, ketajaman berpikir
– Melalui relaksasi tubuh yang mendalam,
menjadi lebih sabar dan tabah
– Lebih mampu menerima diri sendiri dan
orang lain.
– Hidup pada saat ini, mengurangi masalah.

Untuk meditasi tidak butuh persiapan spesial,

juga tidak perlu belajar cara yang rumit. Ini
dapat dilakukan di mana saja dan kapa saja.
Bahkan meditasi tidak akan mendatangkan efek
buruk.
 Cara Duduk yang Benar

Setengah Lotus

Lotus Penuh

Posisi duduk tegak, biarkan otot-otot

tubuh relaks.
Seseorang juga dapat duduk dengan posisi yang
berbeda yang mana otot tubuh tetap nyaman.

Duduk dengan kaki bersampingan

Duduk dengan lutut dilipat ke depan.

Posisi Duduk Salah
 Alas Duduk yang Sesuai

Alas duduk harus dapat mendukung tubuh dan

membentuk segitiga antara kaki dan tulang
punggung.

Gravitasi

Sedapat mungkin, beban berat tubuh dibagi ke

bagian kaki secara merata karena otot kaki
lebih kuat dan banyak.
Terlalu tinggi

Terlalu keras

Terlalu lunak
Jika seseorang menderita sakit atau cedera di
kaki, maka boleh memakai kursi. Tetapi
usahakan punggung tidak bersandar ke kursi.
Diantara meditasi duduk, seseorang dapat
bermeditasi berdiri atau berjalan.

Meditasi
Tangan sedikit
Berdiri
terbuka

Lutut sedikit
dibengkokkan

Telapak kaki
selebar bahu

Mata melihat Meditasi

ke bawah Jalan
Sadar pada nafas.
Nafas tidak dapat dilihat dengan mata
telanjang.

Jangan buru-buru mengamati nafas segera

Biarkan batin anda pada keadaan yang nyaman,
seperti berada di atas bukit, melihat langit yg
luas dan tanpa batas. Rasakan hembusan angin
yang menerpa di pipi.

Sebab yang terdekat dari samadhi adalah

kegembiraan.
Ketika tubuh dan batin terasa nyaman,
kedamaian muncul. Ketika kedamaian muncul,
kebahagiaan muncul, Ketika ada kebahagiaan,
ada samadhi.

Sederhana, bukan ?
 Perumpamaan Sebuah Gergaji

Titik sentuh
gergaji dengan
kayu menjadi objek
meditasi
Udara dan nafas
hanyalah alat

Secara lembut, arahkan batin di sekitar hidung dan

bibir atas dan terus menerus mengetahui nafas
yang halus.
 Seperti seorang penjaga pintu

Jangan memperhatikan siapa yang masuk atau

keluar pintu.
Cukup menjadi seorang yang berdiri di pos dan
mengamati pintu.
Biarkan nafas mendatangi anda, jangan mencari
nafas.
 Hidup pada saat ini

Jangan perduli meditasi terakhir tidak baik.

Cukup perhatikan latihan yang benar pada saat
ini.

Tidak mengharap masa depan dan tidak hilang

keyakinan dalam pencapaian tujuan yang masih
jauh.

Hanya dengan memperhatian tugas saat ini,

kemudian anda akan mengumpulkan kebajikan
dan sila sedikit demi sedikit.

Perjalanan seribu mil dimulai dengan langkah

pertama. Dengan langkah pertama dan terus
menerus maju, anda akan tiba di tujuan.
Bulan Memancarkan
sinarnya ke sungai
 Apakah air mengalir kencang atau lambat,
jernih atau buram, angin kencang atau sepoi,
bulan senantiasa memancarkan sinarnya tanpa
bergerak.

Ini adalah batin perlu dimiliki seorang yogi;

seseorang yang tenang dan lembut.

Biarkan batin anda menjadi diam.

Jangan selalu cari tahu apa yang batin lakukan.

Lebih jauh lagi, jangan terus menerus memberi
perintah kepada batin.
 Perhatian yang Benar

Batin
Sati

Objek
Meditasi

Batin yang tidak terlatih seperti seekor anjing

yang terus menerus berlari keluar tak
terkendali.
 Walaupun demikian, sekali dia berada pada
perhatian yang benar, dia tidak akan lari tanpa
kendali.
Ketika anjing menjadi lelah dan putus asa, dia
akan patuh dan diam di tempat.

Demikianlah cara batin

bekerja.
 Mencapai keseimbangan adalah sadar pada
pengalaman. Bahkan saat keadaan stabil,
anda tidak boleh kehilangan kesadaran yang
benar.

Kesadaran yang benar perlu dijaga terus

menerus dengan rajin.

Tidak ada istilah tamat dalam meditasi.

