SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) HIDUP BERSIH DAN SEHAT

PADA USIA REMAJA

Pokok B
Baahasa
asan :H
Hiidup Ber
Bersi
sih
h Da
Dan Se
Sehat Pada Usi
Usiaa R
Reemaja
 Topik : cara menerapkan hidup sehat pada remaja
Sasaran : Remaja kelas 2 SMP
Hari / Tanggal : Selasa !" Mei 2!#$
%aktu : &! menit
Tempat : Smp 2 'ediri

() (nal
(nalisa
isa sit
situa
uasi
si
#) Peserta

Peserta pen*uluhan adalah remaja kelas 2 Smp dengan umur rata+rata #&+#,

tahun
2) Ruangan

a) Ukuran ruangan & - , m2

 .) 'eadaan penerangan dan entilasi : penerangan cukup .aik dan en
entilasi
tilasi .aik 

&) Pengajar 

0asilitator adalah anggota kelompok mahasis1a Program Studi Pendidikan

Proesi 3ers (ngkatan 455D Stikes Mataram

B. Tujuan
#) Tujuan u
um
mum
Setelah
Setelah menda
mendapatkan
patkan pen*uluhan
pen*uluhan selama &! menit
menit diharapkan
diharapkan remaja
mamp
mampu
u mema
memaha
hami
mi hi
hidu
dup
p .ers
.ersih
ih dan
dan seha
sehatt pada
pada rema
remaja
ja dan
dan cara
cara
mencapin*a)
2) Tuj
ujua
uan
n khus
khusus
us
Setelah mendapatkan pen*uluhan selama &! menit diharapkan remaja
mampu :
a) Menjela
Menjelaska
skan
nddein
einisi
isi seha
sehatt dan
dan .
.ersi
ersih)
h)
 .) Men*e.utkan manaat hidup .ersih dan sehat)
 

c) Men*
Men*e.
e.ut
utka
kan
n kegi
kegiat
atan
an *ang
*ang me
memp
mpun
un*a
*aii peng
pengar
aruh
uh .uru
.uruk
k pada
pada
kesehatan)
d. Men*e.utkan cara mencapai hidup .ersih dan sehat
C. Per
Peren
encacana naan
an Pe
Peny
nyul
uluh
uhan
an
#) %aktu
aktu
a. Ha
Hari
ri ttan
ang
gga
gall :S
Sel
elas
asa
a !" Mei
Mei 2!#
2!#$
$
b. 6am : !")!!+ selesai
3. Tempat : Smp 2 'ediri
4. Sasaran : remajakelas 2 Smp
7) Metode : 8eramah dan Tan*a ja1a.
9) Media : Po1er Point
ealet
aptop
E. Kegiatan Penyuluhan

 3; %('TU '<=5(T

'<=5(T(3 P<3>UUH(3 '<=5(T
'<=5(T(3 P<S<R
P<S<RT
T(
# 2 Menit Pem.ukaan:
Pem.ukaan
  Menja1a. salam
  Salam
 
  Perkenalan Mendengarkan
  Memperhatikan
  Releansi
  Memahami
  Tujuan
2 #! Menit Pelaksanaan :
Men
Me
  nje
jela
lask
skan
an de
dei
ini
nisi
si seha
sehatt danMenge
Mengetahui
tahui apa peng
pengertian
ertian sehat

 .ersih) dan .ersih

Men*e.
Men *e.utk
utkan
an man
manaat
aat hidup
hidup .ersih
.ersih
Mengetahui manaat hidup .ersih
dan sehat)
dan sehat
Men*e.utkan kegiatan *ang
memp
mempun
un*a
*aii pe
peng
ngar
aruh
uh .u
.uru
ruk
k pada
padaMengetahui kegiatan *ang
kesehatan) memp
empun
un*a
*aii pe
pen
ngaru
garuh
h .uru
uruk 
terhadap kesehatan
Men*e.utkan cara hidup .ersih dan
sehat Mengetahui cara hidup .ersih dan
sehat 
& 2 Menit <aluasi :
Mena
Menan*
n*ak
akan
an kepa
kepada
da pese
pesert
rtaa te
tent
ntangMenja1a. pertan*aan
ang
materi
materi pen
pen*ul
*uluha
uhan
n *ang
*ang tela
telah
h di.eri
di.erikan
kan
 

