S1 FARMASI KLINIK DAN KOMUNITAS

SEMESTER 3

GROUP ASSIGNMENT

PRESENTATION

NAME OF GROUP :

1. Erwin Aji Saputra ( 201030700183 )

2. Kholilah El Zahra ( 201030700176 )
3. Liana Agustiani ( 201030700202 )
4. Lutfiya Neha Saputri ( 201030700178 )

CLASS : 03FKKP004

Please create your own presentation in written with theme

“Tips for Staying Healthy during Covid-19 Pandemic”!

(Note: including - Opening, Body, Conclusion)

(*Type in word or make in PPT)

PEMBUKAAN

ISI

Pandemi covid yang terjadi saat ini membuat kita  terpaksa harus membatasi aktivitas di
luar rumah. Akibatnya kegiatan belajar dan bekerja pun harus kita lakukan dari dalam rumah,
guna menghindari kerumunan dan berkumpul di tempat yang ramai.  

             Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah
momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Atur menu makanan kita dan keluarga
agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai, sehingga
tidak lebih dan tidak kurang. Kita dapat menerapkan konsep “Piring Makanku” yang memenuhi
kaidah gizi seimbang.
Tips Agar Tetap Sehat di Masa Pandemi COVID-19; yang dapat dilakukan tanpa harus banyak
melibatkan pihak lain; a.l. :

1. Cuci Tangan Pakai Sabun (CTPS)

Cara yang tepat untuk mencuci tangan adalah dengan menggunakan sabun dan air bersih yang
mengalit, gosok tangan hingga timbul busa sabun, bersihkan tangan dan jari sampai bagian
bawah kuku, cuci setidaknya selama 20 detik. Cuci tangan sebelum makan, setelah
menggunakan kamar mandidan toilet, setelah mengganti popok, setelah bermain dengan
binatang, serta sebelum dan sesudah berada di sekitar orang yang sakit.

2. Memakai Masker dan Hindari Orang Sakit

Upayakan selalu memakai masker dalam setiap aktifitas. Jika mengetahui ada orang yang sakit,
walaupun orang penting, atau teman, keluarga, maka menjauhlah dari mereka; kecuali jika
memang benar benar perlu maka pakai masker dan gunakan protokol kesehatan. Dan jika harus
berinteraksi dengan mereka, jangan berdiri terlalu dekat. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum
dan sesudah berada disekitar orang yang sakit. Segera bersih bersih jika disekitar ada orang sakit
yang bersin atau batuk.

3. Jaga Jarak dan Jauhi Kerumunan

Selalu menjaga jarak diatas 1,5 meter untuk upaya menghindari penularan. Virus COVID-19
menyebar lebih mudah di tempat-tempat dengan lalu lintas padat seperti sekolah, transportasi
umum, kantor, dan tempat umum lainnya. Jika memungkinkan, hindari berlama lama tinggal di
tempat-tempat seperti ini, tetap tinggal di rumah jika tidak terlalu penting.

4. Kebersihan
Bersihkan semua permukaan benda disekitar dengan menggunakan desinfektan; seperti :
dinding, lantai, meja, kursi, furnitur lainnya, kunci mobil, handphone; dll. Hindari penggunaan
barang yang memungkinkan virus atau mikroorganisme tetap hidup; seperti karpet, keset yang
tidak dibersihkan; masker yang sudah lama digunakan, dll
5. Hindari Menyentuh Wajah
Virus dan mikroorganisme paling sering menyebar ketika tangan menyentuh sesuatu yang
terkontaminasi dengan kuman dan kemudian dilanjutkan dengan menyentuh wajah, seperti mata,
hidung, atau mulut. Dengan demikian kurangi frekuensi tangan menyentuh wajah; dan pastikan
tangan dalam keadaan bersih jika akan menyentuh wajah.

6. Gizi Seimbang
Diet degan makan makanan sehat dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan membuat
tetap sehat. Upayakan untuk mengikuti pedoman Gizi Seimbang, perbanyak makan buah-
buahan, dan sayuran. Hindari makanan yang tidak sehat dan jangan merokok, serta jangan
minum minuman beralkohol.

