PROGRAM KEGIATAN EKSTRAKURIKULER

BOLA VOLY
MAN 3 BOJONEGORO

TAHUN PELAJARAN
2019/2020
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan atas kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan taufik dan
hidayahnya kepada kita semua serta dengan rahmatnya program kerja ekstrakurikuler Bola
Voly MAN 3 Bojonegoro dapat diselesaikan.

Program ini merupakan pedoman bagi Pembina ekstrakurikuler Bola Voly, sehingga
pelaksanaannya dapat berjalan dengan baik, tertib, aman dan lancar sesuai dengan aturan yang
berlaku

Program ini dapat pula berfungsi sebagai bahan informasi serta masukan bagi pihak-pihak yang
berkepentingan dalam rangka pemantauan terhadap kegiatan ekstrakurikuler MAN 3
Bojonegoro.

Program kerja ini masih jauh dari kata sempurna, oleh karena itu kami dengan terbuka
menerima saran, kritik dan masukan dari semua pihak agar dapat melakukan perbaikan dan
penyempurnaan dimasa yang akan datang.
DAFTAR ISI

1. KATA PENGANTAR……………………………………………………… i

2. DAFTAR ISI……………………………………………………………….. ii

3. LATAR BELAKANG……………………………………………………… 1

4. PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER…………………………….. 3

5. PROGRAM KEGIATAN LAINNYA…………………………………….. 4

6. PENUTUP…………………………………………………………………. 5

7. LAMPIRAN……………………………………………………………….. 6
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Voly merupakan satu diantara cabang olah raga yang paling diminati Siswa siswi MAN 3 Bojonegoro.
Karena di desa tersebut hanya olah raga tersebut yang memungkinkan untuk dilakukan, faktor lapangan
lah yang menjadi masalahnya. Ekstra voli merupakan wadah para siswa untuk menyalurkan bakat dan
menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Pendidikan olahraga yang diberikan oleh sekolah terdapat pada
KBM dan kegiatan ekstrakurikuler. Ekstrakurikuler voli pada MAN 3 Bojonegoro merupakan salah
satu wadah penyaluran bakat olahraga yang terdapat di MAN 3 Bojonegoro . Kegiatan ekstrakurikuler
voly yaitu berlatih tentang kemampuan siswa dalam menguasai teknik teknik dan strategi bermain bola
voli.

Kegiatan ekstra kurikuler adalah kegiatan yang dilakukan diluar jam pelajaran di sekolah. Biasanya
program ekstra kurikuler termasuk program pengembangan diri. Kegiatannya terjadwal misalnya 1 kali
seminggu. Misalnya hari selasa dan hari sabtu. Jam kegiatan setelah jam pelajaran selesai umpamanya
jam 14.00 atau jam 16.00 sampai selesai.

Pendidikan Olahraga diharapkan mampu memfasilitasi dan mengakomodir bakat olahraga siswa
sehingga siswa yang memiliki bakat khusus olahraga dapat diberikan pelayanan pengembangan diri
dengan sebaik baiknya

Kegiatan ekstrakurikuler bola voly dapat merangsang peserta didik untuk menyalurkan emosi sehingga
emosi lebih stabil, melatih kesehatan jasmani dan juga rohani, sebagaimana pepatah mengatakan
“Mensana in korporesano”. Yaitu Dalam badan yang sehat terdapat jiwa yang sehat.

B. VISI DAN MISI

1. VISI

Visi dalam ekstrakurikuler bola voly adalah Sehat Kuat dan berprestasi dalam bidang voli

2. MISI
Menyiapkan anggota ekstrakurikuler bola voli yang tangkas, cerdas , dan terampil dengan
berbagai teknik dan strategi bermain bola voli sehingga dapat bersaing dalam kegiatan-kegiatan
kompetisi antar daerah pada tingkat MAN.
 BAB II
PROGRAM KEGIATAN EKSTRAKURIKULER

1. Melaksanakan pembinaan dan bimbingan secara berkesinambungan bagi anggota

ekstrakurikuler
2. Melaksanakan pendidikan olahraga untuk menciptakan siswa yang sehat tangkas dan
berprestasi
3. Menyelenggarakan latihan rutin dan pembinaan calon anggota tim ektrakurikuler.
4. Mempersiapkan setiap personel untuk berpartisipasi dalam event lomba lomba bola voli.

Materi yang diajarkan terjadwal seperti halnya program pembelajaran di dalam kelas, misalnya
pada pertemuan ke-1 latihan passing bawah, pertemuan ke-2 servis bawah, pertemuan ke-3
latihan smash, dan seterusnya. Program ekstra kurikuler diadakan di setiap sekolah tujuannya
adalah untuk mengembangkan bakat para siswa. Setelah kemampuan siswa dikembangkan
diharapkan mereka dapat bersaing untuk berprestasi di acara-acara perlombaan yang diadakan
setiap tahun baik oleh pemerintah maupun swasta.