da
dan
n mere
mereie
ie1
1 ke
kem.
m.al
alii kepa
kepada
da pe
peser
serta
ta
*a
*ang
ng dapa
dapatt me
meja1
ja1a.
a. pe
pert
rtan
an*a
*aan
an *ang
*ang
telah diajukan)
, # menit Terminasi :
  Mengucapkan terimakasih atas peran   Mendengarkan
 
serta peserta *ang hadir dalam Menja1a. salam

 pen*uluhan)
  Mengucapkan salam penutup)

. Ma!e
Ma!er"
r" Pe
Peny
nyululuh
uhan
an : Terlampir 
#. E$
E$alua%" &
'. E$al
E$alua
ua%"
%" %%!r
!ru
u!u
!urr
Tim pen*uluhan datang se.elum 1aktu *ang ditetapkan untuk
mempersiapkan sarana dan prasrana untuk kegiatan pen*uluhan
. E$al
E$alua
ua%"
%" *r
*r+%
+%e%
e%
Pelaksaan pen*uluhan .erjalan sesuai rencana remaja antusias
mendengarkan materi pen*uluhan sangat kooperati dan menja1a.
 pertan*aan *ang diajukan pen*aji
,. E$alu
$alua%
a%"" ha
ha%"
%"ll
 Remajaa mampu menjelaskan
Remaj menjelaskan kem.ali tentang manaat
manaat dari hidup .ersih
dan sehat
 Remaja mengatakan akan melakukan hidup .ersih dan sehat

 Lampiran Materi 
Materi 
'. Pen-er!"an Per"lau H"u* Ber%"h an Seha!

Pola hidup sehat adalah suatu ga*a hidup dengan memperhatikan aktor+
aktor tertentu *ang mempengaruhi kesehatan antara lain makanan olahraga dan
 .erpikir positi) Pola hidup atau cara hidup *ang sehat adalah menjaga
keseim.angan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan) Selain
mengonsumsi makanan
dengan mengonsumsi  makanan sehat
sehat *ang
 *ang tepat danolahraga
dan olahraga  *ang teratu
teratur
r pola
hidu
hidup
p ini
ini ju
juga
ga haru
haruss di
didu
duku
kung
ng de
deng
ngan
an .e
.ersi
rsika
kap
p da
dan
n .erp
.erpik
ikir
ir po
posit
siti
i dalam
dalam
kehidupan sehari+hari)
 

Makanan sehat *ang kita .utuhkan adalah makanan *ang memenuhi standar 
gi?i) Selain makanan olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena
orang
orang *an
*ang
g gemar
gemar .erola
.erolahra
hraga
ga akan
akan mem
memili
iliki
ki da*a
da*a tu.
tu.uh
uh *ang le.
le.ih
ih .aik
.aik
sehingga jarang terkena serangan pen*akit) Be.erapa manaat dari .erolahraga
*aitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan da*a pikir
meta.olisme dan regenerasi sel+sel tu.uh kita akan terjadi le.ih cepat sehingga
kita jadi a1et muda) Selain itu olahraga *ang teratur dengan cara *ang tepat akan
menjag
menjagaa postu
posturr tu.uh
tu.uh kita
kita tetap
tetap lan
langsi
gsing
ng dan terh
terhind
indar
ar dari
dari tum
tumpuk
pukan
an lem
lemak 
ak 
sum.er pen*akit)
'emudian .ersikap dan .erpikir positi dalam kehidupan sehari hari akan
mendorong
mendorong tu.uh anda melakukan
melakukan hal+hal *ang positi) Berpikir positi dapat
mene
menena
nang
ngka
kan
n ha
hati
ti sehi
sehing
ngga
ga an
anda
da .i
.isa
sa me
mem.
m.ua
uatt ke
kepu
putu
tusan
san *a
*ang
ng o.jek
o.jekti
ti

termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman *ang akan dikonsumsi)

. Man/aa! P+la H"u* Seha!