Hanya terus dan tetap berkembang.
Usaha yang benar adalah usaha yang tepat dan
cocok, bukan dengan tenaga berlebih.
Usaha yang tepat dan cocok tidak akan
menimbulkan ketidaknyamanan di tubuh atau
batin.
 Musuh Terdekat Samadhi,
Lima Rintangan Batin

1. Nafsu indriya

Cara mengatasi :
• Kurangi keinginan dan mudah
terpuaskan. Hidup sederhana.
• Menjaga indria. Jangan biarkan
keserakahan, kemarahan dan kebodohan
batin muncul melalui penglihatan, suara,
wewangian, rasa dan sentuhan.
• Renungkan badan ini menjijikan.
 2. Kemarahan Dia memarahi saya
Dia menghina saya

Cara mengatasi :
• Perenungan kerugian atas marah.
• Sering mengirim cinta kasih “semoga
semua makhluk hidup berbahagia dan
damai”
• Mempertahankan batin tetap lembut.
3. Kelambanan dan Mengantuk

Cara Mengatasi:

• Makan dan minum sesuai porsi

• Setiap hari melakukan olah raga yang
sesuai.
• Mempertahankan batin yang gembira.
4. Kegelisahan dan Penyesalan

Cara mengatasi :
• Memahami dan mempunyai sila.
• Belajar Dhamma secara mendalam.
• Lupakan dan merasa tenteram.
 5. Keragu-raguan

Benarkah begini ?
Apakah ini nimita ?

Cara mengatasi :
• Berhubungan dengan teman yang
mempunyai sila.
• Menguatkan pandangan yang benar
• Meningkatkan keyakinan
Metode yang Hebat Menjadi Sederhana

Saat meditasi, jangan terikat pada penampakan

atau pun suara.
Biarkan mereka pergi dan tetap fokus pada
objek meditasi.

Dengan tekun dan jujur menciptakan sebab,

jangan mengharap kepada akibat. Akan tiba
saatnya ia berbuah.
 Perkembangan dalam Meditasi

Maju dengan lurus : sangat jarang

Normal

Jangan putus asa jika kadang kala meditasi kita

kurang baik.
 就如爬山。 有時
候，走下坡， 正
是為了 往更高峰
邁進。

Seperti mendaki gunung. Ada saat penurunan

yang akan membawa anda ke pendakian puncak
yang lebih tinggi.

Jangan mengukur pencapaian meditasi anda

pada satu atau dua kali duduk.
Aspek lain yang secara langsung mempengaruhi
keberhasilan samadhi.

Badan

• Lakukan olah raga seperti Tai Chi dan

yoga
• Makan makanan yang sehat
• Hidup dalam irama yang teratur
• Tidur dan bangun pagi.
 Batin

• Sedikit keinginan dan mudah terpuaskan.

• Berterimakasih
• Baik hati
• Murah hati dan berderma
• Lapang dada
• Berbahagia
 Setiap hari kita harus menyiram,
memberi pupuk, mencabut rumput liar
dan mengerjakan sebab yang benar,
maka suatu saat tanaman akan bertunas
dan berkembang.
 Jika timbul penasaran dan ingin
tahu lebih banyak tentang
meditasi, silakan kunjungi ke
Petapaan Meditasi Tusita.

Silakan berkunjung !
Kami menyambut
kedatangan anda.

Website : http://tusitainternational.net
 Memberkati

Semoga semua makhluk terbebas dari bahaya.

Semoga mereka terbebas dari penderitaan
mental dan fisik.
Semoga mereka dapat mempertahankan
kebahagiaan mereka.
 Pelimpahan Jasa

Semoga jasa kebajikan mempersembahkan

Dhamma ini, dapat menghilangkan semua
kekotoran batin

Semoga jasa kebajikan ini menjadi bantuan

dalam pencapaian nibbana.

Semoga kebajikan ini dapat dibagi kepada

semua makhluk. Semoga mereka mendapat
bagian yang sama dari kebajikan tersebut.

Sādhu ！ Sādhu ！ Sādhu ！

 Dhammapada 282

Meditasi dapat menimbulkan kebijaksanaan.

Tanpa meditasi kebijaksanaan akan pudar.
Setelah mengetahui kedua jalan bagi
perkembangan dan kemerosotan batin,
hendaklah orang melatih diri sehingga
kebijaksanaan berkembang.

Dhammapada 25

Dengan usaha yang tekun, semangat, disiplin

dan pengendalian diri, orang bijaksana
membuat pulau yang tidak dapat
ditenggelamkan oleh banjir.
 Dhammapada 181

Orang bijaksana yang tekun bersamadhi

bergembira dalam kedamaian pelepasan.
Seseorang yang telah mencapai penerangan
sempurna akan dicintai bahkan oleh dewa.

Dhammapada 276

Anda sendiri yang harus berusaha,

Tathagata hanya menunjukkan Jalan.
Meditator yang memasuki Jalan ini
akan terbebas dari belenggu mara.

Buku ini gratis dan tidak diperjual-belikan.