Scribd
Unggah
258 tayangan2 halaman

Teks Body Scanning

Dokumen tersebut memberikan panduan latihan body scanning untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Latihan ini melibatkan mengarahkan perhatian ke berbagai bagian tubuh sambil bernapas dengan cara yang teratur untuk merasakan ketegangan otot dan melemaskannya. Tujuannya adalah untuk mencapai kondisi tubuh dan pikiran yang lebih rileks.

Diunggah oleh

HEDDI ALI RAMDHANA
Hak Cipta
© © All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
258 tayangan2 halaman

Teks Body Scanning

Dokumen tersebut memberikan panduan latihan body scanning untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Latihan ini melibatkan mengarahkan perhatian ke berbagai bagian tubuh sambil bernapas dengan cara yang teratur untuk merasakan ketegangan otot dan melemaskannya. Tujuannya adalah untuk mencapai kondisi tubuh dan pikiran yang lebih rileks.

Diunggah oleh

HEDDI ALI RAMDHANA
Hak Cipta
© © All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

Selamat datang dalam kepala Anda…

latihan body scanning Sambil terus bernapas,


alihkan perhatian pada
Latihan ini dapat telinga, apa saja yang
membangun kondisi tubuh terdengar?
yang lebih rileks dan
pikiran yang lebih fokus.
Bawalah perhatian pada
Mari pejamkan mata jika leher dan tenggorokan
merasa nyaman atau cukup agar menjadi rileks dan
rilekskan kelopak mata lembut..
Anda…
Sadari tubuh kita yang Lembutkan bagian rahang
sedang duduk, baik di biarkan wajah dan otot
lantai atau di kursi… wajah menjadi lembut,
tersenyumlah dengan
Rasakan berat tubuh yang lembut
menyanggah pada kursi
atau di lantai… Sadari punggung yang
bertumpu pada kursi..
Tarik napas dalam melalui Rasakan bagaian perut.
hidung 1 2 3 4, buang Apakah perut Anda terasa
napas melalui mulut 4 3 2 tegang atau kencang,
1 … lembutkanlah pada saat
menarik nafas
tarik napas melalui
hidung 1 2 3 4, tahan Perhatikan pergelangan
sejenak, hembuskan napas tangan, apakah terasa
melalui mulut tegang atau kaku, cobalah
lemaskan tangan Anda
4 3 2 1 sekarang, arahkan
perhatian pada bagian Perhatian lengan Anda
atas kepala.. Rasakan sensasi pada
Apakah Anda merasakan lengan,lembutkan bahu
keheningan atau pikiran kiri dan kanan Anda
yang bercampur aduk,
amati dan sadari Perhatikan tungkai dan
kedua kaki kita
saat Anda bernapas
rilekskan bagian
rasakan kaki kita
bertumpu dan terhubung
pada lantai,
selanjutnya sadari dan
perhatikan seluruh tubuh
kita yang hadir di sini,

Ambil satu nafas lagi,


sadari seluruh tubuh
sepenuh-penuhnya.

Mari tarik napas dan


perlahan buka kembali
mata Anda. Mari kita
lanjutkan sesi belajar
kita.

Anda mungkin juga menyukai