Budaya hidup sehat

 1. BUDAYA HIDUP SEHAT Sehat Menurut undang-undang

kesehatan Republik Indonesia uu No. 9 Tahun 1960 tentang pokok
kesehatan Bab 1 pasal 2, sehat adalah keadaan yang meliputi
kesehatan badan, mental (rohani), dan sosial, dan bukan hanya
keadaan yang bebas dari penyakit, cacat serta kelemahan. Selain
batasan tersebut, sehat juga dibedakan secara fisiologi dan secara
anatomis. 1. Sehat secara fisiologi, apalagi organ-organ di dalam
tubuh berfungsi secara normal dan baik, misalnya jantung, paru-
paru, ginjal, sistem peredaran darah. 2. Sehat secara anatomis,
apabila anggota tubuh lengkap,misalnya memiliki kedua lenga,
jari-jari tangan lengkap, anggota tubuh bagian bawah lengkap.
 2. Kesehatan seseorang dipengaruhi beberapa faktor. Faktor yang
dapat mempengaruhi kesehatan seseorang antara lain pendidikan
yang cukup untuk menjalankan cara-cara hidup sehat, kebersihan
pribadi dan kesehatan lingkungan, hidup yang teratur, perumahan
yang sehat dan nyaman, persediaan air bersih yang cukup untuk
keluarga, pembuangan air limbah dan sampah yang baik, makanan
yang bergizi cukup kualitas dan kuantitas, vaksinasi,
pemberantasan vektor penyakit, berolahraga yang teratur dan
benar, serta menjaga berat badan yang normal.

faktor yang dapat menyebabkan orang menjadi sakit

a. Faktor pendidikan kesehatan yang masih kurang Tidak/belum

dapat memaksimalkan fasilitas kesehatan yang ada, misalnya
ketika sakit tidak berobat ke puskesmas atau dokter tetapi ke
dukun.

b. Faktor kebiasaan penduduk Dalam hal ini kebiasaan yang tidak

benar tetapi banyak dilakukan oleh masyarakat, mislanya
kebiasaan membuang kotoran, limbah dan sampah di sembarang
tempat, serta minum air yang tidak matang

c. Faktor ekonomi Kondisi perekonomian keluarga/ masyarakat

sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Kondisi ekonomi yang
lemah menyebabkan ketidakmampuan untuk mengonsumsi
makanan yang bergizi, berobat ke dokter tidak mampu.
 upaya untuk menjaga kesehatan pribadi.
 - Memilih makanan yang sehat dan bergizi Makan yang sehat yaitu
makanan yang seimbang, artinya mengandung semua zat-zat gizi
yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang sesuai. Selain itu,
makanan sehat juga tidak mengandung bibit-bibit penyakit atau
zat-zat yang dapat membahayakan tubuh.
 -Istirahat dan Tidur Tidur termasuk istirahat, tetapi istirahat belum
tentu sama dengan tidur. Beristirahat artinya berhenti sebentar
untuk melepaskan lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan
badan dan kesadarannya. Bila kurang tidur, kesehatan tubuh kita
dapat terganggu. Akibat orang yang kurang tidur adalah mata
menjadi sayu, muka pucat, badan lemah, malas, dan kurang
bergairah.
 - Meningkatkan daya tahan tubuh a. Olahraga yang teratur dan
benar Olahraga atau latihan fisik diperlukan untuk menjaga
kesehatan dan stamina tubuh. Selain itu untuk menurunkan tekanan
darah, menurunkan berat badan; mendatangkan gairah hidup;
menurunkan kadar lemak dan kolesterol; berkurangnya risiko
gangguan pada jantung dan pembuluh darah; serta tulang-tulang,
persendian, dan otot menjadi kuat. b. Vaksinasi terhadap suatu
penyakit.
 - Menghindari terjadinya penyakit a. Membiasakan diri dengan
menjalankan aturan kesehatan. b. Menghindari kontak dengan
sumber penularan penyakit. 6. Meningkatkan taraf kecerdasan dan
rohani a. Mematuhi dan menjalankan peraturan agama b.
Meningkatkan pengetahuan dengan membaca
 - Melakukan pemeriksaan kesehatan Pemeriksaan kesehatan (check
up) sebaiknya dilakukan secara periodik untuk mengetahui kondisi
badan dalam jangka waktu tertentu. Jika dari chek up ditemukan
adanya gangguan kesehatan, maka dapat dilakukan tindakan
pencegahan dini, seperti vaksinasi atau teknik pencegahan lainnya.
- Melakukan kebiasaan sehat lainnya

a. Jauhi narkoba

b. Hindari minuman beralkohol

c. Hentikan kebiasaan merokok

 Sejalan dengan pesatnya perkembangan ilmu pengetahuan dan

teknologi, perhatian untuk kesehatan juga semakin besar. Telah
diupayakan berbagai usaha manusia untuk mempertahankan dan
 meningkatkan kesehatan lingkungan seperti berikut ini. 1.
Pemberantasan sumber penyakit menular a. Mengobati penderita
penyakit atau membebaskan kuman penyakit pada pembawa
penyakit b. Menghilangkan vektor penyakit .

Olahraga ternyata dapat menciptakan pola hidup sehat dan

sekarang ini sedang menjadi life stail yang lagi buming. dampak dari itu
semua ternyata sangat besar baik dari segi kesehata, ekonomi,
transportasi dan kelestarian lingkungan. pada akhirnya tujuan besar yang
dapat dicapai adalah mengembalikan bumi sebagai lingkungan tempat
tinggal manusia yang nyaman dan sehat.

Bersepeda Olahraga Paling Sehat

HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda

bisa hidup berkualitas. Ingin hidup sehat? Mulailah dengan mengubah
pola makan dan aktivitas fisik Anda. Beberapa tips sederana berikut bisa
membantu Anda memulainya.

1. Sarapan

Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi,
Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu,
hasil pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat,
Anda bisa memilih paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum
dengan selai kacang atau yogurt dengan buah.

2. Bergeraklah

Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas

harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih
baik saat Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit
setiap jam untuk menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan
tugas atau menonton TV. Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah
tangga. Cobalah melakukan hal-hal kecil ini selama 30 menit sehari.

3. Snack cerdas

Snack merupakan salah satu cara terbaik untuk mengisi energi kembali.
Pilihlah snack dari berbagai kelompok makanan yang berbeda-beda.
Segelas susu rendah lemak dengan biskuit, apel atau seledri dengan selai
kacang atau sereal. Jika Anda bisa makan dengan cerdas, tentunya dengan
menyesuaikan takaran, Anda juga bisa mengkonsumsi kue, kripik atau
permen.

