PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
KELAS X SEMESTER 2
BAB 4 : PENCAK SILAT
DAN
KELAS XII SEMESTER 1
BAB 6 : AKTIVITAS SENAM

NAMA : NOOR AIDA
KELAS : XII IPS 1










PENCAK SILAT
A. Pencak Silat
1. Hakikat Pencak Silat
Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia yang telah di wariskan secara
turun- temurun dan telah berumur berabad abad. Dengan cara hidup
berkelompok dan bermusuhan manusia harus mempunyai seni membeladiri untuk
mempertahankan hidupnya.
Pencak : Gerak dasar bela diri yang terikat pada peraturan.
Silat : Gerak beladiri sempurna yang bersumber pada kerohanian (suci,
murni)
Kegunaan : untuk keselamatan diri dan kesejahteraan bersama,
menghindarkan diri atau manusia dari bala atau bencana.
v Pencak silat mengandung 4 aspek :
a) Unsur olahraga
b) Unsur kesenian
c) Unsur beladiri
d) Unsur kerohanian
Pengertian diatas juga untuk membela dan mempertahankan eksistensi
(kemandirian) dan integrasinya (menunggalnya) terhadap lingkungan hidup dan
alam guna meningkatkan iman dan takwa kepada Allah SWT.
Peranan pencak silat adalah sebagai sarana dan prasarana untuk
membentuk manusia seutuhnya yang pancasialis, sehat, kuat, trampil, tangkas,
tenang, sabar, bersifat kesatriaan dan percaya diri.
2. Aliran-Aliran Pencak Silat
Dalam buku Asian Fighting Arts Oleh :
- Donn F. Draeger
- Robeert W Smith
Nama-nama aliran pencak silat di Indonesia adalah sebagai berikut :
Sumatra : pauh, strelak dan kumayo.
Jawa barat : Tjimande, tjikalong, tjianjur, mustika kwitang dan tjingkrik.
Jawa tengah : setia hati, perisai sakti dan tapak suci.
Jawa timur : perisai diri
Madura : pamur
Bali : Bhakti Negara dan Tridharma.

