1.

Dalam permainan sepak bola operan diberikan kepada kawan yang berada pada
posisi ...
a. Dekat gawang
b. Dalam posisi of side
c. Di daerah kotak pinalti
d. Dekat dengan penjaga gawang
e. Bebas dari penjagaan lawan
2. Saat bermain sepak bola, ketika bola meninggalkan lapangan melalui garis gawang
atau garis belakang yang sebelumnya mengenai pemain bertahan maka
terjadi ...
a. Tendangan gawang
b. Tendang sudut
c. Lemparan kedalam
d. Tendangan pinalti
e. Tendangan bebas
3. Tujuan utama permainan sepak bola adalah…
a. Menggunakan taktik dan strategi                         
b. Menjaga daerah pertahanan   
c. Memainkan bola seindahnya
d. Memasukan bola kedalam gawang lawan           
e. Menggunakan teknik yang cantik
4. Fungsi menendang bola dengan punggung kaki  pada permainan sepak bola
adalah…
a. Untuk tendangan pendek                      
b. Untuk  tendangan  jauh                       
c. Untuk tendangan kedalam
d. Untuk tendangan mendatar                  
e. Untuk tendangan pelan
5. Anggota badan yang  tidak digunakan dalam  teknik  mengontrol bola pada
permainan sepak   bola adalah…
a. Dada                   
b. Paha                   
c. Lutut                    
d. Punggung kaki                   
e. Kaki dalam
6. Seorang pemain sepak bola yang melakukan pelanggaran berat atau
membahayakan lawan maka wasit akan memberikan ...
a. Kartu kuning
b. Kartu hijau
c. Kartu merah
d. Peringatan / teguran 1
e. Peringatan / teguran 2
7. Seorang pemain bertahan dalam permainan sepak bola, bila bola menyentuh
tangan pada saat di area pinalti, maka wasit akan memberikan hukuman ...
a. Tendangan sudut
b. Tendangan pinalti
c. Lemparan kedalam
d. Tendangan gawang
e. Tendangan bebas tidak langsung