4. Tingkatkan olahraga

Olahraga yang lebih intens bagus bagi kesehatan. Berkeringat dan

bernapas kuat akan membantu jantung untuk memompa darah dengan
lebih baik. Selain itu, bisa juga membuat Anda lebih berenergi dan
terlihat lebih baik. Mulailah dengan pemanasan untuk meregangkan otot-
otot. Tambahkan 20 menit aktivitas aerobik seperti lari, jogging, atau
menari. Selanjutnya ikuti dengan aktivitas yang membuat Anda lebih kuat
seperti push-up atau angkat beban. Setelah itu, jangan lupa melakukan
pendinginan dengan melakukan peregangan dan menarik napas dalam-
dalam.

5. Seimbangkan makanan Anda

Anda tidak harus berhenti makan hamburger, kentang goreng dan es krim
agar bisa sehat. Anda hanya perlu cermat dalam menentukan frekuensi
dan jumlah yang Anda makan. Tubuh memerlukan nutrisi seperti protein,
karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral lainnya (vitamin C, A, besi,
kalsium) dari berbagai jenis makanan.

6. Olahraga dengan keluarga atau teman

Berolahraga dengan teman atau keluarga akan jauh lebih menyenangkan

daripada sendirian. Ajaklah teman atau keluarga untuk bergabung dalam
acara tertentu, misalnya bersepeda atau mendaki.

7. Perbanyak konsumsi biji-bijian, buah dam sayuran

Jenis makanan ini kaya akan karbohidrat sebagai sumber energi, vitamin,
mineral dan serat. Selain itu, rasanya juga enak. Anda bisa memilih buah
yang Anda suka dan cobalah untuk menambahkan sayuran mentah dalam
sandwich atau salad Anda.

8. Makanan bukan masalah bagus atau buruk

Pola makan yang sehat sama seperti teka-teki silang. Setiap makanan
berbeda. Beberapa makanan mungkin mempunyai kandungan lemak,
gula, atau garam yang lebih banyak sedangkan makanan lain mungkin
mengandung lebih banyak vitamin atau serat.
Semua makanan ini punya fungsi tersendiri bagi tubuh. Apa yang
menentukan makanan baik atau buruk adalah cara Anda
mengkombinasikannya. Karena itu, sangat penting untuk
menyeimbangkan pilihan makanan Anda. Jika Anda mengkonsumsi
makanan tinggi lemak di pagi hari, ada baiknya makan yang berlemak
rendah di malam hari. Jangan lupa takaran sedang. Jika 1 potong
makanan sudah membuat Anda kenyang, lupakan potongan berikutnya.

9. Nikmati pola makan dan olahraga Anda

Ambil manfaat positif dari setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan
dengan teman dan makanlah makanan yang Anda sukai. Puaskan selera
petualangan Anda. Cobalah jenis olahraga, game serta makanan yang
baru. Jika Anda bertambah kuat, mainkan lebih lama. Anda akan terlihat
dan merasa lebih baik. Jangan lupa menetapkan target yang realistis,
jangan melakukan perubahan terlalu banyak pada saat bersamaan.
Lakukan satu per satu.
 TIPS MENJAGA KESEHATAN

1. Berolah raga. Penelitian menunjukkan bahwa olah raga lebih efektif

dalam mencegah dan mengobati depresi daripada obat-obatan.

2. Ekspresikan cinta. Memberi dan mendapatkan cinta kasih membuat

hidup kita bahagia. Mencurahkan cinta kasih kepada keluarga, kerabat
dan orang lain adalah kunci kebahagiaan rohani. Membantu orang lain
membuat hidup kita lebih bermakna dan kehadiran kita diharapkan.

3. Kurangi Menonton Televisi, Film dan Video/Online Game.

Menonton televisi, film atau bermain game berlebihan dapat
mempengaruhi kesehatan mental kita. Kekerasan dalam tayangan berita,
film laga, dan game dapat mengurangi keseimbangan emosional,
membuat depresi dan mempengaruhi respon emosi kita. Setelah melihat
begitu banyak kekerasan, kita bisa tidak lagi mengenalinya sebagai
kekerasan. Kilasan iklan televisi juga dapat menyebabkan indera dan otak
kita overload dan kelelahan.

Banyak film yang menghibur, tetapi ada juga yang membangkitkan emosi
negatif bagi sebagian orang. Bagi orang yang sensitif atau pernah
mengalami semacam trauma dalam hidupnya, mengurangi waktu dan
intensitas menonton tayangan yang memicu emosinya akan membantu
menjaga keseimbangan jiwa.

Fokuslah pada hal-hal positif. Cobalah membaca berita, daripada

menonton berita televisi. Membaca lebih berpengaruh lembut pada
pikiran dan kita bisa lebih selektif. Cobalah menghindari tayangan
kekerasan atau sensasional, pilihlah hanya program-program televisi dan
film yang positif.

5. Beribadah. Melaksanakan ibadah dan berdoa secara rutin memenuhi

kebutuhan rohani kita, yang merupakan komponen vital dalam
kesejahteraan jiwa. Mengabaikan kebutuhan spiritual membuat jiwa kita
gelisah dan tidak tenang. Berdoa merupakan sarana yang efektif dalam
mencegah dan memerangi masalah-masalah kesehatan mental.

6. Rekreasi di luar rumah. Cobalah untuk menjauhi rutinitas dengan

menghabiskan waktu di alam. “Terapi hijau” bisa menjadi salah satu cara
efektif untuk menemukan kedamaian batin, dan menenangkan pikiran
kita, menemukan pencerahan dan membebaskan dari pikiran negatif.
7. Hindari mengisolasi diri. Menjadi bagian dari komunitas yang saling
memberikan dukungan dan bertemu secara teratur dapat sangat
membantu kita melewati krisis dan tetap positif.

8. Menjaga keseimbangan diet makanan. Diet dapat memperburuk

gejala berbagai penyakit termasuk autisme, skizofrenia, depresi,
kecemasan dan serangan panik. Makanan yang dibutuhkan untuk
kesehatan mental yang baik adalah buah dan sayuran dan makanan yang
mengandung asam lemak esensial, seperti ikan belida, tongkol, labu dan
kacang-kacangan. Susu dan coklat juga dipercaya menimbulkan efek
menenangkan pikiran.