Pola
Pola hi
hidu
dup
p seha
sehatt me
mem.
m.an
antu
tu meni
mening
ngka
katka
tkan
n ku
kual
alit
itas
as hi
hidu
dup)
p) Deng
Dengan
an
mene
menerap
rapka
kan
n po
pola
la hi
hidu
dup
p seh
sehat
at ki
kita
ta da
dapa
patt te
terh
rhin
inda
darr da
dari
ri .er.
.er.ag
agai
ai pen*
pen*ak
akit
it))
Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung stroke dan pen*akit
dia.etes
dia.etes kemu
kemudian
dian meningkatk
meningkatkan
an sta.ilitas
sta.ilitas sendi sehingga menin
meningkatk
gkatkan
an dan
meningkatka
meningkatkan
n jangkauan
jangkauan per
pergeraka
gerakan
n dan mempertahan
mempertahankan
kan leksi.ilita
leksi.ilitass sendi)
Makanan *ang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulang hingga kita
memasuki masa tua) Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang)
Pola hidup *ang sehat juga sangat .erdampak terhadap kesehatan ji1a kita)
Sehingga .er.agai tugas pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan
 .aik karena pola hidup *ang kita terapkan misaln*a olahraga rutin dapat
meningkatka
meningkatkan
n mood atau mempe
memper.aiki
r.aiki suasana hati sehingga
sehingga mengu
mengurangi
rangi gejala
kecemasan dan depresi) 'emudian meningkatkan rasa keperca*aan diri) Selain itu
 juga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang
lanjut usia)

,. 0e-"a!an yan- Ber*en-aruh Buru !erhaa* 0e%eha!an

 

0akta menunjukkan .ah1a orang ?aman dulu memiliki tu.uh *ang sehat
mereka le.ih jarang terkena pen*akit dan .erusia le.ih panjang di.andingkan
 pada manusia ?aman sekarang) Di ?aman modern seperti sekarang ini .an*ak 
orang meninggal di usia muda dengan .er.agai komplikasi pen*akit) Menurut
data %H; tujuh persen kematian dini dise.a.kan oleh .er.agai pen*akit seperti
 jantung stroke kanker dan dia.etes) Separuh dari jumlah ters
terse.ut
e.ut terkait dengan
 pola makan *ang .uruk)
Pola
Pola maka
makan
n mo
mode
dern
rn me
meru
rupa
paka
kan
n pemi
pemicu
cu ut
utam
amaa ti
tim.
m.ul
uln*
n*aa pe
pen*
n*ak
akit
it
degenerati) Be.erapa pola makan modern *ang tidak sesuai dengan pengertian
 pola hidup sehat antara lain terlalu .an*ak mengonsumsi kar.ohidrat dan lemak 
serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji @ast
oodA
oodA *an
*ang
g .an
.an*ak
*ak men
mengan
gandun
dung
g penga1
penga1et
et pen*ed
pen*edap
ap rasa
rasa lemak
lemak dan kal
kalori
ori
kosong)
kosong) Selain itu juga ke.iasaan ngemil .erle.ihan)
.erle.ihan) Selain mengemil
mengemil merokok 
 juga dapat menim.ulkan dampak .uruk .agi kesehatan para remaja) 'arena di
dalam rokok terdapat ?at+?at kimia *ang .er.aha*a .agi kesehatan tu.uh kita)

1. Da2*a Buru P+la H"u* T"a Seha! 0hu%u%nya " 0alan-an Re2aja
Pola hidup tidak sehat tentun*a mem.a1a dampak .uruk .agi kehidupan
remaja) Tidak han*a pola makan *ang menjadi pen*e.a. dampak .uruk hidup
tidak sehat) (da .e.erapa aktor+aktor lain *aitu :
a) Takut
akut keting
ketinggal
galan
an inorm
inormasi
asi dan kha
kha1at
1atir
ir dikuci
dikucilka
lkan
n mem.ua
mem.uatt remaja
remaja jadi
sakit) 5no.esitas
5no.esitas ke.an*akan
ke.an*akan inormasi menjadikan remaja stress) Bukan
kele.ihan lemak di .adan atau nama klu. sepak.ola Turki Besiktas tapi