8. Dalam suatu pertandingan sepak bola waktu yang digunakan adalah …

 a. 2 X 45 menit dengan istirahat 5 menit
b. 2 X 45 menit dengan istirahat 10 menit
c. 2 X 45 menit dengan istirahat 15 menit
d. 2 X 45 menit dengan istirahat 20 menit
e. Sesuai keputusan bersama
9. Saat pertandingan sepak bola, terjadi hand ball pada daerah tengah lapangan,
maka hukuman yang diberikan oleh seorang wasit adalah ...
a. Tendangan sudut
b. Tendangan bebas langsung
c. Tendangan bebas tidak langsung
d. Tendangan pinalti
e. Tendangan ke arah gawang
10. Tujuan dari menendang bola pada permainan sepak bola adalah…
a. Menembak kearah gawang                     
b. Bola Mengenai tangan
c. Sliding tacle
d. Tendangan sudut                                             
e. Tendangan dalam
11. Pada permainan sepak bola ada beberapa pola pertahanan yang dapat diterapkan.
Pola pertahanan yang dilakukan dengan cara menempel ketat pemain lawan di
daerah pertahanan sendiri disebut…
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Zone marking
d. Offside
e. Ofence                                        
12. Susunan tim sepak bola dimana setiap pemain telah ditentukan dan tahu dengan
jelas tempat atau posisi, daerah serta gerakan yang menjadi tugas dan
tanggung jawabnya, baik dalam formasi menyerang, persiapan menyerang,
persiapan bertahan, sampai bertahan adalah…
a. Posisi
b. Strategi
c. Formasi
d. Tehnik
e. Taktik
13. Disetiap Liga sepak bola didunia memiliki ciri khas tersendiri, diliga Inggris terkenal
dengan kick n rush, di Spanyol sering kita dengar tikitaka, di Jerman semua tim
bermain dengan elegan. Masih banyak lagi berbagai jenis ciri khas permainan sepak
bola, apakah maksud dari permainan total football di belanda …
a. Permainan keras dan kasar
b. Permainan individual
c. Permainan dengan kolektivitas tinggi
d. Permainan bertahan total
e. Menyerang terus
14. Ketika mendorong bola Adi menekuk dan menahan pergelangan kakinya ke
bawah. Posisi telapak Adi pun sejajar dengan bola. Ternyata Adi melakukan teknik
menggiring bola dengan...
a. Punggung kaki
b. Telapak kaki
c. Kaki bagian dalam
d. Kaki luar
e. Lutut kaki
15. Dalam permainan sepak bola, kita mengenal banyak cara menghentikan bola. Jika
datangnya bola bergulir atau menggelinding menyusur tanah, untuk
menghentikannya sebaiknya dengan menggunakan ...
a. Kepala
b. Dada
c. Perut
d. Telapak kaki
e. Telapak tangan
16. Yang perlu dilakukan saat menghentikan bola dengan perut dalam permainan
sepak bola adalah...
a. Tahan nafas waktu bola mengenai perut (perut harus ditarik ke belakang)
b. Dua tangan di perut
c. Pejam mata
d. Mengambil nafas
e. Duduk jongkok
17. Bagaimana cara menahan atau menghentikan bola dengan paha dalam
permainan sepak bola ...
a. Tahan nafas waktu bola mengenai perut (perut harus ditarik ke belakang)
b. Pandangan mata ke langit
c. Kaki yang digunakan untuk menahan bola menggantung ke depan (lutut ditekuk)
d. Memejamkan mata
e. Mengangkat kaki setinggi-tingginya
18. Bagaimana cara menghentikan bola dengan kepala dalam permainan sepak
bola ...
a. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik kebelakang dan seluruh badan bagian atas
mengikuti jalannya bola
b. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik kebelakang dan seluruh badan bagian
bawah mengikuti jalannya bola
c. Saat bola mengenai dahi, dagu dimajukan dan seluruh badan bagian atas
mengikuti jalannya bola
d. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik kebelakang dan seluruh badan bagian atas
melawan arah jalannya bola
e. Saat bola mengenai dahi, dagu ditarik kebelakang dan memejamkan mata
19. Posisi perkenaan bola yang benar dalam teknik menyundul bola (heading)
adalah...
a. Kepala bagian depan
b. Kepala bagian tengah
c. Kepala bagian samping kanan
d. Kepala bagian samping kiri
e. Kepala bagian belakang
20. Tendangan pembuka atau kick off dapat dilakukan dalam kondisi sebagai berikut ...
a. Ketika bola keluar
b. Ketika pertandingan dimulai.
c. Ketika terjadi pelanggaran
d. Ketika terjadi off-side
e. Ketika terjadi pergantian pemain
21. Perbedaan teknik passing dan teknik umpan pada permainan bola voli terletak
pada
a. Gerakan kaki
b. Pandangan mata
c. Perkenaan tangan pada bola
d. Tujuan
 e. Gerakan badan
22. Yang dinamakan pukulan keras tajam dan menukik pada permainan bola
voli  adalah…
a. Set Up
b. Block
c. Passing
d. Smash
e. Stroke
23. Pada permainan bola voli perkenaan yang tidak diperbolehkan adalah …
a. Bola terkena kepala
b. Bola diambil dengan kaki
c. Bola diambil dengan lutut
d. Bola terkena punggung
e. Bola dua kali terkena anggota badan
24. Teknik untuk memberikan umpan bola pada teman untuk melakukan serangan ke
arah lawan pada permainan bola voli disebut …
a. Smash
b. Set up
c. Service
d. Block
e. Tosser
25. Pukulan pertama sebagai serangan tanda dimulainya permainan bola voli
disebut ...
a. Passing
b. Heading
c. Service
d. Smash
e. Block
26. Suatu gerakan membendung bola yang dilakukan di atas net/jaring dengan 2
tangan, yang bertujuan mematahkan smash/serangan lawan disebut ...
a. Passing
b. Heading
c. Service
d. Smash
e. Block
27. Salah satu pemain bola voli yang hanya bertugas sebagai pemain bertahan
disebut …
a. Smasher
b. Set Upper
c. Blocker
d. Reverse
e. Libero
28. Kegagalan servis dalam pertandingan bola voli sangat merugikan, karena …
a. Pelanggaran untuk regu lawan
b. Servis diulang
c. Point untuk regu yang melakukan servis
d. Permainan dilanjutkan
e. Point untuk regu lawan
29. Service yang dilakukan dengan gerakan melompat ke udara dinamakan …
a. Front service
b. Floating overhand service
c. Servis atas
 d. Servis bawah
e. Jumping service
30. Tujuan pertahanan dalam permainan bola voli adalah agar …
a. Bola dapat diterima
b. Bola dapat diputar
c. Bola dapat melambung
d. Bola cepat mati
e. Menambah angka
31. Perkenaan bola pada passing bawah yang benar di permainan bola voli adalah …
a. Bagian telapak tangan
b. Bagian jari-jari tangan
c. Seluruh bagian tangan
d. Bagian lengan tangan bawah
e. Bagian ujung jari-jari tangan
32. Time out otomatis (technical time out) dalam permainan bola voli diberikan pada saat
nilai …
a. 6 dan 12
b. 7 dan 14
c. 8 dan 16
d. 9 dan 18
e. 10 dan 20
33. Pemain bola voli yang diperbolehkan melakukan smash dari depan garis serang
adalah pemain posisi ...
a. 1, 2, dan 3
b. 2, 3 dan 4
c. 3, 4 dan 5
d. 4, 6 dan 6
e. 2, 5 dan 6
34. Suatu teknik pukulan tertentu pada permainan bola voli untuk memainkan bola di
daerahnya sendiri disebut ...
a. Passing
b. Heading
c. Servis
d. Smash
e. Block
35. Ada beberapa teknik pada permainan bola voli diantaranya passing, servis, blok dan
smah. Untuk teknik passing ada dua macam yaitu...
a. Passing bawah dan passing belakang
b. Passing bawah dan pasing atas
