Soal Penjas-Orkes Kelas XI

MULTIPLE CHOICE

1. Tarik kedua kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap dengan sikap badan tengkurap
dalam keadaan terangkat termasuk dalam bentuk Latihan…….
a. Squat Thrust
b. Pull-up
c. Sit-up
d. Shuttle run
e. Push-up
ANS: A PTS: 1

2. Lari berbelok-belok dan Squat Thrust termasuk dalam jenis latihan peningkatan………
a. Kecepatan
b. Kelincahan
c. Keseimbangan
d. Koordinasi
e. Daya tahan
ANS: B PTS: 1

3. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah………

a. Makanan yang dikonsumsi
b. Jumlah latihannya
c. Besar kecilnya beban yang dibawa
d. Umur dan jenis kelamin
e. Kemampuan mengerem gerak motoric
ANS: C PTS: 1

4. Program Latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk………
a. Meningkatan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ
tubuh
ANS: E PTS: 1

5. Koordinasi Gerakan tangan, mata dan juga kaki ditunjukkan oleh Latihan……….
a. Melompat ke atas
b. Melempar dan menangkap bola
c. Side jump
d. Angkat beban
e. Lari zig-zag
ANS: B PTS: 1

1
6. Berikut ini Gerakan Squat Thrust yang benar adalah…………
a. Posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus keatas
b. Meringkukkan badan kedepan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan
telapak tangan menyentuh tanah
c. Angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lutut
d. Lemparkan kedua kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup
dalam keadaan terangkat
e. Angkat tubuh ke atas dengan menekuk kedua lutut melewati cone/kardus
ANS: D PTS: 1

7. Pada saat menggiring bola pada permainan sepak bola, berat badan ditumpukkan
pada……..
a. Kaki bagian luar
b. Kaki bagian dalam
c. Kaki bagian depan
d. Kaki yang digunakan untuk menggiring bola
e. Kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola
ANS: E PTS: 1

8. Berikut yang termasuk dalam kesalahan saat melakukan heading/menyundul bola dalam
permainan sepak bola adalah…………
a. Berdiri dengan posisi seimbang
b. Bergerak mendekati bola
c. Kedua lengan tidak rileks
d. Kaki dibuka sejajar dengan bahu
e. Mendarat dengan kaki
ANS: C PTS: 1

9. Pola pertahanan yang paling kompleks dalam permainan sepak bola adalah pola
pertahanan……….
a. Man to man
b. Zone marking
c. Kombinasi
d. Defensive total
e. Offensive total
ANS: C PTS: 1

10. Bola keluar dari garis gawang dan terakhir menyentuh pemain bertahan, maka harus
dilakukan ……….
a. Corner kick
b. Throw in
c. Heading
d. Passing
e. Free kick
ANS: A PTS: 1

2
11. Berikut adalah pelanggaran yang dilakukan oleh pemain sepak bola, kecuali ……….
a. Meninju lawan dengan sengaja
b. Melempar bola kearah gawang lawan
c. Berkata kasar pada lawan
d. Men-tackling keras lawan
e. Memegang bola dengan sengaja
ANS: B PTS: 1

12. Cara memukul bola yang benar saat melakukan Gerakan smash dalam permainan bola voli
dibawah ini adalah…………
a. Tangan terjulur, telapak tangan terbuka dan menaungi bola
b. Tangan sedikit ditekuk, telapak tangan terbuka dan bersiap memukul bola
c. Kedua tangan rapat dan lurus ke atas bersiap memukul bola
d. Kedua tangan ke atas, melompat dan memukul keras bola
e. Tangan terbuka ke atas s
ANS: A PTS: 1

13. Gerakan smash pada permainan bola voli diawali dengan………….

a. Berdiri tegak
b. Mengoper bola ke teman
c. Melakukan lompatan 3 kali
d. Melakukan awalan 1-3 langkah
e. Berlari kencang sebagai awalan
ANS: D PTS: 1

14. Formasi 4-2 dalam permaian bola voli adalah ….

a. Empat orang sebagai spiker dan dua orang sebagai setter
b. Dua orang sebagai spiker dan empat orang sebagai setter
c. Dua orang sebagai libero dan empat orang sebagai setter
d. Empat orang sebagai libero dan dua orang sebegai setter
e. Empat orang sebagai libero dan dua orang sebagai spiker
ANS: A PTS: 1

15. Variasi smash bola voli adalah ………..

a. Permainan tidak membosankan
b. Sulit diantisipasi lawan
c. Tidak menguras tenaga
d. Memperindah permaian
e. Mencari ruang kososng
ANS: B PTS: 1

3
16. Kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan lay-up shoot pada permainan bola
basket adalah……….
a. Lompatan kurang tinggi
b. Dorongan bola kurang kuat
c. Bola dilepaskan dengan kekuatan besar
d. Saat melompat Langkah kaki terlalu lebar
e. Lompatan saat meraih ring kurang tinggi
ANS: C PTS: 1