9. Hindari pornografi. Rangsangan seksual pornografi dapat

berkontribusi pada tumbuhnya kekosongan emosional yang dapat
menyebabkan depresi, gangguan bipolar serta kesehatan mental lainnya.
Hanya hubungan seksual dengan pasangan yang sah dan saling
mengasihilah yang dapat mengisi kebutuhan fisik dan emosional kita.

10. Lakukan kegiatan yang membangun rasa percaya diri. Belajar

memainkan alat musik seperti piano atau biola, menguasai keterampilan
bela diri, mendapatkan hadiah lomba, dll sangat membantu  anak-anak
membangun rasa percaya diri.

Bila Anda memiliki anggota keluarga yang mengalami masalah kesehatan

mental, penting sekali untuk selalu menjaga sikap positif dan tidak
menyerah. Jangan mencaci-maki atau mengolok-olok yang membuatnya
merasa rendah diri dan mengekalkan perasaan membenci diri sendiri. Hal
ini juga berlaku bagi mereka dengan kecenderungan gangguan pola
makan. Tunjukkan cinta dan pengertian kepada mereka.

11. Jaga pikiran selalu aktif dengan membaca. Membaca bisa menjadi
kegiatan penguatan mental, terutama jika kita fokus pada bacaan yang
positif. Berlangganan beberapa majalah atau membeli buku-buku biografi
yang mendidik bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

12. Jadilah pribadi yang lebih terorganisir. Hindari menunda-nunda

pekerjaan, dan bersihkan dan tatalah harta benda Anda. Singkirkan
kekacauan. Buang barang-barang yang tidak terpakai, selesaikan atau
delegasikan pekerjaan yang menggantung, dan bila perlu, mintalah
bantuan orang lain untuk menyelesaikan PR-PR Anda.
 FUNGSI Kesegaran Jasmani

Kesegaran Jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi

kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran
jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun
yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara
optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Dari hasil seminar
kebugaran jasmani nasional pertama yang dilaksanakan diJakarta pada
tahun 1971 dijelaskan bahwa fungsi kebugaran jasmani adalah untuk
mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi
serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi
daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara.

OLAHRAGA UNTUK KESAHATAN DAN KEBUGARAN

Penyakit Tidak Menular (PTM) adalah Penyakit yang tidak disebabkan

oleh kuman, tetapi disebabkan karena adanya problem fisiologis atau
metabolisme pada jaringan tubuh manusia, beberapa contoh penyakit
tidak menular anatar lain :  jantung dan pembuluh darah, stroke,
hipertensi, diabetes melitus dan lain-lain. Angka kejadian penyakit
tersebut dari waktu ke waktu cenderung menunjukkan peningkatan. 
Melalui olahraga dapat mengurangi resiko terhadap penyakit tidak
menular, sehingga dengan demikian WHO mengajak seluruh lapisan
masyarakat untuk melakukan aktifitas fisik termasuk olahraga guna
meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran yang pada akhirnya
akan meningkatkan produktifitas kerja dan kualitas sumber daya
manusia.
            Ada beberapa istilah yang memerlukan kesepahaman terlebih
dahulu sebelum pembahasan lebih lanjut, antara lain :

o    Aktifitas fisik : adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan

pengeluaran tenaga dan energi dengan kata lain timbulnya pembakaran
kalori

o    Olahraga : adalah suatu bentuk aktivitas fisik  yang terencana dan
terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang yang
bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

o    Sehat : adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang
memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan
ekonomis.

o    Bugar : adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan

sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik dan mental yang
berlebihan. 

Manfaat menjalani pola hidup sehat:

1. Umur panjang
Kita hampir tidak pernah berpikir mengenai ancaman kematian
saat masih muda. Namun cara hidup kita tahun demi tahun
berpengaruh besar saat usia kita lanjut. Tidak pernah ada kata
terlalu cepat atau terlambat untuk mulai memikirkan pentingnya
kesehatan. Tempatkan masalah kesehatan di puncak semua
aktivitas dan agenda kita.
2. Jaga fungsi tubuh
Tubuh manusia dirancang untuk selalu bugar. Hidup akan makin
menyenangkan bila semua sistem pada tubuh kita berfungsi dengan
baik. Tentukan aspek-aspek apa dalam tubuh kita yang ingin
diubah.
3. Lari cepat
Ini bukan berarti kita harus melatih tubuh untuk lari maraton. Yang
penting adalah agar mobilitas tubuh kita berjalan dengan baik dan
 seimbang. Usahakan supaya tidak ada persendian-persendian yang
kaku atau tidak sehat.
4. Tidur pulas
Semakin sering berolahraga, walau hanya naik-turun tangga, akan
membuat tubuh kita lelah di malam hari dan, dengan demikian,
bisa tidur lebih pulas.
5. Tampil baik
Dari postur tubuh, warna kulit hingga kilauan rambut, orang sehat
selalu tampak lebih sukses. Bagaimana penampilan kita saat
berkaca?
6. Kerja cerdas
Dengan bekerja secara cerdas, kita akan lebih menguasai pekerjaan
dan semakin sigap. Para karyawan yang bekerja cerdas biasanya
mempunyai produktivitas lebih tinggi dan pulang kerja lebih awal.
Paling tidak teorinya demikian.
7. Kembangkan antusiasme
Bila kita mengawali hari baru dengan semangat dan energi yang
berapi-api, niscaya kita tidak akan merasakan beban aktivitas-
aktivitas yang dilakukan. Dunia dan kita akan riang gembira.
8. Dokter
Semua orang tidak senang berurusan dengan dokter. Semakin kita
sehat, semakin jarang kita membutuhkan bantuan medis.
9. Seks sehat
Website ini bukan panduan mengenai kehidupan seks, akan tetapi
bila kita segar-bugar dan sehat, kita toh perlu mencari buku
bermutu mengenai kehidupan seksual.
10.Hindari sakit
Orang sehat lebih kebal terhadap berbagai penyakit. Bila suatu
penyakit berhasil menyerang kita, penyakit-penyakit lain tentu
akan bermunculan.