c. Passing depan dan passing belakang
d. Passing samping kanan dan passing samping kiri
e. Passing atas
36. Jenis passing bola basket yang paling cepat pada saat bermain adalah ...
a. Chest Pas
b. Bounce Pass
c. Side arm pass
d. Over head pass
e. Baseball pass
37. Keuntungan menggiring bola tinggi dalam permainan bola basket adalah …
a. Mengacaukan pertahanan lawan
b. Menerobos pertahanan lawan
c. Untuk mendekati ring lawan dengan cepat
 d. Melakukan serangan kilat
e. Menyusup pertahanan lawan yang kuat
38. Pola penyerangan yang dilakukan secara tiba-tiba ketika regu bertahan berhasil
merebut bola dari regu penyerang disebut ...
a. Set offence
b. Fast break
c. Shuffel
d. Double pivot offence
e. Give and go weave
39. Berputar kesegala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros)
pada bola basket ...
a. Shooting
b. Jumping
c. Dribbling
d. Pivot
e. lay-up
40. Pemain tengah dalam permainan bola basket disebut ...
a. Center
b. Guard
c. Striker
d. Forward
e. Blocker
41. Tenik dasar menembak sambil melayang dalam bola basket dinamakan ...
a. Shooting
b. Jump shoot
c. Dribbling
d. over head pass
e. lay up shoot
42. Seorang pemain bola basket tidak boleh berada dalam daerah bersarat lawan
ketika bola dalam penguasaan regunya lebih dari ...
a. 3 detik
b. 5 detik
c. 10 detik
d. 24 detik
e. 30 detik
43. Jika seorang pemain mendrible bola basket menggunakan 2 tangan maka
hukumannya adalah ...
a. Tembakan 1 kali
b. Tembakan 2 kali
c. Jump ball
d. Lemparan ke dalam untuk lawan
e. Pemain terkena akumulasi kartu kuning
44. Sistem pertahanan permainan bola basket, dimana satu pemain menjaga ketat satu
lawan satu disebut ...
a. Screen switch defence
b. Zone defence
c. Fastbreak
d. Man to man
e. Doble pivot offence
45. Pada permainan bola basket seorang pemain harus menjaga daerahnya sendiri
dan mengawasi bola di daerahnya sendiri disebut …
a. Man to man defance
 b. Screen swich defance
c. Zone defence
d. Pas brek
e. Doble pivot offence
46. Waktu Pertandingan bola basket sesuai peraturan yang berlaku adalah ...
a. 4 x 8 menit
b. 4 x 10 menit
c. 4 x 12 menit
d. 4 x 14 menit
e. 4 x 15 menit
47. Point yang dihasilkan dari tembakan hukuman (free-throw) dalam permainan bola
basket bernilai ...
a. 1 point
b. 2 point
c. 3 point
d. 4 point
e. 5 point
48. Jump-ball dalam permainan bola basket dilakukan saat …
a. Terjadi perebutan bola antara dua pemain penyerang dengan bertahan
b. Bola keluar lapangan dengan menyentuh pemain bertahan
c. Awal permainan
d. Pemain penyerang melakukan travelling
e. Pemain penyerang menabrak pemain bertahan
49. Gerakan lay-up shoot dalam permainan bola basket diawali dengan melangkahkan
kaki sebanyak …
a. 1 langkah
b. 2 langkah
c. 3 langkah
d. 4 langkah
e. 5 langkah
50. Pengertian “throw-in” dalam permainan bola basket adalah …
a. Lemparan bebas di daerah bersyarat
b. Lemparan pojok
c. Lemparan ke dalam
d. Lemparan ke arah ring
e. Lemparan tiga angka
51. Yang membantu pergerakan pelepasan bola softball dari tangan saat melempar
teknik dasar ayunan atas, adalah …
a. Pergerakan sikut
b. Pergerakan pergelangan tangan
c. Pergerakan pinggul
d. Pergerakan bahu
e. Pergerakan jari
52. Seorang pemain soft ball memukul bola, hasil pukulan tidak bisa ditangkap pemain
lawan atau penjaga dan pemain tersebut bisa mengelilingi lapangan secara penuh
dan kembali pada posisi semula (home plate), pukulan tersebut dinamakan…
a. Home base
b. Hole in one
c. Home run
d. Gol
e. Straight
53. Untuk menangkap bola yang bergulir di tanah dalam permainan softball ,
sebaiknya menggunakan teknik tangkapan…
a. Ground ball
b. Sliding
c. Fly bat
d. Catcher
e. Straight ball
54. Dalam permainan softball ada pemain yang bertugas sebagai pelempar atau
melambungkan bola kepada pemukul, pemain tersebut adalah…
a. Cather
b. Sliding c.
c. Pitcher
d. Over hand throw
e. Batting
55. Untuk melindungi dan memudahkan saat menangkap bola, maka pemain softball
menggunakan…
a. Gloves
b. Jaring
c. Topi
d. Sepatu
e. Kain
56. Duece atau Score( angka) sama dalam permainan bulutangkis terjadi apabila
kedudukan :
a. 15 – 15
b. 11 – 11
c. 14 – 14
d. 20 – 20
e. 21 – 21
57. Pegangan yang digunakan untuk pukulan forehand dalam permainan bulutangkis
adalah ...
a. Pegangan kampak
b. Pegangan geblok kasur
c. Pegangan backhand
d. Pegangan jabat tangan
e. Pegangan gabungan backhand dan kampak
58. Pegangan backhand pada permainan bulutangkis digunakan apabila shuttlecock
jatuh di lapangan sebelah…
a. Kanan lapangan
b. Kiri lapangan
c. Depan lapangan
d. Belakang lapangan
e. Tengah lapangan
59. Seorang pemain bulutangkis dinyatakan menang apabila mencapai score atau
angka ...
a. 15
b. 19
c. 20
d. 21
e. 25
60. Pukulan overhead dalam permainan bulutangkis ,yang meluncur dekat net dan
jatuh di depan lapangan lawan disebut ...
a. Service
 b. Smash
c. Dropshot
d. Netting
e. Backhand
61. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan
tangannya ke ...
a. Samping
b. Belakang
c. Depan
d. Samping kanan
e. Samping kiri
62. Telapak tangan pada saat melakukan start jongkok adalah…
a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keempat jari tangan membentuk huruf “V” terbalik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan
63. Teknik Memasuki garis finish dalam perlombaan lari dilakukan dengan cara
mendahulukan…
a. Dada
b. Kepala
c. Perut
d. Paha
e. Kaki
64. Semakin cepat seorang pelari, posisi badan harus semakin …
a. ditegakkan
b. merunduk
c. Membungkuk
d. Meliuk
e. Dicondongkan ke depan
65. Meletakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari
menyentuh tanah dengan posisi jongkok, hal ini merupakan start jongkok pada
aba-aba...
a. Persiapan awal
b. “bersedia”
c. “siap”
d. “ya”
e. Gerakan lari
66. Kegunaan start jongkok pada nomor lari jarak pendek adalah…
a. Untuk keseimbangan pada waktu berlari
b. Supaya tidak tertinggal lawan
c. Penggunaan tenaga lebih maksimal
d. Untuk menambah kecepatan pada waktu berlari
e. Supaya tidak jatuh
67. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan pada saat lari jarak pendek adalah…
a. Jangkauan kaki jauh
b. Gerakan kaki sangat cepat
c. Badan condong ke depan
d. Pandangan ke depan
e. Kedua tangan tidak mengayun
68. Yang dimaksud dengan “Strategi perlombaan atletik”, adalah:
a. Siasat yang dilakukan sebelum perlombaan dilaksanakan
 b. Siasat yang dilakukan saat perlombaan dilaksanakan
c. Siasat yang dilakukan sesudah perlombaan dilaksanakan
d. Siasat yang tidak dilakukan sebelum, saat dan sesudah perlombaan dilaksanakan
e. Siasat yang dilakukan sebelum, saat dan sesudah perlombaan dilaksanakan
69. Nomor jarak pendek yang diperlombakan adalah ...
a. 100m – 200m – 400m
b. 100km – 200km – 400km
c. 100m – 200m – 600m
d. 100m – 600m – 400m
e. 600m – 200m – 400m
70.

