Nama : Meta Metiliya Sakarosa

Nim : 18.0094.T

Ft. Sport and wellnes

Pemanasan

Core Muscle Strength and stability test

Para ossistant bertanggung jawab untuk memerintahkan para atlet sehubungan dengan posisi aasume
pada tahap yang tepat. Sepanjang tes, belakang, leher dan kepala harus dipertahankan dalam postur
sebagai per ngure di bawah.

Tahap 1

Para atlet melakukan warms up selama 10 menit

Para atlet, yang menggunakan matras untuk menopang siku dan lengan, kemudian memulai posisi awal

Setelah atlet dalam posisi yang benar assistent memulai stopwatch

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 60 detik

Tahap 2

Para atlet memisahkan lengan kanan mereka dari tanah dan menjulurkan keluar di depan mereka sejajar
dengan tanah atlet harus mempertahankan posisi ini selama 15 detik

Tahap 3

Atlet kembali ke posisi awal, yang lengan kiri off tanah dan membentang keluar di depan mereka sejajar
dengan tanah

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 15 detik

Tahap 4

Atlet kembali ke posisi awal, mengangkat kaki kanan dari tanah dan menjulurkan keluar di belakang
mereka sejajar dengan tanah

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 15 detik

Tahap 5
Atlet itu kembali ke posisi awal, yang kaki kiri dari tanah dan memanjang di belakang mereka sejajar
dengan tanah

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 15 detik

Tahap 6

Atlet kembali ke posisi awal, mengangkat kaki kiri dan lengan kanan dari tanah dan menjulurkan sejajar
dengan tanah

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 15 detik

Tahap 7

Sang atlet kembali ke posisi awal, mengangkat kaki kanan dan tangan kiri dari tanah dan menjulurkan
sejajar dengan tanah

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 15 detik

Tahap 8

Atlet kembali ke posisi awal

Para atlet harus mempertahankan posisi ini selama 30 detik

Tahap 9

test selesai

Curl-up test

Para atlet melakulan warms up selama 10 menit

Asisten atlet menyetel metronom ke 20 ketukan per menit (BPM)

Sang atlet berbaring di atas matras dengan lutut tertekuk, kaki mereka nempel di lantai dan tangan
mereka tertumpu pada paha

sang asisten, tangan mereka, menopang kepala sang atlet

Asisten memberikan perintah "mulai" dan atlet itu membungkuk mengangkat tangan mereka ke atas
paha mereka sampai ujung jari menyentuh bagian atas lutut dan kemudian kembali ke posisi awal pada
waktu sesui dengan 20 BPM metronom

Para atlet harus melakukan sebanyak mungkin badan menekuk sampai mereka tidak dapat untuk
menjaga dalam waktu sesuai dengan metronome
Tugas asisten adalah untuk menghitung dan mencatat jumlah total badan menekuk yang kemudian
digunakan untuk menilai kinerja atlet

Hasil =

Sit ups test

Para atlet melakukan warms upt selama 10 menit

Sang atlet berbaring di atas tikar dengan lutut tertekuk, kaki terjulur di lantai dan tangan mereka di
telinga

Asisten memegang kaki atlet

asisten memberikan perintah "GO" dan mulai stopwatch

Sang atlet melakukan sits up lalu menyentuh lutut dengan kedua siku-siku atlet, lalu kembali ke lantai
dan terus melakukan sebanyak mungkin sit-up dalam 30 detik

Sang asisten terus menginformasikan sang atlet tentang waktu yang tersisa

Sang asisten menghitung dan mencatat jumlah sit-up yang benar yang diselesaikan dalam 30 detikt

Hasil =