Teks Ceramah

Mohamad Nouval Salim (25)

XI MIPA 7

Tema : Olahraga
Topik : Hypertropy
Judul : Latihan yang efektif untuk membangun massa otot

Tesis / Pembuka

Assalamualaikum wr.wb,
Alhamdulillah, puji syukur atas rahmat dan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan
Kesehatan kepada kita semua pada hari ini. Hadirin yang saya hormati, disini saya akan membahas
tentang Latihan apa yang efektif untuk membangun massa otot yang tentunya berkaitan dengan
hypertropy.

Argumen / Isi

Pertama – tama, apasih sebenernya hypertropy itu?. Hypertropy adalah peningkatan dan
pertumbuhan sel otot yang mengacu pada peningkatan ukuran massa otot pada bagian tubuh tertentu.
Hypertropy ini dapat terjadi jika kita selalu melatih otot kita secara rutin. Pertanyaannya, Latihan
yang efektif untuk membangun massa otot itu seperti apa sih?. Nah perlu diketahui bahwa melatih
otot bisa dilakukan dengan beban dalam maupun luar, contoh Latihan dengan beban dalam adalah saat
kita melakukan push up, sit up, sit up, dsb. Sedangkan melatih otot dengan beban luar adalah dengan
angkat beban menggunakan dumbell ataupun barbell.

Masalahnya, apakah dengan melatih otot kita setiap hari akan menyebabkan kita mengalami
hypertropy?. Hadirin yang terhormat, untuk membangun massa otot kita perlu Latihan yang rutin dan
konsisten, akan tetapi kita perlu juga istirahat yang cukup untuk mengeksekusinya. Dikutip dari situs
merdeka.com “istirahat yang diperlukan tubuh setelah olahraga adalah minimal 7 jam istirahat” bukan
karena apa, tapi saat kita melakukan olahraga maka aka nada jaringan otot yang rusak, masa istirahat
inilah yang penting untuk memulihkan otot yang rusak dikarenakan olahraga yang kita lakukan, dan
pada masa ini juga otot yang rusak akan pulih lalu berkembang menjadi semakin besar.
Penegasan Ulang

Hadirin yg terhormat, maka dari itu perlu Latihan yang rutin dan istirahat yang cukup untuk
membangun massa otot atau hypertropy yang maksimal. Saran saya, lakukanlah Latihan dengan
menjadwalkan otot apa yang akan kita latih pada hari - hari tertentu. Sekian dari saya, kurang
lebihnya mohon maaf, Wassalamualaikum wr.wb.