se.uah pen*akit jenis .aru) Bisa di.ilang juga trend .aru) 'eluhan dari orang
*ang terkena dampak kele.ihan inormasi dan takut ketinggalan .erita dapat
mem.uat
mem.uat .adan letih
letih kurang tidur
tidur masalah konse
konsentrasi)
ntrasi) Diagnosa
Diagnosa dokter 
dokter 
men*e.utkan .ah1a orang ini takut ketinggalan .erita dan takut tidak pun*a
teman)
 .) 'ecanduan 5nternet : pen*akit ini muncul sejalan dengan perkem.angan
teknol
teknologi
ogi intern
internet
et *an
*ang
g semakin
semakin can
canggi
ggih)
h) Rem
Remaja
aja men
mencari
cari sen
sendir
dirii seg
segala
ala
inorm
inormasi
asi *ang
*ang dit
dita1a
a1arka
rkan
n di intern
internet)
et) 5tu ter.ukt
ter.uktii dar
darii tin
tinggi
ggin*a
n*a aku
akun
n di
0ace.ook H*es T1itter dan jaringan pertemanan lainn*a *ang jumlahn*a
 .erjuta+juta) Remaja .an*ak mengha.iskan 1aktu di depan monitor internet
 

dan men
mengir
girim
im SMS *ang
*ang .an
.an*ak
*ak .ah
.ahkan
kan sam
sampai
pai puluha
puluhan
n seh
sehari)
ari) 5nt
5ntern
ernet
et
sudah menjadi .agian hidup mereka) Sehingga .isa menghilangkan kosentrasi
untuk
untuk keg
kegiat
iatan
an lain dan .isa
.isa mem.ua
mem.uatt mata
mata seseora
seseorang
ng kel
kelela
elahan
han hingga
hingga
mengaki.atkan kelainan pada mata seseorang)
c) Str
Stress
ess : ditam.
ditam.ah
ah lagi deng
dengan
an HP *an
*ang
g dilengka
dilengkapi
pi saran
saranaa internet)
internet) Sehingg
Sehinggaa

suda
sudah
h ti
tida
dak
k mu
mung
ngki
kin
n la
lagi
gi le
lepa
pass da
dari
ri ja
jari
ring
ngan
an in
inte
tern
rnet
et selam
selamaa 2, ja
jam)
m)
'einginan untuk terus menerus tersam.ung dengan internet mem.uat remaja
 jadi stress)
d) Pe
Peng
nga1
a1as
asan
an : kura
kurang
ngn*
n*aa peng
penga1
a1as
asan
an dari
dari oran
orang
g tu
tua
a mem.
mem.ua
uatt peni
pening
ng
sementara orang+orang de1a kecanduan games pada remaja) 5ni menim.ulkan
dampak .uruk *aitu stress ino) Si anak menjadi cepat lelah kurang tidur dan
masalah untuk .isa mem.agi 1aktu serta konsentrasi *ang terganggu)

3. Menera*a
Menera*an
n P+la H"u* Seha!

Hal *an
*angg dap
dapat
at kit
kitaa lakuka
lakukan
n sep
sepert
ertii men
men*es
*esuai
uaikan
kan ke.
ke.ias
iasaan
aan dengan
dengan
ke.utuhan kita) Misaln*a pada ke.iasaan makan) Makan makanan sehat dapat
meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup) Melakukan pola hidup sehat tidak 
ha
haru
russ .e
.era
rart
rtii peru
peru.a
.aha
han
n drast
drastis
is)) Bahk
Bahkan
an pe
peru
ru.a
.aha
han
n drast
drastis
is ha
hamp
mpir
ir selal
selalu
u
men*e.a.kan kegagalan) untuk memiliki pola makan *ang sehat)
Se.agai remaja kita perlu nutrisi lengkap supa*a .isa .ertum.uh optimal
 .aik tinggi maupun .erat .adan serta mampu melakukan .er.agai aktiitas)
Untuk memperoleh tu.uh *ang sehat tidak harus dengan pola hidup *ang ser.a
mahal) 'arena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan .ia*a *ang