7. Aktifitas Fisik
Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar tiga hingga empat kali seminggu. Aktifitas fisik
berupa latihan aerobik, jogging, bersepeda, dan sejenisnya dalam jumlah sedang dapat membantu
meningkatkan pertahanan tubuh terhadap terhadap virus dan bakteri.

8. Siapkan Hand Sanitizer

Mencuci tangan masih dipandang sebagai cara yang lebih efektif untuk mencegah virus COVID-
19 dan penyakit lainnya, tetapi pembersih tangan Hand Sanitizer akan berguna dan dapat
membantu jika tidak memungkinkan untuk melakukan CTPS.

9. Mengelola Stress
Berupaya agar tetap tenang dan berpikiran positif sangat penting untuk menghindari penyakit.
Dengen pengendalian stress yang baik maka Kortisol; yaitu hormon yang dilepaskan saat
seseorang stres; akan terkendali dan dapat membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit.
Berupayalah untuk tetap tenang melalui berbagai cara; antara lain dengan meluangkan waktu
untuk menekuni hobi. Upayakan untuk tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam, dan jika
mulai merasa sakit, tambahlah waktu istirahat.
10. Hindari Berbagi Barang Pribadi
Jangan berbagi barang-barang pribadi dengan siapapu; karena ada kemungkinan terkontaminasi
dengan Virus atau mikrooragnisame lainna, seperti parlatan makan, perlatan mandi, dan
peralatan lainnya. Kondisi seperti ini, harus lebih ditingkatkan jika berada dilingkungan orang
yang sakit.

Berikut ini adalah rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, Tips Agar Tetap Sehat di Masa
Pandemi COVID-19; sebagai berikut :

 Di Rumah Aja
 Konsumsi Makanan Sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh
 Kurangi konsumsi alkohol dan minuman bergula
 Aktivitas Fisik 30 Menit/hari
 Jika bekerja di rumah.Setiap duduk 30 menit, istirahatlah
 Stop Merokok. Merokok meningkatkan risiko infeksi dan akan memperparah komplikasi
akibat Covid-19
 Jika Anda stres, bingung dan takut, bicarakan perasaan Anda pada orang yang Anda
kenal dan percaya dapat membantu
 Saling menguatkan diantara keluarga, tetangga dan teman, rasa kasih sayang juga
menjadi obat
 Beribadah, baca buku, dengarkan musik, dan jangan cemas.
 Dengar dan ikuti anjuran pemerintah yang disiarkan resmi setiap hari

 
KESIMPULAN

Selain mengatur pola makan kita, aktifitas fisik tetap diperlukan untuk menyeimbangkan
kondisi kesehatan tubuh kita. Ada banyak macam olah raga yang bisa kita kerjakan di rumah,
bahkan tanpa menggunakan alat peraga apapun. Hal ini akan menyempurnakan perubahan pola
hidup sehat kita untuk kedepannya

Berbagai cara dan tips sudah dilakukan untuk membuat hari-hari selama di rumah akibat
pandemi virus corona ini tetap produktif. Mulai bekerja seperti biasa,  belajar secara rutin, serta
melakukan aktivitas lainnya. Satu hal penting, semua aktivitas yang dilakukan hendaknya bisa
membawa kondiisi fisik dan mental kita tetap terjaga baik,dan tidak mengalami gangguan. Hal
itu berkaitan dengan sistem imunitas tubuh. Seperti diketahui, imun yang rendah mungkin akibat
mengalami gangguan fisik dan mental, justru berpotensi membuat kita rawan terinfeksi virus
corona. Jadi yang terpenting, selain kita memperhatikan pola makan dan pola hidup yang baik,
kita wajib mematuhi protokol kesehatan yang sudah dicanangkan oleh pemerintah, yaitu
memakai masker, tetap jaga jarak, dan kebiasaan sering cuci tangan pakai sabun. Dengan
demikian kita berharap bisa melindungi  diri dan orang sekitar kita dari virus corona.