Tugas individu

ATLETIK

Tentang : Pembelajaran Teknik Lompat Jangkit

PJKR-B

Dosen Pengampu Mata Kuliah:

Drs. Agus Tomi, M.Pd.

Bagas Dewantara

200611635679

PJKR-B

UNIVERSITAS NEGERI MALANG

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

S1 PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

Tahun Ajaran 2020/2021

 LOMPAT JANGKIT

Lompat jangkit adalah salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik
yang berupa gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya
membawa titik berat badan selama mungkin di udara. Penekanan gerak lompat jangkit
pada saat awalan lari dilanjutkan dengan lompat kijang dengan anggapan akan lebih
meringankan dalam gerakan pada saat melompat. Lompat jangkit merupakan gerakan
gabungan dari awalan, tolakan, waktu melayang dan mendarat. Pendaratan dilakukan
pada sikap jingkat sehingga atlet mendarat dengan kaki yang sama dengan saat
bertumpu, pada saat langkah mendarat dengan kaki lain yang juga digunakan untuk
tumpuan lompat. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan secara berkesinambungan dan
antara satu dengan yang lainnya saling menunjang sehingga penguasaan terhadap
masing-masing gerakan menjadi sangat penting.
Nomor perlombaan lompat jangkit sudah dipertandingkan di tingkat Olimpiade
sejak 1896 silan di Athena, Yunani. Bentuk modern dari rangkaian teknik dasar lompat
jangkit era modern baru ditetapkan sebagai standar umum pada 1908. Gerakan
lompat jangkit terdiri dari rangkaian awalan (approach), jingkat (hop), langkah (step),
dan lompat (jump).

Ø Teknik Lompat Jangkit
1. Teknik Awalan (approach) dalam lompat jangkit

Rangkaian gerakan lompat jangkit dimulai dengan mengambll awalan

(approach) dengan berlari menuju garis batas menuju fase jingkat (hop).
Umumnya seorang pelompat jangkit akan mengambil empat hingga enam
langkah awalan untuk dapat meraih kecepatan maksimum.

1. Sebelum berlari, ancang-ancang sangatlah diperlukan, yakni dengan posisi

awal start berdiri sebagai bagian dari persiapan.
2. Anda perlu mengatur nafas lebih dulu supaya tubuh jauh lebih rileks.
3. Fokuskanlah pandangan ke bagian papan tolakan dan larilah ketika sudah
siap.
4. Jagalah agar kecepatan berlari tetap tinggi dan konstan di mana tujuan
utamanya adalah agar memperoleh momentum lompatan paling sesuai.
5. Penting pula agar kaki tumpu penempatannya bisa tepat di bagian balok.

2. Teknik Tolakan dalam lompat jangkit

Pada bagian tolakan lompat jangkit, ada 3 tahapan yang perlu diperhatikan,
terutama oleh para atlet pemula. Tolakan terbagi menjadi 3 fase, sewaktu
berjingkat, melangkah, hingga melompat yang tentunya penting dipahami
dengan benar supaya eksekusinya bisa sempurna.

- Gerakan Tolakan saat Berjingkat

Atlet harus tahu bahwa kaki penolak dalam gerakan ini perlu secara aktif mendarat dan bersiap untuk gerakan

menendang. Saat berjingkat atau berjinjit, pastikan agar atlet melakukannya secara datar namun memanjang sebelum

melakukan tolakan ke atas bagian depan.

- Gerakan Tolakan saat Melangkah

Atlet harus bertindak cepat dalam tahap ini di mana paha atau kaki bisa diayunkan secara bebas namun tetap secara

horisontal. Atlet setelahnya harus bersiap melompat sesaat setelah dari mempertahankan posisi bertolak.

- Gerakan Tolakan saat Melompat

Atlet harus menggerakkan paha kaki secara horisontal dan ayunan pun seharusnya bisa dilakukan secepat mungkin.

Supaya bisa melompat dengan benar, jauh dan maksimal, penting untuk mengangkat lengan dengan mengarahkannya

ke atas depan.

3. Teknik Sewaktu Melayang dalam lompat jangkit

Dari setelah gerakan tolakan, Anda pun perlu memahami gerakan yang benar
sewaktu berada di udara. Pada gerakan melayang ini pun sebetulnya tak jauh
berbeda dari apa yang dipelajari pada teknik lompat jauh. Ada 2 gaya gerakan
yang bisa coba dipraktikkan, yaknik gaya seperti sedang berjalan di udara atau
gaya menggantung biasa.

- Gaya Berjalan
Jika memilih gerakan melayang di udara dengan gaya berjalan, maka yang perlu
diperhatikan adalah kita harus membusungkan sedikit bagian dada di tolakan
posisi awal. Lanjutkanlah dengan kedua tangan bisa berayun ke arah belakang
di mana gerakannya persis seperti sewaktu kita tengah berlari. Setelah tangan,
kaki pun juga kita turut ayunkan ke arah depan persis seperti gerakan sedang
berjalan.
- Gaya Menggantung
Jika memilih gerakan melayang di udara dengan gaya menggantung, maka yang
perlu diperhatikan adalah kedua tangan kita haruslah lebih dulu diposisikan
pada sisi telinga bagian dalam (pastikan posisinya ke atas lurus). Barulah
kemudian kedua kaku menyusul dengan posisi merapat dan mengayun dari
arah belakang menuju depan. Untuk awal tolakan, busungkan dada sedikit dan
gerakkan ke belakang sementara kita bisa mengayunkan badan dan lutut ke
depan sekuat tenaga.


4. Teknik Mendarat dalam lompat jangkit

Supaya menghindari cedera, maka pendaratan pada lompat jangkit perlu

dilakukan dengan kedua kaki meski sebenarnya pendaratan dengan satu kaki
pun sangat boleh. Hanya saja, teknik mendarat hana dengan satu kaki justru
memperbesar risiko atlet mengalami cedera yang parah. bisa memperoleh
capaian jarak jatuh di area sasaran. Posisi badan yang membungkuk bisa
berpengaruh pada catatan jarak lompatan ketika tiba di area sasaran atau bak
pasir.
 • Luruskan lutut kaki ke depan.
• Tekuklah sedikit bagian lengan.
• Posisikan lutut dan tubuh serileks mungkin sewaktu pendaratan.
• Posisikan kaki di depan sewaktu kedua kaki sudah hampir sampai di tempat
mendarat.
• Jadikan tumit kaki keduanya sebagai tumpuan awal ketika mendarat.
• Posisikan kedua tangan ke depan ketika tumit kaki dua-duanya sudah
mendarat.
• Bungkukkan badan sedikit supaya pendaratan tereksekusi secara baik.
• Pastikan untuk selalu menjaga tubuh tetap seimbang dalam sikap pendaratan
karena bila tidak, tubuh akan lebih gampang jatuh ke belakang.

Sebenarnya tak masalah bila terjatuh ke belakang karena para atlet umumnya
menggunakan energi sangat besar sewaktu melompat sehingga memang sulit
mengendalikan dan menahan tubuh untuk tak terjengkang. Seperti itulah teknik
lompat jangkit mulai dari awal hingga akhir saat mendarat dengan benar, cukup
berbeda dari teknik lompat harimau sekalipun namun termasuk sebagai olahraga
yang mudah dilakukan.

Ø Link Pengumpulan Tugas Teknik di YouTube

Teknik Lompat Jangkit : https://youtu.be/naXshcpl91Q

TERIMAKASIH