BUDAYA  HIDUP  SEHAT

A.    NUTRISI ATAU ZAT GIZI

Sejak dulu manusia menyadari betapa pentingnya makanan. Mencari makan
merupakan proses manusia dalam usaha mempertahankan kelangsungan hidupnya.
Pada jaman dahulu, manusia berusaha mencari makanan dalam jenis dan bentuk
apapun. Bahkan untuk mendapatkan makanan tersebut, manusia pada jaman dulu
harus berperang untuk memperebutkan makanan ,  dengan peralatan yang sederhana,
mereka berusaha menciptakan dan mencari makanan agar mereka bisa tetap hidup.
Mereka tidak peduli tentang kandungan-kandungan gizi yang terkandung didalam
 makanan tersebut, mereka berpikiran bagaimana caranya membuat perut kenyang
dengan mengesampingkan unsur-unsur dalam makanan tersebut.
Namun seiring dengan berjalannya waktu, banyak orang-orang yang masih
berpikiran sama dengan manusia jaman dulu. Jaman sekarangpun banyak orang yang
masih mengabaikan kandungan-kandungan gizi didalam makanan. Sekarangpun
mereka masih beranggapan bahwa bagaimana caranya makan sampai kenyang
perutnya tanpa memperhatikan komposisi gizi yang terdapat didalam makanan .
Untuk mengatasi hal tersebut, maka perlunya pengenalan dan pengetahuan tentang
pentingnya kandungan gizi yang terdapat didalam makanan untuk kesehatan tubuh
kalian.
Zat Gizi atau nutrisi adalah sejenis ikatan kima yang sangat diperlukan oleh
tubuh dalam melakukan fungsi sebagai mana tugas didalam tubuh yaitu menghasilkan
energi, pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, mengatur proses-proses yang
ada didalam tubuh. Untuk lebih jelasnya, mari kita bahas secara lebih terperinci
tentang fungsi  zat gizi bagi tubuh tersebut.
         Sebagai Penghasil Energi.
  Salah satu fungsi zat gizi bagi tubuh adalah sebagai penghasil energi. Zat-zat yang
berfungsi sebagai penghasil energi bagi tubuh adalah karbohidrat, lemak, dan protein.
Ketiga zat tersebut memiliki peranan  yang sangat vital bagi tubuh. Kita ambil contoh;
berjalan, mengangkat barang. Kedua aktivitas tersebut memerlukan energi agar kita
mampu melakukan aktivitas tersebut.
         Sebagai Proses Pertumbuhan dan Pemeliharaan Jaringan Tubuh.
  Untuk proses pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, zat yang diperlukan
adalah Protein, mineral, dan air. Zat-zat tersebut berfungsi untuk membentuk sel-sel
baru, memelihar, dan mengganti sel yang telah rusak.
         Mengatur Proses Tubuh.
Untuk mengatur proses-proses yang terjadi didalam tubuh, diperlukan zat-zat gizi
seperti Protein, Mineral, Air, dan Vitamin. Zat-zat tersebut berrfungsi dalam
membentuk antibody, pengatur dalam proses oksidasi, mengatur kadar air didalam
sel, dan lain-lain.
Berdasarkan fungsi dari zat-zat gizi diatas, bahwa betapa pentingnya zat-zat
tersebut bagi tubuh kita dalam mempertahankan kelangsungan hidup. Zat-zat tersebut
bahu membahu dalam tugasnya didalam tubuh. Apabila didalam tubuh kekurangan
salah satu zat, maka tugas dan proses kerja didalam tubuh pasti akan terganggu.
Bukan tidak mungkin, maka tubuh akan mengalami gangguan yang akan dirasakan
oleh orang tersebut. untuk itu diperlukan suatu pemahaman lebih dalam tentang arti
pentingnya gizi, seperti  zat-zat apa saja yang terkandung didalam makanan tersebut,
dan pola makan sehat.

1.     KARBOHIDRAT
Karbohidrat merupakan zat gizi sudah asing lagi ditelinga kita. Setiap orang pasti
pernah dan sering mengkonsumsi makanan yang mengandung zat ini. sumber
karbohidrat kebayakan berasal dari tumbuh-tumbuhan, sehingga untuk mengkonsumsi
makanan yang mengandung zat ini relatif lebih murah sehingga  kita tidak usah
membeli makanan yang mahal. Funsi utama dari karbohidrat adalah sebagai penghasil
energi bagi tubuh. 
Fungsi utama karbohidrat bagi tubuh adalah sebagai penghasil energi.
Meskipun tidak semua energi berasal dari karbohidrat, namun disini karbohidrat
berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Kebutuhan tubuh akan karbohidrat
diibaratkan seperti motor tanpa bensin. Jadi apabila orang tidak mengkonsumsi
 karbohidrat, maka kemungkinan orang tersebut tidak mampu mempertahankan
kelangsungan hidupnya. Dalam metabolismenya, karbohidrat menyediakan glukosa
bagi kebutuhan tubuh yang kemudian diubah menjadi energi. Glukosa merupakan
hasil akhir dari penyerapan makanan yang mengandung karbohidrat. Dan apabila
tubuh mengalami kelebihan glukosa, maka glukosa tersebut akan disimpan di hati
dalam bentuk Glikogen proses penggunaan glukosa menjadi energi oleh tubuh
dimulai ketika glukosa memasuki sel, yang kemudian diubah menjadi bagian-bagian
kecil oleh enzim yang pada akhirnya berubah menjadi energi.
Setiap  saat manusia memerlukan energi dalam melakukan setiap aktivitasnya,
oleh karena itu, manusia diharuskan untuk memakan makanan yang mengandung
karbohidrat pada selang waktu tertentu. Hal tersebut disebabkan karena persediaan
glikogen hanya mampu bertahan dalam beberapa jam saja. Berikut adalah sumber-
sumber makanan yang mengandung karbohidrat:

a. Karbohidrat Nabati. Makanan yang mengandung karbohidrat nabati adalah

bahan makanan pokok seperti:
         Tepung-tepungan
         Beras
         Umbi-umbian
         Buah-buahan (pisang, sawo, nangka, dan sukun)
         Kacang-kacangan (kedelai, kacang ijo, kacang tanah
         Sayur-sayuran (wortel)

b. Karbohidrat Hewani. Makanan yang mengandung karbohidrat  hewani

biasanya terdapat didalam otot atau daging dan hati.