Berikut program kegiatan ekstra kurikuler bola voly di MAN 3 Bojonegoro.

PROGRAM kegiatan EKSTRA KURIKULER BOLA VOLY

NO MATERI KEGIATAN BULAN MINGGU KE KETERANGAN

1 Latihan fisik Juli Ke-1
2 Latihan Passing Bawah Juli Ke-2
3 Latihan Service Juli Ke-3
4 Latihan Strategi Juli Ke-4
5 Latihan Pertandingan Agustus Ke-1
6 Latihan senam bola Agustus Ke-2
7 Latihan memukul bola Agustus Ke-3
8 Latihan meloncat Agustus Ke-4
9 Latihan drill bola September Ke-1
10 Latihan penempatan bola September Ke-2
11 Latihan kerja sama September Ke-3
12 Latihan fisik September Ke-4
13 Latihan servis bawah Oktober Ke-1
14 Latihan servis atas Oktober Ke-2
15 Latihan passing atas Oktober Ke-3
16 Latihan smash Oktober Ke-4
17 Latihan kecepatan November Ke-1
18 Latihan kekompakan November Ke-2
19 Latihan kegesitan November Ke-3
20 Latihan variasi smash November Ke-4
21 Latihan smash semi Desember Ke-1
22 Latihan passing berjalan Desember Ke-2
23 Latihan smash arah bola Januari Ke-1
24 Latihan tipuan smash Januari Ke-2
25 Latihan blocking Januari Ke-3
26 Latihan mengcover bola Pebruari Ke-1
smash
27 Latihan pertandingan Pebruari Ke-2
28 Latihan Lari Pebruari Ke-3
29 Latihan Ketahanan Pebruari Ke-4
30 Latihan Passing Maret Ke-1
31 Latihan Smash Maret Ke-2
32 Latihan Smash Variasi Maret Ke-3
33 Latihan smash tipuan Maret Ke-4
34 Latihan Pertandingan April Ke-1
35 Latihan Pertandingan April Ke-2
Persahabatan
36 Latihan passing bawah April Ke-3
37 Latihan Passing bawah April Ke-4
38 Latihan kegesitan Mei Ke-1
39 Latihan variasi smash Mei Ke-2
40 Latihan smash semi Mei Ke-3
41 Latihan passing berjalan Mei Ke-4
42 Latihan smash tipuan Juni Ke-1
43 Latihan Pertandingan Juni Ke-2
 BAB V
PENUTUP

Demikikan program kegiatan ektrakurikuler ektrakurikuler MAN 3 Bojonegoro disusun

dengan harapan kiranya dapat dijadikan acuan dalam pelaksanaan kegiatan dan penyusunan
program yang mendatang.

Selain itu diharapkan adanya hubungankerja sama yang serasi, selaras, saling mengisi secara
gotong royong dalam lingkungan sekolah dan masyarakat.

Semoga Allah SWT memberikan rahmat dan hidayah-Nya kepada kita semua untuk dapat
melaksanakan tugas mendidik generasi muda dengan sekses demi kepentingan masyarakat,
bangsa dan Negara.

Bojonegoro, 11 Januari 2022

Kordinator ektrakurikuler Voli

 PROGRAM KERJA
EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

MAN 3 BOJONEGORO
TAHUN PELAJARAN
2021/2022
 PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I. LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari oleh siswa
di MAN 3 Bojonegoro. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga tersebut menjadi salah
satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami mempunyai keterampilan dan prestasi
dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai kesiapan yang maksimal untuk
mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa yang akan datang.

II. TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat Kecamatan
ataupun Kabupaten.
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

III. ANGGOTA
1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
.

IV. JADWAL LATIHAN

1. Putra : Hari Rabu Pukul 16.00 s.d 17.00
2. Putri : Hari Sabtu Pukul 16.00 s.d 17.00
Jadwal bisa disesuaikan berdasarkan pertandingan yang akan dilaksanakan

V. TEMPAT LATIHAN
1. Lapangan olahraga MAN 3 Bojonegoro
2. Bila diperlukan mengadakan latihan diluar atau dengan sekolah lain
VI. SARANA LATIHAN
1. Lapangan Bola Voli
2. Net/Jaring 1 buah
3. Bola Voli 3 buah
4. Pluit 1 buah

VII. PEMBINA / PELATIHAN

1. Guru : Ryantowi Yoga Firmanto, S.Pd
2. Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.

VIII. TARGET / SASARAN LATIHAN

1. Menjadi Tim terbaik di wilayah Kec. Ngraho Kabupaten Bojonegoro.
2. Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kab. Bojonegoro
3. Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan se-Kab. Bojonegoro Untuk Tim Putri.

