Program Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan/Agility Atlet

Kelincahan/Agility merupakan kemampuan seseorang untuk merubah arah

gerakan dengan cepat serta tetap mampu mempertahankan keseimbangannya.
Untuk mempunyai kelincahan yang bagus maka  atlet harus dilatih.

Bentuk-bentuk Pogram Latihan Kelincahan seperti :

1. Latihan sprint marubah arah gerak tubuh (shuttle run)
2. Latihan sprint berbelok-belok (merubah arah ke kanan ke kiri) (zig-zag)
3. Latihan Boomerang Run
4. Latihan gerakan reaksi tubuh

Latihan sprint merubah arah gerak tubuh (shuttle run)

Contoh latihannya seperti :

- Sprint bolak-balik dengan jarak 10 meter sebanyak 8-10 kali.
- Setiap mencapai garis batas usahakan mengubah arah ( membalikan badan)
dengan kekuatan maksimal (secepat-cepatnya)

Latihan sprint berbelok-belok/merubah arah ke kanan ke kiri (zig-zag)

Contoh latihannya seperti :

- Lakukan sprint bolak-balik diantara dua cone.
- Dengan jarak antar cone cukup satu meter. Lakukan 4-5 kali

Latihan Boomerang Run

Contoh latihannya seperti :

- Lakukan sprint mengikuti arah panah.
- Dengan jarak antar cone cukup 5 - 10 meter . Lakukan 4-5 kali pengulangan
(menyesuaikan kemampuan.

Dengan mempunyai kelincahan yang bagus maka gerakan pemain akan lebih
bagus dalm bermain. Selain itu koordinasi gerakan pun akan lebihh meningkat.
Oleh karena itu seorang pelatih wajib mengumpulkan latihan kelincahan
maupun contoh latihan kecepatan kaki untuk menambah refrensi dalam melatih.

Sehingga coach paham betul bagaimana cara melakukan latihan gerak

kelincahan dan latihan gerak bereaksi.
Latihan gerakan reaksi tubuh
Contoh latihannya seperti :
- Dengan bunyi ‘hijau’ dan ‘hitam”
- Bila pelatih menyebut ‘hijau’ maka atlet lari kearah kiri secepat mungkin
- Bila pelatih menyebut ‘hitam’ maka atlet laari kearah kanan secepat mungkin

Variasinya bisa ditambah seperti :

Atlet baris 2 banjar (kanan kiri), saat pelatih menyebut ‘hijau’ maka atlet yang
sebelah kiri lari kearah kiri dan yang sebelah kanan segera mungkin menyentuh
atlet yang sebelah kiri tersebut.

Selain hal diatas ada beberapa faktor lain yang juga menunjang kelincahan

seseorang/atlet yaitu :
- Kekuatan (Strenght)
- Daya Tahan (Endurance)
- Kecepatan (Speed)
- Kelincahan (Agility)
- Kelenturan (Fleksibiliti)
- Daya Ledak (Power)

  Baca juga Program Latihan Menggunakan Circuit Training

Beberapa manfaat/kegunaan kelincahan untuk seseorang/atlet :

- Menjadikan gerakan-gerakan lebih terkoordinasi dengan baik
- Lebih cepat dalam menguasai teknik-teknik yang sulit
- Lebih mudah dalam bergerak dalam penjagaan lawan