2.     LEMAK
Lemak merupakan salah satu kandungan  didalam makanan dan juga didalam tubuh
manusia. Untuk lemak didalam tubuh, dianggap tidak aktif, namun hanya berupa
cadangan atau simpanan energi yang tidak terpakai. Jadi orang yang mempunyai
banyak memiliki lemak didalam tubuh atau gemuk (Obesitas) terkadang tidak
memiliki manfaat yang berarti, dan merupakan beban yang harus dibawa-bawa.
Proses pencernaan lemak tidak mengalami proses cerna didalam rongga mulut,
hal tersebut disebabkan oleh tidak tersedianya enzim yang dapat mengurainya. Lemak
diuraikan didalam Duodenum yang memiliki enzim lipase.
a.      Fungsi Lemak
Pada prosesnya, lemak memiliki fungsi dan peranannya. Baik itu lemak dalam
makanan maupun lemak yang ada didalam tubuh. Fungsi tersebut antara lain:
Lemak dalam makanan
         Lemak berfungsi memberikan rasa gurih
         Memberikan kualitas renyah
         Memberikan kalori tinggi
         Memberikan sifat empuk (lunak)
Lemak Dalam Tubuh
         Lemak berfungsi sebagai bantalan bagi organ-organ tubuh tertentu
         Lemak yang terdapat dibawah jaringan kulit berfungsi sebagai pelindung tubuh dari
hawa dingin.
         Lenak sebagai pelarut jenis vitamin tertentu ( A, D, E, K).
         Sedangkan bagi wanita memberikan khas feminine, seperti pada daerah dada.
b.      Sumber Lemak
Dalam hal ini sumber lemak dalam makanan dapat kita bedakan menjadi 2 bagian,
yaitu:
1)      Lemak Nabati
Lemak nabati adala kandungan lemak dalam makanan yang terdapat pada bahan
makanan tumbuhan. Lemak ini mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh.
Sumbernya adalah semua bahan makanan yang telah dioleh menjadi minyak seperti
kelapa, palm, dan biji-bijian.
2)      Lemak Hewani
Lemak hewani adalah kandungan lemak dalam makanan yang berasal dari hewan.
Lemak ini megandung lebih banyak asam lemak tak jenuh. Sumbernya adalah semua
makanan yang dihasilkan oleh hewan seperti ikan, telur, susu, lemak pada sapi, dll.

3.     PROTEIN
Protein adalah salah satu zat gizi yang sangat diperlukan bagi tubuh sebagai proses-
proses kehidupan. Protein terdiri atas rantai-rantai panjang asam amino. Asam amino
terdiri dari unsur-unsur karbon (C), Hidrogen (H), Oksigen (O), dan Nitrogen (N).
Protein adalah bagian terbesar dididalam tubuh setelah air, dengan molekul yang lebih
komplek dibandingkan lemak dan karbohidrat.
a.      Jenis-Jenis Protein
Klasifikasi protein dapat dilakukan dengan beberapa cara yaitu:
1)      Klasifikasi protein Menurut sumbernya, protein dapat diklasifikasikan menjadi:

 Protein Hewani. Protein hewani adalah sumber protein yang berasal dari 
hewan seperti susu, daging segar, hati, jeroan, telur, kerang, dll.
 Protein Nabati. Protein Nabati adalah suber protein yang berasal dari bahan
makanan seperti kacang-kacangan, kelapa, kenari, dll.
2)      Klasifikasi Protein berdasarkan fungsinya didalam tubuh adalah sebagai berikut.
         Protein Lengkap. Protein lengkap adalah protein kelas tertinggi yang dilihat dari
fungsinya bagi tubuh. Jenis protein ini sanggup mendukung pertumbuhan tubuh,
pemeliharaan jaringan, dan memperperbaiki jaringan tubuh yang telah rusak.
         Protein Setengah Lengkap. Protein setengah lengkap adalah jenis protein yanag
sanggup memelihara kesehatan manusia yang telah dewasa yang sudah tidak
menunjukan adanya pertumbuhan badan, namun masih memerlukan dalam hal
pemeliharaan jaringan yang rusak.
         Protein Tak Lengkap. Protein tak lengkap adalah jenis protein yang tak sanggup
mendukung kesehatan siapapun dalam hal pemelliharaan maupun bagi pertumbuhan.
Namun protein jenis ini akan dipakai sebagai penghasil energi.
b.      Fungsi Protein
Fungsi protein bagi tubuh sangat erat kaitanya dengan kehidupan sel-sel yang terdapat
didalam tubuh kita. Dapat kita ketahui  bersama bahwa setiap gerak-gerik sel didalam
tubuh selalu ada hubungannya dengan funsi protein. Adapun fungsi protein bagi tubuh
kita adalah sebagai berikut:
         Sebagai sumber utama energi bagi tubuh.
         Membantu dalam proses pertumbuhan
         Membantu dalam pemeliharaan jaringan didalam tubuh.
         Membantu dalam proses mengganti sel-sel yang telah rusak didalam tubuh.
         Sebagai mekanisme pertahanan tubuh melawan berbagai mikroba dan zat racun lain
yang datang dari luar tubuh.
         Sebagai zat pengatur dalam proses metabolisme dalam bentuk enzim dan hormon.

