PROGRAM KEGIATAN PENJASORKES PANDEMI COVID-19

SMAN 1 SIDOARJO
Nama : Rayhan Naufal Pratama
Kelas : 12 MIPA 9
No Absen : 28
Sekolah : SMAN 1 SIDOARJO

Denyut Nadi Ttd

No Hari/Tgl/Bln/Th. Nama Aktifitas Orang
Sebelum Sesudah
tua
1 Rabu, 5 Push Up dan Sit Up 46 61
Agustus 2020
2 Sabtu, 8 Lari 5 menit 51 88
Agustus 2020
3 Minggu, 9 Lompat tali 500 45 69
Agustus 2020
NB:

1. Wajib melakukan aktifitas olaharaga pada jam yang sudah di tentukan

oleh sekolah, materi akan disampaikan oleh guru.
2. Boleh melakukan tambahan aktifitas olahraga di luar jam dan hari
olahraga yang sudah di tentukan dengan di tulis di kertas lembaran.
Artinya jadwal olahraga 1 minggu 1 kali tapi boleh dilakukan lebih dari 1
kali contoh(bersepeda, joging, push-up dll) nantinya akan diberikan nilai
tambahan.
3. Jika kertas habis maka silakan digandakan.
4. Cara menghitung denyut nadi:
Denyut nadi sebelum
 Pegang tangan dengan tiga jari di daerah bagian bawah dari pergelangan tangan
dan hitung berapa banyak denyut nadi selama 1 menit sebelum
melakukan aktifitas dan silakan di tulis di kolom yang sudah
disediakan.
Denyut nadi sesudah
 Caranya sama saat menghitung denyut nadi sebelum melakukan aktivitas akan tetapi
menghitung denyut nadi dilakukan maksimal (2) menit setelah selesai aktivitas
hitung selama 1 menit dan silakan di tulis di kolom yang sudah
disediakan.

5. KEJUJURAN MERUPAKAN KUNCI KESUKSESAN.

Sidoarjo, 23 Juli 2020

Guru PJOK,

Adi Suyitno