Teknik Dasar Bola Voli

1. Servis
2. Passing
3. Smash
4. Blocking

Teknik Dasar Bola Basket

1. Passing & Catching
2. Dribbling (Menggiring bola)
3. Shooting (Menembak bola)
4. Pivot (Cara berputar)
5. Rebound

Teknik Dasar Bulu Tangkis

1. Cara Memegang Raket (Grip)
2. Pukulan
3. Gerakan Kaki (Footwork)
4. Sikap dan Posisi Badan
5. Posisi Badan Ketika Memukul (Hitting Position)
6. Service
7. Pengembalian Service
8. Overhead
9. Smash
10. Dropshot
11. Netting

Teknik Dasar Softball

1. Teknik Dasar Softball Dalam Memegang Bola
2. Teknik Dasar Softbal Dalam Melempar Bola Beserta Cara Melakukannya
3. Teknik Dasar Softball Dalam Menangkap Bola
4. Teknik Dasar softball Dalam Memegang Stik/Kayu Pemukul (Bat)
5. Teknik Dasar Memukul Bola softball

Teknik Dasar Permainan Tenis Meja

1. Teknik Memegang Bet (Grip)

2. Teknik Siap Sedia (Stance)
3. Teknik Gerakan Kaki (Footwork)
 4. Teknik Pukulan (Stroke).

TEKNIK DASAR ATLETIK

1. nomor lari
2. nomor lompat
3. nomor lempar
4. nomor jalan

Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya Straddle

1. Langkah Lari Awalan
2. Teknik Tolakan
3. Bentuk Gerakan Di Atas Mistar
4. Teknik mendarat

Latihan Kebugaran Jasmani

1. Tes Lari Cepat 60 Meter (Dash/Sprint). Kebugaran Jasmani - Melakukan tes lari
cepat 60 meter bertujuan untuk mengukur kecepatan berlari. dilakukan dengan teknik
berlari yang baik dan benar.
2. Tes Kekuatan (Power) Kebugaran Jasmani - Tes kekuatan dengan menggunakan
melakukan lompat jauh tanpa awalan atau standing broad jump bertujuan untuk
mengukur gerak eksplosif otot tungkai. latihan ini dilakukan dengan jarak lompatan yang
ditentukan dan diukur dengan aturan lompat jauh.
3. Tes Kelincahan Kebugaran Jasmani - Tes kelincahan dengan melakukan lari hilir
mudik atau shuttle run bertujuan mengukur kelincahan dalam mengubah arah. latihan ini
dilakukan dengan berlari dengan kecepatan tinggi dan melakukan gerakan ke kana dan ke
kiri secara temporal.
4. Tes Kekuatan Lengan Kebugaran Jasmani - Tes kekuatan lengan bertujuan untuk
mengukur kekuatan dan daya tahan otot-otot lengan dan bahu. tes ini dilakukan dengan
cara pull up ataupun push up yang memicu kekuatan otot lengan.
5. Tes Kekuatan Otot Perut Kebugaran Jasmani - Tes kekuatan otot perut dengan baring
duduk atau sit up bertujuan untuk mengukur daya tahan otot-otot perut.
6. Tes Daya Tahan (Lari) Kebugaran Jasmani - Tes daya tahan dengan lari berjarak
1.000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri bertujuan untuk meningkatkan daya
tahan jantung dan paru-paru, serta otot tungkai.
Latihan untuk Daya Tahan
1. Latihan dengan Gerakan Squat Jump
2. Latihan dengan Gerakan Split Squat Jump
3. Latihan dengan Gerakan Push Up
4. Latihan dengan Gerakan Pull Up
5. Latihan dengan Gerakan Squat Thrust
6. Latihan dengan Gerakan Kelenturan Punggung dan Tungkai
7. Latihan dengan Gerakan Kelenturan Pergelangan Tangan

Latihan Kekuatan Otot

1. push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu

2. sit up untuk melatih kekuatan otot perut
3. Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai
4. Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung

Latihan Kelentukan
1. Latihan kelentukan otot leher
2. Latihan kelentukan sendi bahu
3. Latihan kelentukan otot pinggang
4. Latihan kelentukan sendi pinggul
5. Latihan kelentukan sendi lutut
6. Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut
7. Latihan kelentukan pergelangan tangan