mahal) Sem
mahal) Semua
ua dap
dapat
at dip
dipero
eroleh
leh dengan
dengan mud
mudah
ah dan mu
murah
rah)) Hidup
Hidup sehat
sehat har
harus
us
dia1ali dengan peru.ahan *ang kecil terle.ih dahulu)
(dapun .e.erapa hal *ang harus kita lakukan ini cukup simpel) 'ita han*a
 perlu melakukan tiga langkah pokok se.agai .erikut:
a) an
angka
gkah
h pertam
pertama)
a) ;lahraga
;lahraga)) 5ni adalah hal ter
termud
mudah
ah untuk
untuk dilak
dilakuka
ukan
n agar 
tu.uh
tu.uh kita
kita tet
tetap
ap seh
sehat)
at) 6eni
6eniss olahra
olahraga
ga *an
*ang
g kit
kitaa lakuka
lakukan
n unt
untuk
uk mem.an
mem.antu
tu
 pem.akaran meta.olisme didalam tu.uh
 .) angkah kedua) Melakukan gerakan ringan) 'ita dapat mengurangi .erat
tu.uh tanpa harus melakukan olahraga *ang .erat) 6ika kita .elum siap untuk 
 

melakukan program *ang terjad1al lakukan gerakan ringan terle.ih dahulu)

Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan)
#A Matikan
Matikan telei
teleisi)
si) Berm
Bermainlah
ainlah .ersama
.ersama teman
teman keluarga
keluarga)) (k
(ktiita
tiitass apa saja
daripada duduk terdiam sam.il menonton teleisi)
2A Ber
Berjal
jalan+j
an+jala
alan)
n) 8o.
8o.ala
alah
h unt
untuk
uk men*em
men*empat
patkan
kan diri untuk
untuk .erjalan
.erjalan kak
kaki)
i)

Tidak peduli .erapa lama dan .erapa jauh

&A ak
aku
ukan
kan kegegia
iata
tan
n ruruma
mah)
h) Me
Mela
laku
kuka
kan
n ke
keg
giata
iatan
n di ru
ruma
mah
h sep
seperti
erti
mem.ersihkan lantai rumah merapikan dan men*apu di halaman rumah)
,A Ber
Berjal
jalanl
anlah
ah sed
sediki
ikitt ketika
ketika kita .er.i
.er.icara
cara)) Misalk
Misalkan
an saat seda
sedang
ng menel
menelpon
pon
seseorang atau .er.icara dengan orang lain lakukan sam.il .erjalan kecil)
7A Bu
Buat
atla
lah
h ja
jad1
d1al
al untu
untuk
k .e
.erg
rger
erak
ak rin
ringa
gan
n da
dari
ripa
pada
da me
meng
ngha
ha.i
.isk
skan
an 1a
1akt
ktuu
duduk .erdiam diri)
c) angkah
angkah keti
ketiga)
ga) Makan
Makan *an
*ang
g cuku
cukup)
p) Makan
Makan dengan
dengan gi
gi?i
?i seim.ang
seim.ang dan
dan cukup
cukup
adalah salah satu penunjang
penunjang untu
untuk
k hidup
hidup sehat) (dapun
(dapun makanan *ang harus
ada dalam datar menu se.agai .erikut:
#A Mak
Makanan lle.i
e.ih
h .a
.an*a
n*ak
k .u
.uah+
ah+.ua
.uahan
han))

2A e.ih .an*
.an*ak
ak un
untuk
tuk m
mengk
engkonsum
onsumsisi sa*
sa*ur+m
ur+ma*ur
a*ur))
&A Mak
Makanl
anlah
ah makan
makanan
an *ang rend
rendah
ah lemak
lemak)) Sepert
Sepertii mengga
mengganti
nti *ang mani
manis+
s+
manis
manis dengan
dengan men
menggu
ggunak
nakan
an gul
gulaa rendah
rendah kal
kalori
ori)) Mengga
Mengganti
nti sus
susu
u *ang
*ang
rendah lemak) Men*iapkan makanan pengganti) Maksudn*a disini kita
 jangan terus menerus mengkonsumsi makanan *ang sama) Misalkan ikan
diganti daging nasi diganti gandum dan .egitu pula se.alikn*a)
,A Min
Minum
um mini
minimal
mal  gelas
gelas ai
airr setiap
setiap h
hari
ari))