4.     VITAMIN
Vitamin adalah suatu zat senyawa kimia kompleks yang sangat diperlukan bagi tubuh
kita dalam proses pengaturan kegiatan didalam tubuh. Pada umumnya vitamin tidak
dapat dibentuk didalam tubuh. Oleh sebab itu vitamin didapat dari makanan yang
dikonsumsi oleh kita. Mungkin kalian tahu apa jadinya kalau kita tidak
mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin. Dengan tubuh yang kekurangan
vitamin akan menambah besar peluang jenis penyakit terrtentu untuk masuk kedalam
tubuh kita. Jadi tidak bisa disangkal lagi bahwa vitamin sangat penting bagi
kehidupan manusia.
a.      Fungsi Vitamin
Secara garis besar, vitamin sangat penting bagi proses-proses yang terjadi didalam
tubuh. Adapun fungsi vitamin secara umum bagi tubuh adalah sebagai berikut:
         Membantu dalam proses pertumbuhan
         Membantu dalam proses pemeliharaan tubuh
         Membantu dalam tahap metabolisme energi
         Bersama dengan enzim didalam tubuh menjalankan dan mengatur reaksi-reaksi
biokimia didalam tubuh.
b.      Jenis-jenis Vitamin
Vitamin didalam tubuh dapat dibedakan menjadi 2, yaitu vitamin yang larut dalam
lemak, dan vitamin yang larut didalam air. Untuk lebih jelasnya, mari kita bahas
kedua jenis vitamin tersebut.
Vitamin yang Larut dalam Lemak
Jenis-jenis vitamin yang dapat larut didalam lemak adalah vitamin A, D, E, dan
Vitamin K.
a)      Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu vitamin yang bisa larut didalam lemak. Vitamin ini
berfungsi sebagai:
         Dalam proses penglihatan,
         Metabolisme secara umum (pertumbuhan gigi, badan, produksi hormone steroid),
dan
         Membantu dalam proses reproduksi.
Sedangkan sumber makanan yang biasa kita konsumsi yang mengandung vitamin
A adalah wortel, jagung muda, bayam, ubi rambat, apokat, belimbing, apel, hati sapi,
ikan segar, dll. Kemudian apabila tubuh kita kekurangan vitamin A, maka hal-hal
yang mungkin timbul adalah menurunnya daya tahan tubuh, rabun senja, katarak,
infeksi saluran pernafasan, dll.
b)      Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang terdapat didalam makanan dan hasil dari penyinaran
ultraviolet matahari ke tubuh kita. Fungsi utama dari vitamin D adalah membantu
dalam proses pemeliharaan dan pengerasan tulang. Sedangkan apabila tubuh kita
kekurangan Vitamin D, maka dampak yang mungkin timbul adalah terjadi kelainan
dalam tulang, Osteoporosis atau pengeroposan tulang. Namun apabila tubuh kita
terlalu banyak menerima vitamin D akan berdampak pada gangguan pada saluran
pencernaan, gangguan pada ginjal, dan organ tubuh lain.
c)      Vitamin E
 Vitamin E adalah salah satu jenis vitamin yang bisa larut oleh lemak. Sifat dari
vitamin ini adalah tidak berbau dan tidak berwarna. Fungsi dari Vitamin E adalah
sebagai berikut:
         Merangsang reaksi imuns tubuh
         Memelihara integritas membran sel didalam tubuh, dll.
Apabila tubuh kekurangan Vitamin E, maka akan berdampak pada gangguan 
sumsum tulang belakang (saraf dan otot terganggu). Sedangkan apabila tubuh kita
lebihan vitamin E, maka dampak yanag mungkin timbul adalah gangguan pada
saluran pencernaan tubuh, dan dapat menimbulkan keracunan.
d)      Vitamin K
Vitamin K adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi
sebagai dalam proses pembekuan darah. Akibat yang terjadi apabila tubuh kita
kekurangan vitamin K adalah  darah tidak dapat  menggumpal atau membeku apabila
terjadi luka. Sedangkan akibat yang ditimbulkan apabila tubuh kita kelebihan vitamin
K adalah menderita sakit kuning, dan terjadi kerusakan pada otak.
Vitamin Yang Larut Dalam Air
Jenis vitamin yang bisa larut dalam air adalah Vitamin B, dan Vitamin C. biasanya
jenis vitamin ini banyak terlibat dalam proses metebolisme energi.
a)      Vitamin B
Berikut adalah yang termasuk kedalam jenis Vitamin B.
         Vitamin B1 (Tiamin). Vitamin ini berfungsi dalam proses metabolisme energi. Akibat
yang ditimbulkan apabila tubuh kekurangan vitamin B1 adalah gangguan absorpsi,
gangguan gizi.
         Vitamin B2 (Riboflamin). Vitamin ini berfungsi dalam proses metabolisme energi dan
respirasi sel. Akibat yang ditimbulkan apabila tubuh kita kekurangan vitamin B2
adalah pada dasasrnya sama dengan jenis vitamin yang larut dalam air yaitu
kekurangan gizi.
         Niasin. Niasin didalam tubuh berfungsi sebagai Koenzim yang diperlukan dalam
metabolisme lemak, dan protein.
         Biotin. Biotin berfungsi dalam  reaksi-reaksi  penambahan atau pengeluaran Karbon
dioksida dari  senyawa aktif.
         Asam Pantotenat. Asam Pantotenat berfungsi dalam proses metabolisme sel.
         Vitamin B6. vitamin ini berfungsi dalam proses metabolisme protein
         Folat. Folat berfungsi dalam proses reaksi metabolisme pada asam amino dan asam
nukleat.
         Vitamin B12. vitamin ini berfungsi dalam proses metabolisme sel tertutama pada
saluran cerna, sumsum tulang, dan jaringan saraf.
b)       Vitamin C
vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang bisa larut oleh air. Vitamin ini
berfungsi sebagai:
         membantu dalam proses pertumbuhan tulang dan gigi.
         Penurunan kadar kolesterol
         Kesehatan epitel pada pembuluh darah
         Imuns bagi tubuh atau daya tahan tubuh, dll.

B.    MENGENAL JENIS- JENIS PENYAKIT

Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal pada tubuh yang menyebabkan disfungsi,
dan tekanan kepada orang yang terkena oleh suatu jenis penyakit tersebut. sedangkan
ilmu yang mempelajari berbagai jenis penyakit disebut dengan Patologi. Sampai saat
 ini telah banyak jenis penyakit yang ditemukan, baik itu sumber penularannya,
maupun cara pengobatannya. Namun tidak sedikit pula jenis-jenis penyakit yang
sampai saat ini belum berhasil ditemukan cara pengobatannya. Bahkan sekarang
muncul varian penyakit jenis baru yang merupakan mutasi dari jenis penyakit
sebelumnya.
Suatu jenis penyakit yang diderita oleh manusia memang sangatlah beragam. Hal
tesebut dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor yang mempengaruhinya, apakah itu
faktor dari dalam maupun dari luar tubuh manusia itu sendiri seperti:
         Bakteri
         Kuman
         Racun
         Virus
         Jamur
         Kegagalan fungsi organ tubuh, dan
         Faktor keturunan
Macam-macam jenis penyakit diatas membuka mata kita bahwa penyakit yang
sering kita jumpai itu beraneka ragam. Oleh karena itu diperlukan suatu usaha
tindakan pencegahan dalam bentuk apapun untuk mengurangi atau menangkal
penyakit agar tidak masuk ke dalam tubuh kita. Salah satu bentuk pencegahan
terhadap penyakit adalah dengan mengenali penyakit itu sendiri. Dengan mengenali
jenis penyakit, maka kita diharapkan akan dapat mengenali pula sumber penyakit,
tindakan pencegahan, dan pengobatannya. Untuk lebih jelasnya, dibawah ini akan
dibahas mengenai beberapa jenis penyakit yang sering kita jumpai di lingkungan
masyarakat.