Pada gambar di atas merupakan latihan lari dengan tahanan, bertujuan untuk apakah
latihan tersebut ?
a. Untuk merangkaikan phase-phase sebagai suatu urutan gerak keseluruhan
(penuh)
b. Mengembangkan ketangkasan dasar lari
c. Mengembangkan kecakapan sprint dan kordinasi
d. Mengembangkan phase dorong dan kekuatan khusus
e. Mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari
71. Apa yang menjadi pertimbangan bagi pelari Pertama dalam lari 4 x 100 meter ?
a. Pelari tikungan reaksi baik dan daya juangnya baik
b. Pelari yang terampil bertanggung jawab
c. Pelari tikungan daya tahan baik dan startnya baik
d. Pelari yang punya tanggung jawab baik dan pelari tikungan
e. Paya juang baik terampil dan bertanggung jawab
72. Dalam nomor lomba lari beranting yang menggunakan start melayang adalah ...
a. Pelari 1, 2, 3, 4
b. Pelari 2 saja
c. Pelari 3 saja
d. Pelari 1 saja
e. Pelari 2, 3, 4 saja
73. “Kedua lengan lurus ke depan dengan kedua lutut dibengkokkan”, hal tersebut
termasuk tahapan teknik lompat jauh tahap ...
a. Awalan
b. Saat menumpuh
c. Saat diudara
d. Mendarat
e. Selesai mendarat
74.