Selain
Selain langka
langkah+la
h+langk
ngkah
ah dia
diatas
tas ada juga
juga .e.
.e.erap
erapaa pen
penerap
erapan
an pol
polaa hidup
hidup
sehat lainn*a *aitu :

a) Maka
Makanl
nlah
ah sesu
sesuai
ai 1a
1akt
ktun
un*a
*a)) Ma
Maka
kan
n ti
tiga
ga kali
kali seha
sehari
ri deng
dengan
an cemi
cemila
lan
n di
antaran
antaran*a
*a ada
adalah
lah cara ter.
ter.aik
aik untuk
untuk memper
mempertah
tahank
ankan
an .er
.erat
at .adan
.adan den
dengan
gan
sehat) 'alau kita mele1atkan sarapan atau makan malam kita justru akan
le.ih kelaparan dan cenderung makan le.ih .an*ak dengan makanan *ang
tidak sehat)
 .) Biasakan mem.a1a .ekal makan siang dari rumah) Selain menghemat uang
 jajan mem.a1a makan siang dari rumah akan menghemat 1aktu kita dengan
tidak perlu mengantri di outlet makanan)
 

c) Pilih makanan
makanan *
*ang
ang dip
dipangg
anggang
ang atau di
dire.us
re.us .
.ukan
ukan digoren
digoreng)
g) Di.anding
Di.andingkan
kan
makanan *ang dipanggang atau dire.us makanan *ang digoreng mempun*ai
7!C kalori atau lemak le.ih .an*ak)
d) Pilih ma
makanan
kanan **ang
ang dip
dipangg
anggang
ang atau di
dire.us
re.us .
.ukan
ukan digoren
digoreng)
g) Di.anding
Di.andingkan
kan
makanan *ang dipanggang atau dire.us makanan *ang digoreng mempun*ai
7!C kalori atau lemak le.ih .an*ak)
e) 'urangi
'urangi ast ood)
ood) Makan
Makan sekali+sekal
sekali+sekalii .oleh
.oleh tetap
tetapii jaga porsin*a
porsin*a dan
dan hind
hindari
ari
ast ood
ood .eruku
.erukuran
ran .es
.esar
ar)) 'alori
'alori dal
dalam
am ast ood
ood .eruku
.erukuran
ran .esa
.esarr aka
akan
n
ditu
ditump
mpuk
uk me
menj
njad
adii le
lema
mak
k dan
dan me
meng
ngak
aki.
i.at
atka
kan
n naik
naikn*
n*aa .era
.eratt .ada
.adan)
n)
'e.an*akan ast ood juga ka*a akan lemak jenuh gula garam dan kurang
nutrisi penting itamin dan mineral)
) Me
Meng
ngem
emilil de
deng
ngan
an seha
sehat)
t) Sala
Salah
h satu
satu ce
cemi
milan
lan seh
sehat
at ad
adala
alah
h .u
.uah
ah dan sa*u
sa*urr)
Selain ka*a serat .uah dan sa*ur mengandung itamin dan mineral *ang .aik 
untuk kesehatan kita) Supa*a tidak .osan ariasikan dengan *ogurt .uah jus
atau salad)
g) Mak
Makanan deng
dengan
an nutri
nutrisi
si *ang cukup
cukup dan seim.an
seim.ang)
g) Selai
Selain
n kar
kar.oh
.ohidr
idrat
at @nasi
roti pastaA juga konsumsi protein @daging a*am tanpa kulit daging sapi tanpa
lemakA lemak @ikan kacang salad dressing rendah lemak alpukatA juga .uah
dan sa*ur dalam jumlah *ang cukup untuk memenuhi ke.utuhan nutrisi kita)
h) Hinda
Hindari
ri sot dri
drink)
nk) Minuman
Minuman ini
ini tidak me
mengan
ngandung
dung 
itamin
itamin minera
mineral
l protein
protein
atau serat) Daripada minum sot drink dengan han*a mendapatkan asupan
kar.oh
kar.ohidr
idrat
at le.ih
le.ih .aik
.aik minum
minum susu
susu dengan
dengan kan
kandu
dunga
ngan
n nut
nutrisi
risi *ang
*ang le.
le.ih
ih
 .eragam terutama nutrisi kalsium *ang .aik untuk pertum.uhan dan
kesehatan tulang)