17. Saat menembak ke dalam ring, kaki yang menjadi tumpuan berada di…………
a. Depan
b. Belakang
c. Kanan
d. Kiri
e. Serong
ANS: A PTS: 1

18. Teknik menggiring bola rendah pada permainan bola basket dilakukan untuk………...
a. Shooting
b. Menghindari perebutan bola
c. Pengoperan bola
d. Terobosan ke daerah lawan
e. Pertahanan lawan
ANS: D PTS: 1

19. Posisi badan saat melakukan dribbling dalam permaianan bola basket adalah……….
a. Miring ke kanan
b. Miring ke kiri
c. Tegak
d. Condong ke depan
e. Disesuaikan dengan ketinggian bola
ANS: E PTS: 1

20. Serangan lay up shoot dalam permaianan bola basket adalah tembakan………
a. Tinggi
b. Jebakan
c. Jarak jauh
d. Jarak dekat
e. Dengan variasi langkah kaki
ANS: D PTS: 1

4
21. Alat yang dapat digunakan untuk aktivitas gerak berirama adalah…………
a. Bola
b. Peti
c. Pita panjang
d. Papan
e. Matras
ANS: C PTS: 1

22. Warming up sangat dibutuhkan pada saat berolahraga karena…………

a. Sebagai indikator keberhasilan gerak
b. Sebagai Gerakan awal dalam senam
c. Bisa meminimalisir terjadiny cidera
d. Bisa menguatkan daya tahan tubuh
e. Indikator ketepatan gerak
ANS: C PTS: 1

23. Tujuan utama dari Gerakan-gerakan yang dilakukan pada tahap inti aktivitas berirama
adalah………..
a. Menormalkan frekuensi denyut nadi
b. Meningkatkan suhu inti tubuh
c. Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh
d. Menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antara anggota tubuh
e. Mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional
ANS: D PTS: 1

24. Berikut merupakan manfaat senam irama, kecuali…………

a. Dapat menghancurkan lemak berlebihan dalam tubuh
b. Meningkatkan daya tahan jantung
c. Merupakan suatu jadwal penurun berat badan
d. Meningkatkan daya tahan tubuh
e. Melatih Gerakan teratur dan lincah
ANS: E PTS: 1

25. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu…………
a. Lurus dan bengkok
b. Satu tangan dan dua tangan
c. Kaku dan cepat
d. Berirama 1/2 dan 2/2
e. Dua tangan dan cepat
ANS: B PTS: 1

5
26. Gerakan pada fase rritmik dilakukan dengan cara………..
a. Pelan dan santai
b. Cepat dan santai
c. Santai dan berirama
d. Cepat dan berirama
e. Perlahan dan bersemangat
ANS: E PTS: 1

27. Berikut yang termasuk ke dalam Gerakan inti dalam senam irama adalah……….
a. Melakukan warming up
b. Menggerakkan kepala ke kanan dan ke kiri
c. Melakukan peregangan otot
d. Menggeser kaki ke kanan dan ke kiri
e. Gerakan membuka kaki yang lebar
ANS: D PTS: 1

28. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan

irama merupakan……….. dari senam irama
a. Faktor-faktor
b. Kelebihan
c. Manfaat
d. Unsur-unsur
e. Ciri-ciri
ANS: D PTS: 1

29. Orang yang sering melakukan Latihan aktivitas fisik akan memiliki otot yang bersifat………..
a. Aktif
b. Kuat
c. Lentur
d. Menyebar
e. Luas
ANS: A PTS: 1

30. Denyut nadi maksimal dari seseorang yang berusia 20 tahun adalah………..
a. 180
b. 125
c. 110
d. 210
e. 200
ANS: E PTS: 1

6
31. Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah………..
a. Fitness
b. Physical endurance
c. Physical fitnes
d. Cardio Fisiologycal fitnes
e. Fisiologycal fitness
ANS: C PTS: 1

32. Frekuensi, durasi, tipe Latihan, intensitas, dan repetisi merukan………. Perencanaan
aktivitas fisik yang teratur
a. Faktor-faktor
b. Kelebihan
c. Manfaat
d. Prinsip-prinsip
e. Ciri-ciri
ANS: D PTS: 1

33. Speed dapat terlatih melalui aktifitas fisik berupa………..

a. Squat jump
b. Lari zig-zag
c. Sprint training
d. Latihan shoulder press
e. Latihan bench jump
ANS: C PTS: 1

34. Nilai kalori makanan pokok dengan berat 120 gram adalah……….
a. 480 kalori
b. 450 kalori
c. 430 kalori
d. 440 kalori
e. 420 kalori
ANS: A PTS: 1

35. Sesuai dengan fungsinya zat gizi, maka makanan harus mengandung……….
a. Zat tenaga dan pembangun
b. Nilai gizi dan zat pengatur makanan
c. Karbohidrat dan protein
d. Zat tenaga, pembangun, dan pengatur
e. Semua zat gizi dan vitamin yang bermanfaat
ANS: D PTS: 1