Gambar di atas menunjukkan teknik lompat jauh gaya ...

a. Gaya Jongkok
b. Gaya berjalan diudara
 c. Gaya bebas
d. Gaya menggantung
e. Gaya menggunting
75. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah …
a. Kaki di luruskan kedepan
b. Kaki dilipat kebelakang
c. Kaki dilipat kedepan
d. Kaki di bengkokkan
e. Lutut ditekuk
76. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah …
a. Latihan gerak pendaratan
b. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
c. Menguasai gerak langkah dan ayunan
d. Mencapai jangkauan gerak yang baik
e. Memelihara kecepatan sampai saat menolak
77. Teknik dasar Lompat jauh adalah ...
a. Menumpu, awalan, mendarat, melayang
b. Menumpu, mendarat, awalan, melayang
c. Awalan, menumpu, melayang, mendarat
d. Awalan, melayang, menumpu, mendarat
e. Awalan, menumpu, mendarat
78. Macam-macam gaya dalam lompat jauh adalah …
a. Gaya jongkok, gaya menggantung, gaya berjalan diudara
b. Gaya menggantung, gaya jongkok, gaya bebas
c. Gaya berjalan diudara, gaya katak, gaya gunting
d. Gaya jongkok, gaya menyamping, gaya guling sisi
e. Gaya jongkok, gaya menggantung, gaya menyamping
79. cara mengukur hasil lompatan dalam lompat jauh adalah…
a. Bekas jatuhan kaki
b. Bekas jatuhan tangan
c. Bekas jatuhan pantat
d. Bekas jatuhan yang terdekat dengan papan tolakan
e. Bekas jatuhan seluruh badan
80. Gaya yang digunakan dalam nomor lompat jauh akan terlihat saat…
a. Awalan
b. Lari
c. Tumpuan
d. melayang diudara
e. mendarat
81. Tempat untuk berlatih senam lantai disebut...
a. Padepokan
b. Velodrom
c. Gimnasium
d. Ring
e. Ruang kelas
82. Gerakan senam yang diiringi oleh irama adalah...
a. senam irama/ritmik
b. senam lantai
c. senam ketangkasan
d. senam matras
 e. senam keseimbangan

83. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan
berbagai variasi merupakan gerakan dasar ...
a. langkah
b. loncat
c. sikap Badan
d. step
e. gerakan tepuk
84. Gerakan senam irama low impact adalah ...
a. ayunan Lengan
b. pilinan
c. liukan
d. gerakan langkah dengan lompat
e. gerakan langkah tanpa lompat
85. Manfaat Senam irama/ritmik adalah ...
a. jika berlatih dengan intensitas tinggidapat untuk program penurunan berat badan
b. mendapatkan uang
c. badan capek semua
d. hanya untuk hiburan
e. melemaskan salah satu tubuh
86. Sikap badan saat melakukan gerakan roll depan adalah posisi badan ...
a. Diluruskan
b. Dibulatkan
c. Dimiringkan
d. Direbahkan
e. Disandarkan
87. Saat melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh mana yang menyentuh matras
terlebih dahulu ...
a. Punggung
b. Perut
c. Kepala
d. Tengkuk
e. Jidat
88. Sikap awal roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...
a. Sikap jongkok dan berdiri
b. Sikap jongkok dan berbaring
c. Sikap berdiri dan terlentang
d. Sikap terlentang dan berdiri
e. Sikap jongkok dan terlentang
89. Sikap akhir gerakan roll depan adalah ...
a. Berdiri tegak kedua tangan direntangkan
b. Jongkok kedua tangan disamping badan
c. Duduk selonjor
d. Tidur terlentang
e. Berguling kesamping
90. Alas yang dipergunakan dalam melakukan gerakan senam lantai adalah ...
a. Spon
b. Matras
 c. Karpet
d. Tikar
e. Permadani
91. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugas atau kerja yang
dibebankan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia
masih memiliki cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut ...
a. Kesehatan jasmanik
b. Kebugaran jasmani
c. Kekuatan fisik
d. Ketahanan fisik
e. Weight training
92. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
93. Di bawah ini yang merupakan ciri-ciri kebugaran jasmani yang baik adalah …
a. Sirkulasi kerja jantung rendah
b. Daya tahan kardiovaskuler (jantung dan paru) meningkat
c. Komponen kondisi fisik menurun
d. Tekanan darah meningkat
e. Efisiensi gerak menjadi lebih lamban
94. Yang merupakan komponen dari kebugaran jasmani adalah ...
a. Kekuatan, Kecepatan, Kelincahan, Kelentukan, Keseimbangan
b. Kekuatan, Kecepatan, Daya tahan, Kelincahan, Ketrampilan, Keseimbangan
c. Kekuatan, Kecepatan, Daya tahan, Kebersamaan
d. Kekuatan, Kecepatan, Daya tahan, Kelentukan, Kebersamaan
e. Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Kebersamaan, Daya tahan, Keseimbangan
95. Yang dimaksud kecepatan dalam kebugaran jasmani adalah ...
a. Kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat
b. Kemampuan merubah arah dalam lari dengan cepat
c. Kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat lari
d. Kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal
e. Kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban
96. Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah ...
a. Lari cepat dengan jarak 40 – 60 meter
b. Jalan mengubah-ubah arah
c. Latihan Baris berbaris
d. Jalan setiap hari menempuh jarak 100m
e. Push up secara bertahap semakin lama semakin cepat
97. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu …
a. Shutle run, lari zig-zag
b. Push up, sit up
c. Fartlek, interval training
d. Jogging, lari lintas alam
e. Sikap kapal terbang, kayang
98. Yang merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ...
a. Lari bolak balik
b. Lari 200M
c. Lari mundur
d. Lari 60 M
 e. Naik turun bangku
99. Kekuatan otot perut bisa dilatih dengan melakukan sit-up. Cara melakukan sit-up
yang benar adalah...
a. Telungkup kedua tangan ditekuk disamping badan, kemudian mengangkat dada
dari lantai
b. Terlentang dengan kedua kaki lurus, kemudian menekuk kaki bersama-sama
c. Telungkup dilantai dengan tumpuan kedua tangan dan kaki, kemudian
meluruskan dan membengkokkan siku
d. Dengan cara lompat naik dan turun bangku/kursi setinggi 10 cm
e. Terlentang dengan kedua kaki ditekuk kemudian mengangkat punggung dan
bahu dari lantai
100. Yang dimaksud dengan kelentukan atau kelenturan dalam kebugaran Jasmani
adalah…
a. Kemampuan merubah arah dengan cepat
b. Kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban
c. Kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal
d. Kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu
e. Kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain dalam waktu yang
singkat