B. Teknik Dasar Pencak Silat
1. Sikap Dasar Pencak Silat
Meliputi dasar pembentukan sikap dasar jasmania dan rohania:
Sikap jasmania : kesiapan fisik untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran
atau teknik yang baik.
Sikap rohania : kesiapan mental untuk melakukan tujuan dengan waspada, siap siaga,
praktis, dan efisien.
a. Sikap Berdiri
Secara garis besar ada 3 sikap, antara lain :
1. Sikap berdiri tegak
a. Sikap tegak 1 : kedua lengan dan tangan lurus di samping
b. Sikap tegak 2 : kedua lengan mengepal berada berada di pinggang
c. Sikap tegak 3 : kedua tangan mengepal di dada
d. Sikap tegak 4 : kedua tangan silang di dada
e. Sikap salam atau menghormat
f. Sikap bersyukur atau berdoa atau memusatkan diri
g. Sikap istirahat
2. Sikap berdiri kangkang
Adalah sikap dasar untuk langkah dan kuda-kuda. Titik pertemuan
garis-garis sikap menunjukkan titik berat badan, agar kedua kaki sama
simetris.
3. Sikap berdiri kuda-kuda
Sebagai dasar sikap dan gerakan bela serang, sikap berdiri kuda-
kuda terdiri dari :
a. Kuda-kuda depan
b. Kuda-kuda belakang
c. Kuda-kuda tengah
d. Kuda-kuda samping
e. Kuda-kuda silang depan
f. Kuda-kuda silang belakang
b. Sikap Jongkok
Ada 2 macam :
Sikap jongkok
Sikap jengkeng
Yaitu mencangkung pantat duduk pada ujung kedua tumit,
pingang, punggung, leher dan kepala tegak lurus. Pandangan mata
kedepan, keseimbangan teta di jaga dengan baik.
c. Sikap Duduk
Sikap duduk meliputi sikap duduk pada umumnya. Dan sikap duduk
sebagai dasar permainan bawah. Untuk permainan bawah ada 5 sikap yaitu :
Duduk
Sila
Simpuh
Sempok atau depok
Trapsila atau mengorak sila
d. Sikap Berbaring
Mempunyai fungsi untuk dasar menjatuhkan diri dan sikap pembelaan.
Sikap berbaring terdiri dari 3 bentuk, yaitu :
Berbaring terlentang
Berbaring miring
Berbaring telungkup
e. Sikap Khusus
Adalah sikap tegak satu kaki untuk melatih keseimbangan dalam pembelaan
maupun serangan. Sikap khusus antara lain :
Sikap tegak satu kaki
Sikap rimau atau merangkak
Sikap monyet
Sikap naga dan sebaginya
f. Sikap Pasang
Suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola
yang dilakukan pada awal dan akhir dari rangkaian gerak dan mempunyai
unsure unsur sikap kuda kuda, sikap tubuh, sikap lengan dan sikap
tangan. Sikap pasang dapat dibagi menjadi 3 bentuk, yaitu:
1. Sikap pasang atas
2. Sikap pasang tengah
3. Sikap pasang bawah
2. Gerak Dasar Pencak Silat
Bentuk gerak dasar pencak silat meliputi :
a. Arah (delapan penjuru mata angin)
Arah yang harus dipahami dalam pencak silat adalah arah delapan penjuru
mata angin, dalam pengertian gerak yaitu:
Arah belakang
Serong kiri belakang
Samping kiri
Serong kiri depan
Depan
Serong kanan depan
Samping kanan
Serong kanan belakang
b. Cara Melangkah
Cara memindahkan injakan kaki,adalah dengan cara :
Angkatan, dapat dilakukan dalam dua bentuk yaitu :
Angkatan tinggi
Angkatan rendah
Geseran
Putaran
Lompatan, dapat di lakukan dengan satu kaki bertolah, disusuloleh kaki lainnya.
Dalam hal mendarat dapat dilakukan dua macam:
Kaki mendarat yang satur
Kedua kaki mendarat
Loncatan
Ingutan
c. Langkah Dan Posisi
Melakukan perpindahan dari satu tempat ke tempat yang lain. Langkah
dapat dilakukan dengan posisi segaris, tegak lurus dan serong. Langkah
diperhitungkan terhadap posisi lawan, sehingga setiap langkah mempunyai arti
dan isi.
d. Bentuk Atau Pola Langkah
Pengembangan langkah yang berangkaidengan tujuan tertentu merupakan
bentuk atau pola langkah. Terdapat berbagai pola langkah, antara lain:
Pola langkah lurus
Pola langkah gergaji/zig-zag
Pola langkah ladam/huruf U
Pola langkah segitiga
Pola langkah segi empat
Pola langkah huruf S
3. Teknik Dasar Serangan (Tangan)
Dibagi berdasarkan alat yang di gunakan untuk melakukan serangan antara lain :
a. Serangan lengen atau pukulan
b. Serangan tungkai atau kaki atau tendangan
Bisa juga menggunakan bagian dari lengan dan tungkai yaitu :
Sipuan sapuan dan sebagainya
Lututan kaitan
Setiap serangan memiliki unsur-unsur sebagai berikut :
Sikap tangan atau kaki sebagai alat serangan
Sikap kuda-kuda
Sikap tubuh
C. Teknik-Teknik Serangan Dalam Pencak Silat
1. Teknik Seranga Lengan
a. Serangan Tangan
v Arah dapat meliputi :
Tebak, pukulan telapak tangan
Tinju, tangan di kepalkan
Dorong, dua telapak tangan
Sodok, telapak tangan terlentang
Bandul, mengayun kepalan
v Arah bawah, meliputi :
Bandul atau catok (upper cut dalam tinju)
Sangga, pangkal telapak tangan (kedagu)
Colok atau tusuk
v Arah atas, meliputi :
Tombok
Pedang
tebak
v Arah samping, meliputi :
Pedang (telapak tangan)
Tampar
Bandul (dari samping)
Kepret (punggung tangan)
b. Serangan Siku
Pada serangan siku jarak lawan harus dekat dengan arah serangan sebagai
berikut :
Arah serangan depan
Arah serangan samping
Arah serangan belakang
Arah serangan serong
Arah serangan atas
Arah serangan bawah
2. Teknik Serangan Tungkai Atau Kaki Atau Tendangan
Serangan ini juga tidak jauh berbeda dengan serangan lengan, juga menggunakan
variasi bagian kaki. Tergantung pada sikap pasang dan sikap gerak-gerik lawan,
adapun teknik serangan adalah sebagai berikut :
a. Teknik Serangan Kaki
Dapat dilakukan dari berbagai posisi, antara lain :
Posisi tendangan depan
Posisi tendangan samping
Posisi tendangan belakang
Posisi tendangan busur
b. Teknik Serangan Lutut
Serangan lutut dapat di lakukan dari arah atas dan bawah.
3. Hindaran
Adalah usaha pembelaan dengan memindahkan bagian tubuh yang menjadi
sasaran serangan. Bentuk-bentuk hindaran yaitu :
Hindar hadap
Hindar sisi
Hindar angkat kaki
Hindar kaki silang
4. Elakan
Adalah pembelaan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat atau kembali ke
tempat semula. Elakan terdiri dari :
Elakan bawah
Elakan atas
Elakan samping
Elakan lurus/ berputar dalam posisi kuda-kuda depan
5. Tangkisin
Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan
serangan.
v Macam-Macam Tangkisan :
a. Tangkisan satu lengan
Tangkisan luar
Tangkisan dalam
Tangkisan atas
Tangkisan bawah
b. Tangkisan siku, terdiri dari :
1. Tangkisan siku dalam
Siku dalam tinggi
Siku dalam rendah
2. Tangkisan siku luar
Siku luar tinggi
Siku luar rendah
c. Tangkisan dua lengan, terdiri dari :
Sejajar dua tangan atau lengan atas
Belah tinggi atau rendah
Silang tinggi atau rendah
Buang samping
d. Tangkisan kaki, terdiri dari :
Tangkisan kaki tutup samping
Tangkisan kaki tutup depan
Tangkisan kaki tutup buang luar
Tangkisan kaki busur luar atau dala
