1.     PENYAKIT GONDOK

Penyakit gondok atau gondongan merupakan suatu penyakit yang disebabkan oleh
virus Paramyxovirus. Penyakit ini termasuk kedalam penyakit menular yang
menyerang  kelenjar gondok, sehingga mengakibatkan terjadinya pembengkakan pada
bagian leher atas atau lebih tepatnya terletak pada pipi bagian bawah. Dalam
penyebaran virus penyebab penyakit gondok ini dapat dilakukan dengan kontak
langsung dan kontak tidak langsung seperti: Percikan ludah,  Bahan muntah, dan
Urine atau air kencing.
Hal-hal tersebut diatas merupakan factor penyebaran sebagai media penyebaran 
virus penyebab gondok ini. oleh karena itu, kalian harus berhati-hati dalam
melakukan kegiatan sehari-hari terutama ketika kalian sedang bergaul dengan teman
yang terkena penyakit ini.

a.      Gejala Penyakit Gondok

Tidak selamanya badan kita mampu menghalang setiap serangan dari berbagai macam
penyakit tak terkecuali dengan penyakit gondok ini. Mengenai gejala terjangkitnya
seseorang oleh jenis penyakit ini adalah sebagai berikut.
         Gejala awal penyakit gondok adalah sakit kepala, demam, kehilangan nafsu makan,
nyeri pada rahang  bagian belakang yang disertai dengan susahnya mulut untuk
mengunyah.
         Seetelah itu terjadi pembengkakan pada bagian bawah telinga atau tepatnya pada
kelenjar gondok.
b.      Tindakan  Pencegahan
 Bentuk pencegahan yang harus dilakukan oleh kita untuk menghindari atau mencegah
penyebaran penyakit gondok adalah dengan memakan makanan yang banyak
mengandung Yodium. Kebanyakan penyakit ini disebabkan oleh kekurangan unsur
Yodium dalam makanan. Unsur yodium dalam makanan sangat penting dalam proses
perkembangan sel-sel dalam tubuh. Yodium berguna untuk membentuk hormon
Tyroid yang nantinya akan diserap di usus yang kemudian disebarkan atau
disirkulasikan ke berbagai macam kelenjar yang ada didalam tubuh.
Mungkin kalian juga sering mendengar istilah garam beryodium. Ya! Garam yang
sering dipakai oleh ibu-ibu kalian sebagai penyedap rasa masakan. Garam beryodium
ini sangat berguna untuk menekan tingkat penyebaran penyakit gondok ini. hal
tersebut dicanangkan oleh pemerintah terutama didaerah-daerah yang endemik
terhadap penyebaran penyakit gondok ini seperti di daerah pegunungan atau dataran
tinggi, dan daerah dengan tingkat ekonomi rendah untuk selalu mengkonsumsi garam
beryodium ini, maksudnya adalah menggunakan campuran garam beryodium dalam
setiap masakan. Selain garam, makanan yang banyak mengandung yodium antara lain
makanan hasil laut, dan sayuran hijau.

2.     PENYAKIT FLU (INFLUENZA)

Penyakit flu atau influensa adalah penyakit yang sering dijumpai disekitar
masyarakat. Penyakit ini disebabkan oleh virus. Virus ini umumnya menyerang pada
alat pernapasan manusia.
a.      Gejala Penyakit Influensa
Penyakit Influensa disebarkan oleh virus dengan menggunakan medium udara sebagai
alat penyebarannya. Seseorang yang terkena virus ini bersin-bersin, nah! Dari situlah
awal mula penyebaran virus ini. oleh karena itu, orang yang terkena flu hendaknya
selalu membawa sapu tangan untuk menutupi mulut dan hidung ketika hendak bersin.
Sehingga virus tidak akan menyebar ke orang lain. Untuk lebih jelasnya, berikut
adalah Gejala – gejala yang ditimbulkan ketika orang terkena penyakit flu.
         Batuk
         Pilek
         Bersin-bersin
         Sakit pada leher
         Sakit pada persendian
         Pada anak kecil biasanya disertai dengan mencret ringan.
b.      Pencegahan Terhadap Penyakit Flu
Meskipun bukan termasuk golongan penyakit yang berat, adakalanya kita merasa
tersiksa apabila kita mengidap penyakit ini. kita jadi merasa terganggu ketika kita
melakukan aktivitas sehari-hari. Orang yang mengidap penyakit flu, akan selalu
bersin, mengeluarkan lendir dari hidung, atau bahkan disertai batuk. Dengan kata lain,
diperlukan suatu tindakan pencegahan agar kita tidak mengalami penyakit ini terus-
menerus, dan dapat melanjutkan aktivitas kita sehari-hari tanpa ada gangguan yang
berarti. Berikut adalah bentuk tindakan pencegahan terhadap penyakit flu.
         Nutrisi makanan yang bermutu akan membantu pencegahan penyakit salesma.
Mengonsumsi jeruk, tomat dan buah-buahan lain yang mengandung vitamin C sangat
dianjurkan.
         Banyak meminum air putih
         Usahkan istirahat yang cukup, agar kondisi tubuh selalu prima.
         Bertentangan dengan kepercayaan umum, flu bukan terjadi karena kedinginan atau
kehujanan. flu ditularkan oleh seseorang yang telah menderita infeksi melalui udara.
         Untuk mencegah penularan kepada orang lain, maka penderita harus makan dan tidur
terpisah dari anggota keluarga lain terutama menjauhi bayi. Ia harus menutup hidung
atau mulutnya ketika batuk atau bersin.
         Untuk mencegah agar salesma flu menimbulkan sakit telinga, jangan menghembus
ingus atau lendir kuat-kuat, hapus saja ingus anda. Ajarkan anak-anak agar melakukan
hal yang sama.
         Yang paling utama adalah rutinitas untuk melakukan kegiatan olahraga ringan setiap
hari, seperti lari, jalan, dan bersepeda. Yang berfungsi untuk menjaga kondisi tubuh
kalian.