IX. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan. Oleh
karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang terkait, terima
kasih.
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER I

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Ket.
Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pembinaan Fisik ✓ ✓ ✓
1.1. Latihan Kekuatan 20%
1
1.2. Latihan Reaksi 10%
1.3. Latihan Stamina 20%

Teknik Dasar ✓ ✓ ✓ ✓
2.1 Penjagaan dan pergerkana 5%
2.2 Servise tangan bawah/atas 5%
2
2.3 Passing tangan bawah/atas 20%
2.4 Pukulan/Smesh/Spike 15%
2.5 Blok/Bendungan 5%

Teknik Permainan ✓ ✓
3.1 Posisi pemain 5%
3.2 Rotasi pemain 5%
3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain 5%
3.4 Pola penyerangan 20%
3.5 Pola Pertahanan 15%

Peraturan Permainan ✓
4 Pertandingan 50%

Uji Coba ✓ ✓
5.1 Mengundang Tim Bola Voli 25%
5
dari sekolah lain. 25%
5.2 Melawatt ke sekolah lain
50%

Keterangan :
• Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
• Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER 2

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Ket.
Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pembinaan Fisik ✓ ✓ ✓
1.4. Latihan Kekuatan 40%
1
1.5. Latihan Reaksi 20%
1.6. Latihan Stamina 40%
100%
Teknik Dasar ✓ ✓ ✓ ✓
2.1 Penjagaan dan pergerkana 10%
2.2 Servise tangan bawah/atas 10%
2
2.3 Passing tangan bawah/atas 40%
2.4 Pukulan/Smesh/Spike 35%
2.5 Blok/Bendungan 10%
100%
Teknik Permainan ✓ ✓
3.1 Posisi pemain 10%
3.2 Rotasi pemain 10%
3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain 10%
3.4 Pola penyerangan 40%
3.5 Pola Pertahanan 30%
100%
Peraturan Permainan ✓
4 Pertandingan 50%

100%
Uji Coba ✓ ✓
5.1 Mengundang Tim Bola Voli 50%
5
dari sekolah lain. 50%
5.2 Melawatt ke sekolah lain
100%

Keterangan :
• Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
• Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
 URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang akan
disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan
❖ Lari ditempat 10 detik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
❖ Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
❖ Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
❖ Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
❖ Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
❖ Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18 M.
❖ Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
❖ Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m, sebelum
mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.
❖ Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
❖ Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-masing 20 –
30 x.
2. Latihan Reaksi
❖ Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
❖ Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
❖ Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
❖ Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
❖ Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 ❖ Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint
18.
❖ Lari maju dan mundur pada jarak 6

3. Latihan Stamina
• Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari tidak
boleh berhenti.
• Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
• Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..

Keterangan :

Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:
• Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
• Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
• Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
• Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian..
• Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
• Saling memijit dengan berpasangan

b. Latihan Dasar

1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan

Penjagaan
▪ Penjagaan atas
Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati
▪ Penjagaan tengah
Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh
▪ Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike
Pergerakan
Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.
Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke depan), mundur (ke belakang), ke samping
(samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya bola.
2. Teknik Dasar Service
Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum dipukul
bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan ke belakang ke
arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang,
badan relax.
Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan
dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke arah
belakang atas depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan.
Posisi badan relax..

3. Teknik Dasar Passing

Passing bawah
• Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
• Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan dari
bola.
• Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
• Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya meluruskan
kedua lutut, badang tetap membungkuk.
Passing atas
• Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak
melangkah.
• Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka.
• Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
• Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
• Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
• Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak beguling ke
samping.
4. Teknik Dasar Smesh/Spike
• Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
• Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke belakang, maka
langkah harus lebih besar.
• Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke lantai.
• Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang.
• Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.

5. Teknik Dsar Block (Bendungan)

• Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak
dibungkukkan
• Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75% tangan
lawan yang akan memukul bola.
• Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke lantai
• Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola
6. Pola Permainan
6.1 Pola Penyerangan
Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka (pont)
dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses
serangan terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan pukulan smesh
atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan yang diperkirakan sulit
untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat mengutungkan. Apabila bola
jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong. Memungkinkan dapat mematikan permainan
lawan. Sedangkan pukulan keras dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan.
6.2 Pola Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan.
Memblocki adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan
melakukan smesh atau spike.
Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain harus
menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa
dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 – 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3.
Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan
lawan.

Bojonegoro,
Pelatih ekstra,

Ryantowi Ryantowi Yoga, S.Pd.

NIP