LATIHAN
Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Serangan lengan atau tangan lazim disebut..
2. Pencak silat berasal dari Negara..
3. Serangan lutut dapat dilakukan dengan melalui..
4. Suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi
sasaran serangan, dengan melangkah atau memindahkan kaki disebut.
5. Menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh menghadap lawan
disebut.
6. Sasaran serangan pada pertandingan pencak silat.
7. Tempat latihan pencak silat zaman kuno disebut..
8. Suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dilakukan
pada awal serangan dinamakan..
9. Sikap tegak satu kaki dalam pencak silat sebagai dasar untuk melatih..
10. Sikap berdiri kangkang adalah sikap dasar untuk.


JAWAB :

1) Pukulan
2) Indonesia
3) Melalui bawah dan atas
4) Hindaran
5) Hindar hadap
6) Tangan /kaki alat serangan
7) Padepokan
8) Sikap pasang
9) Keseimbangan dalam pembelaan maupun serangan
10) Langkah dan kuda-kuda








UJI KOMPETENSI
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e di depan jawaban yang benar!
1. Berikut ini adalah nama aliran pencak silat yang bukan berasal dari daerah
Jawa Barat adalah
d) pamur
2. Sikap khusus dalam pencak silat dikenal dengan..
d) sikap tegak satu kaki
3. Langkah dapat dilakukan dengan posisi sebagai berikut, kecuali.
d) langkah gerigi

4. Posisi tegak satu (1) dalam pencak silat adalah..
e) kedua lengan dan tangan lurus ke samping

5. Sikap berdiri kangkang adalah sikap dasar untuk
a)langkah dan kuda-kuda

6. Sikap jongkok dalam pencak silat ada.
a)dua macam

7. Sikap berbaring mempunyai fungsi untuk dasar..
e) menjatuhkan diri dan sikap pembelaan

8. Sikap duduk sebagai dasar permainan bawah dalam pencak silat terdiri dari
beberapa sikap seperti di bawah ini, kecuali.
e) jongkok

9. Berikut ini yang bukan bentuk gerak dasar pencak silat adalah..
c) serangan

10. Melompat dengan satu kaki kemudian disusul oleh kaki lainnya dalam hal
mendarat disebut
a)lompatan

11. Sikap berdiri kangkang adalah sikap dasar untuk
a)langkah dan kuda-kuda

12. Sikap jongkok dalam pencak silat ada.
a)dua macam

13. Sikap berbaring mempunyai fungsi untuk dasar.
e) menjatuhkan diri dan sikap pembelaan

14. Sikap berdiri kuda-kuda terdiri atas berikut ini, kecuali.
e) kuda-kuda silang tengah dan samping
15. Sikap pasang tidak mempunyai unsur-unsur sikap seperti di bawah ini
e) sikap tungkai