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

1. Floor Exercise
2. Matras
3. Gelang Gelang
4. Kuda-Kuda Pelana
5. Palang Sejajar
6. Palang Tunggal
 7. Kuda-Kuda Lompat
Renang Gaya Bebas
1. Menyiapkan ancang-ancang dalam air dengan menempelkan kaki pada dinding kolam
renang 
2. Kemudian mulai luncurkan badan dengan cara menjejak dinding kolam renang, dan
bagian tangan di julurkan ke bagian depan selayaknya ingin meluncur.
3. Tangan tetap lurus ke depan membentuk angka 1 sejajar dengan kaki
4. Sesekali gerakan tangan anda keluar dari dalam air agar dapat mendorong air sehingga
tubuh dapat terdorong kedepan dengan adanya gaya dari air tersebut
5. Untuk bagian kaki, kaki di gerakkan dengan cara menggerakkannya naik turun ke dalam
air secara bergantian. Dengan gerakan tersebut maka tubuh akan terdorong kebagian
depan. Lakukan gerakan kaki dan tangan dengan cara yang lebih cepat untuk menapakan
kecepatan maksimal anda.

Renang Gaya Dada 

1. Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan dengan
majunya badan.
2. Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan air sambil mendorong agar melaju
cepat.
3. Kedua kaki ditekuk dan ditarik ke arah depan, hingga kedua kaki merapat dan lurus
kembali.
4. Kepala harus selalu berada di atas air, kecuali sewaktu start dan berputar balik.
5. Waktu berbalik dan finish harus menyentuh dinding dengan kedua tangan secara
serempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam sikap mendarat.

Dampak penyalahgunaan Narkoba dan Psikotropika

1) Dampak penyalahgunaan narkoba dan psikotropika terhadap fisik

 Gangguan pada system syaraf (neurologis) seperti: kejang-kejang, halusinasi, gangguan

kesadaran, kerusakan syaraf tepi
 Gangguan pada jantung dan pembuluh  darah (kardiovaskuler) seperti: infeksi akut otot
jantung, gangguan peredaran darah
 Gangguan pada kulit (dermatologis) seperti: penanahan  (abses), alergi, eksim
 Gangguan pada paru-paru (pulmoner) seperti: penekanan fungsi pernapasan, kesukaran
bernafas, pengerasan jaringan paru-paru
 Sering sakit kepala, mual-mual dan  muntah, murus-murus, suhu tubuh meningkat,
pengecilan hati dan sulit tidur
 Dampak penyalahgunaan narkoba terhadap kesehatan reproduksi adalah gangguan
padaendokrin, seperti: penurunan fungsi hormon reproduksi (estrogen, progesteron,
testosteron), serta gangguan fungsi seksual
  Dampak penyalahgunaan narkoba terhadap kesehatan reproduksi pada remaja perempuan
antara lain perubahan periode menstruasi, ketidakteraturan menstruasi, dan amenorhoe
(tidak haid)
 Bagi pengguna narkoba melalui jarum suntik, khususnya pemakaian jarum suntik secara
bergantian, risikonya  adalah tertular penyakit seperti hepatitis B, C, dan HIV yang
hingga saat ini belum ada obatnya
 Penyalahgunaan narkoba bisa berakibat fatal ketika terjadi over dosis yaitu konsumsi
narkoba melebihi kemampuan tubuh untuk menerimanya. Over dosis bisa menyebabkan
kematian

2) Dampak penyalahgunaan narkoba dan psikotropika terhadap psikis

 Lamban kerja, ceroboh kerja, sering tegang dan gelisah

 Hilang kepercayaan diri, apatis, pengkhayal, penuh curiga
 Agitatif, menjadi ganas dan tingkah laku yang brutal
 Sulit berkonsentrasi, perasaan kesal dan tertekan
 Cenderung menyakiti diri, perasaan tidak aman, bahkan bunuh diri

3) Dampak penyalahgunaan narkoba dan psikotropika terhadap lingkungan sosial

 Gangguan mental, anti-sosial dan asusila, dikucilkan oleh lingkungan

 Merepotkan dan menjadi beban keluarga
 Pendidikan menjadi terganggu, masa depan suram

Budaya Hidup Sehat

1. Hidup sehat.

2. Hidup bersih.

3. Minum air bersih.

4. Makan makanan yang cukup gizi.

5. Seimbang antara aktifitas dan istirahat.

6. Olahraga secara rutin.