SOAL ESAY

1. Sebutkan 3 (tiga) teknik dasar menendang bola dalam permainan sepak bola.
Jawab : Kaki dalam, kaki luar, dan punggung kaki
2. Dalam permainan sepak bola, bagaimana cara menghentikan bola lambung di
udara?
Jawab : dengan menggunakan dada, kepala, paha, kaki
3. Sebutkan 3 (tiga) teknik dasar dalam permainan bola basket!
Jawab : Shooting, dribbling, passing
4. Sebutkan 4 (empat) teknik dasar dalam permainan bola voli!
Jawab : Passing, service, block, smash
5. Sebutkan 4 (empat) peran penting posisi pemain dalam permainan bola voli!
Jawab :
1. Tosser.

Tosser adalah pemain yang berada paling dekat dengan net. Tosser memiliki tugas
sebagai pengatur serangan dalam tim.

2. Smasher.

Smasher adalah pemain yang bertugas untuk melakukan pukulan smash. Selain itu,
smasher berfungsi sebagai blocker yang bertugas untuk menghalau dan
menghadang serangan lawan. Posisi seorang smasher berada di samping kiri dan
kanan seorang tosser.
 3. Libero.

Libero adalah seorang pemain yang berposisi di bagian belang permainan. Seorang
libero memiliki tugas untuk menahan dan menerima serangan yang tidak dapat di
block oleh blocker.

4. Defender.

Defender adalah pemain yang berposisi sebagai seorang pemain bertahan dalam
permainan bola voli. Defender memiliki tugas untuk menerima dan menahan
serangan lawan.

6. Jelaskan perbedaan pegangan forehand da pegangan backhand dalam permainan

bulu tangkis!
Jawab : Forehand -> sisi kanan pemain, backhand -> sisi kiri pemain
7. Sebutkan 4 cabang lomba atletik nomor lompat!
Jawab : Lompat jauh, tinggi, jangkit, galang
8. Jelaskan perbedaan lari dan berjalan
Jawab : Lari -> salah satu kaki melayang di udara, jalan -> kaki kontak dengan tanah
9. Apakah manfaat melakukan senam irama yang dilakukan secara teratur !
Jawab : menurunkan berat badan, sehat, meningkatkan daya tahan tubuh, hiburan
10. Apakah pengertian kelenturan dalam olahraga kebugaran jasmani?
Jawab : Kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal
11. Sebutkan lima (5) contoh pelangggaran atau perilaku tidak sopan dalam permainan
sepak bola?
Jawab : berkata kasar, mencaci wasit, berkelahi, melepas kaos saat pertandingan,
melakukan diving, pura pura sakit, meludahi lawan
12. Jelaskan bagaimana teknik yang benar dalam melakukan gerakan roll atau guling
depan?
Jawab :
 Memberi salam
 Kedua telapak tangan di atas matras
 Dagu masuk/menempel dada
 Kaki jinjit disertas siku ditekuk pelan-pelan
 Meletakkan tengkuk diatas matras
 Menggulingkan badan
 Selesai
 Badan jongkok tangan di samping