GERAKAN 5 GERAKAN 8 gambar 10.

gerakan 10
1. bertumpu menggunakan kedua telapak tangan 1. posisikan kedua tangan ke bawah bahu
napas ,tulang punggung sejajar dengan kepala, lalu 2. luruskan lengan dengan perlahan
hembuskan pnapas dengan posisi tulang sehingga mengangkat dada menghadap
punggung melingkar, menarik perut, dan dagu ke ke depan
arah dada 3. pastikan paha dan kaki menghadap lantai

gambar 8. gerakan 8
gambar 5. gerakan 5
GERAKAN 9
GERAKAN 6 1. posisikan kedua tangan dekat dengan rusuk
1. posisikan tubuh seperti sujud 2. angkat dada keatas dan menghadap ke depan,
2. lutut bersentuhan dengan perut dan dada pastikan perut tetap menyentuh matras.
3. kening menyentuh lantai 3. posisi kening lurus ke depan dan bahu tetap
4. luruskan tangan ke bawah sejajar dengan di belakang
badan

gambar 9. gerakan 9

gambar 6. gerakan 6 GERAKAN 10

1. posisikan siku dan telapak tangan menyentuh
GERAKAN 7 matras
1. setelah melakukan posisi ke-5, ubah posisi 2. angkat dada keatas dan menghadap ke depan,
tangan menjadi sejajar dengan kepala pastikan perut tetap menyentuh matras.
3. posisi wajah memandang ke depan

gambar 7. gerakan 7
YOGA TO REDUCE ANXIETY
WIDYA MANDALA
CATHOLIC UNIVERSITY SURABAYA
ELISASMITHA DASILVA

LANGKAH - LANGKAH
APA ITU TERAPI HATHA YOGA? PELAKSANAAN HATHA YOGA

Merupakan gerakan yang melibatkan Berikut merupakan langkah-langkah pelaksanaan

hatha yoga. Setiap masing-masing gerakan dilakukan
gerakan tubuh dan pernapasan dengan pernapasan dengan menghirup udara dari hidung
cara tertentu untuk mencapai lalu mengeluarkannya melaui mulut secara perlahan
gambar 2. gerakan 2
keselarasan antara fisik dan pikiran. sebanyak 8 kali.

APA MANFAATNYA? terhadap fisik yang meliputi GERAKAN 1

1. melancarkan sirkulasi darah
2. menstabilkan tekanan darah
3. membentuk postur tubuh agar
lebih tegap, lentur, dan kuat
4. melancarkan pernapasan
5. mengurangi ketegangan tubuh
dan pikiran agar kuat
menghadapi stress
APA TUJUANNYA?
pernapasan, postur tubuh, gerakan, 1. duduk dengan menekuk lutut dan telapak
kaki dekat dengan badan
dan pikiran sehingga menjadi selaras
dan stabil
2. tahan kedua telapak kaki yang saling
berhadpan dengan tangan
3. duduk tegak, perut dan pinggul rileks
gambar 1. gerakan 1
GERAKAN 2
1. duduk dengan tegap dan posisikan kedua kaki
lurus ke depan
2. posisikan kedua telapak tangan menyentuh
matras.

Memperluas kesadaran manusia

 GERAKAN 3
1. posisi terlentang dengan kedua telapak kaki
saling berhadapan

gambar 3. gerakan 3

GERAKAN 4
1. tekuk kedua lutut sehingga posisinya
bertumpu pada pinggul
2. angkat kedua tangan keatas
gambar 4. gerakan 4