16. Ditinjau dari tinggi rendahnya sikap tubuh, maka sikap pasang dapat di bagi
menjadi
e) tiga




B. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Dalam pertandingan pencak silat, umur 18-22 tahun masuk ke dalam
golongan..
2. Latihan pencak silat yang teratur mampu mengembangkan ketangkasan daya
tahan dan kelincahan. Dari pernyataan berikut pencak silat mengandung
unsur.
3. Untuk menghindari pukulan lawan maka gerakan yang harus dilakukan
adalah
4. Gerak bela diri yang sempurna yang bersumber pada kerokhanian disebut
5. Suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan
dilakukan pada awal serta akhir dari rangkaian gerak disebut.
6. Usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan
disebut.
7. Usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi
sasaran serangan disebut.
8. Umur di atas 22 tahun ke atas termasuk ke dalam kelas..
9. Faktor terpenting agar bisa berprestasi dalam pertandingan pencak silat
adalah
10. Arah gerak yang benar saat melakukan teknik dasar tangkisan dalam ke..
11. Sikap kuda-kuda yang digunakan saat melakukan teknik dasar tangkisan
menggunakan kaki arah bawah adalah kuda-kuda..
12. Dalam pertandingan pencak silat, tingkatan lawan dibedakan berdasarkan.
13. Arah gerak yang benar saat melakukan teknik dasar tangkisan luar ke
14. Sikap sikut yang benar saat melakukan teknik dasar dengan sikut adalah.
15. Tujuan pencak silat secara psikologis adalah.



JAWAB
1. Dewasa
2. Olahraga
3. Menghindari pukulan lawan dan spontan langsung pukul balik lawan
4. Silat
5. Sikap pasang
6. Tangkisan
7. Hindaran
8. Dewasa
9. Sikap dan gerakan pencak silat
10. Depan badan
11. Kuda-kuda samping
12. Pembentukan gerak yang meliputi sikap jasmaniah dan rohaniah
13. Samping badan
14. Disilangkan
15. Untuk membantu seseorang agar dapat menampilkan prestasi optimal, yang
lebih baik dari sebelumnya.


C. Jawablah pernyataan-pernyataan berikut dengan singkat dan jelas!
1. Sikap berdiri pada pencak silat secara garis besar ada tiga. Sebutkan!
2. Apakah yang dimaksud sikap berdiri kangkang pada pencak silat?
3. Apakah yang dimaksud sikap kuda-kuda pada pencak silat?
4. Sebutkan dua macam sikap jongkok pada pencak silat!
5. Sebutkan dua macam sikap duduk pada pencak silat!
6. Sikap berbaring terdiri dari tiga bentuk. Sebutkan!
7. Jelaskan yang dimaksud dengan sikap pasang!
8. Sebutkan macam sikap khusus!
9. Sebutkan perlengkapan bertanding pada pencak silat!
10. Ditinjau dari tinggi rendahnya sikap tubuh, maka sikap pasang dapat dibgi
menjadi tiga bentuk, sebutkan!



JAWAB
1. => sikap berdiri tegak
=>sikap berdiri kangkang
=>sikap berdiri kuda-kuda
2. Sikap berdiri kangkang adalah sikap dasar untuk langkah dan kuda-
kuda.
3. Sikap kuda-kuda adalah posisi kaki tertentu, sebagai dasar tumpuan
untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang.
4. => sikap jongkok
=>sikap jengkeng

5. =>duduk
=>trapsila/mengorak sila
6. =>berbaring talentang
=>berbaring miring
=>berbaring telungkup
7. Sikap pasang adalah suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan
atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari
rangkaian gerak.
8. =>sikap tegak satu kaki
=>sikap rimau/merangkak
=>sikap monyet
=>sikap naga, dan sebagainya.
9. => pakaian
=>pelindung badan
=>sabuk/bengkung merah dan biru untuk persilat sebagai tanda
pengenal sudut
=>satu gelanggang memerlukan setidaknya 5 (lima) pasang pelindung
badan disediakan oleh komiti pelaksana.
10. =>sikap pasang atas
=>sikap pasang tengah
=>sikap pasang bawah





REMEDI
Jawablah pernyataan-pernyataan berikut dengan singkat dan jelas!