3.      DEMAM BERDARAH DENGUE (DBD)

Aedes Aegypty
Demam berdarah dengue adalah jenis penyakit yang disebarkan oleh nyamuk Aedes
Aegypty dan nyamuk Aedes Albipictus kepada manusia. Penyakit ini biasa ditemukan
di daerah tropis seperti halnya di Indonesia dan Negara di Asia lainnya. Setelah
nyamuk tersebut menularkan virus dari genus Flavivirus ke tubuh manusia dengan
gigitannya ke kulit kita. Apabila di daerah tertentu ada salah seorang penduduknya
terkena penyakit demam berdarah, kemungkinan besar akan menyabar ke orang lain
di daerah tersebut.  Penyakit yang disebarkan oleh virus ini merupakan salah satu
penyebab kematian yanag diakibatkan oleh jenis penyakit tertentu, terutama
dikalangan anak-anak. Oleh karena itu, diperlukan suatu koordinasi yang baik antara
pemerintah dan masyarakat dalam mencegah penularan penyakit ini.
a.      Gejala DBD
Ketika seseorang telah terinfeksi penyakit demam berdarah ini, pertama-tama selalu
ditunjukan dengan demam secara tiba-tiba sekitar 38-40 derajat celcius, sehingga
orang lain pun menyangka ini hanyalah penyakit demam biasa, bukan awal dari gejala
penyakit demam berdarah. Selanjutnya, gejala demam berdarah dengue ditandai
dengan:
         Adanya bintik-bintik merah di sekitar badan
         Terjadi penurunan tekanan darah
         Pada hari berikutnya, terjadinya penurunan trombosit dari batas normal
         Mengalami pendarahan pada hidung (mimisan)
         buang air besar berupa lendir yang bercampur darah
b.      Tindakan Pencegahan
Untuk mengurangi dan mencegah terjadinya penyebaran terhadap penyakit ini,
dibutuhkan usaha-usaha preventif, yaitu dengan memperbaiki pola hidup menjadi
lebih baik. Pola hidup tersebut adalah dengan memperhatikan lingkungan sekitar
tempat tinggal, dan pola tingkah laku kehidupan kita sehari-hari. Berikut adalah cara-
cara dalam mencegah terjadinya penyebaran penyakit demam berdarah.
         Melakukan kebiasaan baik, seperti makan makanan bergizi, rutin    olahraga, dan
istirahat yang cukup;
         Fogging atau pengasapan hanya akan mematikan nyamuk dewasa, sedangkan bubuk
abate akan mematikan jentik pada air. Keduanya harus dilakukan untuk memutuskan
rantai perkembangbiakan nyamuk;
         Segera berikan obat penurun panas untuk demam apabila penderita mengalami
demam atau panas
tinggi;                                                                                                                
Memasuki masa pancaroba, perhatikan kebersihan lingkungan tempat tinggal dan
melakukan 3M, yaitu:
         menguras bak mandi,
         menutup wadah yang dapat menampung air, dan
         mengubur barang-barang bekas yang dapat menjadi sarang perkembangan jentik-
jentik nyamuk. meski pun dalam hal mengubur barang-barang bekas tidak baik,
karena dapat menyebabkan polusi tanah. Akan lebih baik bila barang-barang bekas
tersebut didaur-ulang;

Pencegahan Terhadap DBD

4.     CACAR  AIR (VARICELLA SIMPLEX)

Penyakit cacar air merupakan penyakit yang disebabkan oleh sejenis infeksi virus
varicella zoster. Orang yang rentan terhadap penyakit ini adalah anak-anak, dan orang
yang memiliki kekebalan tubuh yang kurang (seperti orang yang terkena HIV,
Leukimia). Biasanya bagi kelompok anak-anak yang terkena cacar air pasti akan
sembuh dengan sendirinya, namun bagi orang dewasa yang memiliki kekebalan tubuh
yang kurang, akan berakibat fatal terhadap kondisi tubuh si penderita. Yang perlu
kalian ketahui bahwa orang yang pernah terkena cacar air, tidak akan terkena cacar
lagi, namun virus tersebut masih tetap berada didalam tubuh yang terkadang-kadang
bangkit kembali menjadi penyebab yang lain seperti Herpes Zoster.
                 Cacar Air

a.      Gejala Cacar Air

Gejala-gejala yang ditimbulkan apabila seseorang terkena penyakit cacar air adalah
sebagai berikut:
         Gejala awal ditandai dengan bercak merah yang berukuran kecildan terasa gatal.
         Setelah itu, bercak merah tersebut berubah menjadi lepuhan atau bintul yang
kemudian membentuk keropeng yang berisi cairan didalamnya. Yang harus kalian
ketahui adalah usahakan keropeng tersbut jangan sampai pecah, karena kalau pecah
akan menimbulkan bekas noda hitam yang sulit dihilangkan (terutama untuk penderita
orang dewasa).
Dalam proses perkembangannya, bagi anak-anak si penderita penyakit cacar air akan
sembuh dengan sendirinya dan sembuh dengan tanpa masalah apabila dilakukan
bentuk perawatan secara benar, Walaupun perawatan dilakukan tanpa menggunakan
obat-obatan. Namun untuk orang dewasa yang menderita penyakit ini dan memiliki
kekebalan tubuh yang kurang (seperti mengidap penyakit HIV, dan Leukimia) akan
memiliki masalah lain dan akan timbul komplikasi yang diakibatkan dari penyakit ini,
seperti:
         Terjadi peradangan sendi
         Terjadi peradangan hati
         Purpura, dan
         Infeksi bakteri (erisipelas)
b.      Tindakan Pencegahan
Dalam proses pencegahan terhadap penyakit cacar air, sejak balita haurs diberikan
suatu vaksin varicella yang biasa diberikan pada anak berumur 12-18 bulan. Namun
apabila seorang anak terkena cacar air,  dengan masa infeksi kurang lebih berlangsung
selama satu minggu. Usaha-usaha yang harus dilakukan sebagai bentuk pencegahan
dan pengobatan terhadap penyakit cacar air adalah sebagai berikut:
         Selalu mandi dengan sabun dan air hangat
         Potonglah jari kuku tangan untuk menghindari garukan terhadap keropeng
         Untuk menghilangkan gatal, coba tempelkan kain basah dari cairan gandum yang
telah direbus. Atau bisa juga menggunakan bedak talk yang tidak mengandung
menthol untuk mengurangi gatal.
         Selalu menjaga kebersihan tangan untuk menghindari infeksi pada keropeng ketika
mengenai tangan yang berbakteri.
         Selalu sedia salep kulit apabila terjadi infeksi pada keropeng.
         Selalu menjaga pakaian tetap kering dan bersih .
            Usaha-usaha diatas harus dilakukan sebagai upaya untuk mengurangi infeksi
cacar air serta menghindari konflikasi lebih lanjut yang dapat membahayakan tubuh si
penderita. Untuk mempercepat proses penyembuhan, selalu konsumsi makanan yang
bergizi terutama buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti tomat, jambu, dll.
Kemudian selalu menggunakan Lotion yang mengandung pelembab yang dioleskan
ke kulit ketika sudah benar-benar sembuh untuk menghindari iritasi lebih lanjut.

5.     PENYAKIT CAMPAK

Campak atau Rubeola adalah sejenis penyakit yang disebabkan oleh virus campak
yang disebarkan melalui medium udara. Virus ini tergolong kedalam famili
Paramyxovirus yang sangat sensitive terhadap panas, dingin, dan sinar ultraviolet.
Biasanya virus ini banyak menyerang anak – anak usia 5-9 tahun.