Terdapat tiga metode latihan penguatan otot:

- Latihan isometrik menggunakan kekuatan tanpa gerakan. Latihan isotonik menggunakan

kekuatan dengan gerakan.
- Latihan isokinetik mengerahkan tenaga dengan kecepatan konstan atau tetap (Schepsis and
Busconi, 2006).
- Isometrik dilakukan pada benda yang tidak bergerak, seperti dinding atau mesin berat yang
melampaui konsentrasi kekuatan maksimal seseorang (Fleck dan William, 2014). Keuntungan
dari latihan isometrik terjadi saat awal memulai latihan atau pemanasan, atau saat rehabilitasi
(Schepsis and Busconi, 2006).