1) Sebutkan yang menjadi sasaran serangan pada pertandingan
pencak silat!
2) Apakah yang Anda ketahui .dengan sikap kuda-kuda?
3) Sebutkan fungsi mempelajari pencak silat!
4) Dalam pembentukan gerak pencak silat terdapat langkah.
Dalam posisi yang bagaimanaka langkah tersebut dilakukan?
5) Sebutkan bentuk atau pola langkah pada pencak silat!
6) Sebutkan macam-macam sikap berdiri kuda-kuda!
7) Jelaskan tentang sikap jongkok pada pencak silat!
8) Apa fungsi dari sikap berbaring pada pencak silat?
9) Apaka peranan pencak silat dalam kehidupan?
10) Sebutkan macam sikap duduk untuk permainan bawah!



JAWAB

1. Keduanya saling berhadapan menggunakan unsur
pembelaan dan serangan yaitu menangkis / mengelak /
mengena / menyerang pada sasaran dan menjatuhkan
lawan; menggunakan taktik dan teknik bertanding,
ketahanan stamina dan semangat juang, menggunakan
kaidah dan pola langkah yang memanfaatkan kekayaan
teknik jurus, mendapatkan nilai terbanyak.
2. Sikap kuda-kuda itu posisi menapak kaki untuk
memperkokoh posisi tubuh.
3. => panjago diri (pembelaan diri dari serangan musuh),
=>parik paga dalam nagari (sistem pertahanan negeri)
4. Dilakukan dengan kunci utama dari permainan silek yang
baik dan benar.
5. Bentuk atau pola langkah : -pola langkah lurus, -pola
langkah gergaji/zig-zag, -pola langkah ladam atau huruf U,
-pola langkah segitiga, - pola langkah segi empat, - pola
langkah huruf S.
6. kuda-kuda depan, - kuda-kuda belakang, - kuda-kuda
tengah, - kuda-kuda samping, -kuda-kuda silang depan dan
kuda kuda silang belakang.
7. Sikap jongkok yaitu sikap menjatuhkan diri untuk
melakukan pembelaan
8. Fungsi dari sikap berbaring untuk dasar menjatuhkan diri
dan sikap pembelaan. Sikap berbaring terdiri dari tiga
bentuk yaitu berbaring telentang, - berbaring miring, -
berbaring telungkup.
9. Peranan pencak silat adalah sebagai sarana dan prasarana
untuk membentuk manusia seutuhnya yang pancasialis,
sehat, kuat, trampil, tangkas, tenang, sabar, bersifat
kesatriaan dan percaya diri.
10. Untuk permainan bawa ada lima sikap yaitu : (1) duduk, (2)
sila, (3) simpuh, (4) sempok/depok dan (5)
trapsila/mengorak sila.



PENGAYAAN
Jawablah pernyataan-pernyataan berikut dengan singkat
dan jelas!
1. Bagaimana cara kita memelihara budaya pencak silat
yang telah diwariskan nenek moyang kita?
2. Kapan pencak silat pertama dipertandingkan?
3. Sebutkan bentuk posisi langkah dalam pencak silat!
4. Apa yang dimaksud gerakan kombinasi dalam pencak
silat?
5. Sebutkan ukuran lapangan pencak silat!

JAWAB
1. Nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki
cara pembelaan diri yang ditujukan untuk
melindungi dan mempertahankan kehidupannya
atau kelompoknya dari tantangan alam.
2. Pada tahun 1987,, secara resmi dipertandingkan di
ajang pesta olahraga Asia Tenggara ( Sea Games
XIV)
3. Gerakan langkah segaris, langkah tegak lurus, dan
langkah segaris.
4. kombinasi gerakan adalah faktor penting dalam
kategori ini, apalagi dalam kategori ini juga
dibutuhkan ketepatan waktu, umumnya ialah tiga
menit. Oleh karena itu, seni pencak silat sendiri
harus memperhatikan ketentuan, keselarasan dan
keseimbangan antara kekayaan gerak
(wiraga),unsur irama (wirama),penjiwaan gerak
(wirasa).
5. arena pertandingan pencak silat dapat di deskripsi-
kan sebagai berikut
1.berbentuk persegi dengan luas total 10m X 10m
2.terdiri dari dua area yaitu area bertanding 8X8m
di bagian dalam dan area pengaman 1m
mengelilingi bagian luar area pertandingan(biasanya
dibedakan dengan perbedaan warna)
3.terdapat 2 lingkaran lingkaran 1 berdiameter 2m
digunakan sebagai jarak sikap pasang dan lingkaran
ke-2 berdiameter 8m digunakan sebagai batas arena
bertanding
4.di dua sudut-sudut yang berjauhan biasanya satu
puzel matras berwarna merah dan satu puzel matras
di sudut lainnya berwarna biru